放松心情教案

1、放松心情課堂實(shí)錄通羊一小 劉敬萍（課前談話）師：同學(xué)們，歡迎大家和我一起走進(jìn)健康大課堂，在上新課之前，請(qǐng)同學(xué)們和我一起做個(gè)游戲，好嗎？生：好師：游戲的規(guī)則是這樣的，我說“大風(fēng)吹” ，你們問“吹什么”比如我說吹所有的男生，那所有的男生站起來，往前一步走，如果做錯(cuò)的呢，在這里呀，老師就有一個(gè)小小的懲罰，聽明白了嗎？生：聽明白了。師： 游戲開始。 （學(xué)生做游戲） 通過剛才的游戲同學(xué)們有什么感受呢？生：輕松，或者是開心。師：是啊，同學(xué)們的心情一下子放松了許多，但你們發(fā)現(xiàn)站在上面的同學(xué)是不是和你們一樣也很輕松呢？生：有點(diǎn)緊張。師：你們緊張嗎 ?生：緊張。也可能說不緊張。師：別緊張，其實(shí)老師的懲罰也很輕松

2、，你們只需對(duì)同學(xué)們表演個(gè)節(jié)目就可以了，背古詩(shī)、唱歌、做鬼臉都可以。師：好的，大家都很開心了，今天就請(qǐng)同學(xué)們和老師一起來學(xué)習(xí)放松心情，請(qǐng)齊讀課題， （第一遍響亮）再來一遍（輕松的讀）讀得太棒了。師：在學(xué)習(xí)新內(nèi)容前，我們先來觀看一組圖片，看你看到的是怎樣的一幅畫。師：同學(xué)們看見快速晃動(dòng)的小黑點(diǎn)了嗎？生：我看到小黑點(diǎn)在晃動(dòng)。師： 其實(shí)小黑點(diǎn)沒晃動(dòng)， 看到晃動(dòng)是因?yàn)槟阈牟混o， 黑點(diǎn)晃動(dòng)得越快，說明你的壓力越大。師：再看這一幅圖，不要盯著不動(dòng)，用正常的眼光看，轉(zhuǎn)得快嗎？生：有的在轉(zhuǎn)動(dòng)。師：可是他們都是靜止的。師：這幅圖同學(xué)們看到后是什么感受呢？生：像有波紋在晃動(dòng)一樣。師：實(shí)際上，他也沒有動(dòng)。師：再請(qǐng)看接

3、下來一幅圖，你又看到了什么？生：在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)。師：如果感到有東西在轉(zhuǎn)動(dòng)，你該休息一下了。師：接下來一幅，同學(xué)們看到的是螺旋的還是圓形的呢？生：螺旋的。師：這呀，當(dāng)然是圓形的了。師：最后一幅圖，請(qǐng)同學(xué)們盯住十字形，時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了紅色的點(diǎn)外，還有其他的顏色嗎？生：綠色。師：其實(shí)剛才同學(xué)們看到的圖片變化與你們受壓力的程度有關(guān)，請(qǐng)同學(xué)們看大屏幕，看看你屬于哪種類型的。（生可能會(huì)答粗神經(jīng)，正常型、敏感型。）師：嗯，有的同學(xué)是粗神經(jīng)。有的是正常型，還有的是敏感型，這說明呀同學(xué)們都存在著不同程度的心理壓力， 那什么叫心理壓力呢？它對(duì)人們又會(huì)產(chǎn)生怎樣的危害呢？請(qǐng)同學(xué)們默看屏幕上的話再回答老師提出的

