隊(duì)列訓(xùn)練教材

1、隊(duì)列訓(xùn)練教材 （僅供參考） 單個(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作 目的：學(xué)會(huì)單個(gè)軍人徒手隊(duì)列動(dòng)作的要領(lǐng)及組織訓(xùn)練方 法，培養(yǎng)良好的軍人姿態(tài)，達(dá)到會(huì)講、會(huì)做、會(huì)示范、會(huì)糾正 動(dòng)作。內(nèi)容：一、立正、稍息、跨立二、停止間轉(zhuǎn)法三、行進(jìn)與立定（齊步、正步、跑步）四、步法變換五、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法六、蹲下、坐下、起立七、脫帽、戴帽、夾帽八、敬禮、禮畢時(shí)間：（略）地點(diǎn)：（略）方法：動(dòng)作要領(lǐng)講解示范、個(gè)人體會(huì)、分班（組）練習(xí)、 評(píng)比驗(yàn)收要求： 1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2 、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn) 確。3 、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求）（敬禮?。┑谝徽n 立正、稍息、跨立

2、課目：隊(duì)列訓(xùn)練 目的：使同志們掌握立正、稍息、跨立的動(dòng)作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法，養(yǎng)成良好的軍人姿 態(tài)，為下一步的隊(duì)列訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。內(nèi)容：立正、稍息、跨立時(shí)間：（略） 方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班分組聯(lián)系，考核驗(yàn)收。要求： 1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2 、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3 、認(rèn)真聽講， 刻苦訓(xùn)練， 迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng) （根據(jù)天氣、 環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息！ ） 立正是軍人基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓，接受命令，進(jìn)見首長和向首長報(bào) 告， 回答首長問話， 升降國旗和軍旗， 奏國歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)和場(chǎng)合， 均應(yīng)自習(xí)立正。 跨立主要用于

3、軍體操、執(zhí)勤等分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合，可以與立正互換。一、立正與稍息（ 一 ） 口令及要領(lǐng)1、口令：立正 稍息。2、要領(lǐng)：聽到“立正”的口令后，兩腳跟并攏靠齊，兩腳尖向外分開60 度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直、微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手 指并攏自然彎曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉；下 顎微收，兩眼向前平視。聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保 持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳。（二）重點(diǎn)要求 立正時(shí)，精神要振作，姿態(tài)要端正，軍容要嚴(yán)整，立正動(dòng)作要領(lǐng)歸納為：三挺、兩收

4、、兩 平、一睜、一直線，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺頸；兩平：兩肩要平，兩眼平視；兩收： 小腹微收、下顎微收；一睜兩眼要睜大、上眼皮向上挑；一直線：帽徽、鼻尖、衣扣線、兩褲 腿交線在一條直線上。挺腿時(shí)，兩腿并攏挺直，兩膝向內(nèi)向后壓，襠部夾緊，收腹提臀。 挺胸時(shí)，小腹微收，腿部挺直，使身體充分上拔，兩肩稍平向后張，胸部自然突出，肩窩 衣服平整。挺頸時(shí)，頭正直上頂，下顎微向后收，頸部微貼后衣領(lǐng)，睜眼時(shí)，精力集中，眼睜大，使 黑眼球位于眼眶中央， 注視遠(yuǎn)方比眼睛稍高的一片目標(biāo)， 保持 20 秒鐘不眨眼， 神色表情嚴(yán)肅自 然。八個(gè)用力點(diǎn)：兩前腳掌與地面扒力兩膝向內(nèi)、后的挺力臀部向內(nèi)的收力與向上的提 力

5、腹部的收力胸向前上方 45 度的挺力兩肩微向后的張力頸部與衣領(lǐng)的貼力及頭部向 上的頂力兩眼的睜力三個(gè)協(xié)調(diào)：兩膝后壓的力量與兩腿合力相協(xié)調(diào)收小腹與自然挺胸相協(xié)調(diào)收下顎與挺 脖頸相協(xié)調(diào)掌握正確的呼吸方法：通常采用胸式呼吸和順式呼吸相結(jié)合的方法。具體要求是：呼吸時(shí) 收小腹，將氣提至胸膛，使胸部自然挺出；呼氣時(shí)，在保持胸部不下塌，小腹不鼓脹的情況下，自然將氣呼出。選擇正確的身體重心支撐點(diǎn)：立正時(shí)的身體重心應(yīng)落于腳跟和兩腳尖形成的正三角形中央。稍息的動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：移、提、伸。稍息時(shí)，中心迅速移到右腳；左腳跟稍提起，腳 腕用力，腳掌迅速伸出，方向要正，距離要準(zhǔn)，兩腳自然伸直，體重大部分落于右腳，身體不

6、 晃動(dòng)，上體保持立正姿勢(shì)。（三）訓(xùn)練方法A、手型及定位練習(xí)口令：手型及定位練習(xí)一、二要領(lǐng)：聽到“一”時(shí)，兩手向正前方伸出，兩臂伸直，掌心相對(duì)，此時(shí)，檢查手型是否正 確，聽到“二”時(shí)，迅速將手放回，中指貼于褲縫。B、稍息出腳距離，方向練習(xí)。操練者面墻站立，取好距離，沿左腳尖中央劃好方向線，按要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)出腳的距離、方 向。C形體訓(xùn)練背貼墻站立，進(jìn)行“五點(diǎn)”靠墻練習(xí)（五點(diǎn)即：后腦、肩、背、臂、腳跟）。訓(xùn)練形體美,為養(yǎng)成良好的軍人姿態(tài)打下良好的基礎(chǔ)。D要領(lǐng)練習(xí)按立正、稍息的動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)，指揮員逐個(gè)糾正動(dòng)作，以達(dá)到整齊，一致正確的標(biāo) 準(zhǔn)。E、持久練習(xí)按立正（或稍息）的要領(lǐng)，指揮員逐個(gè)糾正后，持續(xù)

7、立正，或稍息一段時(shí)間，開始訓(xùn)練時(shí) 間可以短（每一次 5 10分鐘），而后可逐步增長，鍛煉毅力、體力。（四）易犯錯(cuò)誤及糾正方法正易犯毛病糾正方法兩腳跟未靠攏、并齊在地上畫一條直線，讓操練者兩腳靠攏與直線取齊，反復(fù)練習(xí)。兩腳尖分開的 角度或大、或小用角度尺進(jìn)行矯正，或操練者用腳量取兩腳尖距離是否為一腳之長。兩腿夾不緊兩膝向內(nèi)向后用力，使兩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)并攏。未挺胸兩肩向后下用力，收腹提臀。上體左右傾斜教練員對(duì)正操練者糾正或操練者面對(duì)軍容鏡自行糾正， 使鼻尖與衣扣線在一條直線上。兩肩不平，身體不正兩肩有意識(shí)后張，用力一致，使兩肩平正， 上體要直微向前傾，體重洛于兩腳中央靠前， 兩腳掌稍感有壓力，但腳跟不

