放松心情教案

1、放松心情課堂實錄通羊一小 劉敬萍（課前談話）師：同學們，歡迎大家和我一起走進健康大課堂，在上新課之前，請同學們和我一起做個游戲，好嗎？生：好師：游戲的規(guī)則是這樣的，我說“大風吹” ，你們問“吹什么”比如我說吹所有的男生，那所有的男生站起來，往前一步走，如果做錯的呢，在這里呀，老師就有一個小小的懲罰，聽明白了嗎？生：聽明白了。師： 游戲開始。 （學生做游戲） 通過剛才的游戲同學們有什么感受呢？生：輕松，或者是開心。師：是啊，同學們的心情一下子放松了許多，但你們發(fā)現(xiàn)站在上面的同學是不是和你們一樣也很輕松呢？生：有點緊張。師：你們緊張嗎 ?生：緊張。也可能說不緊張。師：別緊張，其實老師的懲罰也很輕松

2、，你們只需對同學們表演個節(jié)目就可以了，背古詩、唱歌、做鬼臉都可以。師：好的，大家都很開心了，今天就請同學們和老師一起來學習放松心情，請齊讀課題， （第一遍響亮）再來一遍（輕松的讀）讀得太棒了。師：在學習新內(nèi)容前，我們先來觀看一組圖片，看你看到的是怎樣的一幅畫。師：同學們看見快速晃動的小黑點了嗎？生：我看到小黑點在晃動。師： 其實小黑點沒晃動， 看到晃動是因為你心不靜， 黑點晃動得越快，說明你的壓力越大。師：再看這一幅圖，不要盯著不動，用正常的眼光看，轉(zhuǎn)得快嗎？生：有的在轉(zhuǎn)動。師：可是他們都是靜止的。師：這幅圖同學們看到后是什么感受呢？生：像有波紋在晃動一樣。師：實際上，他也沒有動。師：再請看接

3、下來一幅圖，你又看到了什么？生：在不停的轉(zhuǎn)動。師：如果感到有東西在轉(zhuǎn)動，你該休息一下了。師：接下來一幅，同學們看到的是螺旋的還是圓形的呢？生：螺旋的。師：這呀，當然是圓形的了。師：最后一幅圖，請同學們盯住十字形，時間長一點，你會發(fā)現(xiàn)，除了紅色的點外，還有其他的顏色嗎？生：綠色。師：其實剛才同學們看到的圖片變化與你們受壓力的程度有關(guān)，請同學們看大屏幕，看看你屬于哪種類型的。（生可能會答粗神經(jīng)，正常型、敏感型。）師：嗯，有的同學是粗神經(jīng)。有的是正常型，還有的是敏感型，這說明呀同學們都存在著不同程度的心理壓力， 那什么叫心理壓力呢？它對人們又會產(chǎn)生怎樣的危害呢？請同學們默看屏幕上的話再回答老師提出的

4、問題。（學生回答心理壓力，心理壓力對人造成的危害）師：是呀，心理壓力就像空氣一樣無時無刻不在我們的身邊，我們在生活與學習中，父母在工作與勞動中都存在不同程度的壓力， 同學們，你們在平時生活中又存在著怎樣的壓力呢，哪個同學來說一說。（點三個學生回答）師：嗯，同學們都是學習上存在著壓力，其實同學們存在壓力是正常 的，因為同學們正處在學習成長的階段，在中外調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，學 習壓力大會給孩子帶來一些負面的情緒，我們來看看下面一組數(shù)據(jù)，看那個國家的孩子壓力較大？生：中國。師：是呀，中國孩子的壓力較大，我們中國是個有著五千年歷史的文明古國，有著非常濃厚的文化底蘊，自古以來父母就有著望子成龍，望女成鳳的美

5、好愿望， 但是呢這也無形中給孩子造成了一定的心理壓力，現(xiàn)在我們來進行一項壓力小測試，老師這里共有十八道小題，請回想一下自己在過去的一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下列情況，如果從未發(fā)生0分 ,偶爾發(fā)生1 分 ,經(jīng)常發(fā)生 2 分。請同學們在心里默默的記算自己的分數(shù)，記不住了可以用手指來幫忙，在看題的時候不要發(fā)出聲音，以免影響其他同學計分測試結(jié)束，同學們一定要牢牢記住自己的分喲，開始。師：測試結(jié)束，我們一起來看看你們分別在那個分值之間，在010 分的請站起來，好，這些同學說明你們心態(tài)很好，很樂觀，沒什么壓力，但是老師建議你們做事要有一定的計劃，要有目標，好嗎。師：1115 分的請舉手，你們真棒，對自己有要求，也有

