如何快速瘦腰和肚子 產(chǎn)后如何快速瘦腰

1、本文格式為word版，下載可任意編輯如何快速瘦腰和肚子 產(chǎn)后如何快速瘦腰 生完孩子或哺乳結束后，新媽媽就開頭發(fā)愁自己的身材了。那么，（產(chǎn)后）如何快速瘦腰呢?下面跟著我一起來了解一下吧。 產(chǎn)后快速瘦腰的方法 站姿轉體瘦腰（減肥）運動 每天晚上吃完飯之后，肯定不能做著，可以靠著墻壁站半個小時，不讓贅肉沉淀。除此之外，利用轉體旋轉收腰，先是雙腳與肩同寬，呼氣讓腹部收緊，雙手再拉上毛巾，照舊保持與肩同寬的姿態(tài)，再接著左右來回的旋轉，讓腹部進行運動，這樣即快速又（健康）的減肥運動對收腰最有效了! 坐姿轉體瘦腰減肥運動 其實不管是做著還是站著都能關心瘦腰減肥運動的進行，與站姿轉體一樣，整個上半身處于一種挺

2、直的狀態(tài)，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。手上可以拿著紙盒其他物體也行，接著左右來回旋轉，腹部照舊吸氣。記住每次旋轉停留的時間大約3-5秒之后。簡潔的坐姿轉體瘦腰，既簡潔又輕松，媽媽們快來試試吧! 站立體測下彎瘦腰減肥方法 整個人處于一個基本的站姿，雙腳與肩同寬的姿態(tài)，吸氣將腹部收緊，雙手處于大腿兩側或者是叉在腰部也可，接著彎下向左向右的循環(huán)狀體。切記在下彎的時候，雙腿肯定要處于筆直的狀態(tài)，不行由于難以下彎而彎曲起來，接著再起身左右來回旋轉。每次5組，每次選擇堅持5秒左右。這種既簡潔又輕松的方法，對于產(chǎn)后減肥瘦腰運動是最健康有效的。 產(chǎn)后正確（瘦身）的方法 1、腹部熬煉：產(chǎn)婦仰臥床上，雙手放

3、在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復松弛的腹部。 2、上肢熬煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后漸漸抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸時，漸漸放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力氣。 3、下肢腰背肌熬煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體略微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力氣。 4、腹肌及臀部熬煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部;在抬頭的同時，用力收縮臀部

4、。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復松弛的腹部及臀部，削減脂肪。 5、腹肌及腿部熬煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側下肢支持，略微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復腹部及大腿部正常形態(tài)。 6、背部、腹部及臀肌熬煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時深（呼吸）。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復。 7、胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉向一側。如此動作保持每次10分鐘左右，每

5、天23次，可防止子宮后傾，促進惡露排出。從產(chǎn)后第14天開頭做，不行過早進行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥代替。 有助于（產(chǎn)后瘦身）的（食譜） 1、瘦肉炒黃瓜 瘦肉含有大量的蛋白質，可以關心產(chǎn)后增加乳汁!由于產(chǎn)后的女性都會（養(yǎng)分）流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素c、維生素b1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人特別有好處的養(yǎng)分成分。 2、鯉魚湯 魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以關心新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會骨質疏松，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯! 3、涼拌海帶 海帶含大量纖維和無機元素(特殊是鉀的含量非常豐富)，有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的伴侶一個很好的選擇!海帶的熱量特別低，對于產(chǎn)后的女性特別適合! 4、木瓜燉奶 木瓜幾乎沒有什么熱量，而且還能關心產(chǎn)后想要.的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加養(yǎng)分，因此在晚上睡覺前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的! 以上是我為您總結的內容，僅供參考。盼望可以幫到您! 猜你感（愛好）的文章： 1.辦公室瘦腰方法 2.瘦腰瑜伽運動怎