運動員體能及其訓練

1、運動員體能及其訓練（ 總分： 262.00 ，做題時間： 90 分鐘 ）一、B 單項選擇題 /B（ 總題數(shù)： 10，分數(shù)： 10.00）1. 憋氣練習有利于運動員表現(xiàn)出 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 相對力量B. 最大力量 VC. 爆發(fā)力D. 耐力解析：2. 下面不屬于克服自身體重的練習是 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 引體向上B. 倒立推起C. 使用拉力器 VD. 縱跳 解析：3. “立定三級跳遠”屬于 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 等長性收縮訓練B. 超等長收縮訓練 VC. 等張性收縮訓練D. 等動性收縮訓練 解析：4. 金字塔式訓練法是為了提高 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A

2、. 最大力量 VB. 靈敏素質(zhì)C. 柔韌素質(zhì)D. 耐力素質(zhì) 解析：5. 機體在局部疲勞時更適用于發(fā)展運動員的 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 爆發(fā)力B. 最大力量C. 靈敏素質(zhì)D. 耐力 V解析：6. 速度練習一般應安排在訓練課的 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 前半部分 VB. 任何時間C. 中間部分D. 后半部分 解析：7. 排球運動員大力發(fā)球動作中的擊球是一種 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 最大力量B. 力量耐力C. 快速力量VD. 相對力量解析：8. 運動員出現(xiàn)速度障礙時，可采用的訓練手段是 （ ） （分數(shù)： 1.00 ）A. 牽引跑 VB. 逆風跑C. 上坡跑D. 負重跑解析

3、：9. 徑賽運動員作高抬腿跑和小步跑練習主要是為了提高 （ ） （分數(shù)： 1.00 ）A. 速度 VB. 最大力量C. 耐力D. 靈敏解析：10. 持續(xù)訓練法主要用于發(fā)展運動員的 （ ） （分數(shù)： 1.00 ）A. 磷酸原供能無氧耐力B. 糖酵解供能無氧耐力C. 有氧耐力 VD. 無氧耐力解析：二、B 判斷題 /B（ 總題數(shù)： 12，分數(shù)： 12.00）11. 運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。（ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確 VB. 錯誤解析：12. 構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)都是相互獨立，互不影響的。 （ ） （分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B

4、. 錯誤 V解析：13. 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。?）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確 VB. 錯誤解析：14. 依據(jù)力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為絕對力量和相對力量。（ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B. 錯誤 V解析：15. 發(fā)展運動員最大力量的訓練強度一般控制在60%左右。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B.錯誤 V解析：16. 反應速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B. 錯誤 V解析：17. 無氧耐力也叫速度耐力。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確 VB. 錯誤解析

5、：18. 在發(fā)展運動員有氧能力時，無氧供能的消耗可忽略不計。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B. 錯誤 V解析：19. 動作速度就是指人體在特定方向上位移的速度。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B. 錯誤 V解析：20. 在發(fā)展運動員的最大力量時，一般負荷強度要大，但次數(shù)不宜過多。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確 VB. 錯誤解析：21. 訓練中常使用的爆發(fā)力就是快速力量。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B. 錯誤 V解析：22. 少年兒童處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此要全力挖掘他們的競技潛力。 （ ）（分數(shù)： 1.00 ）A. 正確B. 錯誤 V解析：三、B

6、案例題 /B（ 總題數(shù)： 4，分數(shù)： 60.00）23. 案例：崔文華是我國優(yōu)秀的舉重運動員， 在十運會上， 31歲的他實現(xiàn)了舉重 105 公斤級四連冠的目標。 他不僅技術(shù)全面，而且善于學習、鉆研舉重業(yè)務。他在訓練之余總結(jié)經(jīng)驗，把自己的體驗寫成文章，以便 更好地為舉重訓練實踐服務。他認為自己成功的經(jīng)驗是加強身體素質(zhì)訓練，其中不可少的是有氧訓練。 問 題：何為有氧訓練 ?其特點和形式又是什么 ?有氧訓練在舉重訓練中究竟起什么作用 ?（分數(shù)： 15.00 ） 正確答案： （）解析： （1） 有氧訓練是指肌體在氧氣供應充分的情況下，長時間進行運動訓練的能力。其特點是，訓練強度相對較少，一般心率在13

7、0次/分鐘150次/分鐘。其最常見的形式是：慢跑、游泳、騎車、跳繩等。（2）舉重訓練是典型的無氧運動之一。無氧訓練應以有氧訓練為基礎(chǔ)，無氧耐力的發(fā)展建立在有氧耐力提高的基礎(chǔ)上。比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)連續(xù)試舉的情況，如果沒有有氧耐力做基礎(chǔ)，就會感到很吃力，呼吸急促、 肌肉力量不能迅速恢復到最好狀態(tài)，導致試舉失敗，比賽不能取得好成績。平時就應注重有氧耐力的訓練 及提高，中等強度多次數(shù)的訓練是有必要的。堅持有氧耐力訓練使得心臟增大，提高心臟每搏輸出量。從而為無氧耐力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。舉重訓練中適度地進行有氧訓練能提高訓練負荷能力，承受更大的運動量，且不易產(chǎn)生疲勞。有氧訓練對減少皮下脂肪有重要作用。如賽前(指

