拓展項目培訓(xùn)

1、晨練一 晨練內(nèi)容 : 跑步、做操、做游戲二 晨練時間 : 3040 分鐘三 晨練目的 :1. 活動身體2. 提高隊員的參與性3. 增強(qiáng)團(tuán)隊意識四 晨練要求 :1. 所有隊員都要準(zhǔn)時參加五 晨練過程 :1. 慢跑 10 分鐘2. 作操活動各關(guān)節(jié)3. 做游戲六 注意事項 :1. 跑步時要壓住速度保持隊形2. 做操時要將各關(guān)節(jié)活動開，由上到下由輕到重3. 做游戲時注意安全，防止意外傷害4. 注意整個晨練的強(qiáng)度不要過大七 備選體操 :1. 肩繞環(huán) 2. 擴(kuò)胸運動 3. 體側(cè)運動 4. 體轉(zhuǎn)運動 5. 腰部運動6. 膝繞環(huán) 7. 全身運動 8. 活動腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié) 9. 正壓腿側(cè)壓腿10. 頭部運動八 備

2、選游戲 :1. 反口令：1）目的：活躍團(tuán)隊氣氛，鍛煉頭腦反應(yīng)速度2）時間： 5 分鐘（3個隊）3）組織過程：（1）以隊為單位成體操隊型橫排站立（ 2）教練喊出一些口令，隊員做出與教練口令相反的動作（ 3）口令包括 ：稍息、立正、向右轉(zhuǎn)、向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)（4）隊員做出動作與教練口令不一致或動作明顯慢者視為錯誤（5）錯誤的隊員當(dāng)場做 35 個俯臥撐，當(dāng)作獎勵（6）教練口令應(yīng)由慢至快，增加難度2大球小球1）目的: 活躍團(tuán)隊氣氛 ,鍛煉頭腦反應(yīng)能力2）時間 : 五分鐘 （3 個隊）3）組織過程 :（ 1）隊員圍成一個圓圈 ,面對圓心 ,間隔一臂站位（2）隊員按一定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”

3、“小球”，順序 不能錯（3）喊出同時兩手做出與所喊口令相反的動作，即喊“大球”時做出小球的動 作，喊“小球”時做出大球的動作（4）大球的動作即兩手必須分開，兩臂抬起，而小球的動作兩手必須圍攏（5）所喊口令與所做動作相同視為錯誤，當(dāng)場“獎勵”（6）教練為裁判，教練反應(yīng)應(yīng)當(dāng)快，判罰應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格3兔子舞1）目的：活躍氣氛 , 提高隊員參與性2）時間： 2 分鐘（23隊）3）組織過程：（1）隊員一對為單位拍成一縱隊（2）隊員雙手大在前方隊員鑒賞（ 3）隊員在教練統(tǒng)一指揮下 ,一起跳起來（4）兔子舞節(jié)奏是：左左、右右、前、后、前前前隊歌隊訓(xùn)展示一 展示內(nèi)容 : 隊歌隊訓(xùn)二 展示時間 : 三餐之前三. 展示目

4、的 :1. 提高團(tuán)隊意識2. 活躍團(tuán)隊氛圍3. 增強(qiáng)隊員的參與性四. 展示要求 :1. 教練指導(dǎo)隊長組織各隊2. 呼一遍隊訓(xùn)唱一遍隊歌3. 聲音整齊洪亮4. 所有隊員都要參加五. 展示過程 :1. 由教練指引各隊按順序站好2. 提展示要求3. 教練加以評判六 . 注意事項 :1. 除特殊情況外必須有兩隊以上同時展示2. 展示時間不得超過 15 分鐘3. 教練注意觀察防止隊員產(chǎn)生矛盾背摔一 設(shè)計思想： 在現(xiàn)如今經(jīng)濟(jì)時代當(dāng)中，我們?nèi)绾稳I造良好的團(tuán)隊氛圍，做 到信任與互信，讓人們感覺到信任的團(tuán)隊能將各種壓力轉(zhuǎn)化為 斗志和動力。二 時 間：90分鐘( 1315 人)三 設(shè)備設(shè)施： 背摔臺一座、保護(hù)繩