8、得離地。弓手背、手腕不直 向前、后彎強(qiáng)調(diào)兩手自然微屈，根據(jù)拇指長短， 使拇指貼于食指，在兩肩后張基礎(chǔ)上， 兩臂自然下垂，手腕自然伸直，中指節(jié)于褲縫。仰下顎下顎微收時(shí)向后方用力，頭正直上頂，脖子貼在后衣領(lǐng)上。身體方向不止首先調(diào)整兩腳的位置，兩腳站正分開約一腳之長， 兩腳中間的中心線對(duì)正前方，然后看齊。立正靠腳時(shí) 身體上竄聳肩兩腿伸直，用腳腕、大腿的合力把腳收回，上體不動(dòng)?？繑n時(shí)，不取捷徑靠腳，取捷徑，由慢到快練習(xí)。稍出腳后方向不正 距離過大、過小沿左腳尖中央劃一直線反復(fù)練習(xí)伸腳， 出腳后看其左腳踝關(guān)節(jié)中央與右腳尖是否對(duì)齊。息出腳時(shí)彎腿，動(dòng)作慢兩腿伸直，膝蓋向后壓，抬腳跟不要過高， 繃腳面，腳腕用

9、力。出腳時(shí)身體重心前傾強(qiáng)調(diào)出腳時(shí)體重大部分落于右腳，上體保持正直、跨立與立正1、口令：跨立、立正2、 要領(lǐng)：聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳長， 兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì), 身體重心落于兩腳之間。兩手背后，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。（一）重點(diǎn)要求聽到口令，跨部與背手動(dòng)作要協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏分明；兩腳距離要準(zhǔn)確；重心落于兩腳之間； 上體保持立正姿勢(shì)，兩眼向前平視；兩手自然后背；右手手形準(zhǔn)確，手心向后，左手拇指根部 要與外腰帶下沿同高。（二）訓(xùn)練方法A、定位練習(xí)操練者身體左側(cè)鄰墻站立，成一路縱隊(duì)，左腳外側(cè)距離墻根約一腳長，聽到口令后，操練 者自己

10、體會(huì)跨部的要領(lǐng)，后面的人為前面的人糾正手形和手心的方向。易犯毛病糾正方法跨步大于或小于一腳之長操練者在身體左側(cè)約一腳之長之處放一障礙物， 反復(fù)跨步練習(xí)，或用腳量取兩腳距離是否為一腳之長。重心不在兩腳之間兩腳自然伸直，重心放在兩腳之間挺腹未挺胸上體充分上拔、收腹、自然挺胸， 兩肩在平的基礎(chǔ)上稍向后張。B、分組練習(xí)每兩人為一組，互相下口令并糾正動(dòng)作是否正確，從而逐步掌握正確的要領(lǐng)。C協(xié)調(diào)練習(xí)著重練習(xí)和體會(huì)跨步背手、靠腳放手的一致性，做到一次性定位，動(dòng)作協(xié)調(diào)有力，富有節(jié) 奏。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正方法頸、頭未按立正要領(lǐng)挺頸時(shí)，頭正直上頂，下顎微收，兩眼向前平視。手型不對(duì)，手心方向、位置不準(zhǔn)右手按齊步手

11、型握好，手心向后，左手到位。動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不協(xié)調(diào)操練者初學(xué)時(shí)，動(dòng)作由慢到快，做到跨步背手，靠腳放手一次到位，動(dòng)作協(xié)調(diào)有力。三、考核驗(yàn)收方法：可兩人一組或一個(gè)班級(jí)，一個(gè)中隊(duì)進(jìn)行，主要檢查動(dòng)作是否到位，準(zhǔn)確，精神是否振作，姿態(tài)是否端正，軍容是否嚴(yán)整，動(dòng)作是否協(xié)調(diào)。四、講評(píng)1、講評(píng)訓(xùn)練及考核的情況，指出存在的個(gè)別問題及普遍存在的問題和糾正方法。2、表揚(yáng)好的個(gè)人、班、中隊(duì)。3、布置課后訓(xùn)練的內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)、方法。第二課停止間轉(zhuǎn)法課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容：停止間轉(zhuǎn)法目的：使同志們掌握停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練方法時(shí)間：（略）方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)練習(xí)，分步練習(xí)要求：1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止2、精神振作

12、，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息！）停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，分為向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，需要時(shí)可以半面向 左右轉(zhuǎn)。一、口令及要領(lǐng)1、向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）轉(zhuǎn)要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向 右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳去捷徑迅速靠攏右 （左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)體 和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿式。2、向后轉(zhuǎn)口令：向后一一轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。3、半面向右（左）轉(zhuǎn)口令：半面向右（左）轉(zhuǎn)要領(lǐng)：按向

13、右（左）轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)向右（左）轉(zhuǎn)45度。二、重點(diǎn)要求1、轉(zhuǎn)體時(shí)，腿要直，上體保持立正姿勢(shì)，腳體要一致，靠腳取捷徑。要求做到兩快一停： 轉(zhuǎn)體快，靠腳快，中間停頓。2、停止間轉(zhuǎn)法要做到：穩(wěn)、快、準(zhǔn)。穩(wěn)：轉(zhuǎn)向新方向時(shí)，上體要穩(wěn)，跨以上保持立正姿勢(shì)，整個(gè)身體有向上提的感覺，不得搖 擺晃動(dòng)；快：聽到動(dòng)令后，旋轉(zhuǎn)要快，轉(zhuǎn)向新方向后腳掌著地，靠腳快；準(zhǔn)：轉(zhuǎn)的方向準(zhǔn)、靠腳要準(zhǔn)，兩腳跟在一條直線上，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。3、注意以下三點(diǎn)：（1）自始至終要保持良好的軍姿；（2） 掌握好用力部位。停止間轉(zhuǎn)法的用力部位主要通過兩腳交替用力（兩腳反向用力）， 再通過腳跟和腳掌軸的作用下，使身體轉(zhuǎn)向新的方向。在訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)，兩腳

14、挺直，兩腿向前和向后的力量要一致，以保持身體的平穩(wěn)。（3） 掌握重心轉(zhuǎn)移。在轉(zhuǎn)動(dòng)之前，身體的重心落于腳跟與腳尖形成的三角形的中央。轉(zhuǎn)動(dòng)之后，重心應(yīng)隨方向的變化而轉(zhuǎn)移，在向右轉(zhuǎn)體時(shí)，體重落于右腳，向左轉(zhuǎn)時(shí)，體重落于左腳，兩腳跟靠攏后重心落于兩腿中央。三、訓(xùn)練方法1、分解練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右（左、后）轉(zhuǎn)要領(lǐng)：聽到動(dòng)令時(shí)，按要領(lǐng)迅速轉(zhuǎn)體，到新的方向穩(wěn)住，不靠腳，此時(shí)，中心大部分在前 面的腳上，兩腿挺直；聽到“二”時(shí)，后面的腳取捷徑迅速靠腳，面向新的方向成立正姿勢(shì)。2、連貫練習(xí)快速分解練習(xí)、按節(jié)奏自己下口令練習(xí)、莫下口令動(dòng)作、強(qiáng)調(diào)“兩快一?！?。四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法易犯毛病糾正方法轉(zhuǎn)體時(shí)易低頭轉(zhuǎn)體

