中考心理考前輔導(dǎo)

1、 中考心理考前輔導(dǎo) 指導(dǎo)老師：羅青 同學(xué)們，你們好！中考是對(duì)考生學(xué)業(yè)成績(jī)的大檢閱，而考生如何能進(jìn)入狀態(tài)，充分把自己的真正水平發(fā)揮出來(lái)，心理狀態(tài)是關(guān)鍵。中科院心理所專家對(duì)全國(guó)200名中考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響中考成功的因素中排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)。 考前心理有點(diǎn)緊張是正常的，也是無(wú)害的。不緊張才怪呢！為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)榫o張一點(diǎn)對(duì)我們較好地完成一件事情有好處。緊張、焦慮是人或動(dòng)物在緊張情景中的一種自然反應(yīng)，對(duì)考試而言，適度焦慮是最能發(fā)揮自己水平的。一點(diǎn)也不焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州。也許有同學(xué)說(shuō)自己太緊張了，緊張得吃不好、睡不好，那怎

2、么辦？第一，要正確對(duì)待考試，保持良好的心理狀態(tài)。 要正確對(duì)待這些來(lái)自各方面的壓力，要把中考看成是一種挑戰(zhàn)，看成是“難忘的六月，豐收的六月，戰(zhàn)勝自我的六月”，自我減壓，輕裝上陣，以平常心迎戰(zhàn)中考。第二，要有積極的心態(tài)，正確估價(jià)自己，樹(shù)立自信。第三，保重身體，備齊考具，保證考試順利進(jìn)行。 身體是“本錢(qián)”，沒(méi)有良好的身體是難以應(yīng)付緊張考試的.調(diào)整睡眠 睡眠不好，并不會(huì)對(duì)我們白天的學(xué)習(xí)、生活有太大的影響，只要我們不怕“失眠”，克制自己因失眠帶來(lái)情緒波動(dòng)和焦慮情緒，在失眠狀態(tài)下仍然正常的做事，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的“失眠”癥狀會(huì)減輕甚至消失。保持睡眠的策略1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入

3、睡。不要一忙時(shí)開(kāi)夜車，不忙時(shí)早早躺下，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。 2、放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時(shí)數(shù)“一”，呼氣時(shí)默說(shuō)“放松”，說(shuō)“一”和“放松”時(shí)，設(shè)想用手把這些字比劃出來(lái)，下次吸氣時(shí)數(shù)“二”，呼氣時(shí)說(shuō)“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復(fù)出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對(duì)大腦的刺激。 3、臨睡前可用與體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件可洗個(gè)溫水澡。白天不做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動(dòng)。生理學(xué)研究表明，腿部活動(dòng)有利于睡眠。4、飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。5、實(shí)在睡不著時(shí)，也

4、不要硬躺在床上，可起床看一些平時(shí)不愿看的書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想一想平時(shí)令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會(huì)進(jìn)入夢(mèng)香。第四、不想考試后的事。 隨著中考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。 考前一天，還應(yīng)將準(zhǔn)考證、鋼筆（吸足墨水，準(zhǔn)備兩支更好）或圓珠筆、鉛筆、橡皮、小刀、三角尺、圓規(guī)、墊紙板等考試用具準(zhǔn)備好，放進(jìn)文具盒內(nèi)，如果天氣炎熱，還應(yīng)準(zhǔn)備一些防暑藥品（如風(fēng)油精、清涼油等）。手機(jī)、尋呼機(jī)等通訊工具以及涂改液、修正液不能帶入考場(chǎng)?？荚嚽耙惶焱砩?，考生須清點(diǎn)應(yīng)帶物品，用專門(mén)的袋子

5、裝好，最好多帶一兩支筆。如考生使用的是電子表，考前應(yīng)換上新電池。把準(zhǔn)備好的物品一起放進(jìn)書(shū)包內(nèi)，以免臨考因物質(zhì)準(zhǔn)備不齊全而手忙腳亂，影響考試情緒。第五、消除慌亂，穩(wěn)定情緒，保證臨場(chǎng)發(fā)揮正常 如果這兩天發(fā)現(xiàn)自己的情緒過(guò)于高度緊張時(shí)，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念：平靜、平靜、平靜；碰到難題做不出而信心受挫時(shí)可默念：我行、我行、我行。應(yīng)試技巧 1、輕松入手，層層深入 2、拿到考卷，往往是入手容易，深入難。 3、一旦選擇，別再回頭?！翱忌牡谝挥∠蠛苤匾?，一旦做出了選擇，最好不要再改動(dòng)?！?4、邊做邊涂，合理分配時(shí)間 5、發(fā)揮知識(shí)遷移力 6、一個(gè)接一個(gè)，不要跳躍。對(duì)于答題的順序，一般

6、來(lái)說(shuō)，都是先易后難。 7、要難都難，不要討論 應(yīng)試技巧，主要是指審題和答題的巧妙技能。審題能力強(qiáng)，是提高正確答題和答題速度的前提條件；審題能力差或者馬虎，是做錯(cuò)題和答題速度慢的原因之一。培養(yǎng)審題技巧，就是要注意平時(shí)訓(xùn)練，拿到試卷，要迅速而準(zhǔn)確地看清楚題目的要求，千萬(wàn)不要馬虎大意，防止一看就會(huì)，一做就錯(cuò)。慢讀默讀數(shù)遍。 答題的技巧一般包括：1、合理安排每道題的答題時(shí)間，留有一定的檢查修改時(shí)間；2、注意挖掘試題的隱含條件，充分利用已知解決未知；3、快速瀏覽全卷，對(duì)試題的內(nèi)容、難易、要求有一個(gè)大概的了解，采取先易后難的答題策略，力爭(zhēng)每做必對(duì)，能夠得分的一分不丟；4、不要輕易放棄難題，不要因摳難題而耽誤中低檔題的時(shí)間，要把難題安排在最后做；5、對(duì)于綜合性、靈活性較大的試題，不要套用固定的模式，而要用多角度、多層次、聯(lián)想等思維方法，發(fā)揮創(chuàng)造性。應(yīng)考時(shí)的臨場(chǎng)發(fā)揮策略： 一是整體把握。 二是先易后難。 三是自信從容。 四是合理取舍。 說(shuō)來(lái)說(shuō)去，歸結(jié)到最重要的一點(diǎn)：同學(xué)們