新生杯籃球賽訓(xùn)練計(jì)劃

1、新生杯籃球賽訓(xùn)練流程一、訓(xùn)練目的：為響應(yīng)嘉應(yīng)學(xué)院舉辦的新生杯籃球賽以及提高我院學(xué)生的綜合素質(zhì)，加強(qiáng)新生的凝聚力，為同學(xué)們提供展現(xiàn)自我的平臺， 并且讓本學(xué)院籃球隊(duì)能在這一屆新生杯籃球賽上取得理想的成績。（宣傳工作要做好，一定要多點(diǎn)鼓動愛好者，避免漏了有較好基礎(chǔ)的）二、訓(xùn)練時(shí)間：大約 4040 天，每天早上 6:006:00 下午 16:3016:30。三、訓(xùn)練地點(diǎn)：中區(qū)籃球場，具體球場待定。四、訓(xùn)練要求：要求新生們要腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地認(rèn)真艱苦訓(xùn)練，要有吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)互助的精神，每天堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練。五、訓(xùn)練內(nèi)容：1 1、第一天下午召集學(xué)院籃球愛好者集中籃球場，先進(jìn)行

2、摸板跳和 半場上籃，再進(jìn)行 3VS33VS3 籃球比賽，觀察球員，并跟他們說明以后 的訓(xùn)練時(shí)間和選拔制度。2 2、每天訓(xùn)練提前十五分鐘來環(huán)繞籃球場跑步，上面籃球場 1515 圈，下面籃球場 8 8 圈。（一開始難度先不要大，以后再慢慢加大） 然后 做熱身運(yùn)動，再用二十分鐘傳球上籃。3 3、第一階段訓(xùn)練時(shí)候的項(xiàng)目包括（1515 天）：扎馬步俯臥撐球場往返跑蛙跳傳球聯(lián)防期間進(jìn)行第一次選拔，選拔出十八名隊(duì)員。（大約開始訓(xùn)練一個(gè)星期后，具體選人到時(shí)候看情況允許有變動）4 4、 進(jìn)行第二輪選拔，選出十四名球員。5 5、第二階段訓(xùn)練時(shí)候的項(xiàng)目包括（1515 天，前鋒中鋒后衛(wèi)分開練）：前鋒中鋒：籃下卡位籃下

3、背打轉(zhuǎn)身投籃練習(xí)前鋒中鋒簡單的動作（如壓位擋拆等）一些簡單的戰(zhàn)術(shù)（如一個(gè)前鋒幫另一個(gè)擋之后另一個(gè)前鋒投籃等， 有可能的話考慮練練無球擋拆）急停跳投進(jìn)行一對一身體對位對抗，要把下盤基礎(chǔ)用出來后衛(wèi)：傳球練習(xí)（直傳，背傳等）運(yùn)球練習(xí)（快速運(yùn)球，急停加速跑等）適當(dāng)練練突破和分球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（與后衛(wèi)之間或與前鋒中鋒擋拆配合等）練練防守戰(zhàn)術(shù)，補(bǔ)防，協(xié)防，整體防守變換（3 32,22,2 3,13,1 1 1）在這十幾天開始漸漸進(jìn)行 5VS55VS5 半場籃球比賽實(shí)戰(zhàn)演練（先攻防不轉(zhuǎn)換，再攻防轉(zhuǎn)換），先練習(xí)五名球員在外面導(dǎo)球，五名在里面移動腳步。這一階段中，每隔段時(shí)間都要讓他們一對一訓(xùn)練，練練單打能力， 有時(shí)候

4、快攻的時(shí)候難免會有一對一的時(shí)候，要讓他們打出自己特 點(diǎn)的。6 6、 進(jìn)行第三輪選拔，選出最后的參賽隊(duì)員。（別忘了讓隊(duì)員跑步上象山）7 7、第三階段訓(xùn)練時(shí)候的項(xiàng)目包括（1010 天）第三階段訓(xùn)練注重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，半場 5VS55VS5 每天都要練習(xí)，并且會練 習(xí)一些基礎(chǔ)的戰(zhàn)術(shù)，主要是關(guān)于擋拆的，并且安排一兩場友誼賽 進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，具體問題到時(shí)觀察再作調(diào)整。六、普通戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（必學(xué)）：1 1、前鋒與前鋒的來回跑動，一個(gè)人幫另一個(gè)人掩護(hù)，然后進(jìn)行空位投籃，或者傳給切入的前鋒。2 2、 前鋒中鋒幫后衛(wèi)掩護(hù)，擋完立刻切入，后衛(wèi)有機(jī)會自己投籃， 沒機(jī)會傳球，重要的一點(diǎn)，掩護(hù)完不論如何都要切入，準(zhǔn)備接球 或者搶籃

