【】現(xiàn)代健康生活方式

1、健康生活方式健康生活方式研究表明，哺乳動(dòng)物壽命約為其生長期的57倍(人類生長期為2025歲)。由于人類對(duì)生命規(guī)律還不甚了解，因而有的只活到應(yīng)有壽限的一半，其生命的終止往往是各種疾病病理變化的結(jié)果。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，如果人們注意保健、掌握科學(xué)生活方式，壽命會(huì)不斷延長，人人可爭取健康活到100歲。在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，國家健康組織推出居民生活健康四大基石：健康生活的重要性健康生活的重要性健康生活四大基石健康生活四大基石合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五 紅、黃、綠、白、黑適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)三 五 七戒煙限酒戒煙限酒心理平衡心理平衡合理膳食一

2、、二、三、四、五一 每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。二 每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩。三 每日進(jìn)食3 份高蛋白食品。四四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。五每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。 紅紅每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。 黃黃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。綠綠綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白白燕麥粉或燕麥片。食用燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。黑黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。 合理膳食紅、黃、綠、白、黑適量運(yùn)動(dòng)三 五

3、七“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。戒煙限酒 戒煙限酒 以每日酒精量不超過15克為限； 不吸煙，也拒絕吸二手煙。心理平衡 心理平衡只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。人的情緒體驗(yàn)，如喜悅、焦慮或恐懼等，與和內(nèi)臟反應(yīng)緊密相連，持久或過度地反應(yīng)均可使機(jī)體能量耗竭，導(dǎo)致免疫防護(hù)、免疫監(jiān)視和免疫穩(wěn)定功能低下，使機(jī)體衰老進(jìn)程加快和各種疾病發(fā)生，甚至腫瘤發(fā)生率上升。正確對(duì)待和處理外界刺激，是保持心理平衡、維持身體健康的關(guān)鍵。輕松的心情，比十付良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。在我國長壽保健諺語中有不少是與心理保健有關(guān)的

4、，如笑一笑、十年少；愁一愁、白了頭；笑口常開、青春常在、遇事不惱、長生不老等。 健康陷阱健康陷阱生活中有很多潛在的健康陷阱，不注意的話可能就會(huì)深陷其中喲 睡眠不足 計(jì)算機(jī)作業(yè) 手機(jī) 微波爐睡眠不足有哪些危害雖然迄今為止還沒有人能夠證明熬夜和身體疾病有直接關(guān)系，但是人的警覺性和精神狀況警覺性和精神狀況的確會(huì)因睡眠不足而變差變差。多數(shù)人在早晨和黃昏時(shí)的警覺性較高，下午略為滑落后再上升，半夜和黎明之間則降到最低。從晚間11點(diǎn)到翌日清晨7點(diǎn)之間，發(fā)生工作意外的概率高得驚人。因此，習(xí)慣在晚上工作，或白天、傍晚、深夜三班倒的工人，他們不僅正常睡眠時(shí)間被剝奪，而且心理狀況的要求與生理本身的作息步驟也無法配合

5、。 在睡眠不足的人中，誠然有不少是由于人為因素造成的，但也有很多人卻頗感心有余而力不足。關(guān)鍵是要提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。計(jì)算機(jī)作業(yè)對(duì)健康的危害計(jì)算機(jī)作業(yè)主要引起以下三方面健康問題: 視覺緊張。 肌肉骨骼疾患。 心理緊張。1、視覺緊張眼晴看東西時(shí)，要對(duì)距離、亮度進(jìn)行調(diào)節(jié)。熒光屏、文件、桌面及窗戶的亮度差別很大，熒光屏、鍵盤和文件與我們的眼睛的距離又不相等。在8小時(shí)工作中，眼睛需交替地看這些體1.2一3萬次，每次轉(zhuǎn)換眼睛都要對(duì)不同亮度和距離作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)。光線的眩目和反射，熒光屏的閃爍和清晰都會(huì)增加眼睛的負(fù)擔(dān)。時(shí)間長了，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，還有可能影響視力甚至色覺。電腦操作者發(fā)生眼睛癥狀，如重影、閃爍