4、問題。（學(xué)生回答心理壓力，心理壓力對(duì)人造成的危害）師：是呀，心理壓力就像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們的身邊，我們?cè)谏钆c學(xué)習(xí)中，父母在工作與勞動(dòng)中都存在不同程度的壓力， 同學(xué)們，你們?cè)谄綍r(shí)生活中又存在著怎樣的壓力呢，哪個(gè)同學(xué)來說一說。（點(diǎn)三個(gè)學(xué)生回答）師：嗯，同學(xué)們都是學(xué)習(xí)上存在著壓力，其實(shí)同學(xué)們存在壓力是正常 的，因?yàn)橥瑢W(xué)們正處在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的階段，在中外調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，學(xué) 習(xí)壓力大會(huì)給孩子帶來一些負(fù)面的情緒，我們來看看下面一組數(shù)據(jù)，看那個(gè)國(guó)家的孩子壓力較大？生：中國(guó)。師：是呀，中國(guó)孩子的壓力較大，我們中國(guó)是個(gè)有著五千年歷史的文明古國(guó)，有著非常濃厚的文化底蘊(yùn)，自古以來父母就有著望子成龍，望女成鳳的美

5、好愿望， 但是呢這也無(wú)形中給孩子造成了一定的心理壓力，現(xiàn)在我們來進(jìn)行一項(xiàng)壓力小測(cè)試，老師這里共有十八道小題，請(qǐng)回想一下自己在過去的一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下列情況，如果從未發(fā)生0分 ,偶爾發(fā)生1 分 ,經(jīng)常發(fā)生 2 分。請(qǐng)同學(xué)們?cè)谛睦锬挠浰阕约旱姆謹(jǐn)?shù)，記不住了可以用手指來幫忙，在看題的時(shí)候不要發(fā)出聲音，以免影響其他同學(xué)計(jì)分測(cè)試結(jié)束，同學(xué)們一定要牢牢記住自己的分喲，開始。師：測(cè)試結(jié)束，我們一起來看看你們分別在那個(gè)分值之間，在010 分的請(qǐng)站起來，好，這些同學(xué)說明你們心態(tài)很好，很樂觀，沒什么壓力，但是老師建議你們做事要有一定的計(jì)劃，要有目標(biāo)，好嗎。師：1115 分的請(qǐng)舉手，你們真棒，對(duì)自己有要求，也有

6、目標(biāo)，而且呢自己也能應(yīng)付一定的困難。師：16 分以上的請(qǐng)舉手，你的壓力太大了，老師建議你要讓自己休息休息下，放松心情了。師：同學(xué)們，不僅是你們?cè)谏钪写嬖谥煌潭鹊膲毫?，小紅，小可，小明在生活中也存在著壓力，他們正期盼著你們的幫助呢，請(qǐng)看他們分別有著怎樣的煩惱呢。 （學(xué)生說煩惱）師：同學(xué)們，現(xiàn)在老師將你們分成三個(gè)小組，第一小組幫助小紅，第二小族 =組幫助小可，第三小組幫助小明，每個(gè)小組成員一起討論，看給他們一個(gè)怎樣好的建議讓他們緩解壓力， 放松心情， 然后你們推選一個(gè)代表將你們小組的建議說出來，好嗎。生：好。（老師分組，學(xué)生站起來圍成一圈討論。 ）師：同學(xué)們，你們說的建議都切實(shí)可行，下面老師

7、也來和同學(xué)們分享幾種由專家推薦的最有效的放松心情的心理療法， 比如說聽音樂、 微笑、呼吸、運(yùn)動(dòng)。同學(xué)們，你們最喜歡哪一種呢？生：聽音樂。師：是呀，激昂的音樂可以使我們熱情澎湃，舒緩的音樂可以使我們放松心情，恬靜的音樂可以使我們身心愉悅，陶醉其中?，F(xiàn)在，老師送給你們一曲舒緩恬靜的音樂， 請(qǐng)同學(xué)們隨著老師的想象跟隨著小鳥一起飛向廣闊的藍(lán)天，來到海邊，你的心情慢慢平靜下來，請(qǐng)閉上眼睛， 我躺在水清沙白的海灘上， 沙子細(xì)而柔軟。 我感到是那樣的舒服，陽(yáng)光溫暖的照在我身上，聽著海浪的聲音，微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢。我沒有了思緒，沒有了煩惱，只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪輕輕地拍打著海岸， 好像輕輕的撫摸著