8、一個月左右)做一些適當?shù)挠醒跤柧?，對需要降低體重的運動員有較大的作用，從而保持與參賽級別所接近的體重。舉重訓練本是一個極為枯燥的運動項目，神經(jīng)系統(tǒng)易產(chǎn)生極度疲勞。適度的有氧訓練對消除訓練疲勞有一定作用。有氧訓 練對舉重來說是一種積極性的休息，能較好地調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制的平衡，使訓練后的乳酸更快消 除，神經(jīng)疲勞得到恢復。24. 結(jié)合運動項目談談如何抓好體能訓練。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析：(1) 合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。安排一般體能訓練可全面地發(fā)展運動員的力量、 耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)，提高運動員各個器官系統(tǒng)的機能，并使運動員身體各個部位得到均衡

9、的發(fā) 展。一般體能訓練可為提高專項運動所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。安排一般體能訓練，并不意味著在運動訓練過程中使身體各部位、各器官系統(tǒng)和各運動素質(zhì)絕對均衡地得到發(fā)展與提高，相反，正確的做法是應 根據(jù)專項運動的需要和個人的具體情況安排一般體能訓練，安排要有主有次，以主帶次。在合理安排一般體能訓練的同時還必須合理地安排專項體能訓練，任何專項對身體都有特殊的要求，一般體能訓練并不能 代替專項體能訓練。 (2) 體能訓練應與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能訓練有機結(jié)合，選擇體能訓練手段應力求 與專項技術(shù)動作形式和生物力學特征相近似。 (3) 體能訓練在整個訓練中所占的比重，以及一般體能訓練 和專項體能訓練的比例的

10、確定，要因時、因項、因人而異。(4) 體能訓練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓練。各種運動素質(zhì)在人生的不同發(fā)育階段發(fā)展的程度不同，訓練的可塑性也不一樣，訓練中應根據(jù)各運動素質(zhì)訓 練的可能性， 抓住有利時機， 使該素質(zhì)在適時的年齡階段得到相應的發(fā)展， 在敏感期得到較大的提高。 (5) 在體能訓練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單調(diào)枯燥，因此，在訓練中應加強 對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養(yǎng)他們具有吃大苦、耐大勞的意志品 質(zhì)。教練員也應采用有效的訓練手段和方法培養(yǎng)運動員對訓練的興趣，使運動員減少對訓練的枯燥感和無 味感。25. 從田徑和三大球 (足、籃、排

11、)項目中任選一項，分析該項目力量素質(zhì)的特征以及如何發(fā)展力量素質(zhì)。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 力量素質(zhì)的分類。 (2) 專項所需要的力量素質(zhì)及其重要程度：最大力量、相對力量、快速力量、 力量耐力、爆發(fā)力等。 (3) 相關(guān)力量素質(zhì)的訓練方法和負荷量度(負荷強度、負荷量、練習時間、間歇時間等)。26. 從田徑和三大球 (足、籃、排 )項目中任選一項，分析該項目速度素質(zhì)的特征以及如何發(fā)展速度素質(zhì)。 (分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析：(1) 速度素質(zhì)的分類。 (2) 專項所需要的速度素質(zhì)及其重要程度： 反應速度、動作速度、 移動速度等。(3) 訓練方法、負荷量

12、度 (負荷強度、負荷量、練習時間、間歇時間等 )及注意事項。四、B 論述題 /B( 總題數(shù)： 12，分數(shù)： 180.00)27. 試述運動員體能及其構(gòu)成。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。(2) 運動員體能的發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的。身體形態(tài)是指機體內(nèi)外部的形狀； 身體機能是指機體各器官系統(tǒng)的功能； 運動素質(zhì)是指機體在活動時所表現(xiàn)出來的基本運動能力，通 常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。 構(gòu)成體能的身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)都有各自相對獨立 的作用，又存在著

13、密切聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平都會影響著體能整體的水平。 三個構(gòu)成因素之中，運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以，在運動訓練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為身體訓練 的內(nèi)容。28. 試述體能訓練的基本要求。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 合理地安排一般體能訓練和專項體能訓練。 (2) 體能訓練應與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能訓練有機 結(jié)合，選擇體能訓練手段應力求與專項技術(shù)動作形式和生物力學特征相近似。 (3) 體能訓練在整個訓練中 所占的比重以及一般體能訓練和專項體能訓練的比例的確定，要因時、因項、因人而異。 (4) 體能訓練的 主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓練。 (5) 在體

