掌握學(xué)習(xí)策略提高學(xué)習(xí)效率

1、 醫(yī)生說：上面的圖案與人的心理承受力有關(guān)，心理承受力越強（心理壓力小)看到的圖案轉(zhuǎn)動緩慢甚至靜止不動；心理承受力越?。ㄐ睦韷毫Υ螅┛吹降膱D案轉(zhuǎn)動會很快。美國警方曾用此測試犯罪嫌疑人的心理壓力，被測試者感覺圖案旋轉(zhuǎn)迅速，而一些老人和兒童看到的卻是靜止的圖案。朋友，如果您看到圖案轉(zhuǎn)動很快，說明您現(xiàn)在的心理壓力很大，應(yīng)當(dāng)調(diào)整身心，放放松，解解壓了 是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。 1. 因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。 2. 你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到緊張和壓力。 4. 你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。 5. 你覺得不能成功地應(yīng)付生活中

2、所發(fā)生的重要變化。 6. 你對把握你的個人問題沒有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。 8. 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切煩惱。 10.你覺的你所有方面都是失敗的。 11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。 12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。 13.你不能控制消磨時間的方式。 14.你感覺積累的大量困難不能克服。 15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。 16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。 17.你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生

3、悶氣，想忘掉這件事情，可就是忘不掉。 18.當(dāng)父母因為學(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。 19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。評分規(guī)則 是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。 06分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。 714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。 1420分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將

4、使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行。 學(xué)習(xí)壓力過大一方面可以造成學(xué)生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)的恒心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學(xué)習(xí)壓力過大，還會引發(fā)一些不良的生理反應(yīng)，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學(xué)生的學(xué)習(xí)造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力，取得最好的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生只要以一顆平常心對待考試，緊張而又輕松愉快的駕好學(xué)習(xí)的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程

5、，繼續(xù)駛向更遠大的理想彼岸。那么，如何緩解考試前夕的學(xué)習(xí)重壓呢？ 1,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及. 2,有效地分配時間 3,課余時應(yīng)做適量運動 4,與家人或朋友傾訴 5.充分的睡眠 6.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚. 7.不必事事,時時進行自我責(zé)備. 8.微笑并自我暗示：我很快樂，我很堅強，我能做好！ 9.哭泣. 當(dāng)自己難受到極點時，找個合適的時間、合適的地點讓自己哭出聲來. 太陽穴的隱隱作痛是你抑制哭泣的訊息 很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數(shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分數(shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會換一種方式來考慮問題

6、，你要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數(shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數(shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調(diào)整自己，你就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績就會提高許多。1. 要合理的安排時間，要及時進行復(fù)習(xí)

7、。在學(xué)習(xí)過程中，要養(yǎng)成做筆記的好習(xí)慣，遇到難題要及時向老師同學(xué)請教。學(xué)習(xí)時要還要注意勞逸結(jié)合，注意為自己創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)情緒；如完成第一章內(nèi)容的預(yù)習(xí)，做好預(yù)習(xí)筆記，列出本章內(nèi)容，縮短學(xué)習(xí)時間。2. 認真的完成每一次的作業(yè)。按時完成作業(yè)是學(xué)習(xí)過程中不可缺少的一個重要環(huán)節(jié)。平時作業(yè)是根據(jù)課程教學(xué)要求精心設(shè)計的，可以幫助我們鞏固所學(xué)內(nèi)容，檢查學(xué)生對所學(xué)內(nèi)容的理解和掌握程度，也可以體現(xiàn)學(xué)生的自習(xí)進度，為老師的講授和學(xué)生的吸收提供一個互相反饋的渠道。再有就是作業(yè)中一般都包含期末考試的常見題型，我們通過作業(yè)可以熟悉這些題型，考試時就輕車熟路3. 要記牢所學(xué)知識，就要進行及時復(fù)習(xí)。首要制定

8、一個清晰的復(fù)習(xí)計劃，然后進行模擬考試，如果對所學(xué)課程的整體把握有困難的話，可以采用肢解難點，借助筆記本查遺補漏，自己解決不了的問題，可以去請教老師、同學(xué)，使對所學(xué)課程有一個整體把握。4. 上課認真聽講, 集中注意力. 學(xué)習(xí)時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學(xué)的時候認真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時侯常有陶淵明的雖處鬧市，而無車馬喧囂的境界，只有我的手和腦與課本交流。 0 = 一點都不像我，1= 有一點像我，2= 比較像我，3= 這簡直說的就是我。 1我有點過分關(guān)注細節(jié)。 2對我來說，馬

9、拉松式的會議簡直是一種折磨， 我總是無法堅持太久。 3我總是在不同工作中來回切換，而不是一項一 項接連完成。 4.在談話時，我總會從一個話題跳到另一話題。 5我有坐立不安和心不在焉的傾向。 6我在與別人交談時喜歡打斷別人，盡管我試著 克制但總是做不到。 7與別人相比，做日常事情對我來說顯得更加困難。 8我經(jīng)常變換自己的興趣和愛好。0= 一點都不像我， 1= 有一點像我， 2= 比較像我， 3= 這簡直說的就是我。 9事先計劃對我來說是件比較困難的事。 10我有點健忘。 11我經(jīng)常把別人的東西放錯地方。 12我的臥室和寫字臺上都比較凌亂。 13.我遇事愛拖延。 14.改進自己和家庭的日常習(xí)慣對我

