頸椎病--健康知識(shí)講座1

1、頸椎病頸椎病-健康知識(shí)講座健康知識(shí)講座 n1 1、上肢放射性疼痛及麻木、上肢放射性疼痛及麻木2 2、后枕部頻頻出現(xiàn)疼痛、后枕部頻頻出現(xiàn)疼痛 n3、下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”n3、下肢發(fā)軟或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”4 4、旋頸后加重眩暈等癥狀、旋頸后加重眩暈等癥狀 n5 5、不明原因的吞咽困難、不明原因的吞咽困難n1 1、睡眠姿勢(shì)、睡眠姿勢(shì)睡眠姿勢(shì)睡眠姿勢(shì)(1) (1) 正確的睡姿：正確的睡姿： 仰臥位和仰臥位和( (或或) )左、右側(cè)臥位交替睡眠。左、右側(cè)臥位交替睡眠。(2) (2) 仰臥睡眠：仰臥睡眠： 頭部擺正，頸部不可扭曲，雙下肢自然伸直、頭部擺正，頸部不可扭曲，雙下肢自然伸直、放松

2、。放松。(3) (3) 側(cè)臥位睡眠：側(cè)臥位睡眠： 雙下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髖，左、雙下肢自然屈曲，即自然屈膝、屈髖，左、右側(cè)交替進(jìn)行。右側(cè)交替進(jìn)行。n2 2、枕頭、枕頭 枕頭枕頭選用符合生理要求的枕頭選用符合生理要求的枕頭 枕頭枕頭 仰臥時(shí)，枕頭邊緣能保持頸曲弧仰臥時(shí)，枕頭邊緣能保持頸曲弧形的弧度，不能呈斜坡形。形的弧度，不能呈斜坡形。 枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬需要。枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬需要。粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)個(gè)人自己的拳），側(cè)臥枕（根據(jù)個(gè)人自己的拳），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。高應(yīng)為一拳加二指。 n 3 3、頸椎病患者該睡什么床頸椎病患者該

3、睡什么床？床床(1) 棕繃床：棕繃床： 透氣性好、柔軟、富有彈性，透氣性好、柔軟、富有彈性，比較適合頸椎病患者的使用。比較適合頸椎病患者的使用。床床(2) 席夢(mèng)思床墊：席夢(mèng)思床墊： 床墊放在床板上，可起到維持床墊放在床板上，可起到維持人體生理曲線的作用人體生理曲線的作用(3) 火炕：火炕： 有類似于熱療的效果，有利于對(duì)有類似于熱療的效果，有利于對(duì)痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，在一定程度上可起和緩解的作用，在一定程度上可起到緩解頸椎病癥狀的作用。到緩解頸椎病癥狀的作用。 床床床床(4) 木板床：木板床： 可維持脊柱的平衡狀態(tài)。若被可維持脊柱的平衡狀態(tài)。

4、若被褥鋪墊松軟合適，也有利于頸椎病褥鋪墊松軟合適，也有利于頸椎病患者，并且較為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠?；颊?，并且較為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。床床(5) 氣墊床、沙床、水床：氣墊床、沙床、水床： 分別采取在床墊內(nèi)通過氣體、分別采取在床墊內(nèi)通過氣體、沙、水的流動(dòng)而不斷調(diào)整患者軀體沙、水的流動(dòng)而不斷調(diào)整患者軀體的負(fù)重點(diǎn)的方法，使人體各部符合的負(fù)重點(diǎn)的方法，使人體各部符合正常的生物力學(xué)要求，保持頸椎、正常的生物力學(xué)要求，保持頸椎、腰椎等的正常生理曲線。價(jià)格極其腰椎等的正常生理曲線。價(jià)格極其昂貴。昂貴。4 4、頸椎病患者如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)頸椎病患者如何進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)？ 飲食上沒有特殊的禁忌飲食上沒有特殊的禁忌；應(yīng)多食含應(yīng)多食含維生素維

5、生素C C的食品，如新鮮的水果，蔬菜等的食品，如新鮮的水果，蔬菜等。5 5、正確的姿勢(shì)是、正確的姿勢(shì)是 最好的預(yù)防方法最好的預(yù)防方法正確姿勢(shì)正確姿勢(shì)n坐坐桌椅高度與自己桌椅高度與自己n身高的比例合適；腰部身高的比例合適；腰部n挺直，雙肩自然后展；挺直，雙肩自然后展；n眼睛與桌面的距離約眼睛與桌面的距離約3535ncmcm左右。臀部要充分接左右。臀部要充分接n觸椅面，并可常用椅背觸椅面，并可常用椅背n頂住后腰稍作休息。頂住后腰稍作休息。正確姿勢(shì)正確姿勢(shì)站站收腹挺胸；雙肩撐收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手身軀開并稍向后展；雙手身軀收攏并自然下垂；下頜稍收攏并自然下垂；下頜稍微收緊，目光平視；后腰

6、微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌收緊，骨盆上提，腿部肌肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍肉稍微繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)稍微夾緊，從而使脊柱保持微夾緊，從而使脊柱保持正常生理曲線，從側(cè)面看正常生理曲線，從側(cè)面看、耳、肩、髓、膝與踝部、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。保持同一條垂線。 正確姿勢(shì)n行行要點(diǎn)，雙手微微向身后甩，雙腳要點(diǎn)，雙手微微向身后甩，雙腳盡量走在一條直線上，行走時(shí)腳跟先著盡量走在一條直線上，行走時(shí)腳跟先著地，腳掌后著地。地，腳掌后著地。1 1、常用的頸部自我按摩手法、常用的頸部自我按摩手法: : 頸部自我按摩可以改善局部血頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸液循環(huán)，緩

