專注力三分鐘測試試題

1、For personal use only in study and research; not forcommercial use專注力訓(xùn)練方法注意力訓(xùn)練方法（大全）:一、預(yù)備動作：深呼吸放松目的：放松全身，同時可訓(xùn)練集中注意力。 方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣5-10秒，呼氣的時間是吸氣的兩倍，要緩慢、平靜地吸進(jìn)去，呼出來。同時，把注意力集中在吸氣和呼氣上，一、預(yù)備動作：深呼吸放松二、目的：放松全身，同時可訓(xùn)練集中注意力。方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣5-10秒，呼氣的時間是吸氣的兩倍，要緩慢、平靜地吸進(jìn)去，呼出來。同時，把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡 量不去想

2、其他事情。但要注意一點(diǎn)，不要憋氣。一旦習(xí)慣了，你很快就會感到心 情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。步驟：1坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放松全身。2做深呼吸5-10分鐘。開始時靜不下心，可以配合呼吸，心里反復(fù)默念：呼”、吸”也可念 靜下心來”，靜下心來”）3收功。慢慢的數(shù)5下，睜開眼睛。二、舒爾特表"訓(xùn)練法：我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自 己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速 度從1數(shù)到25,要

3、邊讀邊指出，同時計(jì)時。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時間是 30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍， 相信你的注意力水平一定會逐步提高！31891611714234202125124851061713151912222三、注意力訓(xùn)練題 初一至初三訓(xùn)練目的：訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力，能使學(xué)生上課專心聽講，認(rèn)真寫作業(yè)，考試不粗心，提 高學(xué)習(xí)成績訓(xùn)練要求：每天訓(xùn)練10分鐘,由家長監(jiān)督訓(xùn)練結(jié)果，必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練，效果明顯 第一關(guān)注意力訓(xùn)練題訓(xùn)練目的：提高注意力和細(xì)心態(tài)度訓(xùn)練方法：用

4、鉛筆以最快的速度把表中的 “ 7圈出來。 用黑色筆以最快的速度把 “ 2左邊第三個數(shù)字圈出來。 用藍(lán)色筆以最快的速度把 “ 5”邊第二個位置中的偶數(shù)圈出來。42116402140115第二關(guān)考試不粗心題訓(xùn)練目的：訓(xùn)練注意力和思維能力訓(xùn)練方法：找出每組中與其他不一樣的數(shù)字 字母和漢字，用圓圈把它們?nèi)ζ?來并記錄下來PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPB共（P ） 個55 655 共（）個33 833 共（）個71 777 共（）個47 444 共（）個89 999 共（）個四、注意力訓(xùn)練4、聽覺注意訓(xùn)練，提高學(xué)生注意的快速性和準(zhǔn)確性。

5、 游戲1:聽報數(shù)字，要求學(xué)生聽完后立即報出來。6 位數(shù)：452389, 756436, 267522，4237917 位數(shù)：2984348, 6845971，2875634，89256748位數(shù)：，2:聽報數(shù)字，要求學(xué)生聽完后立即倒背出來。示例：教師說301,學(xué)生說103。從3位數(shù)開始，逐漸提高。452, 389, 756, 436,267, 522, 423, 791, 3846, 2175, 5276, 8429, 2985, 1673, 4892, 6871, 29843, 48684, 59712, 87563, 48925, 67429。注意力訓(xùn)練方法（大全）（2）:聽報詞語訓(xùn)練，要

6、求學(xué)生聽完后立即報出來。詞語：碧綠的草地、快樂和悲哀、暗淡和明亮、愛慕和嫌棄 臭泊楓橋聽晚鐘，桃花潭 邊詩友情，江邊送別情意深 倒報詞語：愉快，照顧，吝嗇鬼，取經(jīng)人，鳳辣子， 執(zhí)法游戲3:聽報詞語訓(xùn)練，要求學(xué)生聽完后立即報出來。 詞語：碧綠的草地、快樂和悲哀、暗淡和明亮、愛慕和嫌棄 臭泊楓橋聽晚鐘，桃花潭邊詩友情，江邊送別情意深倒報詞語：愉快，照顧，吝嗇鬼，取經(jīng)人，鳳辣子，執(zhí)法者，巾幗英雄，勇于探索，津津有味，溝通心靈，訓(xùn)練注意 陽光心語室，夏天的昆蟲，生活的太陽，先下手為強(qiáng)。5、訓(xùn)練集中注意力的能力。訓(xùn)練目的：引導(dǎo)學(xué)生明白注意力與學(xué)習(xí)成功、與生活成功的關(guān)系，逐漸了解 自己的注意品質(zhì)，激發(fā)培養(yǎng)

