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1、辦公族預(yù)防頸椎病有五招姓名：XXX部門：XXX日期：XXX辦公族預(yù)防頸椎病有五招頸椎病已成為威脅人的健康的主要疾病之一，目前，中國(guó)頸椎病患者約100萬人。頸椎病患者經(jīng)常感到頭、頸、臂、手及前胸等部位疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺或運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體無力，甚至大小便失禁、癱瘓，如累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)，則可出現(xiàn)頭暈、心慌、心跳等相應(yīng)的監(jiān)床表現(xiàn)。頸椎病是一種退行性疾病。最主要、最直接的致病因素是頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位。長(zhǎng)期低頭伏案工作，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)

2、致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病。所以預(yù)防頸椎病主要是減緩椎間盤蛻變的進(jìn)程，對(duì)于辦公族來說可以采用以下五招：1、仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，雙腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持15秒左右。2、兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形，然后左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。3、按摩頸部。取直立式或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。4、搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。5、互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸部后，將頸部用力向前推，頸部則用力向后挺直，兩力方向相反。同時(shí)轉(zhuǎn)頭搖晃5次。全身放第 5 頁(yè) 共 4 頁(yè)

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