秋季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些-運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯秋季減肥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些|運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法 現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季了，減肥還是要連續(xù)的，什么運(yùn)動(dòng)最有效減肥呢?下面就跟我一起來看看吧。 適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng) 1.爬山 爬山對(duì)心肺功能的熬煉效果更佳 適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)整機(jī)制不斷處于緊急狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)力量。另外，爬山對(duì)心肺功能的熬煉效果更佳。 技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。 2.跑步 跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng) 適應(yīng)人群：幾乎全

2、部人群 跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增加血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥衰弱。 技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。 3.羽毛球 羽毛球可以保持減肥不反彈 適應(yīng)人群：幾乎全部人群 相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，競(jìng)賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。 技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前預(yù)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。 4.騎車 騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量 適應(yīng)人群：幾乎全部人群 翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

3、 騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采納不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。 你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量勻稱平滑些，不要在車座子上跳動(dòng)，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。 也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換熬煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使熬煉過程變得好玩，形成不同強(qiáng)度的刺激。 秋季運(yùn)動(dòng)減肥要留意這幾點(diǎn) 1.運(yùn)動(dòng)留意補(bǔ)水 相比酷熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量削減。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，

4、秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)整力量，給腎臟代謝充分的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜立刻喝水，一般過了515分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要漸漸喝。 2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng) 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前肯定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開頭運(yùn)動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)不宜太過猛烈 由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過猛烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)

5、動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力氣訓(xùn)練簡單引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力氣訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。 4.保證充分睡眠 俗話說"春困秋乏'，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，還能增加"瘦素'的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。 5.多做戶外運(yùn)動(dòng) 秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠關(guān)心你削減脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。 秋季減肥的好處 1.運(yùn)動(dòng)留意補(bǔ)水 相比酷熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量削減。

6、但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)整力量，給腎臟代謝充分的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)整到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜立刻喝水，一般過了515分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要漸漸喝。 2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng) 人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前肯定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開頭運(yùn)動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)不宜太過猛烈 由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過猛烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力氣訓(xùn)練簡單引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力氣訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。 4.保證充分睡眠 俗話說"春困秋乏'，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，還能增加"瘦素'的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。