小孩駝背糾正范文

1、小孩駝背糾正范文孩子出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象家長要及時了解一些糾正駝背的方法，讓孩子有正確的姿勢，特別是行走時，要昂首挺胸，讓孩子多鍛煉，睡硬一點的床，不要讓孩子的書包過重。小孩駝背怎么糾正【 1】一、小孩駝背怎么糾正1 ，注意端正身體的姿勢， 平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時脊柱挺直?？磿鴮懽謺r不要過分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說的要“站如松、坐如鐘”是有一定道理的。2 ，正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。3 ，加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。4 ，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動

2、有助于抑止駝背的發(fā)展速度。5 ，每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作 ( 注意安全 ) 。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。6 ，體會爭取姿勢的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開 180 度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立，這是時裝模特日常訓(xùn)練的方法?？傊?，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書( 厚度 20 毫米以上) 經(jīng)常進行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背。二、青少年駝背，“雙肩包”成罪魁斜，即“斜肩癥”。當(dāng)時社會對“斜肩癥”的關(guān)注就呼吁一種兩個肩膀同時受力的書包，雙

3、肩包就這樣浮出了水面?？扇缃瘢畴p肩包的問題凸現(xiàn)。因為學(xué)生背的雙肩包太沉，他們不得不彎起腰使命背著。據(jù)估計一個普通中學(xué)生的書包約 10 多斤，包括 6 門主課課本和相應(yīng)的大量練習(xí)冊，副課課本及各種作業(yè)本，文具盒等等。一個中學(xué)生尤其是初中生每天背負這樣的重量來來往往，無疑是超重的。小孩駝背怎么糾正【 2】駝背矯正練習(xí)：1) 手扶墻壓胸腰練習(xí)距墻一步距離站立， 兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任， 挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持 4 拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。(2) 兩臂翻握挺胸腰練習(xí)背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡

4、量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持 4 拍再還原。做 68 次，注意呼吸自然。3) 背手挺胸練習(xí)兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2 拍1動，做 16次。(4) 坐位挺腰背椅背上綁一物 ( 不要太硬 ) ，如小皮球等，人正坐于椅子 L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4 拍完成 1 次，做 68 次。(5) 擴胸運動兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí) 16 一 20 次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。(6) 俯臥兩頭起俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖

5、，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做812 次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。(7) 仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持 2 秒鐘，再還原，做 810 次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。(8) 持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí) 1215 次。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。(9) 爬行運動兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次1015 分鐘。(10) 打滾

6、運動將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5 分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。(11) 太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。(12) 挺胸轉(zhuǎn)體自然站立， 兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做 3040 下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動。(13) 持棍轉(zhuǎn)體自然站立， 兩手持 1 米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉(zhuǎn)體 2030 下。(14) 床邊振臂仰臥位躺在床上， 使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振 2030 下。(15) 仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停 510 秒鐘落下，如此反

7、復(fù)做 1020 下。(16) 俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地， 反復(fù) 1530 次。(17) 反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻 1 米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻3050 厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上， 兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持 12 分鐘為宜。(18) 貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、 小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站 12 次，每次不少于30 分鐘。(19) 后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運動，同時頭部后仰。每次 1020 分鐘。(20) 側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動。反復(fù) 3040 次。(21) 單杠懸吊法。立于高約 2.5 米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然