10、來說有點難度。 15.提前制定拆普對我來說有點難度。 16.我看書經(jīng)常是只看開頭，卻無法看完結(jié)尾。分數(shù)計算：015分：雖然你不時會陷入沉思當(dāng)中，但看起來，你還算是那類注意力非常集中的人，完全不用擔(dān)心。1630分：如同大部分人一樣，你的注意力有些問題，但并非太嚴重。發(fā)現(xiàn)自己的問題所在:你是在學(xué)校還是在家中無法專注？減少那些干擾你注意力的因素：在學(xué)習(xí)中，避免不時地和同學(xué)小聲說笑或東瞧西望，在家中，遠離能分散你注意里的東西，如電視和網(wǎng)絡(luò)。可以用設(shè)定完成時間的方法來提高自己的專注力。3148分：你經(jīng)常心猿意馬，注意力非常不集中。這很讓人沮喪，要知道這可能是注意力不足過動癥的征兆。如果你從小就一直有注意

11、力不集中的問題，那你需要向?qū)I(yè)人士進行咨詢。 三、堅持體育鍛煉。 身體是學(xué)習(xí)的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？ 四、學(xué)習(xí)要主動。 只有積極主動地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。 五、

12、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處。 每天有個好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團結(jié)進取，也能提高學(xué)習(xí)效率。 六、注意整理。 學(xué)習(xí)過程中，把各科課本、作業(yè)和資料有規(guī)律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學(xué)生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學(xué)生不會學(xué)得很好。 測試說明： 下面的 100 個數(shù)字是打亂順序后排列的，請你按照順序在里面找出 15 個數(shù)字來，例如從 1-15 或從 2-16 或 30-44 等，記錄下你找到這 15 個連續(xù)數(shù)字所花的時間 測試題： 12 33 40 97

13、 94 57 22 19 49 60 27 98 79 8 70 13 61 6 80 99 5 41 95 14 76 81 59 48 93 28 20 96 34 62 50 3 68 16 78 39 86 7 42 11 82 85 38 87 24 47 63 32 77 51 71 21 52 4 9 69 35 58 18 43 26 75 30 67 46 88 17 46 53 1 72 15 54 10 37 23 83 73 84 90 44 89 66 91 74 92 25 36 55 65 31 0 45 29 56 2 評分與結(jié)果 如果你在 30-40 秒內(nèi)就找

14、到了 15 個順序數(shù)字，那你在集中注意力時的記憶程度就屬于 優(yōu)等 了，大約只有 5% 的人有這樣的能力 如果你用了 40-90 秒，那只能算是 一般 如果你在 2-3 分鐘內(nèi)才找到，那你就應(yīng)該是個注意力不集中的人了。 測試你記憶力的好壞 假設(shè)你是一位探險家，到太平洋某荒島上尋寶，歷盡千辛萬苦后，發(fā)現(xiàn)了四扇門，你感覺哪扇門里藏著寶貝？ A 、雕花雙扇金屬門 B 、陳舊的雙扇木門 C 、沉重單扇石門 D 、模糊的單扇毛玻璃門 評分與結(jié)果 A- 你對發(fā)生過的事情記得很快，但是忘得也快。 B- 你的記性很不好，很健忘。 C- 你的記憶力不好也不壞。但你對人的相貌記得特別清楚。 D- 你具有超常的記憶力

15、，尤其是在認路方面，甚至比老馬還識途）。 檢測你的記憶力以及你運用記憶力是否得法1 、選擇一個適合你的答案 A 、不需要任何幫助即可重現(xiàn)大腦里曾經(jīng)識記過的東西 B 、不經(jīng)過暗示就想不起來，但能從許多東西里辨別出曾識記過的東西。 C 、腦子里即使有某一信息的痕跡，但也忘得一干二凈。 D 、提起曾經(jīng)記憶過的事情時，很容易與其他記憶相混淆，出現(xiàn)錯記。四種不同的記憶狀況： A- 是記憶對象在大腦中的重現(xiàn)，說明你的記憶力很好，因為在回憶時沒有任何幫手，而你回憶的卻準(zhǔn)確無誤。 B- 是對記憶對象的再認識，說明你的記憶力一般，在回憶時需要借助一定的線索。生活的經(jīng)驗告訴你，這種記憶現(xiàn)象平時是占有相當(dāng)重的份量的

16、，對于你來說，記筆記、寫日記等手段會對你記憶事物大有幫助。 C- 是對記憶對象的遺忘，說明你的記憶力不好。不過繼續(xù)學(xué)習(xí)下面的方法，你會逐漸克服這個缺點。 錯記。說明你的記憶力很差，記憶對象在大腦里只留下一個模糊的印象，不清晰。造成錯誤的原因很多可能是記憶時受到的干擾太多或是對記憶的東西沒理解透或是不懂得科學(xué)的記憶方法。 用“是”或“否”回答下列問題1.你是否在干某件事的同時，能聽到周圍的人在談?wù)擖c什么？2.你的朋友和熟人是否經(jīng)常捉弄你？3.你是否經(jīng)常由于粗心大意而失算？4.當(dāng)你穿過馬路時是否仔細觀察四周？5.你是否在馬路上撿到過鑰匙或錢之類的東西？6.你是否能回憶起兩天前看過的電影的細節(jié)？7.