8、我， 我感到細(xì)沙柔軟、 陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕柔，只有藍(lán)色天空和大海伴隨我的心。我的呼吸變慢、變慢，越來越輕松，越來越輕柔，仿佛漂浮在云端，心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切， 四周好像沒有任何東西， 我安然躺臥在大自然中；是那樣的自在，全身是那樣的輕松。（靜默幾分鐘后結(jié)束）師：同學(xué)們，通過剛才聽音樂想象你們現(xiàn)在有何感受呢？生：感到輕松。師：是呀，音樂給我們帶來了輕松，其實(shí)最簡(jiǎn)單的減壓方式莫過于深呼吸了，我們一起來做一次深呼吸吧！ （教師有意時(shí)引導(dǎo)學(xué)生講深呼吸）生：深呼吸。師：對(duì)，深呼吸和我們平時(shí)正常的呼吸是有所不同的，如何正確的深呼吸呢，請(qǐng)同學(xué)們跟老師一起做，將雙手平放在膝蓋，掌心向下，兩腿與肩

9、同寬，眼微閉，全身放松深深的吸一口氣，收緊腹部，讓氣充滿胸腔，再將它平穩(wěn)均勻的呼出。好，再和老師一起來做三遍， 1, 、深深的吸氣，慢慢的呼出，呼出你的煩惱。 2、深深的吸氣，緩緩的呼出，呼出你的悲傷。3 、深深的吸氣，均勻的呼出，呼出你的委屈。師：現(xiàn)在同學(xué)們是否感到放松了呢。（可讓學(xué)生說出感受）生：放松了。師：還喜歡怎樣的放松放式呢？生：微笑。師：我從你們微笑的臉上得出了答案，是呀，人們都說最美麗的臉是 會(huì)微笑的臉，微笑，像春風(fēng)一般和煦，像彩虹一樣絢爛多姿，像冬日 的暖陽(yáng)一樣給人帶來溫暖，微笑，就像他的名字一樣，著實(shí)令人喜歡 啊?，F(xiàn)在請(qǐng)同學(xué)們來看一段微笑的視頻。 大家知道他是誰(shuí)嗎（奧巴馬）

10、你看，他的笑容是多么的陽(yáng)光，多么的燦爛。他就是用微笑征服了美 國(guó)的子民，獲得了人民的愛戴，他用微笑在政治的舞臺(tái)上征服了世界。 我們接著往下看。師：同學(xué)們開懷笑一笑，感覺舒服多了吧。（生回答是的或點(diǎn)頭示意） 師：除了以上幾種方法外，我們還可以通過進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來排解心中 的煩悶。（點(diǎn)學(xué)生說，他是通過那種運(yùn)動(dòng)方式排解心中的煩悶的）教師小結(jié)：通過專家推薦的幾種方法，大家知道以后有壓力時(shí)或心情不好時(shí)可以用什么方法來放松心情了嗎？（教師點(diǎn)學(xué)生說可以聽音樂、深呼吸、微笑、運(yùn)動(dòng)）師：其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，我遇到過好多人這樣發(fā)泄情緒，減緩壓力，請(qǐng) 同學(xué)們辨別一下，這些方法對(duì)嗎？悲傷時(shí)大聲的哭、 煩躁時(shí)大聲的喊 叫、委屈時(shí)找人傾訴、緊張時(shí)通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力或者郁悶時(shí)喝酒、找 人打架、要么誰(shuí)也不理睡大覺，不想說任何話，狠狠的吃東西。師：同學(xué)們，在這些發(fā)泄的方式當(dāng)中有的方式是恰當(dāng)?shù)模热邕m當(dāng)?shù)?場(chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴。而有的是中性的睡覺 吃東西。還有的是不恰當(dāng)?shù)目窨蕖⒖袼?、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、 打架、生悶氣。師：同學(xué)們，如果今后你們心理壓力過大或情緒激動(dòng)時(shí)，該選擇怎樣 的方式來放松心情呢？生：恰當(dāng)?shù)姆潘煞绞?。師：是呀，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢允刮覀兙徑鈮毫Γ潘尚那?，避免過激行為，既不傷人，也不傷己