瑜伽教練考試試題及答案

1、C）B）瑜伽教練考試試題及答案、選擇題1. 下面那種運(yùn)動(dòng)不能發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧能力：A. 健身走B. 交替跑C. 立定跳遠(yuǎn)D. 羽毛球2. 瑜伽的本義是（ C ）A. 拉伸身體B. 運(yùn)動(dòng)肌體C. 連接，統(tǒng)一D .減緩壓力3. 以下哪個(gè)瑜伽動(dòng)作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)（ D）A. 蝴蝶式B. 下蹲式C. 貓伸展式D. 脊背式4. 舞蹈式的主要功效有（ A ）A. . 增強(qiáng)小腦的平衡力，調(diào)節(jié)身體姿態(tài)B. 治療關(guān)節(jié)炎C. 消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官D. 治療失眠，眩暈5. 以下那種心率代表健身效果最好（ A）A. 155 次/minB. 105 次/mimC. 145 次/minD. 185 次/min6. 修

2、煉瑜伽的高級(jí)境界是（ D）A. 呼吸控制法B .體位訓(xùn)練法C. 清潔凈化法D. 冥想7. 駱駝式的主要功效是（ A ）A. 消除腰腹贅肉，伸展強(qiáng)健脊柱，糾正駝背B. 消除背部疼痛C. 塑造結(jié)實(shí)上翹臀部D .促進(jìn)血液循環(huán)8. 眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（A. 提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能B .脊柱不良彎曲C.膝部痛風(fēng)D. 消除背部疼痛9. 瑜伽的最好練習(xí)效果是（ B ）A. 努力的拉伸身體，不得到標(biāo)準(zhǔn)不休息B. 在深長(zhǎng)、均勻的呼吸間想象身體韌帶柔和的伸展。C. . 練習(xí)過(guò)程中使用爆發(fā)力和反彈力以使得身體韌帶打開。D.與教練攀比，急于求成。10. 以下體位中，可以很好的減少腰部贅肉的是（

3、A ）A. 風(fēng)吹樹式B. 開肩式C. 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)式D. 弓式11. 瑜伽適合那些人來(lái)練習(xí)（ A ）A. 不分男女老少、任何人都可以練習(xí)B. 只能女士來(lái)減肥C. . 只適合男士來(lái)健美D .只適合青少年助長(zhǎng)、美體12. 瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)形勢(shì)的區(qū)別（ A ）A. 瑜伽體位只是一部分內(nèi)容，還要配合呼吸和冥想B. 瑜伽可以使心率加快，心情興奮C .瑜伽是體操的一個(gè)分支D. 嘴部呼吸13. 瑜伽練習(xí)要注意平衡原則（ A）A. 即前后左右體位要和諧、均衡，身心合一B. 前后對(duì)稱C. 左右平衡D. 身心合一14. 下面能夠預(yù)防貧血的瑜伽體位是哪個(gè)（ D）A. 駱駝的姿勢(shì)B .雙角的姿勢(shì)C. 眼鏡蛇姿勢(shì)D .犁的姿

4、勢(shì)15. 瑜伽起源于（ C）A. 古希臘B .古代中國(guó)C. 古印度D. 埃及16. 下面哪一條屬于瑜伽體位的原理（ A ）中樞神經(jīng)進(jìn)行了按A .圍繞脊椎骨， 進(jìn)行的各個(gè)方向的姿勢(shì)， 對(duì)人體的脊柱，B. 消除緊張，提高注意力C. 提升體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補(bǔ)自身的不足D. 給大腦和身體提供充分的氧氣17. 瑜伽體位中多數(shù)都是圍繞身體的哪個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)的（A. 腰部B. 髖部C. 頸部D. 脊柱18. 以下哪個(gè)體位對(duì)于加強(qiáng)腹肌、削除腹部贅肉、緩解便秘有顯著的效果（A）A. 小船式B. 神猴式C. 弓式D. 三角式19. 下面哪些場(chǎng)所不適合做瑜伽（D）A. 通風(fēng)有新鮮空氣B. 安靜不受外界噪音的影響C.

