教師職業(yè)倦怠 (2)

1、三十六計之所以能流傳百世不僅僅是因為它在軍事上的貢獻。生活中處處都存在著計謀，三十六計它也給普通百姓提供了無窮的智慧?，F(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，各種競爭越來越激烈，這就給現(xiàn)代人造成了壓力。教師這個職業(yè)被全世界公認為是一種高強度、高壓力的職業(yè)之一 ,職業(yè)倦怠在教師這個職業(yè)中普遍存在。調(diào)查研究表明，我國有超過五成的中小學教師認為自己從事的職業(yè)有很大或極大的壓力。教師的工作量大，任務繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學任務，面對越來越個性化的學生，還需要滿足國家及社會、家長、學生對于教師提出的越來越高的要求，適應國家教育的改革與變化，適應人才、知識結構的要求變化

2、。如果教師不能夠有效地適應變化，釋放心理壓力，不僅會影響教學質(zhì)量，而且會造成教師的心理障礙，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。具體主要有下面幾個方面： （1） 降低成就感。教師的職業(yè)是使學生獲得知識，為社會培養(yǎng)有用的人。當發(fā)現(xiàn)我們的職業(yè)為他們提供較少的積極反饋時，就不再做出努力了。低成就感，再加上情緒耗竭和性格解體，就引起動機上的變化，進而使生活和事業(yè)方面表現(xiàn)出失敗感。 （2） 情緒耗竭。表現(xiàn)為疲勞、煩躁、易怒、過敏、情緒緊張。常常畏懼早晨去上班，成為消極的、玩世不恭的態(tài)度。 （3） 性格解體。例如，減少與學生接觸，從身體距離上遠離學生，不理睬或拒絕了解

3、學生，給學生貼標簽等。  教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學對象的以及人際關系等各個方面的原因。 聽了孟萬金教授的課，防治教師職業(yè)倦怠提升教師職業(yè)幸福感的策略還可以用孫子兵法的三十六計，讓我覺得很有新鮮感，對于我教師職業(yè)道德的學習有更深入的理解，更容易內(nèi)化。這次講座本著古為今用原則，吸取精華，為防治教師職業(yè)倦怠提供有益的借鑒和啟發(fā)，而且，以科學為依據(jù)，例如說“大腦需要在四波段交替運行，

4、缺乏安逸會讓大腦厭倦懈怠”，有理有據(jù)的證明了緊張的工作后需要休息和放松，說明“一計”以逸待勞。又例如，“無中生有”，本意是虛虛實實。轉(zhuǎn)意是把以前沒有的事物給產(chǎn)生或者造出來，就是創(chuàng)造。教育學上提出教師的勞動應該具有創(chuàng)造性。著名教育專家葉瀾說過“只有用創(chuàng)造的態(tài)度去對待工作的人，才能在完整意義上懂得工作的意義和享受工作的歡樂。”我的理解用幾個字概括：打破思維定勢，創(chuàng)新幸福。再如，有一計“反客為主”原比喻變被動為主動，轉(zhuǎn)意是比喻從職業(yè)倦怠的被動中變?yōu)橹鲃?，能有效應對職業(yè)倦怠。在這一計中，我讀到了湯姆索耶刷漆的故事，體會人是如何愿意發(fā)自內(nèi)心勞動的，我們要充分發(fā)揮自主性是職業(yè)幸福的源泉，搞好職業(yè)規(guī)劃，做到

5、“我的職業(yè)我做主！”還有很多很多的計策，讓我覺得非常的有道理。和以往的學習相比，很多觀點是大同小異，之前都有學習過，這次特別有新鮮感，更重視自己的內(nèi)化過程，特別是教授理智的對我們教師的職業(yè)情況進行分析，提出建議，突出教師注重休息放松和健康，體現(xiàn)更為人性化的一面。如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？ （一）正視工作倦怠 。 首先要對職業(yè)枯竭有明確的認識和接受的態(tài)度。應認識到自己在壓力之下所做出的反應并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象。不要過于責備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁

6、，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。 （二）調(diào)整與工作有關的信念 。 要成為工作上的主人，必須從了解自己開始?；c時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。 （三）及時傾訴 。 

7、;在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結點說出來，不要悶在心中，關心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領導和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。 （四）鍛煉和放松 。 注意勞逸結合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。 當壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。適時適當?shù)男菁?，讓身心恢復，也可藉此機會思考然后再重新出發(fā)。如果短