5、一根 , 雙股，長 150cm四 組織過程：1. 講解背摔項目完整過程：1) 每名隊員依次沿梯子站到平臺之上2) 站到背摔臺邊沿位置，背向大家3) 身體呈背摔姿勢站好4) 身體筆直向后倒下去2. 講解背摔隊員動作：1) 隊員身體筆直站好，兩腳并攏，兩臂向前平伸，掌心向外拇指向下，向 下內(nèi)旋貼于胸前，兩肩微端，向內(nèi)扣頭2) 教練將隊員手捆住，隊員后腳跟探出平臺 35 公分， 大聲問保護(hù)隊員 “準(zhǔn)備好了嗎？”當(dāng)聽到肯定回饋“準(zhǔn)備好了”再喊“ 1、 2、3”身體筆 直向后倒下去3) 提示注意事項：隊員倒下時不要用力蹬平臺；倒下時雙腳始終保持并攏3. 保護(hù)隊員動作：1) 保護(hù)隊員兩人一組面對面站立，左

6、腳呈弓步膝蓋內(nèi)側(cè)相貼，雙手搭到對方隊員肩上，掌心向上五指自然并攏，頭后仰側(cè)看背摔隊員2) 組與組之間肩部靠攏3) 第一組距平臺 3040cm4. 作原地倒扶練習(xí)：兩人一組，一人呈背摔動作站好 , 另一人在其身后站好，雙手搭在前方隊員肩上，前方隊員向后倒5. 提出安全注意事項：1) 詢問對員有無心臟病，或高血壓者，腰部有無受過硬傷，根據(jù)情況而定2) 將身上所有硬物全部取下6. 組織隊員開始活動：1) 第一位隊員由隊員中自動產(chǎn)生2) 大家一起把手搭在其肩上，一起呼對訓(xùn)3) 提示隊員接住后可左右搖晃，增加氛圍4) 隨時提示隊員的動作7. 做過幾名隊員后，提示大家甩胳膊或換方向避免疲勞五 安全規(guī)范：1

7、. 項目進(jìn)行中隊員有下列行為的教練要及時制止和指導(dǎo)1) 不要用腳蹬背摔臺，否則沖力太大，容易把保護(hù)層撞開2) 隊員在往下倒時，身體要盡可能的直，腳并攏，分開，否則容易傷到第 一組隊員的頭部3) 接住上方隊員后先放腳，讓他慢慢站起來，不要一起松手，更不要頭部 先松手4) 當(dāng)團(tuán)隊中人比較多時，讓未做保護(hù)的隊員，站在二三組后面，雙手扶住 保護(hù)隊員的后背，不要用力往前推保護(hù)隊員，幫助二三組隊員穩(wěn)住重心5) 團(tuán)隊中人不多時，根據(jù)情況可讓隊員做適當(dāng)休息6) 教練隨時檢查保護(hù)層是否搭好，尤其第二道保護(hù)7) 隨時提醒保護(hù)隊員注意頭向后仰2. 進(jìn)行中對教練的要求1) 護(hù)手繩一定要系牢，隊員倒下后未站起之前，不得

8、松手2) 隊員倒下時教練要控制好方向3) 控制隊員情緒，體力下降時可適當(dāng)休息4) 教練隨時注意保護(hù)層是否平和直，根據(jù)情況隨時調(diào)整5) 教練護(hù)手繩長度雙股150cm繩子在教練一端系好繩套，扣在手中6) 隊員一端用蝴蝶扣系牢，不要隊員一倒下就開了，防止發(fā)生意外7) 隊員做后倒練習(xí)時，教練要站在體重最大的隊員后面，并隨時注意其他 組隊員的情況，發(fā)現(xiàn)動作不規(guī)范的馬上制止8) 教練要檢查保護(hù)層的強(qiáng)度，喊 1、2、3雙手用力向下壓，不能被壓開9) 隊員上背摔臺后，面向教練站好，不要在沒系好護(hù)手繩之前站到背摔臺 邊緣，防止因緊張發(fā)生意外10) 隊員系好保護(hù)繩站位時，教練要用腳定好位，使其背正對保護(hù)層中間11

