運(yùn)動飲食健康班會

1、'oiTSSzmmmsTX"運(yùn)動飲食健康ZZFLS高_(dá)七班 第六小組: e '阿拉伯諺語：、=有兩種東西喪失后才發(fā)現(xiàn) 它們的價值; 青春和健康健康的標(biāo)準(zhǔn)心II上界 12生組織（WHO）提出了人類他朋的靳標(biāo)準(zhǔn)，這標(biāo)準(zhǔn)包枯肌體和粘 神健康時部分。貝體竹用“力快：（肌體儺爆）秘“二好”（精神健煤）來衡、 0（.JB- o «餐為.韋樓毎的僉欲.卒牠別余物，彳弘幅快*t尢一叔權(quán) X很佚利泄尢犬小僥，而韋睦唸;上沬后俛爬保7睦，鳥煙爲(wèi)內(nèi)。愚俺裁掘?？邶X伶侔。'1'.衿之會爲(wèi)，步履経金。、“、. r:.“五快”是指J.< 0«t得快,復(fù)得

2、快 :-睦得秋：“三好"是指：:- Q）儀仔祐個人餐脅。M 戀迖樂觀</良坊韻灶從饒力。、久窖的社金只覽。、'反仔的人際臭to:G走得空倩需穗定.粒希沒知弦志爐驅(qū)嚴(yán)侑車當(dāng)；胸杯觀務(wù)問龜咨觀觀實(shí)，具韋怨獰的Q校飩力.枕適丈助人為樂.場人石丟對人際義系免儁樹倩。 'oiTSSzmmmsTX"一部人才史，很多令人惋惜的現(xiàn)象唐棧著名詩人李賀27歲夭折；椰威數(shù)學(xué)家阿貝爾27歲死于肺結(jié)核；羅馬尼亞音樂家波隆貝斯庫23歲死于肺炎；復(fù)羅斯作家中，契珂夫活了44歲，果戈里活了 43歲，別林斯基活了37歲；古代著名政治家諸葛亮活了 53歲-杜甫寫道：“出師未捷身先死，長使

3、英雄淚沾襟'”如果這些杰出人才能夠具備一副健壯的身體,那么，他們對人類的貢獻(xiàn)該有多么巨大呢？鮮明對照： 身體健康壽命較高，充分發(fā)揮杰出才:U 列夫托爾斯泰活了82歲，戰(zhàn)爭與和平、 .安娜卡列尼娜、復(fù)活等名箸是36歲 后M作品；t才思敏捷的蕭伯納活到了 94歲的高齡；*愛辿生活了84歲，創(chuàng)造成果1, 100項(xiàng)卜 - 居里夫人活了76歲，44歲再次榮獲諾貝爾獎； 鹽人苦名作家杜波依斯87歲開始寫作黑色的火焰，轟動世界;.法國女鋼琴家格麗瑪沃104歲再度背臺演奏。留得青山在，不怕沒柴燒！任何藥物都不能代替運(yùn)動，而運(yùn)動就其作用來說卻寸以糧替任彳可.藥暢。、，、“運(yùn)動使疲勞的大腦得到積極休息，使

4、整個神經(jīng)系 統(tǒng)穩(wěn)定性、靈活性及反應(yīng)能力提高；-> 運(yùn)動使新陳代謝更加旺盛，強(qiáng)化身體器官功能；身體素質(zhì)提高，增強(qiáng)抵抗各種病菌侵害的機(jī)能。鍛煉身體還可磨練意志，而堅(jiān)忍不拔的意志是達(dá) 到爭業(yè)高峰的一項(xiàng)可貴的心理品質(zhì)。.?該先吃飯還是先跑步呢?說說你的看法§運(yùn)動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或 習(xí)慣所約束的活動，通常具有競爭性。.先跑步再吃飯.先跑步，之后補(bǔ)充一定水分，不要猛補(bǔ)，運(yùn)動后至少 半小時再吃飯。飲食也要注意忌油膩。無論是減肥還 是養(yǎng)生，都在于平時.希望你能堅(jiān)持.如呆先吃飯,后跑步，血液都在體內(nèi)循環(huán)，胃部幫助消化 的血液循環(huán)質(zhì)量就受到影響，不利于食物消化和胃部健取佳時間早晨時