14、能訓練中運動員常常會感到非常疲勞，有些體能訓練的手段又比較單 調(diào)枯燥，因此，在訓練中應加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓練重要意義的認識，培養(yǎng)他 們具有吃大苦、耐大勞的意志品質(zhì)。教練員也應采用有效的訓練手段和方法，培養(yǎng)運動員對訓練的興趣， 使運動員減少對訓練的枯燥感和無味感。29. 試述力量素質(zhì)及其分類。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?2) 依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為一般力量與專項力量；依力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系，力量素質(zhì)可分為絕對力量 和相對力量；依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的

15、不同特點，力量素質(zhì)可分為最大力量、快速力量和力量耐力。30. 說明快速力量與爆發(fā)力訓練負荷量度的確定有何不同。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 爆發(fā)力訓練負荷量度的確定。 負荷強度 發(fā)展爆發(fā)力訓練的負荷強度依需要而定。有時以 30% 的強度負重練習，也有時不負重，僅克服自身體重練習。 負荷數(shù)量 重復次數(shù)與負荷強度的關(guān)系密切。負荷重量多，強度大，重復次數(shù)就要少；負荷重量少，強度小，重復次數(shù)相對就多些。一般以1次5次為好。 組數(shù)以不減少每組重復次數(shù)、不降低每次練習速度為原則，組數(shù)不宜過多。發(fā)展爆發(fā)力的練習，應用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。間歇時間 間歇時間應

16、以保證運動員工作能力完全恢復為原則，但也不宜過長，否則會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下一組的訓練。具體的 間歇時間與工作量大小、運動員恢復能力有關(guān)，一般地，可安排1分鐘3分鐘或3分鐘5分鐘。(2)快速力量訓練負荷量度的確定。負荷強度發(fā)展快速力量訓練的負荷強度的變化很大，從30%- 100%都可以。很多情況下采用不負重的練習方法，如各種單、雙腳跳，臺階跳，蛙跳，跳深等下肢練習。也可以 體重為依據(jù)確定負荷強度，半蹲練習為體重的50%；深蹲練習為體重的 30%- 40%。 負荷數(shù)量 發(fā)展快速力量負荷的次數(shù)和組數(shù)的確定，應以不降低練習的速度為原則。負荷數(shù)量與負荷強度的關(guān)系密切，負荷重 量大，

17、則重復次數(shù)少；負荷重量小，則重復次數(shù)多。一般每組練習的重復次數(shù)為1 次- 5次。練習的組數(shù)應以不降低每次練習的速度及不減少重復次數(shù)為原則，組數(shù)也不宜安排過多。間歇時間 發(fā)展快速力量練習的間歇時間，一方面要保證運動員完全恢復，另一方面又要避免運動員興奮性明顯降低，同時要考慮 到運動員的恢復能力， 一般安排 1 分鐘- 3 分鐘為宜。 休息時應采用積極性的休息手段， 一方面促進恢復， 另一方面保持神經(jīng)系統(tǒng)良好的興奮狀態(tài)。31. 力量訓練的基本方法有哪些 ?(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 動力性等張收縮訓練。 包括動力性向心克制性工作和動力性離心退讓性工作。(2) 靜力性等

18、長收縮訓練。 (3) 等動收縮訓練。 (4) 超等長收縮訓練。32. 力量訓練的主要手段有哪些 ?(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 負重抗阻練習，如運用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。 (2) 對抗性練習，如雙人頂、推、拉等， 依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。(3) 克服彈性物體的練習。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)。(4) 利用力量訓練器械練習。利用力量訓練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢 ( 或坐、或臥、或立 ) 進行練習，可直接發(fā)展運動員所需要的肌肉力量，使訓練更 有針對性。使用力量訓練器，還可以減輕運動員的心理負擔，避

19、免傷害事故的發(fā)生。 (5) 克服外部環(huán)境阻 力的練習。如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結(jié)束階段所用的力量較大，每次練習要求 不用全力，動作要輕快。 (6) 克服自身體重的練習。如引體向上，倒立推起、縱跳等。這類練習均由四肢 的遠端支撐完成，迫使機體局部承受體重，使機體局部部位的力量得到發(fā)展。 (7) 電刺激。用電刺激發(fā)展 力量能力，將電極置于肌肉的起止端， 電流強度以人體不感痛苦為宜。 經(jīng)刺激后， 肌肉體積沒有明顯增大， 脂肪減少，力量得到提高。33. 試述速度素質(zhì)及其分類。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。 包括人體快速完

