少林八步連環(huán)拳 (1)課件

1、 少林八步連環(huán)拳 拳譜： 當(dāng)頭炮猛撞雙拳，連環(huán)勢左右擊掌，封喉勢截手鎖喉，窩心腳直踹心窩， 硬拉弓馬步側(cè)擊，連珠炮急打三拳，倒騎龍回身便走，披身捶翻身劈砸， 開弓勢四平架打，沉香勢推到泰山，彈腿勢驚破敵膽，擒拿勢捉將擒王， 射箭勢旁沖側(cè)打，斜飛式挨傍擠靠，起飛腳直踢下頦，拽橫拳單風(fēng)貫耳， 拋兜拳黑虎掏心，懸腳勢金雞獨(dú)立，掛面腳踢打頭臉，拗單鞭單掌推碑， 左右炮前沖后打，琵琶勢護(hù)守中門。 在這二十二個(gè)動作里面，包括七種拳法，三種掌法，四種腿法，兩種拿法，一種靠法，以及一個(gè)守勢，一個(gè)誘勢，兩個(gè)重復(fù)勢。每勢每法都具有技擊的攻防含義在其中，實(shí)是一套不可多得傳統(tǒng)少林拳法。 動作說明：預(yù)備勢面南而立，兩腿

2、伸直并攏，腳尖朝前；兩臂垂于身體兩側(cè)，兩手十指并攏貼于大腿外側(cè)，掌指朝下；身軀正直，眼向前方平視(圖1)。動作要點(diǎn)頭要端正，項(xiàng)豎頂平，下頦內(nèi)收；身正，腰直，肩要下沉，兩肘自然微屈向身前微微牽引；雜慮全消，氣沉丹田，把精神貫注到行拳意境之中去。一、并步抱拳兩手握拳，屈肘收抱于腰兩側(cè)，拳心朝上，拳輪貼身；頭向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)前方注視(圖2)。動作要點(diǎn) 抱拳與轉(zhuǎn)頭，動作要一致，行動要迅速；身體微向前傾，兩腳十趾緊抓地面，防止彎腰拱背；兩肘夾緊，使肘尖朝后。二、當(dāng)頭炮（雙沖拳）身體向左轉(zhuǎn)，左腳向正東方上步，右腳跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同時(shí)，兩拳從兩腰側(cè)向前直臂平伸沖出，拳心均朝下：

3、眼向兩拳前方注視(圖3)。動作要點(diǎn)沖拳時(shí)，肩肘臂須放松使雙拳輕快地向前沖出，切忌使用僵勁；在兩拳向前行進(jìn)的過程中，還應(yīng)使兩臂內(nèi)旋，邊進(jìn)邊旋，使雙拳呈螺旋形向前沖出。身法須沉肩、直背、塌腰、墜胯，前腿屈平，后腿蹬直，兩腳踏實(shí)，防止掀腳、拔跟。三、連環(huán)勢（連環(huán)掌）兩拳變掌，左里右外在身前交叉上舉，肘微屈，掌指均朝上，小指一側(cè)均朝前：同時(shí)，左腿直立，右腳離地屈膝向左腿里側(cè)提起(圖4)。上動不停，兩掌直臂向上、向左右兩側(cè)弧形繞環(huán)，至兩側(cè)斜下方時(shí)屈肘收抱于兩腰側(cè)，掌指朝下，掌心朝前：與此同時(shí)，右腳在左腳旁震腳落地，膝微屈；左腳隨即屈膝提起，眼視前方(圖5) 。左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成

