第06講緩解工作壓力ppt課件

1、第六講第六講 緩解任務壓力緩解任務壓力講師簡介中國民營企業(yè)家大會會員國際注冊特級職業(yè)經理人香港國際商學院工商管理碩士(MBA)國際管文科技大學(美國)工商管理碩士(MBA)英國世界商業(yè)研討院企業(yè)研討員國際經理人俱樂部會員電子科技大學自動化系電子儀器及丈量技術專業(yè)本科1992年至今歷任臺資、港資、合資、民營中IE工程師、生技課長、消費副理、人力資源經理、高級經理、副總經理職務。課程程序課程程序n了解壓力了解壓力n戰(zhàn)勝壓力戰(zhàn)勝壓力n放松自我放松自我自我測試：自我測試：1一旦任務發(fā)生過失，立刻指摘本人。一旦任務發(fā)生過失，立刻指摘本人。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是2 不斷積壓問題，然

2、后總想發(fā)作。不斷積壓問題，然后總想發(fā)作。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是3 全力任務以忘記私人問題。全力任務以忘記私人問題。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是4 蒙受壓力時，留意到本身行為有不良表現。蒙受壓力時，留意到本身行為有不良表現。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是5 只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是6 環(huán)境發(fā)生變化時，覺得不適。環(huán)境發(fā)生變化時，覺得不適。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是自我測試：自我測試：7 覺得不到在團隊中的自我價值。覺得不到在

3、團隊中的自我價值。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是8 上班或出席重要會議時遲到。上班或出席重要會議時遲到。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是9 對針對個人的批判反響消極。對針對個人的批判反響消極。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是10 一小時左右不任務就內疚自責。一小時左右不任務就內疚自責。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是11 即使沒有壓力，也感到匆忙。即使沒有壓力，也感到匆忙。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是12 沒有足夠的時間閱讀報紙。沒有足夠的時間閱讀報紙。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是自我測試：自我測試：

4、13同時承攬過多的任務。同時承攬過多的任務。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是14 回絕接受同事和上司的勸告?；亟^接受同事和上司的勸告。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是15 忽視本身專業(yè)或生理方面的局限性。忽視本身專業(yè)或生理方面的局限性。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是16 任務占據全部時間，無暇享用興趣喜好。任務占據全部時間，無暇享用興趣喜好。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是17 任務太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐。任務太忙，整整一周不能與朋友、同事共進午餐。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是18問題棘手時，逃避、拖延

5、。問題棘手時，逃避、拖延。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是自我測試：自我測試：19 感到任務過多時，羞于通知他人。感到任務過多時，羞于通知他人。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是20尚未分清主次就處置任務。尚未分清主次就處置任務。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是21對他人的懇求和需求，總是難于回絕。對他人的懇求和需求，總是難于回絕。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是22以為每天必需完成一切的任務。以為每天必需完成一切的任務。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是23以為不能應付本人的任務量。以為不能應付本人的任務量。A從不從不 B有時

6、有時 C經常經常 D總是總是24往往把任務看得比親人和家庭生活更重要。往往把任務看得比親人和家庭生活更重要。A從不從不 B有時有時 C經常經常 D總是總是一一 了解壓力了解壓力n何謂壓力何謂壓力n界定壓力界定壓力n鑒定壓力鑒定壓力1. 何謂壓力何謂壓力 任何能擾亂人們心思、生理安康的干任何能擾亂人們心思、生理安康的干擾都可稱為壓力。擾都可稱為壓力。適當的壓力n是一次提高本人的時機。是一次提高本人的時機。n為了按期完成義務，他就會更努力地任為了按期完成義務，他就會更努力地任務。務。n它會使他以更積極、高度的感情投入任它會使他以更積極、高度的感情投入任務。務。過多的壓力過多的壓力n使他變得任務效率

7、低下使他變得任務效率低下業(yè)績和消費業(yè)績和消費率低下。率低下。n過度緊張使他無法完成義務過度緊張使他無法完成義務一事無一事無成。成。n為了撫慰他本人，沉溺于吃零食、吸煙為了撫慰他本人，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。或喝酒。2.界定壓力界定壓力n組織文化組織文化n任務特性任務特性n人的要素人的要素組織文化組織文化n處于一個團體之中。處于一個團體之中。n規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢等等。等。任務特性任務特性n反復的任務反復的任務n完成義務的期限很短完成義務的期限很短n任務繁重任務繁重n責任過重或過輕責任過重或過輕n任務需求外出任務需求外出n社交時間過多社交時間過多n

8、擔任處置突發(fā)事件擔任處置突發(fā)事件人的要素人的要素n自我要求自我要求n與其他人的關系與其他人的關系3.鑒定壓力鑒定壓力n生理病癥生理病癥n心情病癥心情病癥n行為病癥行為病癥二、二、 戰(zhàn)勝壓力戰(zhàn)勝壓力n “蝴蝶的啟示蝴蝶的啟示1. 他的想法他的想法n不同的想法，不同的結果不同的想法，不同的結果n是什么影響他的想法？是什么影響他的想法？n選擇他的想法選擇他的想法n控制他的想法控制他的想法 不同的想法，不同的結果不同的想法，不同的結果 假設他所在的公司決議在他的電腦上假設他所在的公司決議在他的電腦上裝一套新軟件，他也許會有以下的想法：裝一套新軟件，他也許會有以下的想法： 積極的想法積極的想法 消極的想

9、法消極的想法 是什么影響他的想法？是什么影響他的想法？n以前閱歷過的事以前閱歷過的事n初次遇到某件事初次遇到某件事n生活中其他方面的進展情況生活中其他方面的進展情況n某個特定時間的覺得某個特定時間的覺得n本人單打獨斗還是有人協(xié)助？本人單打獨斗還是有人協(xié)助？n他的信仰和價值觀他的信仰和價值觀n他的個性他的個性 選擇他的想法選擇他的想法n第一、經過以下的途徑，可以產生不同第一、經過以下的途徑，可以產生不同的想法的想法n寫寫n假設他是其他人假設他是其他人n講講n第二、對每個想法進展評價，看它是加第二、對每個想法進展評價，看它是加劇還是減輕壓力。劇還是減輕壓力。n第三、選定能減輕他壓力的想法第三、選定

10、能減輕他壓力的想法 控制他的想法控制他的想法n集中精神集中精神n積極思索積極思索n換個角度看問題換個角度看問題2. 他的做法他的做法n時間的壓力時間的壓力n任務義務的壓力任務義務的壓力n變化的壓力變化的壓力n人際關系的壓力人際關系的壓力 時間的壓力時間的壓力n他的反響他的反響n加重壓力加重壓力n緩解壓力緩解壓力 任務義務的壓力任務義務的壓力n他的反響他的反響n緩解壓力緩解壓力 變化的壓力變化的壓力n他的反響他的反響n緩解壓力緩解壓力 人際關系的壓力人際關系的壓力n他的反響他的反響n緩解壓力緩解壓力三三 放松自我放松自我n縱情休憩n有規(guī)律地運動n開展興趣1. 縱情休憩縱情休憩消除壓力一日安排消除壓力一日安排早上早上中午中午下午下午晚上晚上2. 有規(guī)律地運動有規(guī)律地運動n使呼吸加快的運動使呼吸加快的運動n選擇他喜歡的運動方式選擇他