體育保健學(xué)論文

1、石河子大學(xué)經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院體育保健學(xué)選修課結(jié)課論文 姓名：魏丞暉 學(xué)號(hào)：2010516256 班級(jí)：10級(jí)工管8班傳統(tǒng)體育保健與大學(xué)生體育保健摘 要亞健康表現(xiàn)在青少年學(xué)生身上的癥狀主要是心里方面的，研究表明通過(guò)傳統(tǒng)保健體育方面的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以調(diào)攝身心、強(qiáng)健體魄、健全人的情志性情進(jìn)而緩解、治愈亞健康癥狀，在青少年學(xué)生中推廣傳統(tǒng)保健體育活動(dòng)非常必要。關(guān)鍵詞青少年學(xué)生 亞健康 傳統(tǒng)保健體育一、引言“亞健康”是指人介乎于健康與疾病之間的邊緣狀況，又叫“第三狀態(tài)”或慢性疲勞綜合癥。亞健康不是疾病，但卻是現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)。預(yù)防、消除亞健康是世界衛(wèi)生組織（WHO）一項(xiàng)重大戰(zhàn)略決策，走出亞健康已成為21

2、世紀(jì)健康新任務(wù)。大學(xué)階段是人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，青少年學(xué)生心理活動(dòng)復(fù)雜多變，心理矛盾和沖突強(qiáng)烈，能否處理好各種矛盾，調(diào)節(jié)好自己的心理及社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)，直接影響著青少年學(xué)生的成長(zhǎng)和成才。依照教育部對(duì)12.6萬(wàn)名青少年學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近乎60%的青少年學(xué)生有體虛、易疲勞、失眠、注意力不易集中、情緒不穩(wěn)定等亞健康狀況；清華大學(xué)對(duì)近幾年休學(xué)學(xué)生的分類統(tǒng)計(jì)中發(fā)現(xiàn)，其中近50%是由于精神或神經(jīng)方面的原因造成的。青少年學(xué)生“亞健康”主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞、失眠、多夢(mèng)、四肢無(wú)力、經(jīng)常性感冒、精神難以集中、感覺(jué)遲鈍、記憶力下降、煩躁不安、情緒低落等。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，對(duì)青少年學(xué)生心理承受能力的要求越來(lái)越高

3、，出現(xiàn)心理障礙人數(shù)的比例逐漸攀升，青少年學(xué)生在意識(shí)、智力、情感、意志、人格等方面的心理障礙表現(xiàn)比較突出。青少年學(xué)生作為擔(dān)驚受怕社會(huì)的一個(gè)重要和特殊的群體，其成長(zhǎng)的好壞直接關(guān)系到國(guó)家的前途和命運(yùn)。因此如何加強(qiáng)青少年學(xué)生心理健康教育，已成為當(dāng)前學(xué)校教育工作者的一個(gè)重要使命。為此，我們必須堅(jiān)持以人為本的原則，強(qiáng)化教學(xué)中學(xué)生的主體作用，深入研究和分析當(dāng)今青少年學(xué)生亞健康的成因，探明培養(yǎng)身心健康、適應(yīng)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的需求和變化人才的新模式。二、青少年學(xué)生亞健康的成因分析（一）心理失衡、失調(diào) 導(dǎo)致青少年學(xué)生亞健康的原因是多方面和復(fù)雜的，既有社會(huì)、家庭、學(xué)校方面的環(huán)境因素，也有個(gè)人的生理和心理因素。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)習(xí)

4、和就業(yè)壓力的加劇、睡眠不足以及家庭的溺愛(ài)等致使青少年學(xué)生心理承受能力降低，極為容易陷入心理失衡和失調(diào)的狀態(tài)，這嚴(yán)重影響了人體的正常神經(jīng)體液和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響到機(jī)體系統(tǒng)的正常生理功能。（二）不良習(xí)慣和嗜好 通過(guò)相當(dāng)調(diào)查顯示：1沒(méi)有良好的飲食習(xí)慣，尤其是不按時(shí)吃早餐，甚至不吃，從而嚴(yán)重影響上午的學(xué)習(xí)。2營(yíng)養(yǎng)攝取不足。一些女青少年學(xué)生為了保持苗條身材，整天不吃飯，只是簡(jiǎn)單地吃點(diǎn)零食，久而久之，促使?fàn)I養(yǎng)嚴(yán)重不足。3部分學(xué)生喜歡抽煙、喝酒及上網(wǎng)聊天、打游戲等不節(jié)制的行為，造成嚴(yán)重睡眠不足，直接影響正常的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也給身體帶來(lái)危害。（三）體能訓(xùn)練不足 形成這種現(xiàn)象的主要原因如下：1目前學(xué)校出于自身