4、左弓步；同時(shí)，右掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；眼視前方(圖6)。上動不停，右掌屈肘收抱于右腰側(cè)，掌心朝上；同時(shí)，左掌向前直臂推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；弓步不變，眼向左掌前方注視(圖7)。動作要點(diǎn)兩掌向外繞環(huán)收抱與右腳的震步、左腳的提步必須在同一時(shí)間內(nèi)完成，不能有先后快慢之分：兩掌左右連續(xù)前推，要連貫快速；同時(shí)須使兩肩向下松沉，兩臂螺旋形推出和收回，推掌掌指高不過眉，腰間之掌肘須夾緊；弓步須防止在推掌時(shí)后面的左腳向上掀起或向外挪動。四、封喉勢（截手鎖喉）左腿稍起，右腿微屈，身軀稍向后閃；左掌以肘關(guān)節(jié)為軸，使前臂向上、向右屈肘弧形繞環(huán)，向下按掌橫舉于胸前，掌指朝右，掌心斜朝下，肘臂成

5、弧形，眼視左掌；上動不停，右掌內(nèi)旋使掌心朝下，從右腰側(cè)由左掌上面向前直臂平伸，用虎口叉出，左掌則隨之順著右臂下面屈肘收于右腋下，前臂屈肘抬平，掌心仍朝下；與此同時(shí)，右腿挺膝蹬直，身軀前移，仍成左弓步；眼視右掌前方(圖8)。動作要點(diǎn)左掌前臂繞環(huán)在胸前按掌時(shí)，上臂須向外撐使掌恰好按于胸前；向前叉掌時(shí)，右腿須向后蹬伸憑借地面的反作用力使叉掌有力；同時(shí)叉掌與收掌的動作要起動一致，兩肩防止聳起，身軀防止前俯。五、窩心腳右掌變?nèi)?，由左掌上面抽回屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；左掌則在右拳抽回的同時(shí)順右臂下面向前、向上屈肘架起于額前上方，掌指朝右，掌心朝上；與此同時(shí)，右腳離地屈膝提起，眼視前方(圖9)。上動不停

6、，右腳腳尖勾緊用腳跟向前蹬出，腳尖朝上：眼視右腳(圖10)。動作要點(diǎn)右腳前蹬時(shí)，必須以腳跟為力點(diǎn)，使腿由屈到伸向前蹬出，高度在胸腰之間，不可像正踢腿那樣直著腿向上擺踢。六、硬拉弓（馬步?jīng)_拳）右腳向前跨步，身軀左轉(zhuǎn)向北，左腳跟里轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，左掌從身前落下變?nèi)?，屈肘收抱于左腰?cè)，拳心朝上；右拳即向右側(cè)直臂平伸沖出，拳心朝下：眼視右拳前方(圖11)。動作要點(diǎn) 沖拳與收拳的動作須協(xié)調(diào)一致，以一沖一收的相互作用力來助長右拳的力量：馬步側(cè)擊，兩肩要松沉，胸要開，背要直，腰要塌，襠要寬，腿要平，腳要實(shí)，防止跪膝和腳尖外八字的弊病產(chǎn)生。七、連珠炮身軀向右轉(zhuǎn)，左腳向東上步，左腿屈膝半蹲，右腿隨

7、之挺膝蹬直，成左弓步；同時(shí)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上：左拳向前直臂平伸沖出，拳心向下，眼視左拳前方(圖12)。弓步不變，右拳即向前直臂平伸沖出，拳心朝下；同時(shí)，左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上(圖13)。左拳隨即向前直臂平伸沖出，拳心朝下：同時(shí)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上：眼向左拳前方注視(圖14)。動作要點(diǎn)急打三拳必須是快速連貫，但在快速之中每一拳的打出都必須是從腰間臂作內(nèi)旋向前螺旋形打出，收抱腰間時(shí)拳心朝上，打出之后拳心朝下；并且要求一拳打出，另一拳一定收至腰間，不可以在沒有收至腰間時(shí)即向前沖伸擊打：同時(shí)還須注意不能由于沖拳的快速連貫而影響了弓步的完整和穩(wěn)固，要防止向上起動和腳步挪