5、段!晨起至早餐前1 .-* 5 : 306:30 一 “ 上午時段：早餐后2小時至午餐前9:0010:30；.下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:0017:00 k.；晚間時段：晩餐后2小時至睡前19:00 21:00 ： 一/走路方法"'表針10點(diǎn)10分位置走、動作：兩手側(cè)平舉到表針的10點(diǎn)10分位置上，保持這個 .姿勢走路。"、.一 一 “、/ -效果:可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當(dāng)你走到 200步時,會發(fā)現(xiàn)脖子非常酸,其實(shí)酸的過程當(dāng)中就有效地鍛煉了頸咅陰幾肉。、k - 擺臂走-X-動作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度澀動,肘關(guān)節(jié)盡量超過 下頜丨每分鐘60至9

6、0步。.效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎、肺 ，氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。* . 、 一、擦傷-一即虎膚的空擦傷。如擦傷部位較送，去需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)茴鮫臟威看滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng) 后再涂丄紅藥水或紫藥水。，.：二、肌肉拉傷-指肌纖維逝裂而致的損傷。主要由于運(yùn) 動過度或熱身不足造成，可根無疼痛程度知道受傷的輕重，一旦 分甸以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌提揉及熱敷。三、挫傷-一由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損 傷。輕度攬傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用話血隹瘀 叮劑，-局輟可用傷濕止痛宵貼上，叢一天熱數(shù)。約一周后可吸收蒲失。較 調(diào)敷希處昇包

7、扎，隔日接藥一次，、幽-一由丈關(guān)節(jié)外面的韌帶靈肌腦所致。一部，不同部位酹扭徧，其治療方法也不同。、急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊 一個枕頭，先冷敷，后熱敷。r2、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位 一 ”一 一 = -：處;每天2二3次,每次10U!1、彷后第一天予以冷敷，弟二 的挫傷可用云南白藥加白酒 日2-3次，加理療。位突然過看 ，擰扭了附在關(guān)生在蹊節(jié)、 節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰墊高匕先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼 痛，E分鐘。< KM UlI水果是飯前吃好還是飯后吃好？4餐前半小時或熒后一小時吃為宜" 扳蔚吃水系有矛i堆生素的

8、戒收，系飯后立刻吃未系會農(nóng)冒里俘.' 智太主對冋，仝樣金使堆生索流義彩呦戒收.所以不直飯后立刻、吃.而且飯前適當(dāng)吃盤木黑墊墊肚子、就會減少飯量；適合想瘦 疑的人士F1、-. V . 1：不宜飯前吃的水果：；"'、.、y ，"I 4刃紅林、柿子、橋孑、山拖.香電多余不能空腹吃。'“、:西紅柿中含杲秋J杭膚酚.打彖性收飲制#二如果空腹吃，就會 與H賤柚而使胃由壓力升嵩引起脈扁；郴孑所備繰質(zhì)耳對酸 凝結(jié)劉形成 Z林石”,同對總冇膽結(jié)石背結(jié)石的病人吃柿子也 要蒞重;，以免導(dǎo)玫病悄愿化；桶子中含大童焦金和有機(jī)酸，空城食之刖易產(chǎn)生晉脹r范j山槍味酸.空跟食上則會

9、廣生肖扁； | 香竝中的鉀.譙含潼較爲(wèi).變風(fēng)電喬范，使血中俱量升高而對心 血管2直抑制作用。邊看電視邊吃飯對身體好嗎？邊吃飯邊看電視育多種壞處：、:-第一，企易彫響僉欲。氽毆除了或建因歩可"|起兪般外.”部歩也 耳以通述條廿玄射耒惜獲仗農(nóng)詭乜板迫石電it人們nu電祝卷i. 魚視了食楊的必道.便#來乙經(jīng)岀九的僉欲因凌創(chuàng)電視的抑制而眸低&久而久之就金出現(xiàn)管爪本友規(guī)孤。 *“vI *第二，為響佟煬的硝化與營界的戒如。人莊電倣対.需委有消化淞血 液.帑助腎髓渭化僉揚(yáng)。*t械曲看電視，犬魅邑需要冬爻的血就。這鮮.、相盈芋缶蟲液的倍求£傳專，而方靳郝本統(tǒng)得創(chuàng)克今的血蔽.就會乜&

10、#163;騎松 也肴瑕仔電ft。対鳳衣了，述僉咬乂塊孕、瞻乾。 農(nóng);一、 > 所“廠衣農(nóng)申本要邊吃仮迫看電觀率馮足仮后勿駒今斜卑看電fl。 矗案一良要肴電機(jī)時，虛也靜電覘芳目為，労看戎眾看猱必創(chuàng)沒怙借的、金字塔飲食法:第以層：油、鹽、衲等孌吃得最少。占5%第I層，魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。占20%第二層:蔬菜及水果等足次妥比例.占30%最底層：以任谷類食物為主，包括粥、粉、面、飯、麥片等占45%f KK . ui (XK»1R 3O?5UQI>4*I十大垃圾食品的危害 、 二一 一 X 汕炸類trim *K負(fù) r尋致皿如營族病屯改（油炸渕為 2、介致癌物噴.:.2.

