冬季養(yǎng)生知識 (1)

1、冬季養(yǎng)生知識冬季養(yǎng)生知識虞偉我們活著為了什么？如何獲得健康？100%的健康= 8%醫(yī)療+ 17%社會環(huán)境因素+ 15%遺傳因素+ 60%生活方式 什么是生活方式？ 指人們衣、食、住、行、娛等日常生活； 社會、經(jīng)濟、精神、文化等各方面； 生物生活的方式：指要求一定的棲息場所、棲息方式，活動類型等的行為、營養(yǎng)的種類、攝食法、繁殖方式等，所有的生活習(xí)性的總合。你什么時候關(guān)注自己的健康？ 遺憾的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。 在健康的日子里，欲望和熱情驅(qū)使著我們?nèi)ッ@忙那，身體，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫發(fā)出尖銳的信號。

2、順應(yīng)四季，強身健體 因為“人與天地相應(yīng)” 所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。 冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。 l冬季氣候特點冬季氣候特點l冬季生活起居冬季生活起居l冬季飲食保健冬季飲食保健l冬季養(yǎng)生保健禁忌冬季養(yǎng)生保健禁忌l冬季運動要點冬季運動要點l冬季常見疾病與預(yù)防冬季常見疾病與預(yù)防 冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。 中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點認為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合

3、“養(yǎng)藏之道”。冬季氣候特點冬季氣候特點冬季，從立冬開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止，是四季中最冷的季節(jié)，氣候寒冷、干燥。從陰陽的角度講，冬季是屬于陰盛陽衰的季節(jié)，此時人體陽氣也隨之潛伏于內(nèi)，養(yǎng)生保健就顯得更為重要。冬季養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍然是黃帝內(nèi)經(jīng)中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，注意避寒就溫，斂陽護陰，以使陰陽相對平衡，身體健康。 我國民間都比較重視冬至這個日子。農(nóng)歷從冬至開始“數(shù)九”，它標志著寒冬來臨了。據(jù)我國近30年來的氣象資料反映，在每年的冬至前后都有強大的冷空氣和寒潮南下，造成驟然降溫，這時往往伴有大風(fēng)、雨雪、冰凍等惡劣氣候。中國農(nóng)歷中

4、一個非常重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個傳統(tǒng)節(jié)日。冬至俗稱“冬節(jié)”、“長至節(jié)”、“亞歲”等。早在二千五百多年前的春秋時代，中國已經(jīng)用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個。時間在每年的陽歷12月21日至23日之間。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，中國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。 冬至（Winter Solstice） 冬至過節(jié)源于漢代，盛于唐宋，相沿至今。清嘉錄甚至有“冬至大

5、如年”之說。這表明古人對冬至十分重視。人們認為冬至是陰陽二氣的自然轉(zhuǎn)化，是上天賜予的福氣。漢朝以冬至為“冬節(jié)”，官府要舉行祝賀儀式稱為“賀冬”，例行放假。后漢書中有這樣的記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。”所以這天朝庭上下要放假休息，軍隊待命，邊塞閉關(guān)，商旅停業(yè)，親朋各以美食相贈，相互拜訪，歡樂地過一個“安身靜體”的節(jié)日。 唐、宋時期，冬至是祭天祭祀祖的日子，皇帝在這天要到郊外舉行祭天大典，百姓在這一天要向父母尊長祭拜，現(xiàn)在仍有一些地方在冬至這天過節(jié)慶賀。冬至由來冬至由來冬季生活起居冬季生活起居溫水刷牙溫水刷牙醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在3536.5

6、攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冷水洗臉冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然，冷水溫度

7、不能太低，以略高于10攝氏度為宜。熱水泡腳睡前用5570攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。 冬保三暖冬保三暖頭暖頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。背暖背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。腳暖腳暖 一旦腳部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘

8、虛而入，大量繁殖，使人感冒。冬防燙傷冬防燙傷盥洗燙傷盥洗燙傷: :寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。被窩燙傷被窩燙傷: :偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。取暖器燙傷取暖器燙傷: :電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全。睡眠睡眠 黃帝內(nèi)經(jīng)中指出， “冬三月早臥

9、晚起，必待日光?！币簿褪钦f，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是說要以太陽升起為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起可以養(yǎng)護陰氣。 勞逸結(jié)合，每天保證78小時睡眠 冬季飲食保健冬季飲食保健 冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導(dǎo)思想。 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平性大類?冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。 溫?zé)嵝再|(zhì)的食物溫?zé)嵝再|(zhì)的食物 素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。

10、肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。體質(zhì)不同 進補有別 寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。 對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。 冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達不到人體體液平衡的要求。 如不另外補充，皮膚細胞因缺水

11、而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結(jié)腸內(nèi)水分被吸收，便造成便秘。 所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應(yīng)多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。 冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。 有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。 蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。 其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。 冬季養(yǎng)生宜多

12、食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。 我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。 此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。 除了依據(jù)以上進補事項進行冬季滋補外還應(yīng)該結(jié)合當?shù)鼐唧w情況進行合理進補調(diào)配。 中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。 如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳. 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎 可根據(jù)自己的

