生活起居護(hù)理

1、.生活起居護(hù)理我國(guó)歷代醫(yī)家十分重視生活起居護(hù)理， 內(nèi)經(jīng)曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 ”反之“以酒為漿，以妄為常 逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”。說(shuō)明要保持身體健康，要懂得自然發(fā)展規(guī)律，適應(yīng)四時(shí)氣候，做到飲食有節(jié)、起居有常，生活規(guī)律，就能健康長(zhǎng)壽，頤養(yǎng)天年；如果飲食不節(jié)，起居無(wú)常，就會(huì)多病早衰。 這說(shuō)明起居與健康有著密切的關(guān)系。起居調(diào)攝是保證身體健康不可缺少的重要方面。一、生活起居與疾病的關(guān)系六淫即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪的統(tǒng)稱(chēng)。六淫是導(dǎo)致人體發(fā)病的因素，所以又稱(chēng)為 “六邪”，屬于外感病的一類(lèi)致

2、病因素。六淫致病多與季節(jié)氣候、 居處環(huán)境有關(guān)。 所謂四時(shí)陰陽(yáng)， 是指一年四季不同的氣候，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒，也包括了四時(shí)的主氣：春主風(fēng)、夏主暑熱、長(zhǎng)夏主濕、秋主燥、冬主寒等。春夏陽(yáng)氣充沛，萬(wàn)物生機(jī)蓬勃，人體的新陳代謝也相對(duì)旺盛，所以要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，防止其發(fā)泄太過(guò)，影響人體生發(fā)之氣；秋冬陽(yáng)氣藏伏， 陰氣轉(zhuǎn)盛， 人體的新陳代謝也相對(duì)減緩，所以要注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣防止陰精耗損，影響人體陰氣內(nèi)守的秘藏之積。所謂“從之則苛疾不起”是提示人們要順從四時(shí)陰陽(yáng)，以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神內(nèi)守”的防病強(qiáng)身目的。如果不能順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，即所謂“逆之則災(zāi)害生”，可導(dǎo)致疾病的發(fā)生。勞逸結(jié)合是健康的源泉， 經(jīng)常合

3、理的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)有益于通暢氣血，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)新陳代謝，健腦強(qiáng)神。通過(guò)一些有意義的勞動(dòng)還能陶冶情操，開(kāi)闊胸懷，從而保持旺盛的精力和愉快的情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，防止疾病發(fā)生。精品.有規(guī)律的周期性變化是宇宙普遍規(guī)律。人體的生命活動(dòng)， 有其內(nèi)在的規(guī)律 （或稱(chēng)節(jié)律）。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的生命過(guò)程與自然界相適應(yīng)，人體自身的生命節(jié)律，具有順應(yīng)宇宙規(guī)律協(xié)調(diào)各種功能，保持機(jī)體正常生命活動(dòng)，防御疾病發(fā)生的作用。所以人體的起居動(dòng)靜與四時(shí)晝夜陰陽(yáng)之氣相適應(yīng)，就有益于健康。二、生活起居護(hù)理的基本原則1.順應(yīng)自然人與自然界實(shí)際上是一個(gè)整體。在這種“人與天地相應(yīng)”的整體自然規(guī)律是對(duì)疾病護(hù)理不可違背的基本法則。“天人相應(yīng)”的自

4、然觀認(rèn)為，人與自然是和諧統(tǒng)一的，人體的生理活動(dòng)與自然界變化的周期完全同步。自然界的各種變化，如四時(shí)氣候的不同、晝夜晨昏的交替、地理環(huán)境的改變等，都會(huì)直接或間接地影響人體，從而使之產(chǎn)生相應(yīng)的生理或病理反應(yīng)。人類(lèi)必須掌握和了解自然環(huán)境的特點(diǎn)，順乎自然界的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)進(jìn)行護(hù)養(yǎng)調(diào)攝。中醫(yī)護(hù)理強(qiáng)調(diào)順應(yīng)一年四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律入手，制訂出不同的護(hù)理方法。如春夏季節(jié)要注意保護(hù)人的陽(yáng)氣不要消耗過(guò)分；秋冬時(shí)節(jié)則應(yīng)注意防寒以積蓄陰精。因此，必須根據(jù)四時(shí)陰陽(yáng)的變化規(guī)律從順應(yīng)自然的角度來(lái)進(jìn)行護(hù)理和指導(dǎo)養(yǎng)生。2.平衡陰陽(yáng)生命活動(dòng)從根本上來(lái)說(shuō)，只有陰氣平和，陽(yáng)氣秘固，即陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，人的生命活動(dòng)才能正常。而患病的最根本原因，則是陰

5、陽(yáng)失去了平衡。因此，護(hù)理疾病首要的都是調(diào)理陰陽(yáng)，即確保使機(jī)體自身和機(jī)體與自然界的陰陽(yáng)保持動(dòng)態(tài)的平衡。從日常起居、生活習(xí)慣、飲食調(diào)節(jié)、生活和治療環(huán)境等各方面貫徹平衡陰陽(yáng)的思想，以使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的境地。精品.3.起居有常指作息和日常生活的各個(gè)方面要合乎自然界以及人體生理的正常規(guī)律，以使機(jī)體陰陽(yáng)兩方面始終保持在一個(gè)平衡的狀態(tài)。4.勞逸結(jié)合指應(yīng)合理地安排各種活動(dòng)，包括體力活動(dòng)、腦力活動(dòng)和性活動(dòng)。任何活動(dòng)均應(yīng)堅(jiān)持適中有度地原則，不宜太過(guò)和不及。人的體力活動(dòng)包括勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。堅(jiān)持勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)暢氣機(jī)、流通血脈、滑利關(guān)節(jié)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。但如勞累過(guò)度，超出了自身的承受能力