6、、視覺模糊、發(fā)紅、針刺感、灼痛等明顯高于傳統(tǒng)辦公室人員。2、肌肉骨骼疾患桌椅、計(jì)算機(jī)熒光屏和鍵盤若不符合工效學(xué)要求，會(huì)使操作人員不得不采取不良姿勢或強(qiáng)迫姿勢。長時(shí)間工作對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)會(huì)造成過高的負(fù)荷，壓迫血管和神經(jīng)，可能引起肌肉骨骼疾患。據(jù)調(diào)查，電腦操作人員肩頸部疼痛的患病率達(dá)60%一70%。雖然沒有明顯的病理變化，但引起的疼痛和活動(dòng)受限是明顯的。3、心理緊張從事普通辦公室工作時(shí)，眨眼睛的次數(shù)平均為16次/分，熒光屏前工作時(shí)，眨眼次數(shù)減少到6次/分。這大概是緊張的一種表現(xiàn)吧。在無需多用腦時(shí)，可以使用計(jì)算機(jī)；若要進(jìn)行深層次的思考，用筆和紙可以更好的集中精力。怎樣預(yù)防計(jì)算機(jī)作業(yè)出現(xiàn)的健康問題?合理

7、選用桌椅，桌面的平均值長1.2米和寬0.8米；桌子最好不附帶抽屜，也沒有隔板，不擺放雜物；腿活動(dòng)空間要大；椅子的高度應(yīng)可以調(diào)節(jié)。手機(jī)對(duì)健康的危害手機(jī)對(duì)健康的危害手機(jī)一般發(fā)射頻率在800一1000兆赫。發(fā)射天線附近存在較為強(qiáng)烈的微波輻射。手機(jī)微波輻射對(duì)人體有潛在的危害。因?yàn)槭褂檬謾C(jī)通話時(shí)，持機(jī)者往往將話機(jī)緊貼在頭面部和耳朵，使局部組織受到較強(qiáng)的微波輻射。微波一部分被反射，一部分被吸收，約有40%可達(dá)到機(jī)體深部，使組織器官發(fā)熱。這種作用手機(jī)使用者是感覺不到的，只有在長期受到微波輻射后，神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能性失調(diào)，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜神經(jīng)衰弱綜合征合征，以及白內(nèi)障、血壓下降、心律不齊、白細(xì)胞減少、

8、月經(jīng)不調(diào)、白內(nèi)障、血壓下降、心律不齊、白細(xì)胞減少、月經(jīng)不調(diào)、男子性功能減退男子性功能減退等時(shí)才會(huì)發(fā)覺。怎樣做好安全防護(hù)不要用劣質(zhì)手機(jī)，使用手機(jī)要有進(jìn)網(wǎng)許可證；選用合格的手機(jī)電磁波防護(hù)罩;手機(jī)發(fā)射天線盡量偏離頭部：使用手機(jī)時(shí)，話機(jī)不要緊貼臉部，最好距離3一5厘米，或使用線控耳機(jī)，以減少微波輻射的危害；盡量減少使用次數(shù)和時(shí)間，每日使用手機(jī)不宜超過10次。微波爐對(duì)健康的危害 超劑量照射 (50微瓦/平方厘米，1日總劑量300微瓦/平方厘米)，對(duì)人體可產(chǎn)生相應(yīng)的危害。失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發(fā)、易怒、抑郁等；可使眼晶體混濁，導(dǎo)致白內(nèi)障；抑制或削弱睪丸生精能力；可損害卵巢功能，致月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量過多、月經(jīng)周期縮短；更年期婦女可引起停經(jīng)現(xiàn)象；還可引起血小板減少和白細(xì)胞降低。嬰幼兒食品切勿以微波爐來加熱，因?yàn)榻?jīng)過微波處理的奶水可能已經(jīng)很燙，但瓶子表面只是溫?zé)岫选Ｒ虼耍谖桂B(yǎng)嬰兒食用微波爐處理過的食物前，應(yīng)先試一試溫度。微波爐對(duì)人體雖有上述影響，但在正常照射劑量范圍內(nèi)，微波不會(huì)