輔導(dǎo)老年人完成健身康復(fù)操

1、教育部老年服務(wù)與管理專業(yè)教學(xué)資源庫(kù) 輔導(dǎo)老年人完成健身康復(fù)操一、健身康復(fù)操的作用健身康復(fù)操可以讓老年人感到精神愉悅，心情舒暢，從而增強(qiáng)老年人體質(zhì)，提高免疫力。通過針對(duì)性的健身康復(fù)操練習(xí)可提高老年人心肺功能、骨骼的柔韌性等身體機(jī)能。二、常見的老年人健身康復(fù)操1.健肺操肺活量是衡量人的身體素質(zhì)、檢測(cè)生命體征的一個(gè)重要指標(biāo)。老年人生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，也能有效增加老年人肺活量。其方法是：(1)伸展胸廊站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。(2)轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右

2、后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。(3)交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。(4)雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。(5)抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。(6)抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣。然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體。吸氣時(shí)還原。以上“健肺操

3、”，可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二、三種同做，每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。2.中風(fēng)康復(fù)操中風(fēng)老年人在康復(fù)期可進(jìn)行以下恢復(fù)四肢功能的訓(xùn)練：（1）坐在椅上，雙足分開，與肩同寬，雙手握拳，放在大腿上。頭部慢慢向左、向右側(cè)彎各五指10次。接著頭部向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)各510次。（2）雙手握拳，向前平伸，上半身慢慢向前傾斜，雙拳盡可能接觸地面。接著上半身復(fù)原，雙拳上舉，上半身向后仰，操作510次。然后上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)，操作510次。（3）雙手

4、和背部向前伸展，上半身稍微向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)，準(zhǔn)備站起，然后復(fù)原。操作510次。（4）臀部離開椅子，站起，但雙腿仍保持彎曲的姿勢(shì)，操作510次。（5）平臥，雙手交叉，放在腹上，雙腿彎曲，慢慢抬高臀部，復(fù)原，操作510次。三、健身康復(fù)操的要求老年人器官功能較弱，并患有某些疾病，對(duì)健身康復(fù)操的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，進(jìn)行健身康復(fù)操鍛煉時(shí)要運(yùn)用科學(xué)的方法。1. 動(dòng)作幅度適中老年健身康復(fù)操應(yīng)多做站立姿勢(shì)的、緩慢移動(dòng)中的四肢協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，動(dòng)作幅度不易過大，特別是肩、腰、髖三大關(guān)節(jié)扭動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)。盡量不做劇烈跳躍、大幅度的屈體和過分突然的低頭動(dòng)作。2.鍛煉時(shí)間有規(guī)律、持之以恒一般中老年人做健身操的時(shí)

5、間安排在早晨和晚上為宜，也可根據(jù)自己的工作情況酌情安排。早晨空氣新鮮，空氣中的負(fù)離子對(duì)人的健康十分有益;晚上在樂曲的伴奏下練習(xí)健身操可消除一天的疲勞，使精神愉快，對(duì)人體緊張的生理和心理進(jìn)行適宜的調(diào)整，起到積極休息的作用。3. 活動(dòng)量適宜，因人而異合理安排每次健身康復(fù)操鍛煉的時(shí)間，根據(jù)老年人身體狀況確定活動(dòng)量。輔導(dǎo)老年人完成健身康復(fù)操一、活動(dòng)前準(zhǔn)備1.物品準(zhǔn)備：毛巾、椅子、必要時(shí)備球類等。2.老年人準(zhǔn)備：衣著舒適，鞋子防滑,有意愿且身體狀況允許。3.護(hù)理員準(zhǔn)備：衣著整潔，了解老年人情況，掌握健身康復(fù)操。4.環(huán)境準(zhǔn)備：環(huán)境整潔，地面無積水，活動(dòng)場(chǎng)地?zé)o障礙物。室外鍛煉應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方，室內(nèi)鍛煉

6、時(shí)要注意通風(fēng)，保持空氣新鮮二、健身活動(dòng)步驟 評(píng)估帶領(lǐng)熱身輔導(dǎo)健身活動(dòng)觀察反饋步驟1 評(píng)估護(hù)理員應(yīng)全面評(píng)估老年人的身體狀況、活動(dòng)能力及意愿。步驟2 帶領(lǐng)熱身 向老年人充分解釋健身康復(fù)操的方法，得到老年人的配合。帶領(lǐng)老年人一起做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身1015分鐘左右。 步驟3 輔導(dǎo)健身活動(dòng) 護(hù)理員先為老年人示范健身康復(fù)操的做法，然后帶領(lǐng)老年人一起做健身康復(fù)操，然后在旁邊輔導(dǎo)老年人進(jìn)行鍛煉，必要時(shí)給予協(xié)助。鍛煉時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜。之后要做10分鐘的整理活動(dòng)。步驟4 觀察反饋鍛煉過程中護(hù)理員應(yīng)注意保護(hù)老年人安全，觀察老年人活動(dòng)狀況，發(fā)現(xiàn)異常，如呼吸急促、心慌、面色蒼白、出冷汗等，應(yīng)立即停止活動(dòng)。應(yīng)隨時(shí)與老年人交流健身康