6、，也會(huì)引起機(jī)體損傷，影響健康，如所謂“久臥傷氣，久坐傷肉”。人的精神活動(dòng)也是如此。一定限度內(nèi)的情志活動(dòng)包括腦力勞動(dòng)和娛樂(lè)是正常和必要的，但如果超出限度，出現(xiàn)情志活動(dòng)過(guò)于激烈或持續(xù)時(shí)間過(guò)久，則同樣會(huì)引發(fā)各種疾病。人的性生活也是正常和必要的，但必須適中和有度。腎中精氣之盛衰對(duì)于人的生老病死起著十分關(guān)鍵的作用，因而應(yīng)非常重視對(duì)腎精的保養(yǎng)。5.慎避外邪任何疾病的發(fā)生過(guò)程都是正氣與邪氣雙方斗爭(zhēng)的過(guò)程，正氣虛弱者易于感受風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六淫和疫癘之氣等外邪的侵襲。因此，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”就是中醫(yī)護(hù)理的一個(gè)基本原則。人們應(yīng)根據(jù)季節(jié)、氣候、地域和生活居住環(huán)境等各方面的情況而采取相應(yīng)措施，以避免外界不

7、良因素的影響。在反常氣候或遇到傳染病流行時(shí)，更要注意避之有時(shí)，并及時(shí)采取其他措施提高機(jī)體防御變化的適應(yīng)力，以避免外邪的侵襲。6.形神共養(yǎng)人身有“形”有“神”。形是神的物質(zhì)基礎(chǔ)， 神是形的外在表現(xiàn)，形神之間有著密切的關(guān)系。人不僅應(yīng)注意形體的保養(yǎng)，而且還應(yīng)重視精神的攝護(hù)，兩者不可偏廢。要做到形神共養(yǎng)，相輔相成，才能達(dá)到形體強(qiáng)健，精力充沛，形神兼?zhèn)涞木车亍＞?所謂養(yǎng)形，主要是指對(duì)人的五臟六腑、氣血津液、四肢百骸、五官九竅等形體的攝養(yǎng)，應(yīng)以適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)，提供良好的醫(yī)療、物質(zhì)條件等來(lái)實(shí)現(xiàn)；所謂養(yǎng)神，主要是指人的精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以各種方式調(diào)節(jié)人的情志活動(dòng)，在精神上為其提供愉快的氛圍，達(dá)到怡情快志、心平氣

8、和的境地，從而使其能保持最佳的精神狀態(tài)，有利于疾病的康復(fù)和健康的維持。三、生活起居護(hù)理的方法1. 環(huán)境適宜（1） 自然環(huán)境氣候適宜，空氣清新，水源潔凈，景色秀美。醫(yī)院應(yīng)努力為病人創(chuàng)造有利于健康恢復(fù)的自然環(huán)境。（2） 居室環(huán)境應(yīng)保持安靜，避免噪聲。應(yīng)通風(fēng)整潔，保持空氣新鮮是居室應(yīng)有的基本條件之一。室內(nèi)應(yīng)經(jīng)常通風(fēng)，及時(shí)排除穢濁之氣。應(yīng)根據(jù)季節(jié)和室內(nèi)的空氣狀況而決定每日通風(fēng)的次數(shù)和每次持續(xù)的時(shí)間，但每天至少通風(fēng)12 次。陽(yáng)虛和易受風(fēng)邪侵襲者，在通風(fēng)時(shí)應(yīng)注意不使直接當(dāng)風(fēng)。地面和家具、用品等應(yīng)每日清潔。室內(nèi)一般以1820 度為宜。病室的濕度以50%60%為宜。居室的光線應(yīng)適度。要求光線充足，但針對(duì)不同病

9、人病情，加以適當(dāng)調(diào)節(jié)。如熱證、肝陽(yáng)亢盛、肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)的病人，光線宜稍暗；寒證、風(fēng)寒濕痹證病人，光線就要充足。2. 生活規(guī)律(1) 定時(shí)作息 因時(shí)、因地、因人、因病制訂不同的作息時(shí)間。春夏季節(jié)應(yīng)晚睡早起；秋季應(yīng)早睡早起；冬季應(yīng)早睡晚起。精品.(2) 睡眠充足 一般每日睡眠時(shí)間不應(yīng)少于 8 小時(shí)。病人更應(yīng)增加睡眠和休息時(shí)間。3. 順應(yīng)四時(shí)（1） 氣候要注意氣候變化對(duì)病人的影響。（2） 季節(jié)要做到春防風(fēng)，夏防暑，長(zhǎng)夏防濕，秋防燥，冬防寒。春天應(yīng)注意養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)該早起健身，抒發(fā)氣機(jī)，吸取新鮮空氣，使心情舒暢，以利于吐故納新，氣血調(diào)暢，用春天的生機(jī)，補(bǔ)充機(jī)體的陽(yáng)氣。夏天應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰并重，應(yīng)晚臥早起，注意保持心境平和歡暢。秋天應(yīng)“早睡早起”注意收斂精氣，注意冷暖，保養(yǎng)陰津。冬季宜“早臥晚起”早起鍛煉以待日光為宜。（3） 晝夜病人對(duì)晝夜的變化反應(yīng)就特別敏感。在冬季夜間應(yīng)注意保暖，夏季雖然暑熱，但是夜間任然比白天氣溫低，應(yīng)注意不可袒胸露腹而受涼。四、生活起居護(hù)理在現(xiàn)代護(hù)理學(xué)中的意義隨著社會(huì)的發(fā)展，人民生活質(zhì)量的普遍提高，對(duì)環(huán)境質(zhì)量的要求也越來(lái)越高，消費(fèi)觀