咽部肌肉松弛鍛煉之歐陽音創(chuàng)編

1、咽部肌肉松弛鍛煉一治療打呼嚕時間：2021.03. 11創(chuàng)作：歐陽音既然鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌 肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔 肌肉，增強咽腔肌肉的力量，使它變 得結實。獨家奉獻自創(chuàng)的除鼾大法， 徹底根治頑固呼嚕聲的練習：1伸舌練習。盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次 做至少200下以上，直到咽腔感覺很 酸。【2】干漱口練習。不含水，把腮幫 子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一 次做至少200下以上，直到咽腔感覺 很酸。含水漱口也可。3掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙 齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上頻 的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃 到左，一次做50下以上。然后同法 舔下頻的

2、牙齦，直到咽腔感覺很酸。 【4】卷舌練習。舌頭頂著上頻，用 力向后卷舌頭，不離開上顓，一次做 50下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個練習鍛煉整個咽腔肌 肉，最后一個練習則是單獨針對軟腭 的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少 見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因 此專門增加這個動作。這4個練習， 每天有空就做。初次鍛煉時，做到50 下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了 原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。 我現在已經可以連續(xù)做伸舌和干漱口 800下，含水漱口 200多下，掃牙齦 200下，卷舌100下。因為咽腔肌肉 在日常生活中根本得不到鍛煉，只需 要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大， 所以以上練習的見效特別快，效果

3、特 別好！快則幾天，慢則幾十天，就會 徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼 吸聲也會消除。科學原理：咽腔肌肉 得到鍛煉后，肌肉變得結實緊致，富 有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡 時，完全放松的肌肉所占的體積仍然 遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度 也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個 類比就知道了：常鍛煉的人在完全放 松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈 性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會松 松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通 過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離， 與我的練習是一個道理。中國民間治 療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰 鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的 肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬 闊，但這些偏方的效

4、果比較有限，只 有鍛煉咽腔肌肉才是真正的治本之 道。如果具備過度肥胖、缺乏運 動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜 劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞 的，只通過這些練習，也能大大降低 鼾聲的分貝數。我的老母親六十多歲 了，身體很胖，已經打呼嚕三十多 年，每晚都是鼾聲如雷，不論仰臥側 臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方 法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次， 僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增 加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個 練習，就聽不到鼾聲了。這4項練 習毫無副作用，而且可以充分運動你 的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗 衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒 伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于 老年人更有助于預防中風和老年癡 呆，可謂一舉四得！美容院的面部提 升護理，做一次就要200元，商場專 柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝 品，價高量少。其實你不妨自己鍛 煉。