5、板。3 3、 場上的球員要不停地跑動，互相擋拆，增加無球擋拆，制造機(jī) 會。4 4、練習(xí)一人、二人、三人快攻。5 5、 外圍前鋒要訓(xùn)練外圍投射，后衛(wèi)學(xué)會突破分球，為前鋒輸送炮 彈。6 6、前鋒中鋒在進(jìn)攻的時(shí)候?qū)昵?。要不斷往?nèi)線插，尋找機(jī)會。7 7、熟練二三聯(lián)防，學(xué)會三二聯(lián)防，跑位要積極，學(xué)會緊逼防守，和破緊逼防守，要緊貼著對方。七、具體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：1 1、 1-3-11-3-1 ”進(jìn)攻方法這種隊(duì)形，隊(duì)員分布面廣，攻擊點(diǎn)多，便于內(nèi)外聯(lián)系，左右配合有利于組織搶籃 板球和保持攻守平衡?！靖鱾€(gè)位置隊(duì)員應(yīng)具備的條件】 、應(yīng)是頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識強(qiáng)，技術(shù)全面， 善于巧妙傳球和中距離投籃的隊(duì)員。應(yīng)是善于在罰球線

6、附近進(jìn)行策應(yīng)和轉(zhuǎn)身跳 投的隊(duì)員。應(yīng)是具有準(zhǔn)確的中距離投籃，切人籃下得分和沖搶籃板球能力的隊(duì) 員。應(yīng)是具有籃下進(jìn)攻和搶籃板球能力較強(qiáng)的隊(duì)員?！九浜戏椒ā?、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后， 轉(zhuǎn)身做投籃動作，與此同時(shí)，溜底線，向場底角移動，在右側(cè)底線形成以多 打少的有利局面。可根據(jù)防守情況，將球傳給溜底線的 或場底角的投籃。、相互傳球吸引、上來防守，將球傳給，接球后，轉(zhuǎn)身做投 籃動作，與此同時(shí)，溜底線，向場底角移動，將球傳給，接球后 做投籃動作吸引上來防守，向籃下切入，同時(shí)向罰球區(qū)背插，可根據(jù)防守情況，將球傳給 或 投籃。傳球給，傳球吸引防守，斜插籃下接的傳球投籃，若沒有進(jìn)攻機(jī) 會，向場角

7、移動接 的球投籃或傳球給插入籃下的 。【進(jìn)攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進(jìn) 行攻擊。根據(jù)對方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形，采用針對性落位隊(duì)形，組織隊(duì)薄弱地區(qū)的攻擊。運(yùn)用傳球移動，中遠(yuǎn)距離投籃等進(jìn)攻技術(shù)。通過“人動”、“球動”打亂對方 防守隊(duì)形。運(yùn)用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機(jī)會進(jìn)行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進(jìn)攻機(jī)會，同時(shí)還要保持攻守平衡，準(zhǔn)備及時(shí)退 防。2 2、 1-2-21-2-2 ”進(jìn)攻方法這種進(jìn)攻隊(duì)形，比較適合進(jìn)攻2-32-3區(qū)域聯(lián)防?！靖鱾€(gè)位置隊(duì)員應(yīng)具備的條件】號隊(duì)員應(yīng)是頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識強(qiáng)，技術(shù)全面，善于巧妙傳球和中距離投籃的隊(duì)

8、員。 號隊(duì)員、號隊(duì)員應(yīng)是優(yōu)秀的投籃手。 號隊(duì)員、號隊(duì)員應(yīng)是籃下進(jìn)攻和搶籃板球的能手。【進(jìn)攻方法】引、上來防守，當(dāng)持球時(shí)，插至罰球線附近準(zhǔn)備接球，吸 引上來防守，突然將球傳給，吸引上來防守，拉空底線，與此同時(shí)， 溜底線，根據(jù)的防守情況進(jìn)行中距離投籃或傳球給籃下的 投籃。【進(jìn)攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進(jìn) 行攻擊。根據(jù)對方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形，采用針對性落位隊(duì)形，組織隊(duì)薄弱地區(qū)的攻擊。運(yùn)用傳球移動，中遠(yuǎn)距離投籃等進(jìn)攻技術(shù)。通過人動” 球動”打亂對方防守隊(duì)形。運(yùn)用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造投籃機(jī)會進(jìn)行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進(jìn)攻機(jī)會，同