15、時(shí)頸挺直，兩眼平視前方不要看地轉(zhuǎn)體時(shí)彎腿身體上拔，兩腿挺直，兩膝后壓，上體和腿要形成一體轉(zhuǎn)體時(shí)上下身體不一致兩腳冋時(shí)用力，腰部肌肉適當(dāng)緊張，腳體要一致轉(zhuǎn)體時(shí)身體晃動(dòng)站不穩(wěn)轉(zhuǎn)時(shí)要以腳跟為軸，襠部夾緊，轉(zhuǎn)到新方向后， 全腳迅速抓地，上體向前上方送出。轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外張轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂貼近身體轉(zhuǎn)體的角度過大、過小轉(zhuǎn)體時(shí)，前腳掌迅速著地，控制方向， 畫角度線，反復(fù)練習(xí)、體會(huì)靠腳時(shí)外掃或跺腳強(qiáng)調(diào)取捷徑迅速靠腳，用分解或慢動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。轉(zhuǎn)到新的方向不是立正姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)靠腿靠腳跟，以防靠腳不到位或過頭。五、檢查驗(yàn)收檢驗(yàn)動(dòng)作所否協(xié)調(diào)一致，能否達(dá)到“兩快一停、體穩(wěn)方向正”的要求。六、講評(píng)（略）第三課齊步與立定課目：單個(gè)軍人隊(duì)

16、列動(dòng)作內(nèi)容：齊步與立定目的：使同志們掌握齊步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法時(shí)間：（略）方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班訓(xùn)練。要求：1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息?。R步是軍人的常用步法，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。一、口令及要領(lǐng)口領(lǐng)：齊步-走 立定要領(lǐng)：聽到動(dòng)令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳后跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān) 節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里

17、合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根 部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)， 與第五衣扣同高）離身體約 25 厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距離褲線約 30 厘 米。行進(jìn)數(shù)度每分鐘 116 122 步，聽到“立正”口令后，左腳向前大半步著地（腳尖向外分 開約 30 度），兩腿挺直，右腳跟取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、重點(diǎn)要求 齊步行進(jìn)時(shí)，精神振作，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神，擺臂自然，腿臂動(dòng)作協(xié)調(diào) 一致， 三點(diǎn)（腳跟著地的瞬間與前后擺臂定位點(diǎn)） 同時(shí)到位。 邁腳按照腳跟、 腳掌順序著地 （腳 跟先著地、腳腕稍用力、膝蓋向后壓、重心向前移）

18、 ，齊步與立定動(dòng)作要領(lǐng)歸納為：走直線， 身體穩(wěn)，擺臂自然，靠腳有利而且準(zhǔn)。走直線即：兩腳尖對(duì)正前方，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上，不要走內(nèi)、外八字步。 身體穩(wěn)即：不晃、不扭，保持身體平穩(wěn)。擺臂自然即：肩關(guān)節(jié)放松，向前擺臂自然伸直，手指握攏，拇指貼食指第二節(jié)，手的最高 部位與最下方衣扣同高，向后擺，擺到手腕前側(cè)離褲縫線約 30 厘米?？磕_有利而且準(zhǔn)確即：立定時(shí)，左腳向前大半步，右腳靠腳有利準(zhǔn)確，同時(shí)放臂，成立正三、動(dòng)作要點(diǎn)：1、要保持良好的軍姿。良好的軍姿是練好齊步的基礎(chǔ)，行進(jìn)時(shí)，要收腹挺胸，收鄂挺頸， 頭又像上頂?shù)母杏X，腰桿挺直，眼睛目視前方。2、掌握擺臂要領(lǐng)。擺臂時(shí)，臂關(guān)節(jié)自然放松，不使肘勁， 手和

19、手腕適當(dāng)用力，以小臂來帶動(dòng)大臂，向前擺時(shí)，手超過褲縫線，小臂自然向里合。3、臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵。強(qiáng)調(diào)在腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[ 到位，在腳跟著地后，身體向前移（從腳跟到腳尖的順序）時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免順腿。4、兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線，行進(jìn)時(shí)，要選定一個(gè)目標(biāo)，照直前進(jìn)，大多數(shù)同志為外八字腳，因 此，在腳跟著地時(shí)，腳掌應(yīng)同時(shí)朝正前方，腳的內(nèi)側(cè)走直線。四、訓(xùn)練方法1、口令練習(xí) 為便于統(tǒng)一口令，可先右教員帶領(lǐng)操練者，練習(xí)齊步走與立定的口令。2、手型及定位練習(xí) 主要解決手型是否準(zhǔn)確，擺臂放手是否定位?？诹睿菏中图岸ㄎ痪毩?xí)一、二 要領(lǐng)：當(dāng)聽到“手型及定位練習(xí)一”的口令后，兩手按齊步

20、走的手型握好，同時(shí)兩手向前 平舉，由教員或指揮員檢查手型是否準(zhǔn)確。當(dāng)聽到“二”的口令后，操練者將手放下，要求手 中指貼于大腿外側(cè)中央（褲縫線） 。3、原地?cái)[臂練習(xí) 主要解決運(yùn)臂路線，定位及增強(qiáng)擺臂的協(xié)調(diào)性?？诹睿糊R步走原地?cái)[臂練習(xí)“一、二”停。 要領(lǐng)：但聽到“一”的口令后按齊步擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)擺到位（此時(shí)，指揮員可逐個(gè)檢查糾正手 型及定位情況） ；當(dāng)聽到“二”的口令后，自行換臂。聽到“停”的口令后，將兩臂放下，恢復(fù) 立正姿勢(shì)。在原地?cái)[臂的基礎(chǔ)上，教員（指揮員）可采用下一次口令，操練者擺臂兩次，在熟 練的情況下，操練者也可隨教練員（指揮員） “一、二、一”的口令進(jìn)行連續(xù)擺臂練習(xí)，或以原 地踏步走的