9、 )當(dāng)隊員被接住后，教練要及時蹲下，防止第一組保護(hù)因沖擊力撞到背摔 臺，以及隊員站起時重心不穩(wěn)，撞上背摔臺12) 體重大于 1 00公斤的隊員禁止做此項目13) 教練應(yīng)站在背摔隊員的左前或右前方，有利于看到下方保護(hù)隊員的情況14) 遇到帶玉石手鐲摘不下來的隊員，嚴(yán)禁其做保護(hù)，以防受傷和財產(chǎn)受損 六 課程討論：1. 隊員談出本項活動感受和體會2. 根據(jù)隊員所談到的感受和觀點，結(jié)合隊員在活動中的具體情況給予升華3. 課程討論點：1 ) 討論活動中自信建立的意義2) 規(guī)則對建立信任的重要性3) 信任對團(tuán)隊的凝聚力的影響七 教練點評：1. 如何建立一個良好的信任團(tuán)隊2. 對規(guī)則的共同遵守是建立信任的基

10、礎(chǔ)3. 自信與互信對形成良好團(tuán)隊文化的促進(jìn)作用空中抓杠一 設(shè)計思想： 身處急劇變化的時代，我們經(jīng)常會面臨一定的壓力，當(dāng)我們面 臨挑戰(zhàn)和機(jī)遇時，心態(tài)決定了信心和勇氣，信心和勇氣決定了 我們的選擇，而選擇決定了我們的方向，方向決定行為和結(jié) 果。這個活動讓我們體會如何在壓力與機(jī)遇面前調(diào)整心態(tài)，靠 自己的努力頑強(qiáng)的戰(zhàn)勝自我取得成功，并享受成功的興奮。二 時間：90分鐘 (以一隊 1315 人為宜)三 設(shè)備設(shè)施： 空中抓杠設(shè)施一套、安全保護(hù)繩 2 根、安全頭盔 1 個、扁帶 6 根、鋼鎖 4 個、主鎖 3 個、8字環(huán) 2 個、半身安全帶 2 個、全 身安全帶 1 個、手套 4 付四 組織過程：1. 講解

11、空中抓杠項目的完成過程1) 穿帶好安全帶安全頭盔2) 隊員圍攏在一起喊隊訓(xùn)3) 從中間立柱向上攀爬4) 蹲在圓盤上，轉(zhuǎn)身面對單杠站起來5) 鼓足勇氣跳出去抓住單杠6) 松開雙手，由教練放至地面7) 如果沒有抓到你也會安全的回到地面2. 講解安全注意事項：1) 詢問隊員有無心臟病高血壓者，若有視情況決定能否參與2) 講解安全帶安全繩性能，提示無風(fēng)險的硬件安全保障3) 提示操作中不要抓背后的保護(hù)繩，躍出后注意收緊雙腿3. 組織第一位隊員開始做活動1) 第一位隊員由隊員中自動產(chǎn)生，一般不指定2) 攀爬前指導(dǎo)另一組隊員輔助教練一同作保護(hù)3) 活動中適當(dāng)時機(jī)組織下方隊員一起助威、創(chuàng)造良好團(tuán)隊氛圍4) 活