8、位。八、倒騎龍左拳方位不變，右腳跟里轉(zhuǎn)，右腿隨之屈膝，左腳跟外展，左腿隨之蹬直，身軀從右向后轉(zhuǎn)，成右弓步：右拳隨即向西方直臂平伸沖出，拳心朝下：眼向右拳前方注視(圖15)。動作要點(diǎn)“倒騎龍”是個(gè)誘敵深入的走勢，回身沖拳兩臂須直，弓步保持平正；不能受回身沖拳的影響而使右腿髖部向外突出，腳尖也不正向前方。九、披身錘右拳從前直臂向下、經(jīng)右腿外側(cè)向后弧形繞環(huán)擺動，反臂斜下舉，拳心朝上；左拳則臂內(nèi)旋從后直臂向下、經(jīng)左腿外側(cè)向前弧形繞環(huán)擺動，在身前斜下舉，拳心朝下；同時(shí)，身軀前俯(圖16)。上動不停，左拳繼續(xù)臂內(nèi)旋使拳輪朝上，直臂向上、向后弧形繞環(huán)擺動；右拳隨著臂外旋使拳眼朝下，直臂向下、向前弧形繞環(huán)擺動

9、：同時(shí)，身軀從左向后翻上，眼視左拳(圖17)。左腳跟里轉(zhuǎn)，右腳跟外展，身軀直起左轉(zhuǎn)向東；左拳隨之用拳輪一側(cè)從上向身前直臂繞環(huán)劈砸，順勢屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳臂外旋也用拳輪一側(cè)從身后向上、向身前直臂繞環(huán)劈砸，平舉于胸前，拳眼朝上；在身軀左轉(zhuǎn)兩拳掄劈砸的同時(shí)，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：眼視右拳前方(圖18)。動作要點(diǎn)兩臂繞環(huán)翻身劈砸，速度要快，肩應(yīng)放松，不要使用僵勁，須像兩條鞭子那樣先后甩出：劈砸的力點(diǎn)在拳輪一側(cè)的前臂尺骨，兩拳都是如此。劈砸還須與翻身的動作緊密配合，要邊翻邊劈、邊轉(zhuǎn)邊劈。十、開弓勢（馬步架打）右拳臂內(nèi)旋，屈肘向上環(huán)舉架起，拳眼朝下：同時(shí)，身軀向右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝

10、半蹲成馬步：左拳隨即從左腰側(cè)向左直臂平伸沖出，拳心朝下；眼向左拳前方注視(圖19)。動作要點(diǎn)右拳上架，肘臂須屈成半圓弧形，拳的位置在右肩的上方而不是在頭頂?shù)纳戏剑蛔笕毰c肩平，不要高過肩部；兩肩須向后張展，右肘也要后張；左拳沖出時(shí)，右臂肘須相應(yīng)地向右牽帶，借以產(chǎn)生相互作用的力。十一、沉香推山勢兩拳變掌，一起向兩肩上方舉起，拇指張開，屈腕使小指一側(cè)朝上，肘微屈；與此同時(shí)，左腳跟外展，身軀向右轉(zhuǎn)向正西方向；兩腿向上站起，膝稍屈；然后右腳離地屈膝在身前提起，腳尖下垂：眼向正西前方注視(圖20)。右腳在左腳側(cè)旁踏腳震步，左腳立即離地屈膝提起，腳尖向下：同時(shí)，兩掌從上向前、向下按壓，順勢屈肘收抱于兩腰側(cè)

11、，掌心朝下，虎口朝里(圖21)。左腳向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同時(shí)，兩掌(拇指并攏)一起向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前：眼向兩掌前方注視(圖22)。動作要點(diǎn) 兩掌上舉時(shí)兩臂之間的寬度應(yīng)與肩同寬，兩掌從上到收于腰側(cè)的線路應(yīng)成弧形；踏腳震步的動作與兩掌收抱的動作要同時(shí)完成，震步時(shí)右腳踏下左腳提起身體不能上下起伏，兩掌收抱也不能使肩向上聳起；兩掌推掌時(shí)身法要保持直背塌腰沉胯，不能在推掌時(shí)使身體前傾到推出之后再將身體直起。十二、彈腿勢（勾手彈腿）左腿向上站起，膝仍稍屈；兩掌一起從兩腰側(cè)直臂向下、向后弧形繞環(huán)，至身后時(shí)五指撮攏成勾手反臂斜舉，勾尖朝上；同時(shí)，右腳從身后屈膝