13、實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。 滋補腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。 最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。 一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。 如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。 應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據(jù)具體的證候進行調(diào)補，所以最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進行辨證進補。中藥膏方療法中藥膏方療法 中醫(yī)藥學(xué)將中藥傳

14、統(tǒng)劑型分為湯、膏、丹、丸、散五大類，其中的膏劑可分為內(nèi)服和外敷兩種。 內(nèi)服膏劑即是膏滋方，簡稱“膏方”，是根據(jù)患者體質(zhì)不同與病情的需要，選擇多種藥物組成方劑，并將中藥飲片經(jīng)多次煎熬、去渣，將藥汁經(jīng)微火濃縮，再加入輔料，如飴糖、蜂蜜、阿膠、鹿角膠等收膏，形成稠厚的糊狀補膏，以達到補養(yǎng)身體、調(diào)理疾病和祛病延年的療效。 自古以來，膏方就廣泛應(yīng)用于內(nèi)、外、婦、兒等臨床各科，以其適應(yīng)癥廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。 中醫(yī)認為，臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況，膏方為調(diào)補之劑，長于平調(diào)陰陽、恢復(fù)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、增強機體抵抗力，達到祛病強身的目的，適合全面調(diào)理。 中醫(yī)膏方調(diào)理以辨證論治

15、為原則，對病人和亞健康人群，判斷氣血陰陽、臟腑經(jīng)絡(luò)、寒熱虛實變化，詳細辨證，遣方用藥，一人一方，體現(xiàn)中醫(yī)藥個體化“治未病”的特色，使尋求養(yǎng)生保健的人們都能享受到規(guī)范、適宜的膏方服務(wù)。 膏方是道地藥材和多種貴重藥材發(fā)揮作用的良好劑型。相同的藥材可能有不同的產(chǎn)地，我們將原產(chǎn)地的中藥材稱為道地藥材，道地藥材所發(fā)揮的藥效比非道地藥材要好，而膏方中選用的藥材基本為道地藥材，從來源上保證了藥材的療效。 貴重藥材是指自然界中存在稀少、生長緩慢而臨床療效較為顯著的植物、動物或礦物藥材。 臨床較多使用的有野山參、鹿茸、天然冬蟲夏草、阿膠等，在常規(guī)的湯藥劑型中，由于煎煮時間短、藥物有效成份無法完全溶出。而在膏方中

16、，由于反復(fù)多次煎煮濃縮或直接研份入膏，貴重藥材的利用度大為提高，所以自古以來，貴重藥材在膏方中的含量比較高。 與普通中藥湯劑相比，膏方的組成藥物較多，通常由三十味以上中藥組成，對人體功能失調(diào)、臟腑損傷有良好的調(diào)整和修復(fù)作用。大部分中藥湯劑是比較苦的，而膏方口感好，每次服用量少且方便，易于長期堅持，便于存儲和攜帶，是符合現(xiàn)代人需求的中藥劑型之一。 膏方在保健、預(yù)防、治療和康復(fù)等領(lǐng)域都有獨特的療效，特別是在多種臨床慢性疾病的調(diào)理上更有獨到之處，比較常用的領(lǐng)域是呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、造血系統(tǒng)疾病和婦科疾病等。 膏方適合下列人群（1）無慢性疾病，但身體虛弱，春秋季節(jié)經(jīng)常感冒者；（

17、2）中青年工作量過大，體力消耗透支過多，難以自身恢復(fù)者；（3）中老年人繁忙操勞，體質(zhì)下降，雖無明顯疾病，但常感疲乏困倦，精力下降和睡眠質(zhì)量下降者；（4）體內(nèi)有一些慢性疾病已經(jīng)恢復(fù)或雖未治愈，但相對穩(wěn)定，服用膏方以繼續(xù)治療，鞏固療效，改善癥狀，增強體質(zhì)；（5）病后、手術(shù)后、出血后處于恢復(fù)階段者，包括腫瘤病人手術(shù)后、化療后、放療后。 “食食”亦有道亦有道 民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。 中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。 比如西瓜具有祛暑

18、、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。 除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。 中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。 冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補腎養(yǎng)肺潤燥。冬季應(yīng)多食哪些食品？山藥 特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。 核桃 能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。 栗子 有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。 栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。 冬季進補應(yīng)因人而異 人

19、參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。 對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。茶道養(yǎng)生茶道養(yǎng)生 四季有別四季有別 民間有句老話：“當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。 飲茶不但是生活中的樂趣，而且對人體健康有益，其中還蘊藏著深厚的養(yǎng)生文化內(nèi)涵。 不同季節(jié)飲什么茶大有講究。中醫(yī)學(xué)主張：春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。 冬季潤燥自制茶 冬季可從一些方便自己煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、調(diào)節(jié)肌體免役功能等作用，但一定要在飲用前分

