中學(xué)生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

1、.中學(xué)部籃訓(xùn)練計(jì)劃籃球是中學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一 ,有著廣泛的群眾基礎(chǔ) ,抓好中學(xué)生籃球教學(xué)訓(xùn)練 ,不但是提高我國籃球運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié) , 而且是多渠道培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)人才的重要舉措。根據(jù)中學(xué)生身體發(fā)育規(guī) 律及作息時(shí)間特點(diǎn) ,加強(qiáng)計(jì)劃性、系統(tǒng)性、針對(duì)性 , 合理安排訓(xùn)練時(shí)間 , 正確處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系 ,才能有效促進(jìn)中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平 的提高，為發(fā)展我?；@球水平，為學(xué)生提供良好的籃球氛圍， 現(xiàn)制定 以下訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：賴林一、 訓(xùn)練時(shí)間：每周兩節(jié)課，約九十分鐘結(jié)束。二、 具體訓(xùn)練內(nèi)容： （一）基本功：傳球 1、雙手傳球 （1） 雙手胸前傳球 （2） 雙手頭上傳球 （3） 雙手低

2、手傳球 （4） 雙手擊地傳球 2、單手傳球 （1） 單手肩上傳球 （2） 單手低手傳球 （3） 單手胸前傳球 （ 4） 單手背后傳球 （ 5） 單手體側(cè)傳球 （6） 單手勾手傳球 （7） 單手擊地傳球 （8）單手頸后傳球 （9） 單手長傳球（二）接球 1、雙手接球 （1） 低部位接球 （ 2） 中部位接球 （ 3） 高部位接球 2、單手接球 （1） 低部位接球 （ 2） 中部位接球 （ 3） 高部位接球（三）滑動(dòng)步法 1、準(zhǔn)備姿勢(shì) 2、起動(dòng) 3、跑 （ 1） 放松跑、變向跑 （2）變速跑、變向跑 （3） 側(cè)身跑、后退跑 4、跳：雙腳跳、單腳跳 5、急停：跨步急跳、跳步急跳 6、轉(zhuǎn)身：前轉(zhuǎn)身、后

3、轉(zhuǎn)身 7、步法：跨步、滑步、后撤步、繞前步、攻擊步（四）投籃技術(shù) 1、單手投籃 （1） 原地 A 肩上投籃 B 頭上投籃 （2）行進(jìn)間 A 肩上投籃 B 低手投籃 C 反手投籃 D 勾手投籃 （ 3） 跳起 A 單手肩上投籃 B 轉(zhuǎn)身肩上投籃 C 接球急停肩上投籃 D 運(yùn)球急停肩上投籃 E 補(bǔ)籃 2、雙手投籃 （1） 原地 A 胸前投籃 B 頭上投籃 （2） 行進(jìn)間 A 低手投籃（3）跳起 A補(bǔ)籃（五）運(yùn)球1、原地高、低運(yùn)球2、運(yùn)球急停急起3、行進(jìn)間體前變向運(yùn)球4、運(yùn)球轉(zhuǎn)身5、背后運(yùn)球.（六）持球突破 1、原地突破 2、運(yùn)球突破 3、交叉步持球突破 4、同側(cè)步持球突破 5、徒手突破 6、假動(dòng)作

4、突破（七）防守技術(shù) 1、防守移動(dòng) （ 1）基本姿態(tài) （ 2）滑步 （ 3）攻擊步 （4）交叉步 （5）后撤步 （6）碎步 （ 7）繞步 2、防守有球隊(duì)員 （ 1）防運(yùn)球（2）防傳球 （ 3）防投籃 （ 4）防突破 （5）打球 （6）搶球 3、防守?zé)o球隊(duì)員 （1）防擺脫 （2）防切入 （3）防接球 （4）斷球（八）搶籃板球 1、搶進(jìn)攻籃板球 2、搶防守籃板球 3、雙手、單手、點(diǎn)撥球等 （1） 搶占位置 （2） 起跳 （3） 空中搶球 （4） 獲球后動(dòng)作（九）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的基本配合1、傳切（空切）2、突分3、掩護(hù)4、策應(yīng)（十）防守戰(zhàn)術(shù)的基本配合1、擠過 2、穿過 3、繞過 4、突擊 5、關(guān)門 6、補(bǔ)防 7、交換防守8、圍守中鋒（十一）人盯人防守與進(jìn)攻人盯人防守戰(zhàn)術(shù) 1、半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù) 2、進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù) 3、全場(chǎng)緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù) 4、進(jìn)攻全場(chǎng)緊逼人盯人防守戰(zhàn)術(shù)（十二）、區(qū)域聯(lián)防與戟區(qū)域聯(lián)防1、區(qū)域聯(lián)防2、進(jìn)攻區(qū)