中學生籃球訓練計劃

1、.中學部籃訓練計劃籃球是中學生最喜歡的運動項目之一 ,有著廣泛的群眾基礎 ,抓好中學生籃球教學訓練 ,不但是提高我國籃球運動水平的一個重要環(huán)節(jié) , 而且是多渠道培養(yǎng)籃球運動人才的重要舉措。根據(jù)中學生身體發(fā)育規(guī) 律及作息時間特點 ,加強計劃性、系統(tǒng)性、針對性 , 合理安排訓練時間 , 正確處理好學習與訓練的關系 ,才能有效促進中學生籃球技戰(zhàn)術水平 的提高，為發(fā)展我校籃球水平，為學生提供良好的籃球氛圍， 現(xiàn)制定 以下訓練計劃。訓練負責人：賴林一、 訓練時間：每周兩節(jié)課，約九十分鐘結束。二、 具體訓練內(nèi)容： （一）基本功：傳球 1、雙手傳球 （1） 雙手胸前傳球 （2） 雙手頭上傳球 （3） 雙手低

2、手傳球 （4） 雙手擊地傳球 2、單手傳球 （1） 單手肩上傳球 （2） 單手低手傳球 （3） 單手胸前傳球 （ 4） 單手背后傳球 （ 5） 單手體側傳球 （6） 單手勾手傳球 （7） 單手擊地傳球 （8）單手頸后傳球 （9） 單手長傳球（二）接球 1、雙手接球 （1） 低部位接球 （ 2） 中部位接球 （ 3） 高部位接球 2、單手接球 （1） 低部位接球 （ 2） 中部位接球 （ 3） 高部位接球（三）滑動步法 1、準備姿勢 2、起動 3、跑 （ 1） 放松跑、變向跑 （2）變速跑、變向跑 （3） 側身跑、后退跑 4、跳：雙腳跳、單腳跳 5、急停：跨步急跳、跳步急跳 6、轉身：前轉身、后

3、轉身 7、步法：跨步、滑步、后撤步、繞前步、攻擊步（四）投籃技術 1、單手投籃 （1） 原地 A 肩上投籃 B 頭上投籃 （2）行進間 A 肩上投籃 B 低手投籃 C 反手投籃 D 勾手投籃 （ 3） 跳起 A 單手肩上投籃 B 轉身肩上投籃 C 接球急停肩上投籃 D 運球急停肩上投籃 E 補籃 2、雙手投籃 （1） 原地 A 胸前投籃 B 頭上投籃 （2） 行進間 A 低手投籃（3）跳起 A補籃（五）運球1、原地高、低運球2、運球急停急起3、行進間體前變向運球4、運球轉身5、背后運球.（六）持球突破 1、原地突破 2、運球突破 3、交叉步持球突破 4、同側步持球突破 5、徒手突破 6、假動作

4、突破（七）防守技術 1、防守移動 （ 1）基本姿態(tài) （ 2）滑步 （ 3）攻擊步 （4）交叉步 （5）后撤步 （6）碎步 （ 7）繞步 2、防守有球隊員 （ 1）防運球（2）防傳球 （ 3）防投籃 （ 4）防突破 （5）打球 （6）搶球 3、防守無球隊員 （1）防擺脫 （2）防切入 （3）防接球 （4）斷球（八）搶籃板球 1、搶進攻籃板球 2、搶防守籃板球 3、雙手、單手、點撥球等 （1） 搶占位置 （2） 起跳 （3） 空中搶球 （4） 獲球后動作（九）進攻戰(zhàn)術的基本配合1、傳切（空切）2、突分3、掩護4、策應（十）防守戰(zhàn)術的基本配合1、擠過 2、穿過 3、繞過 4、突擊 5、關門 6、補防 7、交換防守8、圍守中鋒（十一）人盯人防守與進攻人盯人防守戰(zhàn)術 1、半場人盯人防守戰(zhàn)術 2、進攻半場人盯人防守戰(zhàn)術 3、全場緊逼人盯人防守戰(zhàn)術 4、進攻全場緊逼人盯人防守戰(zhàn)術（十二）、區(qū)域聯(lián)防與戟區(qū)域聯(lián)防1、區(qū)域聯(lián)防2、進攻區(qū)