21、方法進(jìn)行練習(xí)。4、腿部動(dòng)作練習(xí) 主要解決行進(jìn)方向及出腳順序。要求按腳跟、腳掌順序著地，克服八字腳， 保證正直行進(jìn)。 口令：齊步走腿部動(dòng)作練習(xí)，抱腹準(zhǔn)備， “一、二”停。要領(lǐng)：當(dāng)聽到“抱腹準(zhǔn)備”的口令后，兩腳尖并攏，同時(shí)，兩手交疊報(bào)腹，右手在下，左 手在上，聽到“一”的口令后，左腳迅速向前邁出，腳跟著地，腳腕稍用力，腳尖向上翹起， 腿要伸直，收腹挺胸，腰部稍用力向前，身體重心前移，按腳跟至腳掌的順序著地，右腳跟抬 起；聽到“二”的口令后，右腳照此法動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)體會(huì)；聽到“停”的口令后（左腳在前） 左腳尖向外分開約 30度，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，恢復(fù)立正姿勢(shì)。5、臂腿結(jié)合分解練習(xí)主要解決出腳擺

22、臂的一致性，正直的行進(jìn)方向和立定靠腳放手一致的問題，這是在原地?cái)[臂，出腳順序及立定分解練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是像齊步連貫動(dòng)作過渡的一種訓(xùn)練方法?？诹睿糊R步走腿臂結(jié)合分解練習(xí)，齊步一一走、二、停。要領(lǐng)：聽到“齊步一一走”的口令后，按齊步走要領(lǐng)邁出左腳，腳跟著地，腳尖上翹，同時(shí)擺 右臂向前到位，身體重心前移，按腳跟至腳掌的順序著地，右腳跟抬起；聽到“二”的口令后， 右腳照此動(dòng)作，聽到“?！钡目诹睿ㄗ竽_在前） ，按立定要領(lǐng)，恢復(fù)立正姿勢(shì)。6、立定練習(xí)主要是在分解動(dòng)作的基礎(chǔ)上，采用三、五步（單數(shù)）一靠，將齊步走的分解動(dòng)作綜合起來 進(jìn)行練習(xí)，解決出腳方向，擺臂自然，臂腿的結(jié)合及靠腳放手的一致性問題?？诹睿喝?/p>

23、（五）步一靠，齊步一一走、二。要領(lǐng)：按齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)走到規(guī)定的步數(shù)后，不靠腳（最后一步是大半步，左腳尖稍向 外張開約30度角），體重大部分落在左腳，右腳跟抬起，此時(shí)兩腿挺直，聽到“二”的口令后， 右腳適當(dāng)用力迅速靠攏左腳，同時(shí)將手放下成立正姿勢(shì)。7、步幅、不速練習(xí)主要解決齊步走的步幅、步速的準(zhǔn)確性，按75厘米的步幅線，并用秒表計(jì)算行進(jìn)速度，反復(fù)進(jìn)行步幅、步速訓(xùn)練。8連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致及排面的整齊，學(xué)會(huì)用兩眼余光標(biāo)齊排面，通常以班為單位進(jìn)行 練習(xí)。五、易犯錯(cuò)誤及糾正易犯錯(cuò)誤糾正方法腳尖方向不正（八字腳）向前邁步時(shí)，腳要向正前方邁出，使用兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)一條直線上，可畫一直線反復(fù)練習(xí)

24、。全腳長著地上體正直，出腳時(shí)，按腳跟至腳掌的順序著地； 腳跟著地后，腳腕稍用力，腿要伸直。上體搖擺晃動(dòng)挺腰挺胸，腳著地后，兩膝適當(dāng)后壓，身體上拔。上體不正、伸脖探頭、眼睛看地行進(jìn)時(shí)挺胸，直腰，兩肩要平；頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)， 微收下顎；兩眼向前平視，正直前進(jìn)。擺臂不自然、前擺不到位、 后擺外張、劃弧、勾手?jǐn)[臂時(shí)兩肩稍放松，前擺小臂自然里合，肘部彎曲， 使拇指根部對(duì)正衣扣線并與最下方衣扣冋髙；后擺向后下用力， 臂、手腕自然伸直，可采用原地與行進(jìn)結(jié)合起來練習(xí)擺臂。腿、臂不結(jié)合要做到出腳擺臂，腳跟著地，手到位，可由慢到快反復(fù)練習(xí)。步幅、步速不準(zhǔn)畫75厘米的步幅線踏樂（每分鐘116拍的進(jìn)行曲）或用秒表

25、反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。立定時(shí)，身體后養(yǎng)左腳向前大半步后，腰挺直，身體重心前移?？磕_后角度小左腳向前大半步時(shí)，腳尖外分開約30度?？磕_時(shí)，下坐、跺腳靠腳，腳腕用力，壓膝蓋，腿伸直；腳跟用力取捷徑靠腳。靠腳放臂不一致左腳著地后，兩臂停止擺動(dòng)，靠腳的同時(shí)放臂。六、會(huì)操檢驗(yàn)訓(xùn)練效果主要檢驗(yàn)教學(xué)，訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)、指出存在的問題，開展競(jìng)爭，促進(jìn)訓(xùn)練。七、講評(píng)第四課 正步與立定課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容：正步與立定 目的：是同志們掌握正步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法。時(shí)間：（略） 方法：講解示范，分步練習(xí)，個(gè)人體會(huì)，考核驗(yàn)收。要求： 1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3

26、、認(rèn)真聽講， 刻苦訓(xùn)練， 迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng) （根據(jù)天氣、 環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息！ ）正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合。一、口令及要求 口令：正步走！立定！ 要領(lǐng)：聽到動(dòng)令后，左腳向前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25 厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前 傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向 內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣 10 厘米處 （著夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著 冬季作訓(xùn)服時(shí)， 約與第四衣扣同高） 離身體約 10 厘米； 向后擺臂時(shí) （左手心向

27、右， 右手心向左） 手腕前側(cè)距褲縫線 30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘 110 116步。聽到“立定”的口令后，左腳向前大半步著地，腳尖向外分開 30 度，兩腿挺直，右腳取捷 徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。要領(lǐng)可歸納為：踢、繃、擺、跟。 踢：稍提胯，小腿帶動(dòng)大腿迅速踢出?？嚕嚎嚹_面，壓膝蓋，腿繃直。 擺：擺臂時(shí)，過身體垂直線，手腕用力，小臂帶大臂上端，后擺時(shí)手順中指方向，向下向 后砍。跟：腳適當(dāng)用力著地的同時(shí)，身體前跟。二、重點(diǎn)要求正步行進(jìn)時(shí)， 要保持端正的警姿、 莊嚴(yán)的神色、 優(yōu)美大方、 輕松自如、 協(xié)調(diào)一致的動(dòng)作 （臂 腿結(jié)合，節(jié)奏明顯，定性定位感強(qiáng)，動(dòng)作雄壯有力） ，具有勇往直前的精神。 （前移

