--降血糖最有效的方法

1、降血糖最有效的方法降血糖的有效方法大總結(jié)，2020 種降血糖方法為您呈現(xiàn)，高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要學(xué)會平穩(wěn)血糖才能有利于健康！那么降血糖的有效方法有哪些呢？下面教你降血糖最有效的 2020 個方法，堅(jiān)持這些細(xì)節(jié)就能讓血糖恢復(fù)到正常水平！如何降血糖最有效？1 1、增加活動量2 2 型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動，如每天步行2020 分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí),經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。2 2、體恒健蜂膠軟膠囊降血糖可以采用大品牌的養(yǎng)生保

2、健食品，體恒健蜂膠軟膠囊可以降低患糖尿病的幾率，蜂膠被稱為抗氧化劑和自由基清除劑，能夠有效清除因肥胖、過度勞累、環(huán)境污染、吸煙等不良生活習(xí)慣和外界因素產(chǎn)生的過剩活性氧和自由基等廢物。這是控制糖尿病及一切并發(fā)癥的重要原因。服用須知：1 1 .溫水送服，早飯前半小時空腹吃 2 2 粒,睡前吃 2 2 粒2 2 .少年兒童、孕婦、蜂產(chǎn)品過敏者不建議服用3 3.蜂膠最好與西藥分開服用，二者間隔半小時即可3 3、餐盤用小號選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。4 4、早餐換成“稠的”由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食

3、后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。5 5、飯量一定要算計過度肥胖的人減掉 5%5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低 70%70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。6 6、增加維 C C 攝入增加飲食中維生素 C C 等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。7 7、增加無糖液體的攝入脫水也會引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約 2 23 3 升的無糖液體。當(dāng)血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避

4、免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。8 8、每天喝綠茶與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。9 9、垃圾食品不要碰如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、 肯德基， 糖尿病也會“光顧”你。 明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對年齡在 18183 30 0歲之間的 30003000 人進(jìn)行了長達(dá) 1515 年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.54.5 公斤左右，胰島素抵抗性也提高 2 2 倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品

5、中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險。1010、帶午餐上班避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂??？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。1111、急火煮，少加水食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物 GIGI 都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫,因?yàn)榧庸r間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物 GIGI 也越高。1212、自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來

6、松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。1313、餐前一把堅(jiān)果餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。1414、“粗”糧不要細(xì)作控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物 GIGI 為 70,70,但摻入 75%80%75%80%大麥粒的面包為 34,34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。1515、打太極拳打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)

7、呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2 2 型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。1616、吃點(diǎn)醋食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個膳食的食物 GIGI 降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。1717、自我按摩通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長期堅(jiān)持效果顯著。1818、餐后測血糖餐后 2323 小時內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合

8、理的飲食和鍛煉計劃。1919、睡眠長短有講究耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足 6 6 小時的人，糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過8 8 小時的人，糖尿病風(fēng)險增加 3 3 倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。2020、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣暴飲暴食、饑不擇食都會使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長時間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比正常人高 3-93-9 倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高 4 4 到 1010 倍。發(fā)現(xiàn)自己有血糖異常的狀況，如果積極改變飲食及生活方式，吃些蜂膠軟膠囊，不但能延緩糖尿病發(fā)生，還能幫助體重控制，預(yù)防多種慢性疾病與癌癥。如何降血糖最有效？以上 2020 個方法幫助你遠(yuǎn)離高血糖， 日常做好這些細(xì)節(jié)， 就能讓糖尿病遠(yuǎn)離你！還在等什么，快來嘗試這些降血糖的方法吧！更多