肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的動作

1、肩關(guān)節(jié)功能鍛煉肩關(guān)節(jié)功能鍛煉 :肩部功能鍛煉圖解 -1 肩部功能鍛煉圖解 -21. 前后擺動練習(xí)：軀體前屈（即彎腰 ）, 上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍 的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作 3050次。此 時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5 -2公斤） 下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動（3050次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘 發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用 0.5 公斤，再逐 步添加到 1公斤，慢慢再添加到 2公斤。2. 回旋畫圈運(yùn)動 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外， 或由外向里的畫圈運(yùn)動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。

2、幅度由小到大，反復(fù) 作 30 50 次。3. 正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手 指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一 記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 ?4. 側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動， 使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處， 反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。5 和 6. 肩內(nèi)收及外展患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后 部（ 枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。7. 拉滑車8. 梳頭 - 患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，作梳頭動作。請患者注意，以

3、上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天 3-5 次，一般每個動作做 30 次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。防治肩周炎的運(yùn)動鍛煉：1.屈肘甩手- 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動。2.手指爬墻- 患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。3.體后拉手- 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。4.展臂站立- 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗?/p>

4、上用力抬起，到最大限度后停 10 分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。5.后伸摸棘- 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。6.梳頭- 患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上 ) ，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。運(yùn)動療法 :面為肩周炎患者介紹幾種簡便易行的運(yùn)動療法：徒手體操：做肩關(guān)節(jié)三個軸向活動，用健肢帶動患肢進(jìn)行各種練習(xí)。器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘?引起

5、或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運(yùn)動量。下垂擺動練習(xí)： 軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松， 然后做內(nèi)外、 前后、 繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時記錄 擺動時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(12公斤)下垂擺動，做同 樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(3050次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉 痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提 重物擺動練習(xí)?？祻?fù)療法 :1. 急性期或早期最好對病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施， 以解除病人疼 痛，如用三角巾懸吊，并對病肩做熱敷、理療或

6、封閉等治療。2. 慢性期主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)功能障礙。這時以功能鍛煉和按摩為主，配 合理療進(jìn)行治療。肩周炎康復(fù)治療的方法主要是醫(yī)療體操。(l) 體操練習(xí)：雙手握住體操棒，在體前，手臂伸直，然后反復(fù)用力向 上舉，盡量向頭后部延伸；在體后，雙手握棒，用力向上舉。(2) 手指爬墻練習(xí)：側(cè)面或前面站立，抬起患炎側(cè)的前臂，以食指和中 指貼墻，然后沿墻向上慢慢作爬墻式運(yùn)動。(3) 患側(cè)手臂上舉，反復(fù)摸后腦勺；病側(cè)手于體后，上抬摸背部。如果 患側(cè)手臂活動不便，可用健側(cè)手幫助患側(cè)手上抬。具體辦法如下：1 、筆記本換成臺式機(jī)2、做中醫(yī)按摩，非常有效，什么小針刀、理療、蠟療都不管用。3、堅持肩部三角肌肉群訓(xùn)練。4、吊單杠，弓I體向上，剛開始很疼，但挺下來非常見效5、單手爬墻，胳膊緊靠墻壁，盡量爬高；6、單手反背摸肩胛骨，就是后背那兩個活動的骨頭，也很疼，但管用7、雙手抱后腦，向后盡量伸展，也可以請人用手搬到極限，堅持半個 月，保準(zhǔn)見效。&注意不要出汗時受風(fēng)，會加重病情。9、建議去正規(guī)醫(yī)院