5、 配上寧?kù)o、舒緩、悠揚(yáng)的瑜伽音樂D. 可以在較軟的床上練習(xí)20. 瑜伽體位中，被稱為瑜伽體位之父的是（C）A. 肩倒立式B. 犁式C. 頭倒立式D. 頭頂輪式二、填空題1. 瑜伽是一種長(zhǎng)期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。2. 瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神能達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效3. 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。4. 瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢(shì)外，也很重視飲食，素食和丄量的水 就是瑜伽大力提倡的悅性食品。5. 練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),改善飲食。二、問答題一、瑜伽的起源和歷史？瑜伽起源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。發(fā)展

6、史：1. 原發(fā)展時(shí)期；2.奧義書時(shí)期；3.薄伽梵歌時(shí)期；4.瑜伽經(jīng)時(shí)期；5.哈他瑜伽時(shí)期至今。二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。2、在體式中把意念專注在呼吸上，感官內(nèi)收。在生活中關(guān)照思想中的情緒，關(guān)注每一 件事。四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？（冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時(shí)達(dá)到的境界，把注意力集中在當(dāng)下，并保持持續(xù)不斷的專注?？梢哉f(shuō)冥想是意識(shí)持續(xù)不斷的保持專注在一個(gè)對(duì)象時(shí)產(chǎn)生的境界，通過(guò)對(duì)某個(gè)物質(zhì)的關(guān)注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之真像。）1、移動(dòng)冥想體式、太極2、觀息冥想呼吸3、梵文冥想唱誦4、燭光冥想清潔法5、意念冥想設(shè)定的環(huán)境

7、、設(shè)假象6、超覺冥想在生活中運(yùn)用冥想的知識(shí) 冥想可以更好的認(rèn)識(shí)自己，放松自己，促進(jìn)睡眠，緩解抑郁，提高記憶力延緩衰老，平 衡身心，提高靈性。五、休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？ 睡眠時(shí)精神放松，但有時(shí)候因?yàn)樾睦頎顩r不同，比如焦慮、壓抑、抑郁的情況，會(huì)出現(xiàn) 休息差、 多夢(mèng)，反而精神更差的情況， 而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù)， 利用音樂和引導(dǎo)詞搭配， 讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很放松，并將積極的精 神和意識(shí)輻射全身。 所以休息術(shù)和睡眠不一樣， 有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進(jìn)入睡眠狀態(tài)， 這類人平時(shí)缺乏睡眠， 休息時(shí)不能完全緩解精神壓力， 所以放松后容易入睡， 而有的人從頭 到尾都是

8、清醒的，跟著糾引導(dǎo)詞放松，這類人意志堅(jiān)定， 精神狀態(tài)較好，做放松術(shù)可以提高 對(duì)身體的專注度，進(jìn)一步提高身體健康水平。六、瑜伽的流派？現(xiàn)代瑜伽的分類？什么是哈他瑜伽？ 1、智、業(yè)、奉愛、八支（王）、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚(yáng)格、纖 體、香薰、球。2、所有與體式相關(guān)的練習(xí)都統(tǒng)稱哈他瑜伽?？梢岳斫鉃橐磺惺挛锏膬擅嫘耘c矛盾性相 結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸 +清潔法來(lái)凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。七、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)？1 、保持空腹最佳；2 、飯后兩到三小時(shí)、流食后半小時(shí)練習(xí)；3、如練習(xí)前感覺饑餓、體力不足，可補(bǔ)充體積小、熱量高食物。如食過(guò)飽聯(lián)系

9、中腹部 擠壓，容易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。4、習(xí)練前清洗，如廁，避免毒素再次吸收，沐浴應(yīng)在習(xí)練前或后半小時(shí)。因?yàn)檫^(guò)程中 毛孔張開容易排毒。剛沐浴就練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)傷。5、練習(xí)前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以避免受傷或氣血不暢。赤腳 最佳，襪子易滑，赤腳有利于排毒，接地氣。6、練習(xí)中始終保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。7、習(xí)練時(shí)，動(dòng)作緩慢而步驟分明，避免失控喚醒。8、在極限邊緣溫和伸展身體，動(dòng)作在身體的感覺上，并且每個(gè)姿勢(shì)定好后停留3-5 個(gè)呼吸。由于每個(gè)人身體條件不同，不要盲目攀比。9、如身體發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。10、生理期根據(jù)體能適量練習(xí)，避免腹部擠壓，扭轉(zhuǎn)等體式。11、練習(xí)中注意反向動(dòng)作編排，后彎 - 前驅(qū) -外展 -內(nèi)收。八、如何避免瑜伽練習(xí)過(guò)程中受傷？了解瑜伽的注意事項(xiàng)， 練習(xí)瑜伽前做好充分的準(zhǔn)備和完