28、落地快踢、 加速回收著地）1、踢腿跟體快： 全腳掌著地時(shí)，后腿自然伸直，利用兩腿合力迅速前跟，當(dāng)后腳尖運(yùn)動(dòng)到與前腳垂直位置 時(shí)，應(yīng)加速運(yùn)動(dòng)，猛力踢出，腳跟出時(shí)繃緊膝蓋及腳面（腳指稍用力向下壓）使腳掌與地面平 行，離地面約 25 厘米，然后全腳掌適當(dāng)用力著地， 在腳著地的同時(shí)， 腰部稍用力前推 （前上方）， 使身體重心隨之前移。2、擺臂自然定型、定位： 手指輕輕握攏，肩關(guān)節(jié)稍放松，使兩臂圍繞身體自然擺動(dòng)。向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，利用 手腕的力量，小臂帶動(dòng)大臂自下而上端臂，定型快，定位準(zhǔn)；向后擺，手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米。3、臂腿結(jié)合： 要做到“落地臂不動(dòng)，踢腿擺臂猛” 。即腳著地時(shí)，兩臂不擺

29、動(dòng)，當(dāng)后腳尖運(yùn)動(dòng)到前腳垂直 位置猛力踢出的同時(shí)，迅速換臂，做到動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，臂、腿同時(shí)到位，節(jié)奏分明。三、動(dòng)作要點(diǎn)：1、正步行進(jìn)時(shí)，要挺胸、挺頸，頭要正直上頂，身體上拔，腰桿當(dāng)家，身體前移，腰桿不 能放松和上體保持一致，平穩(wěn)前移。2、掌握擺臂要領(lǐng)。向前擺臂時(shí)，擺時(shí)褲縫線即曲肘上部端小臂，并控制好高度和距離，大 臂和小臂略成直角，向后擺肘，要先下手后下肘，向后方擺動(dòng)（要有向下伸得意識(shí)）時(shí)，擺至 拇指根部距褲線 30cm 使腋窩不夾不張。3、把握踢腿時(shí)機(jī)，加快踢腿速度，踢腿到位要穩(wěn)。時(shí)機(jī)：當(dāng)后退向前運(yùn)動(dòng)，后腳腳尖與前 腳腳尖相齊時(shí)，膝蓋向后壓，使小腿向前運(yùn)動(dòng)，當(dāng)腳尖運(yùn)動(dòng)到腳前約 10cm 處時(shí)，壓

30、腳尖加速 踢出，踢腿時(shí)，以小腿帶動(dòng)大腿，以膝蓋向后，腳尖向下的壓力，繃直腿猛力踢出，腳尖對(duì)正、八 .前方。4、腳落地要快，著地要穩(wěn)，腳落地同時(shí)，上體要跟上，腳要正直向下落地，著地時(shí)，以腳 腕的力量使全腳掌適當(dāng)用力著地。5、臂腿協(xié)調(diào)一致。強(qiáng)調(diào)踢腿同時(shí)擺臂，腳著地臂不動(dòng)。四、訓(xùn)練方法為了便于掌握正步走的動(dòng)作要領(lǐng)，解決軍姿，踢腿速度，擺臂速度及定型、定位等問題， 使正步走的動(dòng)作優(yōu)美，舒展大方有力，可分下列步驟進(jìn)行練習(xí)。1、原地?cái)[臂練習(xí)著重解決擺臂的路線、速度、手臂的定型、定位等問題。 口令：正步走原地?cái)[臂練習(xí)一、二、停。要領(lǐng)：聽到“一”的口令后，手指輕輕握攏，拇指尖貼于食指第二關(guān)節(jié)；用手腕的力量小

31、臂帶動(dòng)大臂，自下而上端臂，肘部彎曲（大臂與小臂略成 90 度）小臂略成水平；手心向內(nèi)稍向 下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約 10 厘米處，離身體 10 厘米；聽到“二”的口令后，左右 臂交替進(jìn)行，向后擺臂時(shí)，用手側(cè)面的力量，用力向后下方砍，手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米； 聽到“停”的口令后兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，停時(shí)右臂在前。2、停止間腿部動(dòng)作練習(xí) 主要解決踢腿的速度及腳定型、定位等問題。口令：正步走原地踢腿練習(xí)，抱腹準(zhǔn)備，一、二換腿，一、二停。要領(lǐng)：聽到“抱腹準(zhǔn)備”的口令后，操練者兩腳尖迅速并攏，同時(shí)抱腹，右手在下，左手 在上，提左胯懸左腳（蹬腳跟、翹腳尖） ，靠在右腳的后三分之一處，

32、聽到“一”的口令后，左 腳迅速猛力踢出到位；聽到“二”的口令即收回，收回時(shí)蹬腳根翹腳尖，腳尖位于支撐腳的后 三分之一（踝關(guān)節(jié)）處，反復(fù)練習(xí)。根據(jù)情況，下達(dá)“換腳”口令后，操練者換腳后，照此法 動(dòng)作練習(xí)。聽到“聽”的口令后成立正姿勢(shì)。3、停止間臂腿結(jié)合練習(xí)口令：正步走，停五間臂腿結(jié)合練習(xí)一、二換腳，一、二停。要領(lǐng)：聽到“一”的口令左腳提出同時(shí)擺右臂，練習(xí)一段時(shí)間后，換腳，換腳后右腳動(dòng)作 同左腳，聽到“停”的口令恢復(fù)立正姿勢(shì)。4、臂腿結(jié)合“一步一動(dòng)”所謂“一步一動(dòng)” ，就是向前踢一步，一次性完成踢腿、擺臂、落地跟體動(dòng)作，主要解決臂 腿的協(xié)調(diào)性和跟身體快的問題?？诹睿赫阶撸弁冉Y(jié)合一步一動(dòng)、正步一

33、一走、二停。要領(lǐng)：聽到口令，左腳迅速向正前方踢出，同時(shí)擺臂，腳不著地，聽到“二”的口令，左 腳適當(dāng)用力在距右腳前 75厘米處著地， 同時(shí)右腳迅速踢出， 踢腳同時(shí)換臂， 再聽到口令， 照此 法動(dòng)作，聽到“停”的口令（左腳在前）左腳向前大半步，腳尖向外分開約30 度，右腳靠攏左腳的同時(shí)放臂成立正姿勢(shì)。5、行進(jìn)間腿部動(dòng)作練習(xí)主要解決壓腳尖、繃腳面、小腿帶動(dòng)大腿的時(shí)機(jī)，踢腿的速度，定型、定位及行進(jìn)的步幅， 步速問題。口令：正步走腿部動(dòng)作練習(xí)，抱腹準(zhǔn)備，正步一一走、立定。要領(lǐng)：聽到“抱腹準(zhǔn)備”的口令后，抱腹動(dòng)作同停止間踢腿練習(xí)的動(dòng)作，左腳不懸起，聽 到“正步一一走”的口令后，用正步向前行進(jìn)，不擺臂，聽到