20、清疾病的陰陽屬性，再結(jié)合體質(zhì)的寒熱虛實，辨證地選擇。 從大多數(shù)人適用的角度出發(fā)推薦幾道保健茶方，可對應(yīng)參考選擇。 清燥潤肺茶 材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個 功效：養(yǎng)陰清燥、潤肺止咳 適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑 冬花枇杷茶 材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量 功效：清燥潤肺、化痰止咳 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑桑菊枇杷茶 材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g 功效：治療及預(yù)防秋季感冒，疏散風(fēng)

21、熱、潤肺止咳 制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用時間：每日1劑 自制九種飲品 預(yù)防冬季感冒 冬季天氣變化異常，容易患感冒。 下列九種“飲品”制作方便，能增強人體抵御“外邪”的能力，可以有效地預(yù)防感冒的發(fā)生。1蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8桔皮飲：鮮桔皮50

22、克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。高血壓“茶療”十法 高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。u菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。u山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果12枚泡茶飲用。 u荷葉茶：中醫(yī)實踐表明，荷葉的

23、浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。u槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。 u首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏2030克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。u葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯

24、的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。 u蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。u決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用1520克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?u桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫(yī)臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲

25、用，每天早晚各一次。u玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次，每次2530克。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。 辨體質(zhì) 選飲料 面對超市里各式各樣的飲料，人們挑選的時候，大都根據(jù)口味。 其實，飲料也有寒性和熱性，要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，才能喝出健康來。 溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的； 碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的； 茶飲料中紅茶是溫性的。 寒性或涼性的飲料有以下幾

26、種，以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁為寒性或涼性的； 蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的； 以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。 性質(zhì)平和的飲料有以下幾種，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和； 烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和； 奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關(guān)，因為牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。辨體質(zhì) 選飲料辨體質(zhì) 選飲料 性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；

27、凡是被舌質(zhì)紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。 對于那些平素常表現(xiàn)為怕冷、怕風(fēng)、多汗、小便清冷的虛寒體質(zhì)者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現(xiàn)腹痛甚至腹瀉。 此外，女性生理期、新產(chǎn)婦、風(fēng)寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。熬夜后不適 中藥來調(diào)理 現(xiàn)代社會，一些年輕人夜生活豐富，愛熬夜，還有一些職業(yè)如護士等夜班工作者常需通宵工作，長期熬夜易出現(xiàn)失眠、肌膚干燥、上火等癥狀，這時應(yīng)該及時調(diào)理，下面介紹一些中醫(yī)治療的簡法。失眠 喝酸棗仁粥 癥狀：堅持著做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻非

28、常清醒，失眠了 酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。肌膚干燥 服菊花蜜汁 癥狀：一宿未過，鏡子里的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。 菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。上火 飲薄荷枸杞茶 癥狀：空氣干燥，工作繁忙，勞碌一天后再熬夜很容易“上火”，出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。 熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，

29、因為熬夜容易耗陰，所以才導(dǎo)致“上火”，為了人體“陰”的恢復(fù)，此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。視線模糊 服杞菊地黃丸 癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。 熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫(yī)眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養(yǎng)肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經(jīng)典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上

30、一枚，對護眼大有益處。居居 住住 冬季應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，室溫應(yīng)以1825較合適，避免溫度過高或過低。 因為室溫過低易傷人體，室溫過高或室內(nèi)外溫差過大，則容易感冒。 被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。 冬季還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。會使室內(nèi)的空氣不能及時流通而污濁不堪，影響健康。 長時間緊閉門窗容還易導(dǎo)致室內(nèi)缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。 除了白天要定時開啟門窗，讓空氣對流外

31、，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)的空氣新鮮。出出 行行 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內(nèi)經(jīng)認為冬三月應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。 在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季外出鍛煉也不應(yīng)太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據(jù)自己的身體條件和運動習(xí)慣量力而行。 在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上

32、層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。 冬季的早鍛煉不要起得太早，應(yīng)待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應(yīng)做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。防運動拉傷 在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，人的肌肉和韌帶伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。 冠心病患者如何過好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠心病死亡率以12月次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高

33、，從而加重心臟負荷，間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經(jīng)興奮，心率加快和血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。 冠心病患者冬天注意事項 除堅持服用日常用藥外，應(yīng)隨身攜帶保健急救盒以應(yīng)急。按醫(yī)囑定期復(fù)查，了解病變動態(tài)，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應(yīng)多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時，應(yīng)遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔，加重病情。 在風(fēng)速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動。不可使身體突然暴露在冷空氣之中；不可在清晨迎風(fēng)跑步或騎車；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。 堅持參加力所能及的體育鍛煉，增強御寒能力。當天氣晴朗，氣溫不太低時，可增加室外活動（如散步、太極拳、氣功等）和室外逗留時間；但遇有驟冷、大風(fēng)等天氣變化時，應(yīng)在室內(nèi)活動 不可突然離開溫暖的房間。防止室內(nèi)外溫差的刺激?；颊呖稍跇堑纼?nèi)，樓梯口或門廳等處停留片刻，以適應(yīng)冷暖的變化。 居室應(yīng)該保持溫暖（18-20），但室溫不宜過高。 睡前可服用100-300mg阿司匹林腸溶