11、庶壞痣侵餐白質(zhì)茨他二二腌制類食碩* / F _事 人寫致龍血不歐夷植述改.&故*咂瘢 .2.彩詢枯鎳生優(yōu)（對卷胃韋窖丿<* 鼻易得淺瘍和安以 “ 'B二加工類肉斉品 < 肉干.肉松、香峻筍）./>個三丈致瘙楊盛之一雖確證比（肪為和龍也作用丿 仝舍丈受防爲(wèi)刑（加*孵臟員袒丿、-. s餅類食品（不；含低淚烘烤和全左餅T）一 “人食用耆箱色素過多（對肝脳切飩遺呎員袒丿 2尸壬破悴牌*壕's. M f tl > 1管爪甌金做五、汽水町樂類食品/ 7今碼馥.韓疲；會硏花悴內(nèi)犬受坊鈣 2個樣爻述咅上碉后笛佗脹嶽.彩畋正餐三I08（E） ff®:誦、

12、十大垃圾食晶的危害、:-六、方便類伶品pj浚指力倔而和膨化倉何） :1、鹽分汕4.舍功號仆香舉<朮）:. 2、只冇熱暈，沒材營養(yǎng)'七、罐膠僅品（包括魚肉類和水果矢） 一仁皈壞維年索.住旅白碩愛性、V 2、嘶過多.莒養(yǎng)成分低、仁含三犬致癌物質(zhì)之-：亞硝酸鹽（防腐和顯血作丿ib八、詬梅蜜餞譽(yù)食品（埠脯）" n .1.否三夬致癌物質(zhì)之一' 心薯二 2.鹽分過E陰溫劑、存梢?guī)琁） ： 九冷凍甜骷類食1高（冰洪淋"冰祎和以種丐糕5.&2含奶汕極易男赴肥肚<、5 2令櫃棘淌影響正餐心I缺決用晶 J 仁 含大雖“三苯四內(nèi)毗” （A±致痂物質(zhì)之

13、首）1 _2門烤妙腿=60支煙寄性'. 3、導(dǎo)致蟲*1質(zhì)炭化変性（加豆時肌；»1<負(fù)擔(dān)） :廠.一八' :r< r Tj u4 h ；. ,g A .1、世衛(wèi)組織推出”最佳食品榜”、r ._ 7、 '5最佳蔬菜：.、/ 丿V *. 由于鐵尊競僉豐當(dāng)輛痘V*.又足就建幣手.餅“鍛逵簽所労扛策之啃3y a 丿.*金剔足蘆筍.敘“、乾鑄墓許策.貂&：利萊胡才八養(yǎng)IL.、 - 莖乂萊、舍初施會里住犬白萊。、一：'"、X、/©最佳水果：("、5條求仕水事的徘名你次是，農(nóng)冬；革#.襦&丁柑D 耕獄槌、芒番、

14、/ * 樣&場訪辰。.'. “、."-.“最佳肉食： 歹：、 一'1I、絲鴨肉化夕績構(gòu)樓遼撤憂油.韋蠹于產(chǎn)臟。歡肉刨敬蘇怎餐白質(zhì)的卓任 未諫怙丿、i 世衛(wèi)組織推岀“赧佳食品榜”一 ' ' ， 'q最佳食沖.X .' 、4'來油.來隸油芝涼油苓尤代；粗物拓鳥働杓油抉/比0S至/込比例調(diào)昆金/ < ifl i <L； ./ ( " ' _: / <最佳湯食>-1、k 1、 媳優(yōu)八持劇息母農(nóng)G吐韋防箝蔽藥.丈芯管炙的作用.尤葺適孑冬氐、 k孝檢用。.、k、 ©豪佳護(hù)腦食孤八】

15、、 .-、廠-i<fegar、 /奴東、4虬、站艇念.槍郴茱萊檢.規(guī) 密左.胡扌卜小以蘇曲禱萊劣足采.*機(jī)、41.奸皿案、竝罷、V&.咅作；“*SSIBKHD皿盒蠡如uAuxi 先妻僉掬心及録來械.粽孵孑。二 *'l/誤區(qū)一:水果榨汁易吸收、現(xiàn)在許$家庭購豆了榨汁機(jī)，有的家底吃氷栗基 未上是榨汁喝.認(rèn)為這樣壽便眷事.其實(shí)除丫集些病 人和牙齒不好的老年人外、水果最好不妥榨汁喝.只 咽水果汁減少T人體對纖維素的攝取.兒童習(xí)慣喝水果汁對健康不+L易謎咸才齒缺乏 鍛煉，面部肌肉力量變珮.眼球的調(diào)節(jié)機(jī)能減弱因 此戀子乳牙出全后應(yīng)it吃些富住殲推、有一定硬度的 水果以增強(qiáng)菽于的咀嚼力