34、“立定”的口令后，左腳向前大 半步著地，右腳靠攏左腳的同時(shí)放手，恢復(fù)立正姿勢(shì)。6、慢正步練習(xí)所謂慢步練習(xí)，它是在 “一步一動(dòng)”的基礎(chǔ)上進(jìn)行的動(dòng)作，把慢步連貫起來及為連貫正步,它是向連貫正步過渡的一種訓(xùn)練放法?？诹睿郝骄毩?xí)，正步一一走、二、一、二、停。要領(lǐng)：聽到“正步一一走”的口令后，左腳迅速向正前方踢出，同時(shí)擺臂，聽到“二”的 口令后，左腳適當(dāng)用力在距右腳前 75厘米處著地，同時(shí)右腳迅速踢出，踢腳同時(shí)換臂，再聽到 口令后，照此法動(dòng)作，聽到“?！钡目诹詈螅ㄗ竽_在前）左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度，右腳靠攏左腳的同時(shí)放臂成立正姿勢(shì)。7、連貫動(dòng)作練習(xí)按正步走的動(dòng)作要領(lǐng)，由慢到快進(jìn)行練習(xí)，

35、可采用三、五步一停來練習(xí)。主要解決臂腿結(jié) 合協(xié)調(diào)及踢腿、擺臂的定型、定位向行進(jìn)的步幅、步速等問題。正步使整個(gè)隊(duì)列動(dòng)作中的一個(gè)難點(diǎn)，除要貫徹分步細(xì)訓(xùn)，打牢基礎(chǔ)的原則外，在訓(xùn)練中應(yīng) 始終強(qiáng)調(diào)軍姿的端正，動(dòng)作的協(xié)調(diào)有力、舒展大方，步幅準(zhǔn)確。五、易犯錯(cuò)誤及糾正易犯錯(cuò)誤糾正方法手型及位置不準(zhǔn)四指輕輕握攏，手腕伸直，拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)， 可利用原地?cái)[臂練習(xí)。運(yùn)臂路線不正確兩肩放松，兩臂輕貼身體，前擺臂過身體垂直線時(shí)，利用手 腕的力量，自下而上端小臂，后擺臂時(shí)利用手的側(cè)面向下砍， 做到先下手后下肘。擺臂時(shí)，使皺勁，聳肩擺臂時(shí)肩關(guān)節(jié)要適當(dāng)放松，使肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自如， 手和手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂。腳掌與地面

36、不平行，翹角尖踢腿時(shí)，繃腳面、踢腳跟、腳趾下壓鞋面。腳離地面咼度不準(zhǔn)，不定位拉一條高25厘米的高度線， 或面對(duì)障礙物取好距離反復(fù)進(jìn)行踢腿練習(xí)。腳著地時(shí)，上體后仰， 著地?zé)o力踢腳后，收小腹，上體正直稍向前傾， 腰部稍用力前推，利用腳腕的力量，使全腳掌著地。臂腿不結(jié)合做到“落地臂不動(dòng)、踢腿擺臂猛”， 可采用由慢到快的方法練習(xí)。步幅、步速不準(zhǔn)畫75厘米步幅線，踏樂或利用秒表計(jì)算步速，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。立定時(shí)身體后仰左腳向前大半步的冋時(shí)，身體重心迅速前移。腳跟靠不齊立定時(shí)右腿挺直，直腿取捷徑靠腳跟。彈腿（踢腿時(shí)膝蓋 先出，小腿用力彈出）踢腿時(shí)注意蹬腳跟、翹腳尖、踢腿注意壓膝蓋抽臂（先下肘后下手）后擺臂時(shí)，

37、要先下手后下肘，用手側(cè)面的力量向后下砍坐體（支撐腿無力、身體下蹲）身體上頂，支撐腿挺直，提臂、挺腰六、檢查評(píng)比以班、中隊(duì)為單位檢查訓(xùn)練效果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)指出問題。七、講評(píng)（略）第五課 跑步與立定課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作 內(nèi)容：跑步與立定 目的：是同志們掌握跑步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法。 時(shí)間：（略） 方法：講解示范，分步練習(xí)，個(gè)人體會(huì)，考核驗(yàn)收。 要求： 1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。 2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講， 刻苦訓(xùn)練， 迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng) （根據(jù)天氣、 環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息！ ） 跑步主要用于快速行進(jìn)。、口令及要領(lǐng)口令：跑步走，立定。

38、要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)） ，提 到腰際，約與腰帶同高，全心向內(nèi)，肘部稍向里合，聽到動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同 時(shí)左腳利用后腳掌的蹬力躍出約 85 厘米，前腳掌先著地，身體重心前移， 右腳照此法動(dòng)作；兩170 180 步。 兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各 距衣扣線約 5 厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘 聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步然后左腳向前大半步， 地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。前擺不露肘，后擺不露手） ，停跑步的要領(lǐng)可歸納

39、為： 握拳快提起；曲腿，傾上體；彈躍交替行；擺臂兩不露， 靠要一致（立定時(shí)，靠腳同時(shí)放手） 。二：重點(diǎn)要求聽到預(yù)令，握拳提臂要迅速；聽到動(dòng)令，第一步要躍出；行進(jìn)時(shí)，上體不得晃動(dòng)，兩臂在腰際水平運(yùn)動(dòng)；立定時(shí)身體要穩(wěn)，左腳向前大半步，收左拳于腰際，右臂停止擺動(dòng)；靠腳放臂三、動(dòng)作要領(lǐng)：（1）掌握好腳的著地方法。腳著地時(shí)，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌， 行進(jìn)時(shí)，身體中心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。（2）掌握擺臂要領(lǐng)。擺臂時(shí)，要自然，不使肘勁，使小臂輕控身體前后擦動(dòng)，做到前不露 肘后不露手。（ 3）要注意掌握跑步立定時(shí)臂腿的協(xié)調(diào)方法。聽到立定的口令后（動(dòng)令在右腳） ，繼續(xù)向 前跑兩步，兩臂

40、隨腿自然擺動(dòng)，當(dāng)左腳向前大半步時(shí)，收回左臂（右臂不擺動(dòng)） ，右腳靠攏左腳 的同時(shí)將兩手放下，成立正姿勢(shì)。四、訓(xùn)練方法1、原地?cái)[臂練習(xí)主要解決運(yùn)臂的路線及定型、定位。 口令：跑不走原地?cái)[臂練習(xí) ,跑步一、二、停。 要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手取捷徑迅速握拳提到腰際；聽到“一”的口令，按跑步擺臂要領(lǐng)右 臂前擺到位；聽到“二”的口令，兩臂交替擺；聽到“停”的口令， （必須左臂在前）先將左臂 收回到腰際，兩臂在同時(shí)放下，恢復(fù)立正姿式。2、躍出練習(xí)主要解決第一步是否躍出的問題。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際， 聽到動(dòng)令，左腳利用右腳掌的蹬力躍出 85 厘米， 前腳掌先著地，同時(shí)擺臂，右腳不著地，聽到“?！?/p>