12、提起向前擺腿彈踢，腳面繃平，腳尖朝前；眼向前方注視(圖23)。動作要點(diǎn)向前彈踢，必須先將小腿向后彎曲提起，而后繃平腳面，五趾用力下抓，使大腿向前屈起將小腿向前擺蕩彈出，不能直著腿就從后向前蹋伸，也不能將小腿彎曲和向前擺蕩彈踢的動作機(jī)械地分割開來：彈踢不宜過高，與小腹齊平為度；下面支撐腿要站立穩(wěn)固，不可移動或晃動。十三、擒拿勢身體以左腳為軸向左轉(zhuǎn)，右腳隨之收回屈膝提于左膝前，腳尖朝下；身軀向后仰，并半面向右翻轉(zhuǎn)：左勾手變掌，拇指張開，在仰身的同時(shí)從身后直臂向下、向前、經(jīng)左腿側(cè)時(shí)屈肘向右、向右肩前繞環(huán)擺動抄起，肘向上拾，臂內(nèi)旋使虎口朝下，掌指朝后：右勾手變掌，拇指張開，臂外旋直腕使掌指朝前，掌心朝

13、右，從后直臂擺向右側(cè)外方；臉向右轉(zhuǎn)，眼視右掌(圖24)。右腿伸直前落步：同時(shí)，左掌從右肩經(jīng)臉前向左繞環(huán)，右掌從右屈肘向上繞環(huán)，身軀從右向上、向左翻轉(zhuǎn)：上動不停，左掌臂外旋抓握變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于左腰?cè)：右掌則經(jīng)右耳側(cè)向前、向下斜伸按壓，肘微屈，掌指朝前，掌心朝下；與此同時(shí)，左腿屈膝半蹲，右腳從身前正西方直腿向右正北方弧形掃轉(zhuǎn)，成橫襠步：眼隨右掌注視(圖25)。動作要點(diǎn)此動須使腰的回環(huán)和兩掌的擄抓按壓、右腳的弧形掃轉(zhuǎn)、左腿的屈膝半蹲一起在同一時(shí)間內(nèi)完成，協(xié)調(diào)性要求較高。成橫襠步時(shí)，左腳尖與膝斜向西南方向，右腳尖則向里扣緊如弓步，身軀隨右掌的按壓稍向前傾俯。十四、射箭勢右掌變?nèi)?，臂外旋從下?/p>

14、肘向左、向上、經(jīng)臉前向右繞環(huán)，用前臂橈骨一側(cè)向外格擋，拳眼朝右；同時(shí)，身軀直起，重心向右移動，左腿伸直，右腿屈膝；上動不停，身軀右轉(zhuǎn)向北，兩腿成右弓步：同時(shí)，右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上：左拳即向左側(cè)西方直臂平伸沖出，拳心朝下，眼向左拳前方注視(圖26)。動作要點(diǎn)右拳格擋身軀向右轉(zhuǎn)的時(shí)候，要注意使右腳跟里轉(zhuǎn)，使左腳跟外展：不要做成右腳尖向外展、左腳尖向里扣，這樣就失去了左腿的后蹬力量。左拳旁沖側(cè)打的時(shí)候，要注意使右肩向后張展，肘臂夾緊，右拳不能伸出在腰的前面。十五、斜飛勢左腳跟里轉(zhuǎn)，左腿隨之屈膝，身軀從左向后轉(zhuǎn)；右腳即離地屈膝提起，在左腿后面用腳面勾扣于膝彎外，腳尖勾緊；在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右拳變