16、、既健康又具容。，工工 劇QDBL為聽J/. 誤區(qū)二:餓了才吃飯、d£L 卜區(qū)工:嚴(yán)豆制品越多越好.、ZD有些狀子不是按時就餐、而是不娥不吃飯、也 有童孩子不吃早餐就去上學(xué)、還有些孩于學(xué)習(xí) 緊張、常常做定功課才吃扳.這些做法容易損 削輜人體的牴擾力.Q動揚(yáng)妥白和植揚(yáng)妥白提僵均衝、科琴攝入、適量 吃丘制品抿重要.但并非吃蒔越多瘵*h也要注 意適童吃一些肉類食揚(yáng)、做到均衡飲食、科琴用 O*:3 OS) (HD 3iukiiSuD< r>8 WWaiR 3«XfJX3lz. J_X八丿誤區(qū)四】多吃菜少吃飯、餐桌上、常聽到艾母對孩子說多吃萊' 少吃 飯、吃的茱多

17、著養(yǎng)才全、還不容易長聆然而、從 科學(xué)營齊的陽度來4h如果長期這樣下去、對身體 俺廉極其不利.米飯以及面食的主要成分是復(fù)水化合拚、它是 此經(jīng)濟(jì)又能直按轉(zhuǎn)化為熱量的營養(yǎng)素.應(yīng)提侶主食與副食科學(xué)合理搭配、在所食米飯、 蔬菓、葷篥和水果中，主食要占絕對比重青少年 正在悵身休、Z董也大更不龍$吃策、少吃扳誤區(qū)五】跟著廣告走'家長輕信增高、補(bǔ)腦等保健品廣告其實(shí)、 人要長髙” 一要有充分的睡眠、因?yàn)樯滤爻?入睡時才釋枚：二要注意曹養(yǎng)，營養(yǎng)全面是生 喪妁關(guān)驚；三要多做伸展牲譴動、如游泳.投 籃.跳高等，;.;、(3,Xr?書辰1 (J5) »Wj?Zfii!niid r要想使大腦聰明、需要

18、給犬腦補(bǔ)充能增刼 腦細(xì)胞的食品補(bǔ)充天然的優(yōu)廣妥白質(zhì).誤區(qū)六1含鈣高的乖H丐好有人認(rèn)為.補(bǔ)鈣產(chǎn)品賣礙趟貴、含鈣量越髙、吸收率就越高、效果也就越好.有的補(bǔ)鈣產(chǎn)品宣稱A沉積奸.吸收好S ;有妁宣稱級嗽粒小”，甚至推出了 "原子鈣初X“納米鈣” »讓人覺礙鈣越伽小轉(zhuǎn)易喊收.實(shí)際上人體對鈣的喊收利用率和鈣產(chǎn)品 的顆粒大小無關(guān)、而要看它是否具有生物濡 a. /，/“ 、，/亠題囿（RD 09山曲曲泄sAwojz 、 、: ' .、丿"、;'注總飲食衛(wèi)4:與女全.k?_*'M- 1、不吃右毒、腐爛*變質(zhì)的舌物,.不吃來歷不明的食物廠 、,"7、

19、亠.、":購埃僉物材，注意食品包裝韋況或產(chǎn)廠家、或產(chǎn)日廃. 、 足&邊保質(zhì)期，僉原事h '管人底今足舌標(biāo)明韋兄QS標(biāo)、' 廠 識，本飩購買三無產(chǎn)品 '':柔懈金用施畋變質(zhì)、油朋我畋、集變、匚蟲污穆菜M、混韋異物我者淇他厳官松狀異彳的金品，苦餐白質(zhì)類食品， 茨枯：債購類矗品韋喙哎，饌永祀合物韋或醇的九喘或帙-' 対韋畀豬卑廣物省孑初來饒金用。產(chǎn)一；:G： L Pj W-J«M ».；1<ir0 ；.Nr> »' 有句老話說到八“早上要吃好,中 '、餐要吃飽,晚餐吃根草。' ”.:、這其實(shí)也是說明了每一餐對于人的作用。雖然說晚餐吃根草