補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間以及飲食注意事項(xiàng) 補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間以及飲食注意事項(xiàng) 補(bǔ)鈣注意事項(xiàng) 日常生活中的我們都需要補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間又是什么時(shí)候呢?下面是我細(xì)心為你們整理的關(guān)于補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間的，盼望你們會(huì)喜愛(ài)! 補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間 專家表示，鈣汲取和許多因素有關(guān)，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，特殊是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)峻者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)整供應(yīng)鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。有資料顯示，一般狀況下，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi)，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段。同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有冷靜作用，有助于睡眠。 1.

2、晚間12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的汲取。 2.晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣汲取的因素較少。 3.有討論指出，維生素b能夠提高人體抵擋輻射損傷的力量，作為富含b族維生素的酸奶正好發(fā)揮這種優(yōu)勢(shì)。酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用。 4.酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過(guò)大、高度緊急和焦慮而引發(fā)的人體疲乏等有很大的關(guān)心。經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，汲取起來(lái)也更簡(jiǎn)單。 晚上喝酸奶時(shí)肯定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對(duì)牙齒有肯定的損害，喝完后應(yīng)準(zhǔn)時(shí)刷牙或漱口。另外，假如在空腹?fàn)顟B(tài)下飲

3、用酸奶，很簡(jiǎn)單刺激胃腸道排空，酸奶中的養(yǎng)分來(lái)不及徹底消化汲取就被排出，飯后喝則可削減刺激，讓酸奶在胃中被漸漸汲取。喝酸奶應(yīng)少量多次，不但效果更好，還能避開(kāi)食用過(guò)多造成腸胃不適。 另外，酸奶并非人人皆宜，胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過(guò)量飲用，否則很簡(jiǎn)單導(dǎo)致胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來(lái)說(shuō)，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。 補(bǔ)鈣可以吃的東西 第一類：牛奶。每100克牛奶所含養(yǎng)分素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生

4、素a (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有許多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例特別適當(dāng)，利于鈣的汲取。種類簡(jiǎn)單，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。 小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來(lái)說(shuō)，牛奶是不錯(cuò)的選擇。 其次類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的養(yǎng)分主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相像，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。 小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工(如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品)。 第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人寵愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以供應(yīng)人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的汲取。蛋類中的蛋清養(yǎng)分素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的養(yǎng)分成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。 小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見(jiàn)的食物，我們應(yīng)當(dāng)多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的關(guān)心。 第四類：海產(chǎn)品類。如海帶，它是一種養(yǎng)分價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素c外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