6、目標，而且呢自己也能應(yīng)付一定的困難。師：16 分以上的請舉手，你的壓力太大了，老師建議你要讓自己休息休息下，放松心情了。師：同學們，不僅是你們在生活中存在著不同程度的壓力，小紅，小可，小明在生活中也存在著壓力，他們正期盼著你們的幫助呢，請看他們分別有著怎樣的煩惱呢。 （學生說煩惱）師：同學們，現(xiàn)在老師將你們分成三個小組，第一小組幫助小紅，第二小族 =組幫助小可，第三小組幫助小明，每個小組成員一起討論，看給他們一個怎樣好的建議讓他們緩解壓力， 放松心情， 然后你們推選一個代表將你們小組的建議說出來，好嗎。生：好。（老師分組，學生站起來圍成一圈討論。 ）師：同學們，你們說的建議都切實可行，下面老師

7、也來和同學們分享幾種由專家推薦的最有效的放松心情的心理療法， 比如說聽音樂、 微笑、呼吸、運動。同學們，你們最喜歡哪一種呢？生：聽音樂。師：是呀，激昂的音樂可以使我們熱情澎湃，舒緩的音樂可以使我們放松心情，恬靜的音樂可以使我們身心愉悅，陶醉其中。現(xiàn)在，老師送給你們一曲舒緩恬靜的音樂， 請同學們隨著老師的想象跟隨著小鳥一起飛向廣闊的藍天，來到海邊，你的心情慢慢平靜下來，請閉上眼睛， 我躺在水清沙白的海灘上， 沙子細而柔軟。 我感到是那樣的舒服，陽光溫暖的照在我身上，聽著海浪的聲音，微風吹來，使我有說不出的舒暢。我沒有了思緒，沒有了煩惱，只剩下一片金黃陽光。海浪輕輕地拍打著海岸， 好像輕輕的撫摸著

8、我， 我感到細沙柔軟、 陽光溫暖、海風輕柔，只有藍色天空和大海伴隨我的心。我的呼吸變慢、變慢，越來越輕松，越來越輕柔，仿佛漂浮在云端，心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切， 四周好像沒有任何東西， 我安然躺臥在大自然中；是那樣的自在，全身是那樣的輕松。（靜默幾分鐘后結(jié)束）師：同學們，通過剛才聽音樂想象你們現(xiàn)在有何感受呢？生：感到輕松。師：是呀，音樂給我們帶來了輕松，其實最簡單的減壓方式莫過于深呼吸了，我們一起來做一次深呼吸吧！ （教師有意時引導學生講深呼吸）生：深呼吸。師：對，深呼吸和我們平時正常的呼吸是有所不同的，如何正確的深呼吸呢，請同學們跟老師一起做，將雙手平放在膝蓋，掌心向下，兩腿與肩

9、同寬，眼微閉，全身放松深深的吸一口氣，收緊腹部，讓氣充滿胸腔，再將它平穩(wěn)均勻的呼出。好，再和老師一起來做三遍， 1, 、深深的吸氣，慢慢的呼出，呼出你的煩惱。 2、深深的吸氣，緩緩的呼出，呼出你的悲傷。3 、深深的吸氣，均勻的呼出，呼出你的委屈。師：現(xiàn)在同學們是否感到放松了呢。（可讓學生說出感受）生：放松了。師：還喜歡怎樣的放松放式呢？生：微笑。師：我從你們微笑的臉上得出了答案，是呀，人們都說最美麗的臉是 會微笑的臉，微笑，像春風一般和煦，像彩虹一樣絢爛多姿，像冬日 的暖陽一樣給人帶來溫暖，微笑，就像他的名字一樣，著實令人喜歡 啊。現(xiàn)在請同學們來看一段微笑的視頻。 大家知道他是誰嗎（奧巴馬）

10、你看，他的笑容是多么的陽光，多么的燦爛。他就是用微笑征服了美 國的子民，獲得了人民的愛戴，他用微笑在政治的舞臺上征服了世界。 我們接著往下看。師：同學們開懷笑一笑，感覺舒服多了吧。（生回答是的或點頭示意） 師：除了以上幾種方法外，我們還可以通過進行體育運動來排解心中 的煩悶。（點學生說，他是通過那種運動方式排解心中的煩悶的）教師小結(jié)：通過專家推薦的幾種方法，大家知道以后有壓力時或心情不好時可以用什么方法來放松心情了嗎？（教師點學生說可以聽音樂、深呼吸、微笑、運動）師：其實現(xiàn)實生活中，我遇到過好多人這樣發(fā)泄情緒，減緩壓力，請 同學們辨別一下，這些方法對嗎？悲傷時大聲的哭、 煩躁時大聲的喊 叫、委屈時找人傾訴、緊張時通過運動緩解壓力或者郁悶時喝酒、找 人打架、要么誰也不理睡大覺，不想說任何話，狠狠的吃東西。師：同學們，在這些發(fā)泄的方式當中有的方式是恰當?shù)?，比如適當?shù)?場合哭、運動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴。而有的是中性的睡覺 吃東西。還有的是不恰當?shù)目窨蕖⒖袼?、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、 打架、生悶氣。師：同學們，如果今后你們心理壓力過大或情緒激動時，該選擇怎樣 的方式來放松心情呢？生：恰當?shù)姆潘煞绞?。師：是呀，適當?shù)姆潘煽梢允刮覀兙徑鈮毫?，放松心情，避免過激行為，既不傷人，也不傷己