5、利益的考慮，盲目擴(kuò)大招生規(guī)模，教育資源短缺，一定程度上抑制了同學(xué)們參與體育鍛煉的積極性。2青少年學(xué)生成績(jī)被作為評(píng)選各種獎(jiǎng)項(xiàng)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，從某種意義上來(lái)說(shuō)，間接地抹殺了同學(xué)們的體育興趣。3學(xué)校缺乏對(duì)體育理論知識(shí)的教育，導(dǎo)致青少年學(xué)生對(duì)體育內(nèi)涵的了解淺短，從而造成青少年學(xué)生體育鍛煉意識(shí)淡薄。片面認(rèn)為體育鍛煉僅是一種消耗的行為，再加上怕累的思想意識(shí)，這也說(shuō)明了青少年學(xué)生的自覺(jué)鍛煉意識(shí)缺乏。三、傳統(tǒng)保健體育與青少年學(xué)生亞健康（一）傳統(tǒng)保健體育保健對(duì)亞健康的功效亞健康與中醫(yī)的虛證有許多相同之處，虛弱的癥狀表現(xiàn)有幾十種之多，都與亞健康相同。內(nèi)經(jīng)認(rèn)為的“疾病已成而后藥之，比猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”用

6、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)思維來(lái)理解的話，就是真正的治病，就是不生病，把病消滅在亞健康狀態(tài)，這樣才會(huì)擁有真正的健康。根據(jù)這樣的觀點(diǎn)，祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的傳統(tǒng)體育保健，就成了對(duì)付現(xiàn)在社會(huì)人的“亞健康”的得天獨(dú)厚的有效方法和手段。這是由其本身的四大功效決定的：1扶正祛邪。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)健康的認(rèn)識(shí)貫穿著以“正氣”為本的觀點(diǎn)，認(rèn)為“正氣在內(nèi)，邪不可干”，“邪之所奏，其氣必虛”。就是說(shuō)疾病的發(fā)生不僅取決于病邪，而且取決于人體抵抗病邪、維持健康的能力。傳統(tǒng)體育保健鍛煉人體的正氣，提高人體抵抗病邪的能力，以增進(jìn)健康作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“氣為血之帥，氣行則血行，氣血淤滯，病生之，氣血通則百病自愈?！眰鹘y(tǒng)保健根據(jù)這個(gè)觀點(diǎn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉扶正祛

7、邪，使人體血脈流通，臟腑協(xié)調(diào)，代謝正常，以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。2調(diào)節(jié)精神，改善技能。 傳統(tǒng)體育保健通過(guò)“松”和“靜”調(diào)節(jié)精神，提高機(jī)體的調(diào)節(jié)功能和抗病能力。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)鍛煉時(shí)要做到“恬淡虛無(wú)”，即排除雜念，專一放松。這不僅使肌肉放松，而且可以使肌肉進(jìn)入大腦皮層的沖動(dòng)減少，使人體處于一種“松弛反應(yīng)狀態(tài)”，達(dá)到改善生理功能的效果。3平衡陰陽(yáng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為疾病的發(fā)生是由于陰陽(yáng)平衡的失調(diào)。傳統(tǒng)體育保健鍛煉調(diào)整陰陽(yáng)平衡的作用是通過(guò)“抑亢扶弱”的雙向調(diào)節(jié)效應(yīng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。從實(shí)驗(yàn)和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，鍛煉者如靜后，交感神經(jīng)興奮強(qiáng)度減弱，機(jī)體代謝降低，高反應(yīng)狀態(tài)得到糾正，亢強(qiáng)的功能得到調(diào)整，這都是氣功抑陽(yáng)扶陰作用的表現(xiàn)

8、。4疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)整虛實(shí)，不可不通”，“通則不痛，不通則痛”。認(rèn)為經(jīng)脈阻滯也是疾病發(fā)生的原因。據(jù)觀察，經(jīng)絡(luò)不通/氣血不調(diào)者，其肢體兩側(cè)的體溫不等或高低懸殊。鍛煉后，其值趨向相等或差數(shù)明顯變小。同時(shí)觀測(cè)到，當(dāng)鍛煉進(jìn)展到一定程度后，體內(nèi)氣血運(yùn)行發(fā)生調(diào)節(jié)性改變。（二）傳統(tǒng)保健體育保健對(duì)青少年學(xué)生亞健康產(chǎn)生的積極影響與效應(yīng)1能緩解精神壓力，消除青少年學(xué)生的心理緊張。青少年學(xué)生學(xué)業(yè)任務(wù)中，壓力大，心理緊張程度普遍過(guò)強(qiáng)。研究表明，通過(guò)傳統(tǒng)保健體育鍛煉有助于緩解肌肉緊張和精神緊張。比如太極拳特別強(qiáng)調(diào)“虛領(lǐng)頂勁”，頂勁，是頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好像頭頂上有繩子懸