7、良好注意品質(zhì)的積極性。游戲1：揀綠豆”比賽。半分鐘內(nèi)揀出米中的綠豆，一顆綠豆得 10分，最后 看總分多少。（四人一組，兩組。）游戲2:倒水比賽。把一瓶水倒到另一個空瓶子里。游戲3:穿針比賽。將線從針眼里穿過。五、注意力訓(xùn)練方法一注意轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練改善學(xué)生注意轉(zhuǎn)移的品質(zhì)可以通過提高他們的自我控制能力來實(shí)現(xiàn)。具體做 法如下： 如，按以下規(guī)則給小學(xué)生出兩道題。第一題，寫兩個數(shù)，一個在上，一個在下。例如 4和2,然后把它們加起來， 把和的個位數(shù)寫在右邊的上方，而把左邊上面的那個數(shù)移到下面，連續(xù)這樣 做4 6 0 6 6 2 8 02 4 6 0 6 6 2 8第二題，起始的兩個數(shù)與上題相同，然后把兩個數(shù)的

8、和的個位數(shù)寫在右邊的 下面，把左邊下面的數(shù)移到上面，連續(xù)這樣做 4 2 6 8 4 2 6 82 6 8 4 2 6 8 4稍加訓(xùn)練后，每隔半分鐘向?qū)W生發(fā)出命令 第一”第二”第一”第二”等，要求 他們聽到命令后，畫一豎線，立即改做另一題，盡可能準(zhǔn)確而迅速地完成作業(yè)。 檢查后就會發(fā)現(xiàn)，錯誤主要發(fā)生在兩題轉(zhuǎn)換之間。 通過多次訓(xùn)練，小學(xué)生的自我 控制能力會得到提高，做題的錯誤率會減少，轉(zhuǎn)換的速度也會加快。二注意廣度的訓(xùn)練訓(xùn)練學(xué)生注意廣度的目的在于提高他們的整體知覺能力。具體做法如下。給學(xué)生列一張數(shù)字表（表中數(shù)字的多少和排列順序可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況確 定），表中的數(shù)字都是無規(guī)則的，然后劃去任意兩個數(shù)之

9、間的某個數(shù)，如劃去“ 1”和“7之間的偶數(shù)（或奇數(shù)）。1 3 4 3 5 7 6 5 8 7 1 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 4 5 6 8 3 4 1 9 8 4 6 3 7 2 3 1 9 4 6 5 5 3 2 6 1 6 4 7 2 9 7 5 0 3 5 3 1 5 2 8 0 5 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 4 8 1 1 3 4 6 0 4 8 8 3 2 5 7 5 7 9 3 2 7 4 3 8 6 5 1 1 3 7 0 9 7 5 4 1 5 4 9 6 2 1 8 4 7 5 4 5 6 4 3 7 4 6 9 0 1 4 3

10、 36 0 4 9 1 3 5 1 9 4 1 0 8 6 5 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 6 8 5 5 2 4 7 5 2 9 0 5 6 5 6 4 4 2 2 75 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 3 6 7 5 3 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 9 7 0 95 9 8 1 3 4 3 5 7 6 5 8 7 1 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 4 5 6 8 3 4 1 9 8 4 6 3 7 2 3 1 94 6 5 5 3 2 6 1 6 4 7 2 9 7

11、 5 0 3 5 3 1 5 2 8 0 5 4 3 5 8 2 6 3 4 6 7 3 4 8 1 1 3 4 6 0 4 83 5 7 2 8 0 7 4 3 8 6 5 1 1 3 7 0 9 7 5 4 1 5 4 9 6 2 1 8 4 7 5 4 5 6 3 5 4 1 0 9 2 5 6 1 24 0 4 9 1 3 5 1 9 4 1 0 8 6 5 9 2 8 1 7 6 3 2 0 5 4 6 8 5 5 2 4 7 5 2 9 0 5 6 5 6 4 8 2 3 43 0 6 8 4 1 7 6 3 2 0 5 4 3 6 7 5 3 4 3 5 8 2 6 3 4 6

12、7 3 1 9 8 7 6 3 8 5 9 2 5 3 1 6 9 7 0 劃數(shù)字訓(xùn)練的評分方法是計(jì)算劃對、劃錯和漏劃三種數(shù)據(jù)。全部劃對的數(shù)字的 總和稱為粗分，劃錯的加上二分之一漏劃的稱為失誤。粗分減去失誤稱為凈分。用公式表示為：凈分二劃對數(shù)伐U錯數(shù)+ 1/2漏劃數(shù)）失誤率=伐U錯數(shù)+ 1/2漏劃數(shù)）骰允100%要求學(xué)生每天拿出一定的時間進(jìn)行自我訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時間后可通過比較多次訓(xùn)練間的凈分和失誤率，看出自己的注意廣度的成效。一般來說，經(jīng)過多次重 復(fù)練習(xí)，凈分會逐步提高，失誤率會逐步下降，表明注意力已經(jīng)得到提高。僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l