眼保健操培訓(xùn) 2008新版

1、 培 訓(xùn) 提 綱環(huán)境因素環(huán)境因素 視距近的因素視距近的因素 連續(xù)用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的因素連續(xù)用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的因素 學(xué)習(xí)環(huán)境不良的因素學(xué)習(xí)環(huán)境不良的因素 觀看電視，使用電腦方法不當(dāng)?shù)囊蛩赜^看電視，使用電腦方法不當(dāng)?shù)囊蛩?其它因素其它因素 胎內(nèi)期的影響。胎內(nèi)期的影響。 體質(zhì)差患上了各種急慢性傳染病，營(yíng)養(yǎng)不良體質(zhì)差患上了各種急慢性傳染病，營(yíng)養(yǎng)不良、 體質(zhì)體質(zhì)衰弱等。衰弱等。 偏食、愛(ài)吃零食會(huì)使體內(nèi)微量元素的缺乏而偏食、愛(ài)吃零食會(huì)使體內(nèi)微量元素的缺乏而易誘發(fā)近視。易誘發(fā)近視。 遺傳因素遺傳因素 近視的成因推廣的背景舊版已經(jīng)沿用了幾十年。其對(duì)預(yù)防近視起到很舊版已經(jīng)沿用了幾十年。其對(duì)預(yù)防近視起到很大作用，但是時(shí)代

2、不同了，導(dǎo)致近視的原因也大作用，但是時(shí)代不同了，導(dǎo)致近視的原因也與過(guò)去有所不同。比如肥胖、過(guò)食甜食、偏食，與過(guò)去有所不同。比如肥胖、過(guò)食甜食、偏食，學(xué)習(xí)及工作負(fù)擔(dān)加重等都是造成現(xiàn)在近視的原學(xué)習(xí)及工作負(fù)擔(dān)加重等都是造成現(xiàn)在近視的原因。因此，對(duì)舊版眼保健操進(jìn)行修改是非常有因。因此，對(duì)舊版眼保健操進(jìn)行修改是非常有必要的必要的推廣的背景 北京市疾控中心專(zhuān)家稱(chēng)：營(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)盛北京市疾控中心專(zhuān)家稱(chēng)：營(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)盛都會(huì)間接造成視力下降，此外像糖尿病等都會(huì)間接造成視力下降，此外像糖尿病等問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致視力不良。眼保健操的主要問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致視力不良。眼保健操的主要作用是緩解疲勞和預(yù)防近視，若想改善視作用是緩解疲勞和

3、預(yù)防近視，若想改善視力情況，還需注意改善學(xué)習(xí)工作場(chǎng)所的照力情況，還需注意改善學(xué)習(xí)工作場(chǎng)所的照明環(huán)境，并適度調(diào)整用眼負(fù)擔(dān)明環(huán)境，并適度調(diào)整用眼負(fù)擔(dān)推廣的背景 2007年國(guó)務(wù)院下發(fā)了中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育，增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)要求加強(qiáng)青少年近視眼防控，推動(dòng)中小學(xué)眼保健操制度的實(shí)施等工作。 2008年，教育部下發(fā)了關(guān)于配發(fā)學(xué)生近視預(yù)防宣傳材料的通知 2008年9月，教育部頒布了修訂后的中小學(xué)學(xué)生近視防控工作方案，對(duì)中小學(xué)近視眼作出了詳細(xì)明確的規(guī)定。 2008年9月起，一些地區(qū)開(kāi)始參考教育部近視方案，結(jié)合本地區(qū)的特點(diǎn)，制定了地方性校園防近方案。推廣的背景2008版眼保健操的完整示范與舊版的比

4、較表表1 2013全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研各年齡組視力低下檢出率及增全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研各年齡組視力低下檢出率及增長(zhǎng)情況長(zhǎng)情況一一、全國(guó)中小學(xué)學(xué)生低視力概況、全國(guó)中小學(xué)學(xué)生低視力概況2005年視力低下檢年視力低下檢出率（出率（%）比比2000年增加（年增加（%）小學(xué)生小學(xué)生 31.67 8.5初中生初中生 58.07 8.7高中生高中生 76.02 3.5注意力度、速度和幅度。穴位要準(zhǔn)確，手法要緩慢柔注意力度、速度和幅度。穴位要準(zhǔn)確，手法要緩慢柔和，先輕后重，動(dòng)作幅度不能太大，不能位移，以有和，先輕后重，動(dòng)作幅度不能太大，不能位移，以有了酸脹感覺(jué)為合適，揉、捏、按、壓的速度要均勻有了酸脹感覺(jué)為合適

5、，揉、捏、按、壓的速度要均勻有節(jié)奏。節(jié)奏。注意個(gè)人衛(wèi)生。手要保持干凈，指甲要剪短。注意個(gè)人衛(wèi)生。手要保持干凈，指甲要剪短。宜閉眼做。閉眼做能養(yǎng)心養(yǎng)神，防細(xì)菌進(jìn)入眼睛，睜宜閉眼做。閉眼做能養(yǎng)心養(yǎng)神，防細(xì)菌進(jìn)入眼睛，睜眼做容易分散注意力，降低效果。眼做容易分散注意力，降低效果。堅(jiān)持每天上、下午兩節(jié)課后或長(zhǎng)時(shí)間的讀書(shū)、寫(xiě)字、堅(jiān)持每天上、下午兩節(jié)課后或長(zhǎng)時(shí)間的讀書(shū)、寫(xiě)字、看電視、玩電腦后，認(rèn)真做眼保健操看電視、玩電腦后，認(rèn)真做眼保健操找準(zhǔn)穴位。眼保健操選用的攢竹、睛明等八個(gè)穴位。找準(zhǔn)穴位。眼保健操選用的攢竹、睛明等八個(gè)穴位。經(jīng)常按摩這些穴位，對(duì)解除眼部疲勞，治療調(diào)節(jié)近視，經(jīng)常按摩這些穴位，對(duì)解除眼部疲

