代餐減肥所需要注意的幾個事項

1、 代餐減肥所需要注意的幾個事項 一般，最常用的代餐食品有代餐粉、魔芋、代餐棒等等，但不管是什么食物，它們共同的特點就是低熱量又容易飽腹。除了市面上那些現(xiàn)成的代餐食品，我們也可以自己來選擇搭配，但主旨就是食物的原料里最好少含甚至是沒有碳水化合物和脂肪類的東西。要知道碳水化合物和脂肪是最直接導致肥胖的元兇。另外，代餐食品盡可能的要多富含可溶性的膳食纖維，這樣的代餐食品遇水就會膨脹，能夠產(chǎn)生強烈的飽腹感。1.吃飯細嚼慢咽在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速

2、度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。2.多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。3.做有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是：A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；

3、B.必須堅持3060分鐘；C.運動時心率小于150次分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾?，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。4.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的

4、成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。 多喝水，每天至少喝2000cc的水：當體內(nèi)脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要； 多吃蔬菜或其他高纖食物：飲食中多多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等； 要有足夠的蛋白質(zhì)：代餐的成分中蛋白質(zhì)的量不足會使得皮膚彈性下降，免疫力下降等問題。所以有著豐富這些富含蛋白質(zhì)的AYMIN雅名營養(yǎng)代餐奶昔就成為最佳選擇。 要吃正餐：代餐減肥雖好，但也是有一些副作用的。大多的代餐食品都是半流質(zhì)的東西，時間久了，腸胃對固體食物的消化就會不良。所以，即使再急于減肥也不要整天吃代餐，這樣對消化道很不