9、時(shí)還要保持攻守平衡，準(zhǔn)備及時(shí)退 防。3 3、 2-2-12-2-1 ”進(jìn)攻方法這種進(jìn)攻隊(duì)形，比較適合進(jìn)攻3-23-2區(qū)域聯(lián)防?！靖鱾€(gè)位置隊(duì)員應(yīng)具備的條件】 號隊(duì)員、號隊(duì)員應(yīng)具有頭腦清楚，戰(zhàn)術(shù)意識 強(qiáng)和傳球熟練的特點(diǎn)，號隊(duì)員、號隊(duì)員應(yīng)具有準(zhǔn)確的中遠(yuǎn)距離投籃和空切籃 下進(jìn)攻能力隊(duì)員，號隊(duì)員應(yīng)具有籃下進(jìn)攻和搶籃板球的能力?！具M(jìn)攻基本要求】由防守轉(zhuǎn)入進(jìn)攻時(shí)，應(yīng)首先爭取快攻。乘對方立足未穩(wěn)尚未組織好防守之前進(jìn) 行攻擊。根據(jù)對方區(qū)域聯(lián)防隊(duì)形，采用針對性落位隊(duì)形，組織隊(duì)薄弱地區(qū)的攻擊。運(yùn)用傳球移動，中遠(yuǎn)距離投籃等進(jìn)攻技術(shù)。通過“人動”、“球動”打亂對方 防守隊(duì)形。運(yùn)用聲東擊西、內(nèi)外結(jié)合、以多打少等方法，創(chuàng)造

10、投籃機(jī)會進(jìn)行攻擊。要積極拼搶籃板球，爭奪二次進(jìn)攻機(jī)會，同時(shí)還要保持攻守平衡，準(zhǔn)備及時(shí)退 防。4 4、 進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的基本方法1.1.加重負(fù)擔(dān)：加重負(fù)擔(dān)就是進(jìn)攻隊(duì)員有目的地選位占據(jù)防守的薄弱區(qū)域，在 局部形成以多打少?？赏ㄟ^溜底線、背插等形式形成防守上新的弱區(qū)，造成二打 一的有利局面。2.2. 三角傳球：由于區(qū)域聯(lián)防的防守隊(duì)員要隨球移動，集中在有球一側(cè)加強(qiáng)防守。因此，可利用傳球調(diào)動防守，破壞聯(lián)防的穩(wěn)定性。根據(jù)“1-1-1”進(jìn)攻隊(duì)形隊(duì)員的分布情況，可以組織許多的三角形，通過三角傳球就可以起到調(diào)動對方區(qū)域聯(lián) 防隊(duì)形的左右移動，迫使對方縮小或擴(kuò)大防區(qū)。因此，傳球的方向不僅要在外圍 橫傳，而且還必須與內(nèi)

11、線結(jié)合進(jìn)行縱向傳球，內(nèi)外結(jié)合，聲東擊西，打亂對方的 防守陣腳，造成防守顧此失彼，從而創(chuàng)造良好的進(jìn)攻時(shí)機(jī)。3.3.中區(qū)策應(yīng)：利用中鋒在罰球線附近控制和支配球，以此為進(jìn)攻樞紐，協(xié)助 其他隊(duì)員進(jìn)行投、傳、切、分等配合，這不僅給區(qū)域聯(lián)防造成很大的威脅，而且 還是調(diào)動防守的重要手段。當(dāng)中鋒持球進(jìn)攻時(shí)，對方要縮小防區(qū)，圍守中鋒，這時(shí)，位于其他位置的進(jìn)攻隊(duì)員，則能較容易選位或伺機(jī)插入籃下接球進(jìn)攻。中鋒 若將球傳出，對方又要擴(kuò)大防區(qū)，這就為內(nèi)線攻擊創(chuàng)造了時(shí)機(jī)。如此往返，內(nèi)外 結(jié)合，發(fā)揮中區(qū)策應(yīng)的作用，是進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防的有效方法之一。4 4持球突破：由于區(qū)域聯(lián)防，防守隊(duì)員是按區(qū)分工的，集中有球一側(cè)，形成有層次的隊(duì)形進(jìn)行防守，這給運(yùn)球突破造成了很大的困難，但進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防時(shí)，進(jìn)攻隊(duì) 通過球動”人動”的方法可以調(diào)動對方防守，打亂防守隊(duì)形，造成防守移動、 補(bǔ)位的漏洞，為投籃和運(yùn)球突破創(chuàng)造了良好時(shí)機(jī)。 進(jìn)攻隊(duì)員通過運(yùn)球突破不僅給 防守造成直接威脅，同時(shí)還可以壓縮防區(qū)，趁防守隊(duì)員協(xié)防關(guān)門的時(shí)刻，及時(shí)將 球傳給其他隊(duì)員進(jìn)行投籃。5.