壓力應(yīng)對策略庫

1、壓力應(yīng)對策略庫?Acceptance（接受）Denial （否認(rèn)）無意識(shí)層面不接受/ 最不接受自我防御機(jī)制都是不健康的，而且都是無意識(shí)發(fā)生的。如：電視上的恐怖鏡頭蒙眼睛去醫(yī)院探望病人無法控制地忘記醫(yī)生告知最好的朋友病危打電話時(shí)忘了好朋友的姓名? Avoidance （“躲”）惹不起我還躲不起嗎？? Compliance （認(rèn)了）高考作文應(yīng)得40 分，結(jié)果老師只給了30 分，這種分?jǐn)?shù)是找不回來的。一進(jìn)大學(xué)分宿舍第六志愿進(jìn)北大? Cooperation （合作，協(xié)作）? Coping self-statements （應(yīng)付性的自我陳述）“沒什么，天塌不下來”每個(gè)人要找到幾句對自己的情緒能起穩(wěn)定作用

2、的話、座右銘抑郁癥患者，被告知獲獎(jiǎng)學(xué)金， “我怎么可能得獎(jiǎng)學(xué)金呢？”丟自行車，“怎么又是我??？”? Direct discussion （直接討論） Direct action （直接行動(dòng)）腦子里要先想一遍，這樣碰到突發(fā)事件時(shí)，就能有短期的突發(fā)性事件是需要訓(xùn)練的長期的持續(xù)壓力?Developing self-reliance, confidence and optimism 求自己 （自力更生，（自）信心，樂觀）Confidence （自）信心Efficiency 效能（兩者有關(guān)，但不完全一致）相當(dāng)多的事情不是你不能做，而是你沒有信心去做。Performance = f (E*C)鄧小平語：“

3、狹路相逢勇者勝。 ”在一個(gè)粉筆盒里放入紅、白粉筆各一支， 在美國一些文化層次不高的人之中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，被試認(rèn)為：你晃粉筆盒，摸到紅粉筆的概率小，我晃則概率大。Developing social support 求別人 人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，朋友圈（投入產(chǎn)出）? Decision making （當(dāng)斷則斷）? Distraction or diverting attention （分散注意力，往好的方面想想） 這一條人們往往做不到 ? Emotional expression Expressive千萬注意方式? Emotion regulationEmotion regulating cognitions（

4、情緒調(diào)節(jié)）? Family communication有高興的事，要去和家里分享；有困難的事，尋找家庭支持。依賴依賴色彩漸淡（父母壯年漸漸過去）父母在下，兒女在上父母、兒女無上下之分父母在上，兒女在下? Guidance在每個(gè)階段，對自己發(fā)展的大問題有個(gè)思考多元 多選擇 預(yù)先有個(gè)設(shè)計(jì)、考慮有目的地吸收一點(diǎn)東西，不要排斥規(guī)律如：很多從眾出國的同學(xué)在國外感到很迷惘（沒有方向了）有時(shí)候，有限的選擇是很有利的? Growth? Help seeking相當(dāng)困難的情況下，別怕求人幫忙但是，注意兩點(diǎn)： 找誰；“病急亂投醫(yī)” 找到他的話，他要給你幫忙。要想在困難時(shí)得到別人的幫助，1) 平時(shí)幫助別人2) 對別

5、人有潛在的幫助的價(jià)值廣結(jié)善緣“送人玫瑰之手，歷久尤有余香”? Humor高度智慧需要學(xué)習(xí)，雖然不太容易做到? Isolation of affect 要能辨別、反思出自己的狀態(tài)注意不同情緒之間的性質(zhì)、差異，如：焦慮/ 抑郁 EQ：通過反思，定位自己的情緒狀態(tài)（尤其在自己的情緒波動(dòng)時(shí)）強(qiáng)度大happyneutralsad強(qiáng)度小在了解自己情緒的基礎(chǔ)上，要控制痛，并快樂著（isolation痛 & 快樂）“人生九分辛苦一分歡樂?！蹦信笥阎g要有和諧的共振曲線。百年小平 ：鄧小平對自己情緒的控制不喜怒形于色沉穩(wěn)，不多說話，思考，心里裝得下事? Logical analysis? Mainta

6、ining family integration維持家庭的整合父母離婚的單親家庭 同性戀患者東方文化：家庭的和諧?Negotiation (compromise)談判（妥協(xié)，退讓）和自己談判任何一次選擇都是談判來的? Optimistic appraisal and change Optimistic definition of situation樂觀 現(xiàn)在認(rèn)為有可能家族遺傳? Perseverance? Planning? Physical exercise（ 1） 心身平行（ 2） 心身交感唯物主義這么認(rèn)為不要輕視軀體狀態(tài)對人的影響，保持一個(gè)健康的軀體狀態(tài)? Professional he

7、lp (including medical)? Positive cognitive restructuring Positive reappraisal, placing positive多看事物的積極方面（尤其在遇到較大的問題時(shí)）SWOT 分析： Strength長處 Opportunity機(jī)會(huì) 日 學(xué)歷無用 美 某咨詢公司? Relaxation （放松）原則：先緊張后放松 緊張牽引 ? Self control Cognitive self-control不斷地和更高目標(biāo)接近“超我” 要和生存的環(huán)境保持協(xié)調(diào)? Self-improvement （自我進(jìn)步）? Self-adaptationadaptation（適應(yīng)）， self 主動(dòng)性 如：中國政法大學(xué)的本科生在昌平學(xué)習(xí)Weakness短處Threatness挑戰(zhàn)? Social support-instrument Active support?