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文檔簡介

1、如果平時你有留意觀察，會發(fā)現(xiàn)，有運動跟沒運動的女性相比，有運動的身材曲線會更勻稱優(yōu)美。秘密就在于，運動能增加我們的肌肉量，而適量的肌肉能讓我們的身體線條更完美。輕微的運動并不需要一個廣闊的空間，而且效果也非常不錯。比如今天愛美網(wǎng)小編要給你介紹的彈力帶練習，它能加大動作強度(同樣的動作，用了彈力帶效果可是沒用的3倍哦，同時鍛煉身體的靈活性。如果沒有彈力帶，跳繩、長毛巾也是可以的。·背后拉彈力帶屈膝伸展這個動作可以鍛煉我們腿部及手臂的肌肉，達到瘦腿瘦手臂的功效。步驟1 站立姿勢，左手抓住彈力帶一端，向上舉起左手貼住耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。步驟2 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲膝

2、蓋，身體向下降，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度直角，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復20次，然后換邊以相同方式重復·平舉彈力帶下蹲這個動作可以有效消除大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。步驟1 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端拉直，然后舉高過頭頂。重復動作20次。步驟2 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，如同扎馬步一樣。·全身刺激性運動這個動作能從頭到腳趾運動全身步驟1 站直，右腳向前一步，踩住彈力帶中端，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。步驟2 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復動作20次，然后換邊重復相同動作·仰躺腿部拉伸彈力帶這個動作對于纖瘦腿部很有效果。步驟1 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。步驟2 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5-10秒后屈膝回到步驟1

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