41、的口令，右腳靠攏左腳同時(shí)收臂放手，恢 復(fù)立正姿式。3、立定分解練習(xí)主要解決立定收臂， 放手靠腳的時(shí)機(jī)。跑步立定是跑步動(dòng)作中的難點(diǎn)，為便于快掌握要領(lǐng),開始練習(xí)時(shí)的步法可采用齊步來代替，由慢到快地進(jìn)行練習(xí)?？诹睿号懿阶吡⒍ǚ纸饩毩?xí)，跑步一一一、二、三、四。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，按跑步要領(lǐng)兩手迅速握拳提到腰際，聽到“一”的口令，邁左腳擺右臂， 聽到“二”的口令，邁右腳擺左臂，右臂收于腰際。聽到“三”的口令，右臂不擺動(dòng)，左腳向 前邁出大半步的同時(shí)將左臂收回，聽到“四”的口令，右腳靠攏左腳的同時(shí)講手放下，成立正4、步幅、步速練習(xí)畫85厘米的步幅線結(jié)合秒表，反復(fù)練習(xí)步幅步速。5、跑步連貫動(dòng)作練習(xí)按跑步要領(lǐng)，以班

42、為單位進(jìn)行練習(xí)，主要解決動(dòng)作協(xié)調(diào)性及排面的整齊，學(xué)會(huì)用余光標(biāo)齊 排面，跑步強(qiáng)調(diào)前腳掌先著地。五、易犯錯(cuò)誤及糾正易犯毛病糾正方法提拳路線、位置不準(zhǔn)、握 拳不正確。四指蜷曲，大拇指貼于食指的第一關(guān)節(jié)、 中指的第二節(jié)，提拳取捷徑到腰際。第一步躍不出練習(xí)時(shí)，兩腿微彎，上體微向前傾， 體會(huì)用腳蹬力躍出第一步，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)臂不正確用肘部力量，前后直線運(yùn)臂。前擺過高露肘向前擺臂時(shí)，大臂略直，輕輕夾緊，肘部輕貼腰帶；向后擺臂時(shí)， 拳貼于腰際，不離腰帶，可采用原地?cái)[臂進(jìn)行練習(xí)。兩拳繞腹運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)肘部向里合，向前擺臂時(shí)兩拳各距衣扣線5厘米。立疋時(shí)步子過大，墊步取后兩步稍小，步速稍慢，左腳向前大半步， 靠腳

43、時(shí)兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳?？磕_不齊，掃腿、跺腳強(qiáng)調(diào)直腿，取捷徑，靠腳由慢到快體會(huì)練習(xí)。六、檢查驗(yàn)收以班為單位進(jìn)行，檢查是否動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，排面是否整齊，發(fā)現(xiàn)指出存在的問題。七、講評(píng)（略）第六課步法變換課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容：步法變換目的：使同志們掌握的步法變換動(dòng)作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法。時(shí)間：（略）方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班分組練習(xí)。要求：1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息?。R正步變換從左腳開始，齊跑步變換從右腳開始。一、口令及要領(lǐng)1、齊步與正步互換口

44、令：正步一一走，齊步一一走要領(lǐng)：聽到動(dòng)令后，右腳按原步法再走一步，從左腳開始換正或起步行進(jìn)。（1）:重點(diǎn)要求齊步換正步第一腳要適當(dāng)停頓，以便使正步步速更穩(wěn)，正步換齊步右腳最后一腳要抓實(shí)；齊步 與正步互換的動(dòng)預(yù)令均在左腳。（2）易犯錯(cuò)誤及糾正方法易犯錯(cuò)誤糾正方法第一腳未踢出換步時(shí)，腰要上頂，提垮，左腳踢出穩(wěn)正步步速不穩(wěn)強(qiáng)調(diào)第一踢起稍穩(wěn)，行進(jìn)中保持節(jié)奏正步換齊步右腳抓地?zé)o力可適當(dāng)用力保證右腳仍是按正步的要領(lǐng)著地2、齊步換跑步的呼喚口令：跑步一一走，齊步一一走要領(lǐng)：齊步換跑步，聽預(yù)令，兩手迅速握拳提于腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令，即換跑行進(jìn)。跑步換齊步，聽到動(dòng)令，繼續(xù)跑兩步，然后從左腳開始換齊步

45、行進(jìn)。二、重點(diǎn)要求換跑步時(shí)，聽到預(yù)令握拳提于腰際，繼續(xù)齊步行進(jìn)，同時(shí)按跑步要領(lǐng)擺臂，快慢同齊步行進(jìn)節(jié)奏；聽到動(dòng)令后，左腳利用右腳的蹬力，第一步躍出。齊步與跑步互換的動(dòng)預(yù)令均在右腳。三、易犯錯(cuò)誤及糾正方法易犯錯(cuò)誤糾正方法齊步換跑步，聽到預(yù)令擺臂不 自然，聽到動(dòng)令第一步躍不出聽到預(yù)令迅速握拳，兩臂自然擺動(dòng)，第一步躍出85厘米。換步時(shí)，節(jié)奏不明顯掌握好口令下達(dá)的時(shí)機(jī)與行進(jìn)的速度，變換自然。四、訓(xùn)練方法1、個(gè)人體會(huì)個(gè)人由慢到正常速度反復(fù)練習(xí)，確實(shí)體會(huì)掌握動(dòng)作要領(lǐng)， 是變換動(dòng)作美觀大方， 協(xié)調(diào)自然。2、分組練習(xí)五、檢查驗(yàn)收（略）六、講評(píng)（略）第七課行進(jìn)間轉(zhuǎn)法課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法目的：使

46、同志們掌握行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)。時(shí)間：（略）方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班分組練習(xí)。 要求：1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息?。┬羞M(jìn)間轉(zhuǎn)法是軍人行進(jìn)間變換方向的方法。一、口令及要領(lǐng)1、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)走口令：向右（左）轉(zhuǎn)一一走要領(lǐng)：聽到動(dòng)令后，左（右）腳向前半步，腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右（左）腳按照原步伐向新方向行進(jìn)。2、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)口令：向后轉(zhuǎn)一一走要領(lǐng)：左腳向前邁出約半步，腳尖向右約45度，以兩腳掌

