小學田徑興趣小組活動記錄

1、體育興趣小組活動記錄時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師：余凱    活           動           內            容活動內容：100米慢跑訓練重點：1、熱身活動。2、

2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉身100米快速跑×6，分四組練習。4、放松活動。 時間 ：月日、星期三下午  地點 ：操場指導教師： 余凱活           動           內            容活動

3、內容：全速跑訓練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動 時間 ：月日、星期四下午   地點 ：操場指導教師：   余凱 活           動           內 

4、;           容活動內容：3060米計時跑訓練重點：1、3060米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。2、注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。 時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師： 余凱    活   

5、;        動           內            容活動內容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調、富有彈性的

6、動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。 2、節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。  時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱 活 &#

7、160;         動           內            容活動內容：沖刺跑訓練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠

8、鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。時間 ：月日、星期四下午   地點 ：操場指導教師： 余凱  活           動           內       &#

9、160;    容活動內容：速度耐力訓練方法訓練重點：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師：  余凱活          

10、 動           內            容活動內容：組合跑訓練重點：1、熱身活動（400米跑），各關節(jié)活動。2、400米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動。 時間 ：月日、星期三下午&#

11、160;  地點 ：操場指導教師：余凱    活           動           內            容活動內容：100米慢跑訓練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉身100米快速

12、跑×6，分四組練習。4、放松活動。 時間 ：月日、星期四下午  地點 ：操場指導教師： 余凱活           動           內            容活動內容：全速跑訓練重點：1、熱身活動。2、100×

13、2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動 時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師：   余凱 活           動           內     

14、0;      容活動內容：3060米計時跑訓練重點：1、 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。2、3060米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。 時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱    活        &#

15、160;  動           內            容活動內容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。 2、節(jié)奏跑在訓練時利用

16、洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。 時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱 活       

17、    動           內            容活動內容：沖刺跑訓練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、蛙跳。3、120150米的重復跑，限制休息時間

18、（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。     時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱  活           動           內        

19、60;   容活動內容：速度耐力訓練方法訓練重點：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘；4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。時間 ：月日、星期四下午   地點 ：操場指導教師：余凱  活           動&

20、#160;          內            容活動內容：組合跑訓練重點：1、熱身活動（400米跑），各關節(jié)活動。2、400米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動。     時間 

21、：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱  活           動           內            容活動內容：速度耐力訓練方法訓練重點：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+

22、200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。  時間 ：月日、星期四下午   地點 ：操場指導教師：  余凱活           動          

23、; 內            容活動內容：組合跑訓練重點：1、熱身活動（400米跑），各關節(jié)活動。2、400米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動。時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師：余凱    活   

24、        動           內            容活動內容：100米慢跑訓練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉身100米快速跑×6，分四組練習。4、放松活動。 時間 ：月日、星期三下午  地點 ：操場指導教師

25、： 余凱活           動           內            容活動內容：全速跑訓練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動

26、0;時間 ：月日、星期四下午   地點 ：操場指導教師：   余凱 活           動           內            容活動內容：3060米計時跑訓練重點：1、3060米計時跑：訓練動作速度體會側

27、蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。2、注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。 時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師： 余凱    活           動         &#

28、160; 內            容活動內容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。 2、節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行

29、的節(jié)奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。 時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱 活           動         

30、;  內            容活動內容：沖刺跑訓練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。時間 ：月日、星期四下午   地點 

31、;：操場指導教師： 余凱  活           動           內            容活動內容：速度耐力訓練方法訓練重點：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇

32、7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次，間歇25分鐘到30分鐘。時間 ：月日、星期一下午   地點 ：操場指導教師：  余凱活           動           內      &#

33、160;     容活動內容：組合跑訓練重點：1、熱身活動（400米跑），各關節(jié)活動。2、400米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動。 時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師：余凱    活         

34、0; 動           內            容活動內容：100米慢跑訓練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉身100米快速跑×6，分四組練習。4、放松活動。 時間 ：月日、星期四下午  地點 ：操場指導教師： 余凱活      

35、;     動           內            容活動內容：全速跑訓練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動 時間 ：月日、星期一下午  

36、0;地點 ：操場指導教師：   余凱 活           動           內            容活動內容：3060米計時跑訓練重點：2、 注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：3060米跑安排七

37、、八組就綽綽有余了。2、3060米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。 時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱    活           動           內    

38、0;       容活動內容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80120米中等強度的加速跑、重復跑來體會放松跑技術，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調、富有彈性的動作，充分擺髖，適宜的快頻進行。 2、節(jié)奏跑在訓練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據教練擊掌頻率的快慢進行原地高抬腿練習；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高

39、興奮性，達到技術的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經過慢跑的幾步放松調節(jié)之后，在高頻率的基礎上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。 時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱 活           動           內   &#

40、160;        容活動內容：沖刺跑訓練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、蛙跳。3、120150米的重復跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。     時間 ：月日、星期三下午   地點 ：操場指導教師： 余凱  活           動           內            容活動內容：速度耐力訓練方法訓練重點：1、300米×68