白領(lǐng)頸椎保健七步走

1、煩惱有何懼怕，既然躲不掉，就調(diào)好心態(tài)與它共存。心向陽(yáng)光，何懼風(fēng)霜。茫茫人海你我相遇就是緣分，歡迎下載！22021/4/26近年來(lái)頸椎病的發(fā)病率成上升趨勢(shì)，發(fā)病情況與人們的職業(yè)因素有著密切的關(guān)系，且表現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)。這種職業(yè)因素的顯現(xiàn)可能與社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，人們每日活動(dòng)時(shí)間縮短，伏案或?qū)W習(xí)的時(shí)間延長(zhǎng)，加之保健意識(shí)薄弱，使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)有關(guān)。頸椎有病，32021/4/26D1DNK 頸椎病 輕者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，重者會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)一些疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等，甚至可能出現(xiàn)癱瘓，嚴(yán)重影響著人們的正常與身心健康。所以，保護(hù)好你的頸椎可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防很多疾病。故對(duì)頸椎的保健

2、是不容忽視的42021/4/26第一步換枕頭從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要52021/4/26D1DNK 頸椎病 是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。62021/4/26第二步改坐姿每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少 40%的頸椎病發(fā)病幾率。72021/4/26D1DNK 頸椎

3、病 樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。第三步緩解疼痛不適對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不82021/4/26適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的與生活。通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。92021/4/26D1DNK 頸椎病 第四步局部功能鍛煉很重要頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。102021/4

4、/26第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)112021/4/269、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。22.1.1322.1.13Thursday, January 13, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。23:28:4723:28:4723:281/13/2022 11:28:47 PM11、人總是珍惜為得到。22.1.1323:28:4723:28Jan-2213-Jan-2212、人亂于心，不寬

5、余請(qǐng)。23:28:4723:28:4723:28Thursday, January 13, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來(lái)懲罰自己。22.1.1322.1.1323:28:4723:28:47January 13, 202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年1月13日星期四下午11時(shí)28分47秒23:28:4722.1.1315、一個(gè)人炫耀什么，說(shuō)明他內(nèi)心缺少什么。2022年1月下午11時(shí)28分22.1.1323:28January 13, 202216、業(yè)余生活要有意義，不要越軌。2022年1月13日星期四23時(shí)28分47秒23:28:4713 January 202217、

6、一個(gè)人即使已登上頂峰，也仍要自強(qiáng)不息。下午11時(shí)28分47秒下午11時(shí)28分23:28:4722.1.13D1DNK 頸椎病 于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。第六步學(xué)學(xué)大鵬展翅晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來(lái)132021/4/26保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至 90 度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來(lái)，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。第七步主動(dòng)調(diào)溫142021/4/26D1DNK 頸椎病 無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一

7、件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖 2 湯匙、生姜 7 片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮 10 分鐘即成每日飲 1 劑，152021/4/26分 2 次飲完。162021/4/269、 人的價(jià)值，在招收誘惑的一瞬間被決定。22.1.1322.1.13Thursday, January 13, 202210、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。23:28:4823:28:4823:281/13/2022 11:28:48 PM11、人總是珍惜為得到。22.1.1323:28:4823:28Jan-2213-Jan-2212、人亂于心，不寬余請(qǐng)。23:28:4823:28:4823:28Thursday, January 13, 202213、生氣是拿別人做錯(cuò)的事來(lái)懲罰自己。22.1.1322.1.1323:28:4823:28:48January 13, 202214、抱最大的希望，作最大的努力。2022年1月13日星期四下午11時(shí)28分48秒23:28:4822.1.1315、一個(gè)人炫耀什么，說(shuō)明他內(nèi)心缺少什么。2022年1月下午11時(shí)28分22.1.1323:28January 13, 202216、業(yè)余生活要有意義，不要