15、掌，掌心朝上，隨轉(zhuǎn)身之勢從右腰側(cè)經(jīng)腹前由左腋下面向左插伸：左拳也變掌，順轉(zhuǎn)身之勢屈肘環(huán)抱于右肩前，屈腕使掌指朝上，掌心朝右：眼視右掌(圖27)。上動微停，右腳向正西方向上步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步：與此同時(shí)，身軀半面向右轉(zhuǎn)，右掌直臂向南、向西弧形平行擺動，掌心仍朝上；左掌則直腕使掌心朝下，直臂向南、向東弧形平行擺動；右掌稍高過肩斜上舉，左掌低于水平線斜下舉：眼向右掌前方注視(圖28)。動作要點(diǎn)身體向后轉(zhuǎn)時(shí)，要注意左拳變掌方位不變，隨勢屈肘環(huán)抱，不要隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)移了方位；右腳上步屈膝成弓步與右掌的向西弧形擺動要同時(shí)間內(nèi)完成，右掌向西擺動著力點(diǎn)在于右上臂外側(cè)和前臂橈骨外側(cè)，肩部也

16、須向前倚靠，這樣才有擠靠的意義：擠靠后右掌高與眉齊，左掌低與腰齊，右腿要屈平，左腿要挺直，髖要下沉，腳要踏實(shí)，腰背要直。十六、起飛腳（十字踩腳）兩腿直起，右腳收回半步以腳掌虛著地，重心落于左腿；同時(shí)，右掌從前直臂向下、經(jīng)右腿外側(cè)向后繞環(huán)掄動，左掌則從后直臂向上、向前繞環(huán)掄動。連接上動，右腳向前上半步踏實(shí)，右膝微屈；右掌繼續(xù)從后屈肘向上繞環(huán)掄動舉向頭頂右上方，掌心朝前；左掌則繼續(xù)從前向下繞環(huán)掄動(圖29)。左掌變?nèi)樝蛳吕@環(huán)之勢臂外旋屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上：與此同時(shí)，右腿伸直站立，左腳從后直腿向前、向上弧形踢起，腳面繃平，腳尖朝前；右掌則直臂向前繞環(huán)，在臉前用掌心拍打左腳腳面，掌指朝前；眼

17、視左腳(圖30)。動作要點(diǎn)繞環(huán)掄臂的動作，中間沒有停歇，要一氣呵成：左飛腳的踢起，要與上肢掄臂動作配合緊密，使踢起的時(shí)間恰好與右掌向前拍下的時(shí)間一致；飛腳踢起時(shí)，腿要繃緊，站立要穩(wěn)固，拍打要準(zhǔn)確、要有力：腳的高度也可以根據(jù)自己的腿部柔韌性或高一些或低一些，但是不能低于胸部，通過鍛煉逐步向上踢高。十七、單風(fēng)貫耳左腳向前落步，身軀右轉(zhuǎn)向北，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，左拳直臂伸向身后斜下方，從身后向左側(cè)上方屈肘環(huán)臂橫擺擊打，高與眉齊，拳面朝北，拳心斜朝下；右掌則變?nèi)?，趁左拳橫擊之勢從身前直臂向右側(cè)橫擺平舉，拳心朝下；眼視左拳(圖31正、31反)。動作要點(diǎn)左拳橫擊，必須借助身軀右轉(zhuǎn)的腰力和轉(zhuǎn)身動作一起

18、行動：身軀右轉(zhuǎn)時(shí)左腳跟迅速外展使轉(zhuǎn)身快速產(chǎn)生腰力以助左拳的橫擊。橫擊之后，右拳側(cè)平舉稍低于水平線下；兩肩須向下沉勁，背要直，腰要塌，兩腿屈平，兩膝不可向前跪出腳尖之外，兩腳不可形成外八字。十八、黑虎掏心兩拳方位不變，左腳尖外展，身軀左轉(zhuǎn)向西，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；同時(shí)，左拳直臂向左、向后下方弧形繞環(huán)橫擺，在東南斜下舉；右拳則從后直臂向下、屈肘環(huán)臂向前、向上弧形繞環(huán)抄起，在胸部前方環(huán)舉，拳面斜朝上方；眼視右拳(圖32)。動作要點(diǎn)向前拋打兜拳，須借助左臂的外擺和腰的左轉(zhuǎn)之勢向前拋出，因之?dāng)[臂轉(zhuǎn)身要快，要有力；右腳須向后蹬，防止腳跟離地拔起和向外挪動步位，否則將會由此而使腰力松懈。十九、金雞

