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文檔簡(jiǎn)介

1、淺談初中實(shí)心球教學(xué)方法 多年來我市的體育中考都把實(shí)心球項(xiàng)目做為中考選考項(xiàng)目,我校每年的實(shí)心球訓(xùn)練時(shí)我都能發(fā)現(xiàn)許多問題,因此我嘗試采用多種方法去進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練,通過此文探討我在平時(shí)教學(xué)和訓(xùn)練中的方法。體育中考關(guān)于投擲實(shí)心球的規(guī)定是:原地雙手頭上投擲實(shí)心球,并且是要求兩腳左右開立。我們可以這樣理解;1、原地:在球沒有出手前,兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地,都應(yīng)理解為原地,要求兩腳左右開立。2、雙手:雙手同時(shí)持球,并用相同的力將球擲出,而不是像單手投籃一樣,一手撫球,一手用力。3、頭上:球出手時(shí)必須是經(jīng)過頭上擲出,而不是經(jīng)過身體其他任何部位。4、擲:必須有“鞭打”動(dòng)作,而推、投、拋等投擲動(dòng)作皆沒有“鞭打”。

2、可以提示學(xué)生想象兒時(shí)玩的“抽陀螺”,所不同的是“鞭打”的用力方向,“抽陀螺”是橫向鞭打,擲實(shí)心球是縱向鞭打。開始學(xué)習(xí)投擲實(shí)心球主要是讓學(xué)生做到兩點(diǎn):1、明確此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的意義和作用。投擲實(shí)心球能夠增強(qiáng)學(xué)生腰腹力量和上肢的爆發(fā)力。 2、培養(yǎng)興趣和信心。利用實(shí)心球創(chuàng)設(shè)體育游戲和比賽,激發(fā)學(xué)生興趣,同時(shí)要讓學(xué)生知道,實(shí)心球是力量和技術(shù)的接合,而力量和技術(shù)都是靠平時(shí)鍛煉獲得的,只要堅(jiān)持鍛煉,每個(gè)同學(xué)都能達(dá)到理想的水平。3、投擲實(shí)心項(xiàng)目是體育中考選項(xiàng)之一。在教學(xué)中,針對(duì)各年級(jí)的具體情況學(xué)習(xí)和練習(xí)的重點(diǎn)有所不同,七年級(jí)學(xué)生力量素質(zhì)較差,學(xué)生的手較小,如果用2公斤的球?qū)W習(xí)時(shí)大部分同學(xué)持球不穩(wěn)或持球錯(cuò)誤,而且在投

3、擲的時(shí)候動(dòng)作易變形造成向下砸球,七年級(jí)時(shí)最好用1公斤的實(shí)心球進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí),也可以使用足球或排球進(jìn)行輔助練習(xí),此階段的主要任務(wù)是讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的持球方法和用力方法,明確基本的規(guī)則,不要犯規(guī),養(yǎng)成正確投擲姿勢(shì),改正錯(cuò)誤動(dòng)作。七年級(jí)學(xué)生活潑好動(dòng),對(duì)游戲和比賽興趣較高,我經(jīng)常利用實(shí)心球進(jìn)行游戲,如:胯下傳球接力、轉(zhuǎn)體傳球接力、頭上傳球接力、打保齡球接力、持球折返跑或跳接力、實(shí)心球打靶、扔沙包和壘球比遠(yuǎn)等。這樣既能培養(yǎng)學(xué)生投擲興趣又能增強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)。八、九年級(jí)時(shí)的重點(diǎn)是在保證持術(shù)動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí),主要是進(jìn)行腰腹力量、手臂力量、手指力量等,同時(shí)不斷完善技術(shù)動(dòng)作。此階段的練習(xí)可以安排用

4、實(shí)心球做一些撥指、拋接(上下、左右、身前身后)的熱身練習(xí)。原地的鞭打練習(xí):兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握球上舉,提踵,身體向上伸展,繼而迅速將球垂直向下鞭打。利用一面可以利用的墻壁,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,在距墻壁45米的地方,面對(duì)墻壁進(jìn)行練習(xí),學(xué)生擲出去的球砸在墻壁上自動(dòng)反彈回學(xué)生的腳下,這種練習(xí)法在單人練習(xí)時(shí)省時(shí)高效。在進(jìn)行出手角度練習(xí)時(shí)我常在學(xué)生體前2-3米處拉一根橡皮筋,提醒學(xué)生球必須從橡皮筋上飛過,而且球的運(yùn)行軌跡是拋物線。大家都知道,實(shí)心球投擲的完整動(dòng)作包括:握球和持球、預(yù)備姿勢(shì)、預(yù)擺和最后用力1、握球和持球握球的方法:十指自然分開把球放在兩手掌,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的

5、側(cè)后方將球包住,兩手手指指向上方,這樣有利于發(fā)揮手指手腕的力量,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為12厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預(yù)備姿勢(shì)兩腳左右開立,比肩稍寬,腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間,眼睛看前方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上

6、方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。這時(shí)的呼吸很重要,在出手的時(shí)候把氣快速的呼出來,最好能喊出聲。這樣有利于力量的爆發(fā)和學(xué)生的興奮,同時(shí)球也能飛的更遠(yuǎn)。4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度 。在日常的教學(xué)訓(xùn)練過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些易犯錯(cuò)誤,同時(shí)也摸索出糾正方法:1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。糾正方法:要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張,

7、可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象,造成出手角度過小。原因:球出手時(shí)肩部前移過早,上臂用力不當(dāng),使球出手點(diǎn)低,投擲近。糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈,投球時(shí)不能低頭,眼看前上方。3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí),注意蹬地,收腹,投球協(xié)調(diào),再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。在投擲實(shí)心球時(shí)力量訓(xùn)練是十分重要的。由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng),要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī),需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力,可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練:1、發(fā)展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。2、發(fā)展腿部肌群力量:手抱實(shí)心球蹲起、縱跳、蛙跳。3、發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐,俯臥收背,轉(zhuǎn)體練習(xí)、兩頭起等。4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。 在平時(shí)的教學(xué)中我發(fā)現(xiàn)柔韌性好的同學(xué)學(xué)的特別快,且成績(jī)很好,所以柔韌性練習(xí)也是必要的,我的幾點(diǎn)建議是:1腰腹部柔韌練習(xí):兩人互背、下腰、后仰穿越一定高度的橡皮筋等。2肩關(guān)節(jié)柔韌練習(xí):兩人一組相互壓肩;背對(duì)肋木雙手上握,身體向前拉肩;在單杠上懸垂吊肩等。 總之,教學(xué)有法而無定法,

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