歌唱的衛(wèi)生與保健

1、歌唱的衛(wèi)生與保健歌唱的衛(wèi)生與保健健康的發(fā)聲器官是正常發(fā)聲的物質(zhì)基礎(chǔ)，而愛好歌唱的朋友們只有學(xué)會(huì)愛護(hù)你現(xiàn)有的優(yōu)美動(dòng)聽的嗓音，才能盡量避免或減少嗓音疾病的發(fā)生，從而延長(zhǎng)演唱生命，永葆藝術(shù)青春。嗓音疾病與發(fā)聲方法不當(dāng)或用嗓過(guò)度而又不會(huì)愛護(hù)嗓音有直接的關(guān)系。（一）良好的身心健康是嗓音保健的重要基礎(chǔ)1.健康的身體健壯的身體，良好的身體素質(zhì)，強(qiáng)健的體魄對(duì)于一個(gè)歌唱者來(lái)說(shuō)是十分重要的，它們是歌唱的生理基礎(chǔ)。人體各個(gè)器官之間有著密切的聯(lián)系，無(wú)論哪部分器官出了毛病都會(huì)影響全身。保持了健康的體魄，就為科學(xué)發(fā)聲提供了必不可少的物質(zhì)保證。常言說(shuō)，體壯聲洪洪，體弱聲嘶。人的身體的強(qiáng)弱也不是固定不變的。如果消極懶惰，強(qiáng)的

2、也會(huì)變?nèi)酰蝗绻谟阱懢?，注意自我保健，弱的也能變?qiáng)。鍛煉不僅能增強(qiáng)體力，而且也能加強(qiáng)嗓音的耐久力及嗓音對(duì)疾病的抵抗能力。平時(shí)要預(yù)防感冒，應(yīng)隨著氣候變換和溫度的變化隨時(shí)增減衣物。感冒對(duì)于歌唱者來(lái)說(shuō)影響是巨大的。女性月經(jīng)期發(fā)聲器官也有變化，主要是粘膜充血和肌肉活動(dòng)能力降低，這期間，女性可以根據(jù)自己的具體情況盡量少唱或不唱。在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性刺激性食物，節(jié)制用嗓，以利于嗓音的保護(hù)。2.健康的心理對(duì)于歌唱者來(lái)說(shuō)，心理健康與身體健康一樣具有重要的意義。人體的發(fā)聲活動(dòng)也同人體的其他活動(dòng)一樣，是受心理支配的?？陀^現(xiàn)實(shí)的積極的或消極的刺激，以及大腦功能產(chǎn)生

3、的積極的或消極的活動(dòng)，都會(huì)影響機(jī)體做出相應(yīng)的生理反應(yīng)。不能想象一個(gè)精神萎靡、思想渙散的人能唱出激情洋溢的歌曲。另外，過(guò)度的喜、怒、憂、思、悲、驚的情緒，對(duì)發(fā)聲生理的影響也很大。反之，良好的歌唱心理狀態(tài)，穩(wěn)定的情緒，愉快的心境，高尚的人格情操，則有利于歌唱者的身心健康和調(diào)動(dòng)歌唱者歌唱發(fā)聲運(yùn)動(dòng)的積極性。所以，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要丟棄思想上的包袱，樹立自信心，不管在人多場(chǎng)合還是公共場(chǎng)合都能大膽地張嘴唱。只有摒棄一切雜念才能專注地全身心地投入到歌唱當(dāng)中去。因此，對(duì)于每個(gè)歌唱者來(lái)說(shuō)都應(yīng)注意不斷加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉。同時(shí)還應(yīng)學(xué)會(huì)有效地調(diào)節(jié)和控制自己的情感、情緒，使自己經(jīng)常保持寬松的心境和良好的歌

4、唱心理內(nèi)部環(huán)境，使嗓音更加優(yōu)美。（二）良好的生活規(guī)律是嗓音保健的重要環(huán)節(jié)卡魯索曾說(shuō)：我個(gè)人是用合理的生活方式來(lái)解決保護(hù)嗓音這一問題的。當(dāng)我們掌握了科學(xué)的發(fā)聲方法，又有了良好的生理與心理的健康，那么注意培養(yǎng)自己良好的生活規(guī)律，就成了嗓音保健的重要環(huán)節(jié)。1 .注意勞逸結(jié)合，合理安排睡眠在工作和學(xué)習(xí)的安排上，我們要注意勞逸結(jié)合，不能讓身體和嗓音過(guò)度疲勞。這主要表現(xiàn)在合理地、科學(xué)地安排練聲時(shí)間。初學(xué)者一定要注意有節(jié)制地使用嗓子，按科學(xué)的方法進(jìn)行發(fā)聲練習(xí)。一般以每天兩次為宜，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，認(rèn)真、用心地練習(xí)30分鐘比不動(dòng)腦子地泛泛而唱1、2個(gè)小時(shí)要強(qiáng)得多。當(dāng)身體不好或過(guò)于勞累疲倦時(shí)，練習(xí)時(shí)間可適當(dāng)