19、獨(dú)立右拳變掌，從身前直臂向下、經(jīng)右腿外側(cè)向后弧形繞環(huán)擺動；與此同時(shí)，身軀右轉(zhuǎn)，右腳尖里扣，左腿屈膝全蹲，右腿伸直仆下，身體向右腳探伸；左拳則變掌隨身轉(zhuǎn)動，從身后直臂向下、繞左腿膝前屈肘向身體右側(cè)繞環(huán)擺動：兩掌均直腕使拇指一側(cè)朝上；眼視右掌(圖33正、33反，34正、34反)。上動不停，兩腿站起，左腳離地屈膝在右腿前提起，小腿向里斜垂，腳面繃平，腳尖斜朝下，成獨(dú)立步：同時(shí)，右掌從右向上弧形繞環(huán)，屈肘環(huán)舉于頭頂上方，屈腕使掌指朝左，掌心朝前；左掌則隨之屈肘收附于右腋處，屈腕使掌指朝上，掌心朝右：眼向左側(cè)前方注視(圖35正、35反)。動作要點(diǎn)兩腿站起時(shí)，一定要先使身軀向右移動將重心移于右腿，右腿在重

20、心右移的同時(shí)屈膝形成全蹲，左腿則隨勢伸直：而后身軀直起，右腿伸直站起，左腳隨即離地提起，成為獨(dú)立步。在身軀向右移動時(shí)還應(yīng)注意不要讓臀部向上掀起，身軀不能過分向前俯。成獨(dú)立步時(shí)，支撐腿要挺直，左腳位于右膝上方，站立需要穩(wěn)固，身法保持正直。二十、掛面腳右腿屈膝下蹲，左腳向左側(cè)落步，左腿屈膝；左掌從右腋處直臂向前、向左弧形繞行平擺橫格，右掌則從上直臂向右落下平舉，兩掌均直腕使拇指一側(cè)朝上：眼視左掌(圖36) 。兩腿直起，右腳使踝關(guān)節(jié)向內(nèi)翻屈，從右側(cè)直腿向上踢起，用腿底向額前橫擺里合；左腳掌順勢碾地為軸，身體從左向后轉(zhuǎn)至正東方向；同時(shí)，左掌在前擊拍右腳里側(cè)，拇指一側(cè)朝上；右掌變?nèi)沼谘g，眼視右腳(圖

21、37)。動作要點(diǎn)掛面腳是將右腳從右側(cè)外方向上踢起，從上向里、向額前橫擺，左掌即在額前阻擊。踢擺的速度要快，阻擊要準(zhǔn)確有力，擊拍要響亮。在這里掛面腳使了轉(zhuǎn)身的動作，這就要求轉(zhuǎn)身須相應(yīng)地快速，應(yīng)隨右腳橫擺的慣性及時(shí)地轉(zhuǎn)身。二十一、拗單鞭（彈掌推碑）緊接前動，右腳從前向下、向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí)，左掌變?nèi)沼谧笱鼈?cè)，拳心朝上，右掌隨即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；眼向右掌前方注視(圖38)。動作要點(diǎn)右掌推出，右肩須向前送出，左肩相應(yīng)地向后牽，使兩肩前后交錯(cuò)；右掌掌指高與眉齊：頭要端正，肩須沉勁，背須拔勁，腰須塌勁，胯須墜勁，腿須蹬勁，腳須踩勁。二十二、左右炮右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