9、提之意，故又稱頂頭懸。因?yàn)轭^頂懸，頭顱便減輕了對(duì)身體的壓力，身體的動(dòng)作便靈活了。所以練拳時(shí)，頭正直不低頭，不仰面，保持面容正常，從而面容肌肉自然放松。頭頂端正松豎，不犯強(qiáng)硬，也不軟塌，也可以使大腦中樞神經(jīng)靜下來(lái)。同時(shí)，領(lǐng)頂勁與氣沉丹田有振奮精神與穩(wěn)定中心作用，通過(guò)頂勁與沉氣的上下對(duì)稱，可以幫助產(chǎn)生“似松非松”富于強(qiáng)性和韌性的掤勁，加速神經(jīng)沖動(dòng)的靈活，全身自然松開(kāi)。2能夠促進(jìn)青少年學(xué)生體能的發(fā)展。含胸與拔背是傳統(tǒng)保健體育特征之一，含胸和拔背是一體的兩面，能含胸就能拔背。含胸是在肩鎖關(guān)節(jié)放松，兩肩微向前合，兩肋微斂的姿勢(shì)下，自然地形成橫膈式呼吸（與凹胸的緊張不同）。促使腹腔和肝臟受到時(shí)緊時(shí)松的牽拉

10、肌肉得到更多的舒展活動(dòng)，能使脊髓神經(jīng)獲得很好的鍛煉。3能夠提高青少年學(xué)生德性修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的品德。（1）敬 應(yīng)是恭敬、謙和、忍讓、慎獨(dú)、勇于處下，具備良好的反省智慧的概括。乃傳統(tǒng)保健體育精髓所在，太極拳協(xié)會(huì)練太極拳九字要訣，第一個(gè)字便是“敬”。論語(yǔ)云：“尊德性而道學(xué)問(wèn)”，前者為“敬”，后者為“學(xué)”，兩者是不可分的。學(xué)會(huì)了敬，才能學(xué)會(huì)學(xué)。（2）中 在以儒家文化為代表的中國(guó)傳統(tǒng)文化哲學(xué)理念中，中的精神是中庸、中和、協(xié)調(diào)、平衡的統(tǒng)稱，于人的道德修養(yǎng)層面，中的能力可以說(shuō)是致廣致深的功夫?？梢愿爬ā霸鯓诱J(rèn)識(shí)自己，怎樣認(rèn)識(shí)世事，怎樣理解他人？”，“怎樣擺正自己，世事，他人的位置？”，“怎樣處置自己，世事和

11、他人？”等等方面的問(wèn)題，傳統(tǒng)保健體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年學(xué)生德性修養(yǎng)中和精神的教益，確實(shí)很大。（3）定意識(shí)、呼吸與動(dòng)作三者合而為一是傳統(tǒng)保健體育特點(diǎn)之一。傳統(tǒng)保健體育中的每一姿勢(shì)中的動(dòng)作都和呼吸密不可分的。氣決定意，行隨于意。練習(xí)傳保因氣注于丹田，意志堅(jiān)定。定，通常稱為“定力”，這種靜、定的功夫是心理能力合理、明晰、縝密的表現(xiàn)，并且還表現(xiàn)為一種不畏懼挫折的韌性、耐久力，對(duì)于我們搞學(xué)問(wèn)、搞科學(xué)研究的青少年學(xué)生青年而言，“定”的涵養(yǎng)至關(guān)重要，當(dāng)前的學(xué)術(shù)界“浮躁”“速成”“不實(shí)”之風(fēng)泛濫，我們認(rèn)為于“定”的道德修煉，實(shí)在是治療、戒除時(shí)弊的良方。四、結(jié)語(yǔ)“亞健康”狀態(tài)的人群在學(xué)校學(xué)生中占有較高的比例，對(duì)學(xué)生生理及心理和全面的發(fā)展均產(chǎn)生深刻的影響。如何遏止或改善這種現(xiàn)象，需要引起學(xué)校的