12、動中不斷提示各環(huán)節(jié)中的安全事項，加強(qiáng)隊員安全意識4. 第一位隊員完成后，陸續(xù)組織其他隊員完成活動，中間不斷鼓勵隊員積極 參與，營造良好的氛圍五 安全規(guī)范：1. 項目進(jìn)行中隊員有下列行為的教練要及時制止和指導(dǎo)1) 隊員跳出后要收一把繩和隊員同步2) 頭盔戴緊，不要太向后一定要保護(hù)好前額。長頭發(fā)的隊員一定要把頭發(fā) 放到頭盔里面，防止和保護(hù)繩纏在一起2. 項目進(jìn)行中對教練的要求1) 做項目之前必須教會第二道保護(hù)隊員如何收保護(hù)繩，保護(hù)隊員來不及收 繩時，可只收左手的繩，但一定要跟上抓杠隊員攀爬的速度。如果繩子 太松，則抓杠隊員突然脫落時，容易勒到隊員出危險2) 在穿安全帶時要注意打反扣，腿部不宜過緊，

13、如果過緊則隊員做動作不 方便，腰部一定要收緊3) 教練放繩時不要過快有時隊員承受不住失重。4) 教練選擇保護(hù)點遠(yuǎn)的做保護(hù)5) 教練隨時要注意檢查第二保護(hù)主鎖的絲扣，并且鎖不要橫過來，因為主 鎖橫向不受力6) 整個攀爬過程中第二保護(hù)決不允許換主保護(hù)人員六 課程討論：1. 組織隊員談出自己的體會和感受2. 討論中針對隊員情況引導(dǎo)討論的內(nèi)容，把活動中的培訓(xùn)點和隊員的感受相 結(jié)合組織討論3. 討論點：1) 恐懼心理是如何產(chǎn)生的2) 身處困境中面對壓力的心態(tài)調(diào)整3) 如何看待和處理挑戰(zhàn)機(jī)遇的關(guān)系4) 自信的建立5) 在戰(zhàn)勝困難戰(zhàn)勝自我過程中，團(tuán)隊鼓勵的重要性6) 如何正確全面評價自我七 教練點評：1點評

14、個別的典型隊員活動的表現(xiàn)情況，意在讓大家回味活動過程2. 提示活動的寓意，即活動反映在強(qiáng)大壓力情況下，如何調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝自我 取得成功，舉例說明工作中類似情形。把活動和工作相結(jié)合3. 壓力的承受與解決的能力，決定了一個人的生存與拓展的能力激情電網(wǎng)一 設(shè)計思想： 當(dāng)我們的企業(yè)或組織遇到困難時，管理者能否通過良好的管 理，有效的計劃，和系統(tǒng)的思考，幫助企業(yè)或組織度過難關(guān)走 向成功。一 時間：60分鐘( 1315 人)二 設(shè)備設(shè)施： 電網(wǎng)設(shè)施一套、封網(wǎng)繩 30 根三 組織過程：1. 講解電網(wǎng)項目的完整過程：1) 所有隊員都將從網(wǎng)孔中穿過，不得繞行2) 每個網(wǎng)孔只得使用一次，用過將封住3) 任何隊員不

15、得觸網(wǎng)，否則將封住，隊員還要返回選擇另一網(wǎng)孔再過一次4) 隊員不得先繞過去幫住，過去的隊員也不得回來幫助2活動前準(zhǔn)備：1) 活動前給大家?guī)追昼娍紤]，聽哨聲開始2) 教練根據(jù)大家身體情況，可適當(dāng)先封住幾個網(wǎng)孔3活動開始：1) 隊員自行組織順序2) 教練在活動中適當(dāng)提示安全，加強(qiáng)安全意識3) 活動完成后，讓隊員再數(shù)一下用了多少孔四 安全規(guī)范：1. 項目進(jìn)行中隊員有下列行為的教練要及時制止和指導(dǎo)1) 抬人時必須抓牢，防止抬起后滑脫，發(fā)生意外傷害，重點抬在隊員的腰 部和肩部，因為這兩處受力最大，重量也最大2) 接到隊員后，在過網(wǎng)隊員雙腳未站穩(wěn)之前，不準(zhǔn)放開頭部，防止重心不 穩(wěn)而摔倒3) 被送隊員未被接牢之前，送隊員一方不準(zhǔn)松手4) 過網(wǎng)的隊員不足 3 人時，不準(zhǔn)