7、解軟組織緊張，消除頸肌疲勞肌疲勞, ,防止頸部僵硬。防止頸部僵硬。 頸部自我按摩手法頸部自我按摩手法用雙手拇指腹用雙手拇指腹部在風(fēng)池穴部在風(fēng)池穴( (頭頸頭頸交交界，后正中線旁界，后正中線旁一一指凹陷處指凹陷處) )點(diǎn)按點(diǎn)按 l l2min2min。 頸部自我按摩手法頸部自我按摩手法(2) 用左手或右手拇、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉旁肌肉2 23min3min。應(yīng)重。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。即阿是穴。 (3) (3) 將一側(cè)手經(jīng)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，前方放至

8、肩上部，用手指腹部揉按用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌或拿捏岡上部肌肉肉2 23min3min，再，再用掌側(cè)叩擊岡上用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉部肌肉1010次。次。 頸部自我按摩手法頸部自我按摩手法 2、頸椎病的健康教育頸椎病的健康教育健康教育健康教育(1) (1) 注意頸部的保暖，冬季注意頸部的保暖，冬季 可用圈領(lǐng)可用圈領(lǐng)或圍巾保護(hù)?；驀肀Ｗo(hù)。( (2) 2) 注意頸部免受外力傷害注意頸部免受外力傷害健康教育健康教育(3)(3)調(diào)整工作體位，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭調(diào)整工作體位，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭 或單向轉(zhuǎn)項(xiàng)者，每隔或單向轉(zhuǎn)項(xiàng)者，每隔303060min60min做頸部做頸部 活動(dòng)活動(dòng)3 35min5min

9、，做頸部的前屈、后仰、左做頸部的前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。(4) (4) 枕頭高度要合適，以枕頭高度要合適，以101015cm15cm高度為高度為宜。宜。 健康教育健康教育(5) (5) 自我按摩法，雙手觸摸自風(fēng)池至自我按摩法，雙手觸摸自風(fēng)池至 大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日大椎穴，自上而下，逐步按摩，每日2 2次，每次次，每次5 510min10min。健康教育健康教育(6) (6) 注意飲食調(diào)養(yǎng)，除多吃新鮮蔬菜水果注意飲食調(diào)養(yǎng)，除多吃新鮮蔬菜水果與飲食中有足夠的蛋白質(zhì)外，要常吃含與飲食中有足夠的蛋白質(zhì)外，要常吃含鈣質(zhì)豐富的食物，以保證鈣

10、的充足供應(yīng)。鈣質(zhì)豐富的食物，以保證鈣的充足供應(yīng)。 含鈣量高的食物有排骨、軟骨、蛋、含鈣量高的食物有排骨、軟骨、蛋、 蝦皮、豆制品、奶類等。此外，還可常蝦皮、豆制品、奶類等。此外，還可常吃膠原蛋白的食物，如蹄筋、豬蹄等。吃膠原蛋白的食物，如蹄筋、豬蹄等。 3 3、頸椎保健操：、頸椎保健操： 頸椎病患者在頸椎病患者在頸椎病癥狀明顯頸椎病癥狀明顯時(shí)，應(yīng)限制頸部時(shí)，應(yīng)限制頸部活動(dòng)，在經(jīng)過治活動(dòng)，在經(jīng)過治療，癥狀緩解期療，癥狀緩解期時(shí)，應(yīng)建議患者時(shí)，應(yīng)建議患者多進(jìn)行頸部活動(dòng)。多進(jìn)行頸部活動(dòng)。 頸椎保健操頸椎保健操n(1) (1) 望天看地望天看地：望天時(shí)頭后仰到望天時(shí)頭后仰到極限極限，看地時(shí)下看地時(shí)下頜

11、盡力貼近胸部，頜盡力貼近胸部，重復(fù)重復(fù)1010次次。頸椎保健操頸椎保健操(2) (2) 左右旋轉(zhuǎn)左右旋轉(zhuǎn)：頭向左或向右頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大看肩背到最大限度限度( (用力不用力不要過猛要過猛) ) ，連，連續(xù)續(xù)1010次次。 頸椎保健操頸椎保健操n(3) (3) 左右側(cè)屈左右側(cè)屈：應(yīng)應(yīng)向向左到左到右右緩緩慢側(cè)屈慢側(cè)屈，耳朵耳朵靠近肩膀靠近肩膀，身身體肩膀保持不體肩膀保持不動(dòng)動(dòng)，左，左右重復(fù)右重復(fù)1010次次 。保健操注意要點(diǎn)保健操注意要點(diǎn)4 4、保健操注意要點(diǎn)、保健操注意要點(diǎn): : 頸椎病鍛煉方法有多種，頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不好，不但不能起到鞏掌握不好，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病固療效的目的，還會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定情復(fù)發(fā)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：要注意以下幾點(diǎn)：保健操注意要點(diǎn)保健操注意要點(diǎn)n(1) 慢：動(dòng)作盡可慢：動(dòng)作盡可能慢，防止頭暈、能慢，防止頭暈、頭痛；頭痛；保健操注意要點(diǎn)保健操注意要點(diǎn)n(2) 松：頸部肌肉一松：頸部肌肉一定要放松，盡量不用定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)；通，加快康復(fù)；保健操注意要點(diǎn)保健操注意要點(diǎn)(3) (3) 靜：排除雜靜：排除雜