打鼾的自我治療方法

1、打鼾的自我治療方法，打鼾的治療偏方：1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?50 下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比

2、較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這 4 個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到 50 下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口 800 下，含水漱口 200 多下，掃牙齦 250 下，卷舌 200 下。經(jīng)常做發(fā) “啊 “的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。其鍛煉頻度為起初每天鍛煉 3 次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡(jiǎn)單易行吧！因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻?，只需要稍微鍛煉，?duì)肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：1、鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來(lái)的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；1 / 22、氣流沖擊堅(jiān)硬的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致顫動(dòng)，呼嚕聲就沒(méi)有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點(diǎn)更是重點(diǎn)。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過(guò)于松弛，氣流通過(guò)時(shí)仍然會(huì)導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈的顫動(dòng)，鼾聲就是由于顫動(dòng)而產(chǎn)生的。中國(guó)民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使