47、為軸，向后轉(zhuǎn) 180度，出右腳按照原步伐向新的方向行進(jìn)。二、重點(diǎn)要求下口令時(shí)，注意預(yù)令三個(gè)字連在一起；向右、后轉(zhuǎn)、動(dòng)預(yù)令右腳起右腳落，向左轉(zhuǎn)，動(dòng)預(yù) 令左腳起左腳落。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。方向要準(zhǔn)確，向前半步不宜過大，跑步轉(zhuǎn)體時(shí)要控制好身體。三、訓(xùn)練方法1、口令練習(xí)為了統(tǒng)一口令，可由教員或指揮員帶領(lǐng)操練者練習(xí)口令。2、個(gè)人體會(huì)練習(xí)為熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，個(gè)人可反復(fù)體會(huì)口令的下達(dá)及動(dòng)作要領(lǐng)。3、分解動(dòng)作練習(xí)以向右轉(zhuǎn)一一走為例?？诹睿悍纸饩毩?xí)，向右轉(zhuǎn)一一走、二、三、立定。要領(lǐng)：行進(jìn)中，聽到“向右轉(zhuǎn)一一走”的口令后，左腳向前半步腳尖向右 45度；聽到

48、“二' 的口令，身體向右轉(zhuǎn) 90度，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右腳換臂，聽到“三”的口令，按原步法向新 方向行進(jìn)；聽到“立定”的口令，按立定的動(dòng)作要領(lǐng)，成立正姿勢(shì)。4、以班為單位進(jìn)行分解動(dòng)作練習(xí)主要是操練者掌握出腳轉(zhuǎn)體的時(shí)機(jī)，以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)與節(jié)奏。5、連貫動(dòng)作練習(xí)以班為單位進(jìn)行，解決全班動(dòng)作的整齊一致。四、易犯錯(cuò)誤及糾正易犯錯(cuò)誤糾正方法向前半步過大，前腳轉(zhuǎn)動(dòng)向前半步稍小，轉(zhuǎn)體時(shí)控制好前腳，出腳的冋時(shí)身體重心前移。動(dòng)作節(jié)奏不明顯上體正直，自然挺胸，轉(zhuǎn)體出腳協(xié)調(diào)一致， 兩臂輕帖身體轉(zhuǎn)動(dòng)。五、檢查驗(yàn)收訓(xùn)練效果（略）六、講評(píng)（略）第八課 蹲下、坐下、起立課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容：蹲下與起立，坐下與起

49、立 目的：使同志們掌握蹲下、坐下、起立的動(dòng)作要領(lǐng)。時(shí)間：（略）方法：講解示范，個(gè)人體會(huì)，分班分組練習(xí)，最后驗(yàn)收。要求：1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息?。┒紫?、坐下、起立主要用于授課（操場(chǎng)）和操練后休息。一、口令及要領(lǐng)口令：聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，身體迅速蹲下，臂部坐在右 腳跟上（膝蓋不著地），兩腳分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直，蹲下過 久，可以自行換腳，聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速起立，右腳靠攏左腳，成立正姿勢(shì)

50、。聽到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，左腳向左分開約 一腳之長），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直，聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速 起立，左腳向前半步，右腳靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、重點(diǎn)要求蹲下、坐下、起立的動(dòng)作要迅速，有節(jié)奏感，同時(shí)上體要正直，兩眼有神；兩手五指要并 攏，肘部稍向里合。三、訓(xùn)練方法1、蹲下分解動(dòng)作練習(xí)主要解決蹲下節(jié)奏不分明的問題?？诹睿憾紫路纸饩毩?xí)、一、二，起立、二。要領(lǐng)：聽到“一”的口令后，右腳后退半步穩(wěn)住，兩腿自然挺直，身體重心大部分落于左 腳上，聽到“二”的口令時(shí)，迅速蹲下，臂部坐在右跟上（兩膝蓋不著地），兩腿分開約60度,兩手自然放

51、在兩膝上，聽到“起立”的口令時(shí)，全身協(xié)力迅速起立穩(wěn)住，身體重心大部分落在 左腳，右腳取捷徑靠攏左腳成立正姿勢(shì)。2、坐下分解動(dòng)作練習(xí)主要解決坐下動(dòng)作慢的問題?？诹睿鹤路纸饩毩?xí)、一、二、起立、二。要領(lǐng)：聽到“坐下分解練習(xí)”的口令時(shí)，左小腿在右小腿后交叉；聽到“二”的口令時(shí)兩 膝前屈，收小腹上體稍微前傾迅速坐下，兩手放在兩膝上，聽到“起立”的口令后，上體稍向 前移，使上體重心落于兩腿之間，提臂同時(shí)兩腳外側(cè)用力支起身體迅速起立；聽到“二”的口 令后腳向前跨半步，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。四、易犯錯(cuò)誤及糾正易犯毛病糾正方法蹲下彎腰抬頭挺胸，壓膝蓋，上體正直，重心放在右腳掌上。蹲下動(dòng)作節(jié)奏不明顯后撤腿與蹲

52、下，起立與靠腳分開做，中間留有停頓。坐不下左小腿在右小腿后交叉后，兩膝前屈冋時(shí)收腹， 上體前傾，臂部靠腳跟迅速坐下。起不來上體要前傾，使身體的重心落在兩個(gè)外腳背上， 兩腿用力，提臂迅速起立。五、檢查驗(yàn)收主要檢查動(dòng)作是否協(xié)調(diào)、迅速，蹲下節(jié)奏是否分明。六、講評(píng)（略）第九課脫帽、戴帽、夾帽課目：單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作內(nèi)容：脫帽、戴帽、夾帽目的：使同志們掌握脫帽、戴帽、夾帽的動(dòng)作要領(lǐng)。時(shí)間：（略） 方法：講解示范，分班分組體會(huì)練習(xí)。要求：1、嚴(yán)守隊(duì)列紀(jì)律，令行禁止。2、精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確。3、認(rèn)真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動(dòng)作要領(lǐng)（根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當(dāng)要求） （敬禮！稍息?。┮?/p>

53、、口令及要領(lǐng)（一）脫帽與戴帽1、口令：脫帽、戴帽2、要領(lǐng)：聽到“脫帽”的口令后，雙手迅速捏帽檐或帽前端兩側(cè)，將帽取下，取捷徑置于 左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽前端中央處，小臂略呈水平，右手放下。聽 到“戴帽” 口令后。按相反的順序?qū)⒚贝魃稀?、重點(diǎn)要求脫戴帽兩手捏帽檐時(shí)兩肘部要稍向里合，動(dòng)作要自然協(xié)調(diào)，節(jié)奏要明顯、流暢。4、訓(xùn)練方法A、分解練習(xí)口令：脫帽分解練習(xí)，脫帽一、二、三。聽到“脫帽”的口令后，兩手取捷徑迅速上舉，扶捏帽檐兩側(cè)，大拇指在內(nèi)，四支并攏在 外；聽到“二”時(shí)，兩手協(xié)力將帽取下，置于左小臂上，肘部貼于腰部，小臂略平，掌心向上， 四指并攏扶壓帽檐中央，帽徽向前，帽墻后沿貼到小臂上，右手扶捏帽檐右側(cè)；聽到“三”的 口令后，右手放下成立正姿勢(shì)。聽到“戴帽”的口令后，按脫帽分解動(dòng)作