消除演講時緊張心理的方法.doc

1、行,境,曲,看一些令人捧腹的幽默故事等消除演講時緊張Yr理的方法上臺緊張每一個人都會多少有點，有些人卻是緊張得不下面我告訴你消除演講時緊張心理的方法，一起來看看吧。消除演講時緊張心理的方法自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán) 使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一 些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光, 或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良 好的心境.呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡

2、便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解 演講時的緊張情緒.自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會信心倍增.自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂 曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置, 也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可

3、以這樣暗示自己："今天聽眾很熟悉，心情緊張沒 必要."我準(zhǔn)備得很充分，很有信心."你能行!我們等著為你的 精彩演講喝彩"通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.克服演講緊張的技巧 練習(xí)站著的緘默 如果你對當(dāng)眾講話十分的怯場，那么先從最基本的開始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)"站講臺"。因為很多當(dāng)眾講話的場面，說話 者都是站著面對廣大聽眾的。你可以和家人互為聽眾輪流上場，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽眾。你站在髙于聽眾Z處，目視聽眾 而不開口，此時你的心理要進(jìn)入講話的感受這屮，進(jìn)行心理體驗。這一步練習(xí)是練"心"不練&q

4、uot;口"，每次站立5 10分鐘,由于可以不開口講話，會減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不 覺得緊張為止。練習(xí)隨時開口說話 當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)Z后，即可進(jìn)入說話訓(xùn)練。這時的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適 應(yīng)，但開口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片, 所以這一步練習(xí)只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非 常隨意。這一步是在練習(xí)“心"的基礎(chǔ)上練"口"，講話時間以3 一 S分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現(xiàn)場交流對話，輪流演練，直 到你可在人前自如流利地講話為止。練

5、習(xí)命題隨時演講 當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對聽眾大膽開口的時候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去 說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹(jǐn)。你和聽眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢語言的力度、速度、農(nóng)情等。此步練習(xí)以你在"臺"上讓聽眾聽不出你 是在背講稿，也不是在"演"為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實自 如、從容不迫地講自己的心里話。練習(xí)即興發(fā)揮演講當(dāng)你的臨場心理和講話能力都有了一定的提髙后，便可進(jìn)行較髙層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來確定演講的題目和 內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時間。演講怎樣才能不緊張?此時你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài),這對于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時你 的心理處