怎樣克服舞臺緊張

1、怎樣克服舞臺緊張怎樣克服舞臺緊張原創(chuàng)：婉露老師很多朋友在當(dāng)眾表達(dá)或者登臺演講時，都會面臨一個問題：舞臺緊張。這個 緊張表現(xiàn)在：上了臺之后就開始忘詞、表達(dá)語無倫次、邏輯不清、口干舌燥、十 分尷尬等等。別擔(dān)心，你并不孤獨(dú)。其實，很多演講”老手”也會經(jīng)常出現(xiàn)舞臺緊張的情況。有些人處理的不好, 就會大篇幅忘掉事先要講的內(nèi)容，或者把演講內(nèi)容的前后順序弄亂，觀眾也看得 出他/她很緊張；有些人處理的好，讓觀眾看不出他/她緊張，但偶爾也會遺漏內(nèi) 容怎么破？大家一定聽過很多克服舞臺緊張的小技巧了：什么”準(zhǔn)備充分，上臺前把稿 子背熟就不會忘詞了”，什么”如果忘詞了就問觀眾”你們猜，我接下來要 講什么”（好傻），什

2、么”緊張程度二期望/準(zhǔn)備。期望值越低越不緊 張”這也太自欺欺人了吧？那么，還有別的好辦法嗎？其實，公眾演講或者當(dāng)眾表達(dá)是一種能量的傳遞。我們通過表達(dá)，通過分享 我們的知識、我們的經(jīng)驗、我們的觀點(diǎn)，將這份能量傳遞給聽眾。感到舞臺緊張的演講人，最大的擔(dān)心無非是：我講不好會不會很丟臉？我講 的東西會不會被認(rèn)可？聽眾們會不會不喜歡因此嘲笑我？你看，我們一直把注意力放在自己身上。當(dāng)我們的注意力全部聚焦在自己的表現(xiàn)時，就會顯得束手束腳。這個很好理 解一一當(dāng)你的雙手雙腳都被捆綁起來的時候，是不是每一個動作都很艱難？你的 能量就會很緊張。如果我們換一個想法，把每一次演講都當(dāng)作是在幫助聽眾，效果就會很不一 樣。

3、你分享信息，幫助聽眾增長了知識；你分享經(jīng)驗，幫助聽眾未來少走彎路； 你分享觀點(diǎn)，幫助聽眾修正認(rèn)知。即便是講述一段故事、分事旅行經(jīng)歷，也是幫 助聽眾收獲更多的歡樂。你看，其實，你做的每一次演講，你的每一次當(dāng)眾表達(dá), 都是在幫助別人。一想到自己能幫助到別人，是不是很有成就感？會不會很興奮？是的，當(dāng)你把注意力聚焦在幫助別人這樣有意義的認(rèn)知上時，就會很有成就 感，你的能量就會變得興奮。并且，很有可能聽眾越多你越興奮。因為，你幫助 到了更多的人??！幫助一白個人與幫助一個人所帶來的成就感相差還是很大的。怎樣從幫助一個人變成幫助一百個人？在一百個人面前演講！所以，克服自己的舞臺緊張，最重要的是對于”舞臺”二

4、字的認(rèn)知做出改變。 當(dāng)我們的注意力聚焦在幫助別人，而不是自己的得失時，內(nèi)心的能量就會變得富 有成就感且興奮。（）因而對舞臺充滿了渴望。而不是緊張。好了，僅僅這么做還不夠。因為實踐的經(jīng)驗告訴我，即便在上臺前不斷引導(dǎo) 自己的能量，由緊張變得興奮，但大部分人一旦上了舞臺，還是會或多或少忍不 住去關(guān)注個人的.得失，從而讓緊張感死灰復(fù)燃。那么在上了臺之后，怎樣努力消除緊張感呢？有三點(diǎn)小技巧分享給大家：1. 挖掘并提示演講對于聽眾的價值基于”將注意力聚焦在幫助別人而非個人得失”這個認(rèn)識，你需要在上臺前 深入地思考、挖掘這次演講對于聽眾的價值在哪里？以及，可以怎樣幫助到他 們？當(dāng)這個價值清晰明確之后，你需要

5、不斷提示自己注意到這個價值。引導(dǎo)自己 的能量收獲更多的成就感與興奮。同時，請記得向聽眾提示這個價值，在演講開 始前以及進(jìn)行中獲得更多認(rèn)同。當(dāng)聽眾知道了演講對于他們的價值和幫助，就更 傾向于給予演講者更多認(rèn)可和傾聽。這也是我們通常說的WIIIFM （與我何干）。2. 記住頭三句話很多演講者上臺前總是想要把演講稿背到滾瓜爛熟，即便已經(jīng)很熟悉了，還 是不放心地一遍一遍在腦海中過。但往往由于腦子里裝了太多的句子，上了舞臺, 反而忘記開口應(yīng)該怎樣說了。所以給大家的建議是：記住頭三句話。譬如，一般的演講開場頭三句可以是這樣的：大家好，我叫劉翔，今天我要 講的主題是怎樣克服舞臺緊張精心設(shè)訃的演講開場頭三句可

6、以是這樣：在學(xué) 習(xí)演講的很長時間內(nèi)我一上臺就會渾身發(fā)抖無比緊張，于是后來就問自己，你在 害怕什么類似這樣，不一而足。每個人會設(shè)計自己喜歡的開場語句，總之， 記住開頭要講的三句話，順利開場，接下來就簡單了。對于陌生的演講舞臺和聽眾，演講人最欠缺也是需要的是：熟悉感。演講者 需要先進(jìn)入狀態(tài)才會慢慢掌握舞臺。所以，開頭三句話先講好，讓自己完成”熱 身” 了，才能漸入佳境。這就像開車一樣，起步是最難的，尤其是新手司機(jī)，起 步時特別容易熄火。但只要順利起步，把車子開上路了，接下來的加減速、變道、 轉(zhuǎn)彎什么的就很容易了。3. 避免緊張的眼神交流很多新手演講者在舞臺上，不知道如何與聽眾進(jìn)行眼神交流。因為他們

7、覺著, 一旦看著聽眾的眼睛，四目相對，自己內(nèi)心就會生出無以名狀的緊張感。但如果 演講時不看聽眾的眼睛，只是低頭看大地，或者仰頭看天空的話，豈不是沒有誠 意？而且會讓聽眾很明顯看出：喲他緊張了。如果你也有這種感覺，恭喜你，你并不孤獨(dú)。偉大的青年導(dǎo)師，創(chuàng)新工場創(chuàng)始人李開復(fù)老師也有過這樣的困擾。李開復(fù)分 享過自己的經(jīng)驗：他在大學(xué)里做演講時，雖然講的是自己熟悉、擅長的內(nèi)容，但 剛開始時看聽眾眼睛也會有些緊張，而他乂深知與聽眾眼神交流的重要性，于是 兒次之后他總結(jié)岀了一個小技巧：當(dāng)你感到緊張時，不要直視聽眾的眼睛，而是 可以選擇看他們的額頭或者頭發(fā)。因為舞臺與聽眾席的距離，當(dāng)你看聽眾的額頭 或者頭發(fā)時，聽眾會以為你是在看他們的眼睛。聽眾會認(rèn)為你很自信，你也適當(dāng) 消除了緊張感。兩全其美?？偨Y(jié)一下，當(dāng)你感到緊張時，看觀眾的額頭或者頭發(fā)，以取代直視他們的眼