5、減少，但最好不要停止練習(xí)； 狀態(tài)好時(shí)則可適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間， 但使用聲音切忌過(guò)量， 切忌張而不弛。世界著名女高音歌唱家苔巴爾蒂說(shuō)，她每次演完一部歌劇之后，都要在休息日里，通過(guò)柔和的中聲區(qū)練習(xí)把聲音恢復(fù)到自然、松弛而規(guī)格的狀態(tài)。這說(shuō)明有張有弛的調(diào)節(jié)是歌唱者在演唱活動(dòng)中最為重要的修養(yǎng)之一。另外，休息與睡眠也是嗓音保健的重要方面。合理的休息與睡眠可以幫助歌唱者保持旺盛的體力和充沛的精力，使嗓音充滿活力。人的嗓音歌唱器官特別是聲帶對(duì)疲勞非常敏感，有時(shí)身體尚未覺察到疲勞，而嗓音卻率先表現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)，失去應(yīng)有的光澤和靈活性。一般生理發(fā)育成熟的成年人要保證每天7至8小時(shí)的睡眠，正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年最好能

6、適當(dāng)增加1至2小時(shí)。當(dāng)然，這也要根據(jù)各人的體質(zhì)的具體情況，體質(zhì)不同對(duì)睡眠的需要也有不同。2 .注意飲食，克服不良嗜好飲食要注意定時(shí)士XEJULo定時(shí)定量的飲食習(xí)慣可以確保營(yíng)養(yǎng)的合理輸入，促進(jìn)食欲，促進(jìn)新陳代謝，滿足機(jī)體的正常生理消耗。一般情況下，歌唱者最好不要在剛進(jìn)食后或過(guò)分饑餓的情況下進(jìn)行歌唱。前者會(huì)因進(jìn)食不久，而使機(jī)體處于抑制狀態(tài)，同時(shí)由于胃部事物充盈會(huì)影響膈肌運(yùn)動(dòng)妨礙歌唱呼吸；后者則有可能造成體力不足，影響機(jī)體活動(dòng)，降低歌唱效果。經(jīng)常性地暴飲暴食或長(zhǎng)期的半饑餓狀態(tài)，以及時(shí)飽時(shí)饑都是不良飲食習(xí)慣，往往會(huì)造成機(jī)體代謝不平衡、降低免疫力，從而導(dǎo)因此，歌唱者應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)定量的用餐習(xí)慣。注意飲食不僅

7、要保證營(yíng)養(yǎng)，還要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡性和規(guī)律性，少食辛辣刺激性食物，以清淡為宜。喝酒、抽煙直接刺激聲帶。煙草中的尼古丁、煙焦油、糖醛等多種有毒物質(zhì)，對(duì)發(fā)聲器官的危害更大。飲酒不僅使口腔、食道直接受刺激，而且能引起全身血管、發(fā)聲器官和咽喉黏膜血管擴(kuò)張、充血，對(duì)歌唱影響很大。在演出或上課、練聲之前，不可食用油膩食物，也最好不吃瓜子、花生、餅干之類的零食，另外也要盡量少吃辣椒、生蔥、生蒜等刺激性較大的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)促使發(fā)聲器官增加分泌物或發(fā)干，從而影響歌唱。歌唱前后切忌狂飲冰水或過(guò)熱的開水，這些過(guò)冷或過(guò)熱的飲料會(huì)使喉部肌肉伸縮突然失調(diào)，聲音暫時(shí)失控，嚴(yán)重的還可能造成短時(shí)間失聲。3 .濫用嗓音是歌唱者的大忌在日常生活中，有些人無(wú)節(jié)制地用嗓，高興時(shí)唱個(gè)不停、說(shuō)個(gè)沒完，生起氣來(lái)爭(zhēng)吵不休、大喊大叫，這很容易造成對(duì)發(fā)聲器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現(xiàn)聲音和器官上的反應(yīng)。如：出現(xiàn)不同