20kg等于多少斤【直線甩肉２０ｋｇ　我的９０天纖體特攻術】

1、20kg等于多少斤【直線甩肉我的天纖體特攻術】 彤彤 年齡：20歲 職業(yè)：同學 成果：66kg 46kg 每個胖mm都會有一樣的感概，自己生錯了時代，要是生在唐朝肯定是萬人囑目的大美人；每個胖mm都會一樣的呼喊，“從明天開頭我要減肥！”，而明天失敗后又要大嚷這句話，明天的明天又要叫；每個胖mm面對美食的誘惑，都在想這點卡路里沒什么，我不多吃只吃一點，等一下蹦兩下就把熱量消耗了，結果是吃了個底朝天倒頭就睡；每個胖mm都在感嘆，瘦不拉嘰的有什么好，嚴峻養(yǎng)分不良，卻又幻想著自己也能變得面黃肌瘦，最好是變成瘦得只剩幾根骨頭的“萬人迷”。 為什么我能理解每個胖mm的心，由于我就是在這種狀態(tài)中度過了最美妙

2、的高中時代，現(xiàn)在我已經上大一了，也開頭裝扮自己，但總是越來越絕望。掃瞄著滿大街小一號的青春裝，感受著售貨小姐遺憾的目完，我最終痛下決心：減肥。我吃過許多減肥藥，可停藥之后，好不簡單減下的肉肉很快又會反彈，無形中增加了我的心理負擔。最近幾個月，我始終堅持看唯美時尚，從上面學到了許多瘦身學問，明白了適當運動、合理飲食、正確的生活方式才是健康瘦下來的關鍵。三個月的時間，我從肉丸子一樣的胖妹變成了健康的瘦美人，在這里，我情愿將瘦身方法與各位姐妹一起共享。三個月瘦身餐單星期一早餐 ：土司面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個午餐 ：米飯半碗、番茄1個、黃瓜熗雙耳1小盤晚餐 ：素面條星期二早餐 ：麻醬卷1個

3、、小米粥1碗、蘋果1個午餐 ：米飯半碗、雞絲鮮蘑、素炒西蘭花共1盤量晚餐 ：饅頭半個、肉末冬瓜、蒜茸蓋菜共1盤量星期三早餐 ：土司面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升午餐 ：什錦炒飯半碗、西紅柿雞蛋湯1碗晚餐 ：蔥花卷1個、香干芹菜、尖椒土豆絲共1盤量星期四早餐 ：包裹子2個、豆腐腦1碗午餐 ：米飯半碗、紅燒翅根1個、香菇油菜半盤晚餐 ：饅頭半個、素燜扁豆、拌海帶絲共1盤量星期五早餐 ：土司面包2片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個、蘋果1個午餐 ：紅豆飯1碗、熘肝尖、海米圓白菜共1盤量晚餐 ：小餛燉1碗、涼拌蘿卜絲1盤星期六早餐 ：油條1根半、豆?jié){300毫升、咸菜少許午餐 ：家常餅75克、肉絲青椒

4、、醋烹豆芽共1盤量晚餐 ：綠豆稠粥1碗、素炒西葫蘆1盤、蘋果1個星期日早餐 ：綠豆稠粥、素炒西葫1盤午餐 ：米飯半碗、燒帶魚3塊、素炒三絲1盤晚餐 ：素餡水餃10個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜共1盤量在運動方面，我始終都堅持早上慢跑30分鐘，上午抽空做塑身操，晚上飯后散步30分鐘。減肥過程中，我發(fā)覺了許多不良的飲食習慣，這些可都是導致肥胖的元兇呀！姐妹們假如留意這些飲食習慣，不節(jié)食也能漸漸瘦下去哦！1.平常飲食無規(guī)律，常常暴飲暴食，不按時吃飯或者不吃早餐，而晚上則大吃一頓補回來改正:不良飲食習慣和生活方式，可引起脂代謝紊亂、內分泌異樣；晚餐攝取大量的高能食物，過剩的養(yǎng)分轉化成脂肪，導致肥胖。可實行一

5、日三餐或四餐制，定時定量，安排合理，應做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。2.我有挑食的習慣，喜愛的就舍命多吃，不喜愛的就少吃或不吃改正:挑食是一種不良的飲食習慣?？茖W的膳食原則是平衡膳食，應做到葷素多樣、粗細搭配、養(yǎng)分豐富、比例均衡的健康飲食。只圖所好，不求養(yǎng)分，則簡單造成養(yǎng)分過?；蝠B(yǎng)分不良，導致脂肪積累或虛胖。3.我的吃飯速度比較快，常常不知不覺地就吃下許多食物改正:能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣，進食過快，易導致能量入超，造成養(yǎng)分過剩而導致肥胖。進食時應細嚼慢咽，掌握飲食量，達七八成飽，可削減肥胖的發(fā)生。4.喜愛吃肉食、油炸、甜食（

6、如炸雞腿、烤鴨、冰激淋、堅果等），而且很少吃蔬菜和水果改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都易造成養(yǎng)分過剩，導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消退脂肪的積累，有利于預防肥胖的發(fā)生，故應少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。5.常常不停地吃零食改正：喜食零食是一種不良的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物會造成養(yǎng)分過剩而轉化成脂肪導致肥胖?？蓪嵭猩俪远嗖?，掌握零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代零食，漸漸克服喜食零食的不良飲食習慣。6.常常在睡覺前吃東西改正：臨睡前吃點心、零食，簡單攝入過多的熱量

7、，超過機體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前盡量不要再進食。7.一天下來很累，吃晚飯就去睡覺了，很少做其他的運動改正：晚上食入高能量食物后，機體代謝減慢，活動量削減，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，易造成養(yǎng)分過剩，產生肥胖。故晚飯后應適當?shù)鼗顒踊虬緹挘缟⒉?、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量的消耗，從而預防肥胖的發(fā)生。8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進肚里改正：在機體假性饑餓時，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉化成脂肪，儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓，避開誤食過多食物，使熱量入超；不要等渴了再喝水，平常應多喝水，可防止假性饑餓。9.平?？谖遁^重，喜食咸食或辛辣食品改