考場(chǎng)心理調(diào)整

1、考場(chǎng)心理調(diào)整 考試需要技巧，有的人會(huì)考，有的人不會(huì)考。兩個(gè)人平時(shí)學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個(gè)總比另一個(gè)高幾分，究其原因，其實(shí)這跟考試經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。國(guó)外把這種非常會(huì)考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學(xué)們參考。 首先，從考場(chǎng)上說(shuō)起，坐在考場(chǎng)上，監(jiān)考老師一進(jìn)來(lái)都很?chē)?yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開(kāi)封發(fā)卷，這時(shí)有的同學(xué)就開(kāi)始慌了，心咚咚跳起來(lái)，手也開(kāi)始抖起來(lái)?；蛘呤窃诖痤}過(guò)程中遇到難題，腦子很亂，再加上周?chē)母蓴_-如別人翻卷子的聲音，寫(xiě)字的沙沙聲都會(huì)使你心煩意亂。這時(shí)就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿，要深，吐的時(shí)候要慢，要吐長(zhǎng)氣。

2、當(dāng)然要真正解決過(guò)度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢(shì)，自己的實(shí)力，自己的長(zhǎng)處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢(shì)，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒(méi)問(wèn)題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作，別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬(wàn)，今年又增加了幾十萬(wàn)，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會(huì)那么緊張了。 在別的科目沒(méi)有考完之前不要對(duì)答案，否則會(huì)影響以后科目的考試。同學(xué)要問(wèn)你可以說(shuō)忘了，家長(zhǎng)要問(wèn)你可以說(shuō)：還行，還可以吧。學(xué)生家長(zhǎng)要注意，考試期間要營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氣氛，講點(diǎn)幽默的話，講點(diǎn)笑話。開(kāi)開(kāi)心心讓他大腦輕松一下

3、?？紙?chǎng)心理調(diào)節(jié)(一)應(yīng)對(duì)怯場(chǎng) 怯場(chǎng)心理，在考生中或多或少都存在。程度較輕的，在進(jìn)入考場(chǎng)后會(huì)自行消失。但有些同學(xué)在進(jìn)入考場(chǎng)后，怯場(chǎng)不但沒(méi)有消失，反而愈加嚴(yán)重，他們神情緊張，呼吸急促，心跳過(guò)急，有的甚至當(dāng)場(chǎng)暈倒。 1.興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生之后，考生應(yīng)立即停止答卷，做一些與答題無(wú)關(guān)的活動(dòng)。如經(jīng)監(jiān)考老師準(zhǔn)許上廁所，經(jīng)過(guò)改變活動(dòng)內(nèi)容，再加上室外涼風(fēng)一吹，頭腦自然會(huì)清醒許多。另外，還可以采取其他方法來(lái)協(xié)助控制。感到緊張時(shí)，考生可以暫時(shí)趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會(huì)兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。 如果是因?yàn)橛龅诫y題而緊張，就應(yīng)該立即停止做難題，轉(zhuǎn)到做一些較容易的考題上，這樣也可

4、以緩解緊張的情緒。 2.自我放松法 考生在感到恐懼、緊張時(shí)，可以?xún)裳壑蛔⒁庖粋€(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，呼吸深而均勻，或通過(guò)自己的意念將思維活動(dòng)集中于兩眉之間的一點(diǎn)，這會(huì)使人的興奮過(guò)程逐漸集中，抑制過(guò)程逐漸擴(kuò)散。 3.想象暗示法 一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)緊張，考生要立即停止答卷，想象一個(gè)使人松弛、愉快、舒適的狀態(tài)或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時(shí)終止對(duì)眼前事物的思考，消除緊張情緒。 4.藥物助控法 吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油、風(fēng)油精等刺激性藥物；或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩(wěn)定情緒。 5.解除疲勞法 由于高考中每一科考試都?xì)v時(shí)較長(zhǎng)，思想高度集

5、中，書(shū)寫(xiě)量大，容易產(chǎn)生疲勞，影響考生水平的發(fā)揮，誘發(fā)怯場(chǎng)心理的出現(xiàn)。因此在考試中，考生要不時(shí)地給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸伸腰，活動(dòng)手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)等。這些活動(dòng)都可以避免過(guò)分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)。 6.否定之否定法 也就是考生在心里做最壞的打算。當(dāng)怯場(chǎng)出現(xiàn)，自己害怕得躲不過(guò)的時(shí)候，干脆設(shè)想這一狀況給自己會(huì)造成什么樣最壞的結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開(kāi)了手腳，因?yàn)榉凑亲顗牡慕Y(jié)果也不過(guò)如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態(tài)來(lái)應(yīng)考。 (二)怎樣才能正常、超常發(fā)揮 我們常?？梢钥吹竭@樣一種令人迷惑不解的

6、現(xiàn)象：有些平時(shí)成績(jī)響當(dāng)當(dāng)?shù)目忌诟呖贾袇s名落孫山，被無(wú)情地淘汰；而有些平時(shí)成績(jī)一般的考生卻奇跡般地考到了高分，以致于連他們自己也驚詫不已。 調(diào)查結(jié)果表明：高考中表現(xiàn)失?；蛭窗l(fā)揮出應(yīng)有水平的考生，他們的思想上都背著沉重的包袱。有的考生還存在著這樣或那樣的心理障礙，比如食欲不振，夜不能眠，焦慮，記憶力減退，注意力難以集中，身體消瘦，但到醫(yī)院又查不出什么毛?。挥械目忌眢w不適，頭暈?zāi)垦?，惡心，腰酸背痛，肚子疼；有些女生還出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。凡此種種，不一而足，我們不妨稱(chēng)之為“高考恐慌癥”或“高考綜合癥”。 “高考恐慌癥”按其表現(xiàn)癥狀可以大致分為三類(lèi)： 驚恐型。表現(xiàn)為恐慌，不由自主地渾身顫抖，手腳

7、出冷汗，心跳時(shí)快時(shí)慢、臉色蒼白，甚至昏迷。 煩惱型。表現(xiàn)為煩惱、焦躁、心神不定、手足無(wú)措、好動(dòng)、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故地跟別人過(guò)不去。 冷漠型。表現(xiàn)為漠然不知，發(fā)呆，發(fā)愣，雙目無(wú)神，思維凝滯，嚴(yán)重的還會(huì)癡呆。 “高考恐慌癥”的發(fā)病率相當(dāng)普遍，已經(jīng)嚴(yán)重地影響了考生水平的正常發(fā)揮，必須注意防治。根據(jù)這種癥狀的形成原因，考生應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行防治： 端正認(rèn)識(shí)。上大學(xué)固然是一條康莊大道，但決不是人生的惟一出路。高考與其他考試一樣，是一次對(duì)考生現(xiàn)有知識(shí)水平和運(yùn)用這些知識(shí)解決問(wèn)題的能力的測(cè)試?？忌鷽](méi)有必要過(guò)分緊張，而應(yīng)該大膽地、全力以赴地投入高考，充分發(fā)揮自己的聰明才智。不要去管考試的結(jié)果，考得上當(dāng)然高興，考不上也不等于前途渺茫，平靜地對(duì)待高考，這或許就是那些平時(shí)成績(jī)一般而考時(shí)能超常發(fā)揮的學(xué)生成功的主要原因。 樹(shù)立信心。信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實(shí)力，相信一分耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會(huì)付諸東流。滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)，成功即會(huì)向你走來(lái)。 放松自己。高考中，幾乎沒(méi)有一個(gè)考生不緊張。稍稍緊張一點(diǎn)本是好事，運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到“準(zhǔn)備”，立即，能量被