【如何才能有效瘦腰腹的方法】 怎樣才能瘦腰

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【如何才能有效瘦腰腹的方法】 怎樣才能瘦腰 腰腹的贅肉應(yīng)當(dāng)是許多女性都特別苦惱的一個問題，怎樣才能快速瘦腰腹贅肉呢?下面就跟我一起來看看吧。 簡潔有效的瘦腰腹方法 交叉腿運動 身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿漸漸抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之漸漸抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。 椅子運動 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿態(tài)，后背靠在椅背上，留意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體漸漸下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2、自行車運動 身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。 健身球運動 讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，留意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。 手臂屈曲運動 身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。 腹肌板運動 手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。 雙腿伸直瘦腹

3、運動 身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿態(tài)，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進行。 平躺抬腿收腹運動 這這動作運用了腹肌力氣。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力氣抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進行這個動作。這個動作相對簡潔易學(xué)，但肯定要用腹部力氣，而不是腿部力氣。 45天瘦腰腹方法 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部56層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹

4、外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為幫助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，"軀趕'脂肪。有道是："七分運動，三分揉捏。'要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，"軀趕'脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周34次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腰腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食，然后再開頭兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，假如重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當(dāng)中肯定要忍耐，要忌口! 第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。 其次天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要留意重量。) 假如達到抱負(fù)體重后，就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必需單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是由于我們在減肥期間假如攝入了水分，那么身體確定要先消耗攝