6、勞，治療調(diào)節(jié)近視，防近視加深有一定的效果。防近視加深有一定的效果。眼保健操的注意事項(xiàng)六、眼保健操的穴位六、眼保健操的穴位分解每一節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)分解每一節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)所謂所謂“攢竹穴攢竹穴”，在靠眼眶上緣的眉頭部分。你可，在靠眼眶上緣的眉頭部分。你可以在那個(gè)位置附近用指端試按，用一點(diǎn)力，明顯感以在那個(gè)位置附近用指端試按，用一點(diǎn)力，明顯感到發(fā)酸的位就是穴位所在。用雙手大拇指的螺紋面到發(fā)酸的位就是穴位所在。用雙手大拇指的螺紋面輕按兩側(cè)穴位，其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕按兩側(cè)穴位，其余手指自然并攏、放松，指尖輕輕支撐在前額上，跟著節(jié)拍，有節(jié)奏揉按。每拍揉輕支撐在前額上，跟著節(jié)拍，有節(jié)奏揉按。每拍揉一個(gè)

7、圈。一個(gè)圈。 第一節(jié) 按揉攢竹穴第二節(jié)第二節(jié) 按壓睛明穴按壓睛明穴睛明穴睛明穴 位于鼻骨兩側(cè)，靠近內(nèi)眼角處。位于鼻骨兩側(cè)，靠近內(nèi)眼角處。用雙手食指螺紋面輕按在兩側(cè)穴位上，用雙手食指螺紋面輕按在兩側(cè)穴位上，雙手其余四指自然握起，呈空心拳形雙手其余四指自然握起，呈空心拳形狀。伴隨音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏的上下按狀。伴隨音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏的上下按壓穴位，每拍按壓一次。壓穴位，每拍按壓一次。四白穴四白穴在下眼眶邊緣下方的正中。兩手在下眼眶邊緣下方的正中。兩手食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，中指食指和中指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，中指指尖挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，指尖挨鼻，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，食

8、指尖所指處即四白穴。然后放下中指，食指尖所指處即四白穴。用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇用雙手食指螺紋面輕按在穴位上，大拇指支撐在下頜，其余手指自然放松、握指支撐在下頜，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。按揉四白穴每拍揉一起，呈空心拳狀。按揉四白穴每拍揉一圈，共圈，共4個(gè)八拍，同時(shí)注意按揉時(shí)用力不個(gè)八拍，同時(shí)注意按揉時(shí)用力不要過(guò)大，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。要過(guò)大，力度以感到穴位發(fā)脹為宜。第三第三節(jié)節(jié) 按揉四白穴按揉四白穴第四第四節(jié)節(jié) 按揉太陽(yáng)穴按揉太陽(yáng)穴,刮上眼眶刮上眼眶太陽(yáng)穴太陽(yáng)穴位置在外眼角和眉梢之間向后約位置在外眼角和眉梢之間向后約3cm （食指第一個(gè)指節(jié)的長(zhǎng)度）的凹陷處。（食指第一

9、個(gè)指節(jié)的長(zhǎng)度）的凹陷處。用雙手大拇指的螺紋面按在太陽(yáng)穴上，其余用雙手大拇指的螺紋面按在太陽(yáng)穴上，其余四指并攏彎曲，雙手食指第二節(jié)的內(nèi)側(cè)面輕四指并攏彎曲，雙手食指第二節(jié)的內(nèi)側(cè)面輕按在眉頭，伴隨音樂(lè)節(jié)拍，以大拇指按揉太按在眉頭，伴隨音樂(lè)節(jié)拍，以大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇陽(yáng)穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太陽(yáng)穴位置上不動(dòng)，用雙手食指第指保持在太陽(yáng)穴位置上不動(dòng)，用雙手食指第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。做這一節(jié)時(shí)應(yīng)注意：按揉太陽(yáng)穴和刮上眼眶做這一節(jié)時(shí)應(yīng)注意：按揉太陽(yáng)穴和刮上

10、眼眶的節(jié)拍數(shù)要記牢，不要混淆。兩手的食指在的節(jié)拍數(shù)要記牢，不要混淆。兩手的食指在刮上眼眶時(shí)，不要邊刮邊變直了，一定要用刮上眼眶時(shí)，不要邊刮邊變直了，一定要用兩手食指第二指節(jié)，使兩手食指形成硬鉤形兩手食指第二指節(jié)，使兩手食指形成硬鉤形狀。狀。第五節(jié)第五節(jié) 按揉風(fēng)池穴按揉風(fēng)池穴風(fēng)池穴風(fēng)池穴在頸后枕骨下（兩條大筋外側(cè)在頸后枕骨下（兩條大筋外側(cè)的凹陷處）。的凹陷處）。將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋將雙手食指和中指并攏，用兩指螺紋面按揉風(fēng)池穴，其余三指自然放松。面按揉風(fēng)池穴，其余三指自然放松。伴隨著音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏的按揉，每伴隨著音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的過(guò)程中，稍加用力按壓，力度以感的過(guò)程中，稍加用力按壓，力度以感到穴位發(fā)脹為宜到穴位發(fā)脹為宜第六節(jié)第六節(jié) 揉捏耳垂，腳趾抓地揉捏耳垂，腳趾抓地用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏用雙手的大拇指和食指的螺紋面，捏住耳垂的正中（住耳垂的正中（眼穴眼穴），其余三指自），其余三指自然并攏彎曲，伴隨著音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)然并攏彎曲，伴隨著音樂(lè)節(jié)拍，有節(jié)奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅奏地揉捏