20、成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的 能力以及快速位移的能力。 (2) 速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度、移動速度。 反應速度是指人體對各種 信號刺激 (聲、光、觸等 )快速應答的能力。 動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力。 移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。34. 試述反應速度訓練常用的方法與手段。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 信號刺激法。 信號刺激法是指利用突然發(fā)出的信號提高運動員對簡單信號的反應能力，是提高 反應速度的基本方法。 運用信號刺激法的訓練學要點： 重視提高運動員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力。 運動員對于可能出現(xiàn)的信號的類型、

21、方向、強弱、表現(xiàn)形式等特征應有足夠的了解和充分的心理準備，建 立起熟練的對應反應的動力定型。 依不同項目的競技特點在訓練中有的放矢地重點給予不同類型的刺激 信號，以有效地提高運動員對各類信號的反應能力。 在以比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號為主進行訓練的同 時，也應適當配合給予多樣化的信號刺激，可有助于提高練習的興趣及效果。 根據(jù)項目特點確定信號刺 激訓練的負荷量度。進行短距離競速項目聽令起動訓練時，運動員應處于良好的機能狀態(tài)之下。 (2) 運動 感覺法。 運用運動感覺法一般要經(jīng)過三個階段。第一階段是讓運動員以最快的速度對某一個信號作出應答 反應，然后教練員把所花費的時間告訴運動員；第二階段讓運動員自

22、己回答作出應答反應花費多少時間， 然后教練員再把回答時間與所用的時間進行比較，目的在于提高運動員對時間感覺的準確性；第三階段是 教練員要求運動員按事先所規(guī)定的時間去完成某一反應的練習，這種練習可以提高運動員對時間判斷的能 力，促進反應速度提高。 (3) 移動目標的練習。 運動員對移動目標能迅速地做出應答，一般要經(jīng)過看 ( 或 聽) 到目標移動所發(fā)出的信號、 判斷目標移動的方位及速度、 運動員選擇自己的行動 (應答) 方案、實現(xiàn)行動 方案這四個步驟。其中，判斷目標的移動方位及速度的準確性與否會導致所選擇行動方案的正誤，因此， 這是訓練的重點。 (4) 選擇性練習。 具體做法是，隨著各信號復雜程度

23、的變化，讓運動員作出相應的應答 動作。如教練員喊蹲下同時做下蹲動作，運動員應是站立不動；教練員喊向左轉(zhuǎn)，運動員應向右轉(zhuǎn)；或教 練員喊一、二、三、四中的某一個數(shù)字時，運動員應及時做出相應 (事先規(guī)定 ) 的動作等。35. 提高移動速度的常用方法和手段有哪些 ?(分數(shù)： 15.00 )免訓練強度下降。 確定間歇時間的長短，應能使運動員機體相對得到較充分的恢復，以保證下一次練習。 休息時，可采用放松慢跑，做伸展練習。 (2) 各種爆發(fā)力練習。 (3) 高頻率的專門性練習，如徑賽運動員 作高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等。 (4) 利用特定的場地器材進行加速練習，如斜坡跑和騎固定自 行車等。36.

24、試述耐力素質(zhì)及其分類。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 。耐力素質(zhì)是指機體堅持長時間運動的能力。許多項目的運動競賽都要持續(xù)較長或很長的時間。 運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，就必須具備與在持 續(xù)運動過程中不斷積累和加深的疲勞作斗爭的能力。 對于體能主導類耐力性項目來說，耐力素質(zhì)的發(fā)展水 平對運動員的專項競技水平起著主導的作用；對其他項目來說，良好的耐力素質(zhì)則有助于運動員更好地克 服在訓練和比賽中出現(xiàn)的疲勞，承受更大的訓練負荷，提高訓練效果，并在比賽中取得更好的成績。 (2) 按人體的生理系統(tǒng)的分類，耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血

25、管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力。心血管耐 力又分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力是指機體在氧氣供應比較充足的情況下堅持長時間工作的能力。 有氧耐力訓練的目的在于提高運動員機體吸收、輸送和利用氧氣的能力，促進有機體的新陳代謝。無氧耐 力也叫速度耐力，它是指機體以無氧代謝為主要供能形式堅持較長時間工作的能力。無氧耐力又分為磷酸 原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。 按照耐力素質(zhì)對專項的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項 耐力。一般耐力是指對提高專項運動成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力。專項耐力是指與提高專項運動成績有 直接關(guān)系的耐力，具體地講是指持續(xù)完成專項動作或接近比賽動作的耐力。37. 試述有氧耐力的評定方法以及訓練學要點。(分數(shù)： 15.00 ) 正確答案： ()解析： (1) 有氧耐力是指機體在氧氣供應比較充足的情況下堅持長時間工作的能力。 評定有氧耐力的方法 很多，經(jīng)常采用的方法是定距離的計時位移運動，如1 500米10 000米跑，400米3 000米游泳，100公里