17、當(dāng)有人不讓你繼續(xù)讀書報、看電視或做其他事情的時候，你是否生氣？8.你在家里是否能很快找到需要的東西？9.在馬路上有人突然有人喊叫，你是否會哆嗦一下？10.在商場購物，你是否在收款臺旁就檢查找回的零錢？11.你是否有過這樣的事：把一人當(dāng)成另一人？12.你是否因?qū)Ｐ恼勗挾^了站？13.你是否能在大城市里，不靠別人幫助，找到僅去過一次的地方，例如：博物館、劇院、辦公樓或超市。14.你早晨是否很容易就醒過來？15.你是否能流暢地說出你親人的生日？回答為“是”的是：1、2、4、5、6、8、10、13、14、15回答為“否“的是：3、7、9、11、12以上的題目答對一題得1分，如果得11分或更多分，說明

18、你是個非常仔細的人。你的記憶力和注意力讓人羨慕?并非人人如此。當(dāng)然，不排除你是經(jīng)過努力才有如此好結(jié)果的。 1。 保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運則病，精神不運則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟件，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。 2。 減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。 3. 平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。 4. 樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！

19、 5。 吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 6。善于觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個練習(xí)的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目難忘。 7。不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢?？?/p>

20、以心里默念，也可以寫下來，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容。 如果你是一只白色的蝴蝶，面對百花盛開，你想停在哪種顏色的花上？ A、白色。 B、黃色。 C、粉紅色。 D、紅色。 E、藍色 F、紫色 G、黑色 白色：你膽子較小，脾氣較硬，頑強，會隱藏自己的感情。 黃色：你理性，喜歡思考，缺點是有點暴躁，考慮事情三心兩意。 粉紅色：朝氣蓬勃型的人，直爽、活潑，浪漫。 紅色：豪爽、熱心，但有點自我為中心。 藍色：想法冷靜、慎重，有些害羞，不會堅持己見，會隱藏自我感情。 紫色：精力旺盛，藝術(shù)方面很敏銳，是蠻有格調(diào)的人。 黑色：最近或是常常感到心情很差，有些過份悲觀。 如果你買了本新書，你會怎么對待它呢： 1

21、.不包書 2.用透明包書膠包書 3.用花紙包書 4.用明星海報包書 1. 選“不包書” 積極樂觀：習(xí)慣不包書的人天性樂天好動、平易近人。由于你永遠向人展示你的笑容和活力一面，因此會結(jié)識到不少朋友。不過，小心你鋒芒過露會招人妒忌，從而被人陷害哦。 2. 選“用透明包書膠包書” 講求實際：習(xí)慣用透明包書膠包書的人事事講求實際，性格外冷內(nèi)熱，不容易表露自己真正性格。此外，你鐘意低調(diào)，因此好難令人對你留下印象。不過，由于你真誠的性格，反而結(jié)識到不少知心好友。 3. 選“用花紙包書” 善良純品：習(xí)慣用花紙包書的人天性純品，又鐘意幫助別人，是人前人后贊賞的大好人。不過你純品的特質(zhì)會有可能被人利用，所以，你

22、宜小心交朋友，以免被人左右你都不知。 4. 選“用明星海報包書” 擅于交際：習(xí)慣用明星海報包書的人鐘意高調(diào)，時刻打扮入時以吸引別人注意。此外，你擅長交際，鐘意同各式各類的人打交道。不過，你切忌自視過高，以免令其他人不滿！ 進取心 你住在二樓左側(cè)的房子里，某天，你要出門去倒垃圾，你的左邊是一個窗子，而樓上和樓下都各有一個垃圾道，在二樓的最右邊也有一個垃圾道，你可以有以下選擇： A.上樓到上面那個垃圾道去倒垃圾 B.下樓到下面那個垃圾道去倒垃圾 C.從自己所在的位置一直向右走去那里倒 D.直接從身邊的窗口爬出去倒垃圾（從那里可直接到垃圾道） E.從窗口倒出去 選A :代表你進取心很強，不論是工作還

23、是學(xué)習(xí)都喜歡得到好的名次，是個非常上進的人。需要注意的：不要太給自己太大的壓力。 選B :代表你可能最近陷入一種懶惰的思想中，你希望自己可以省力氣，但是卻不考慮以后還要回到原先的位置，所需要付出和進取同樣的力氣。需要注意的：別太松懈，還是要努力才是. 選C: 代表你現(xiàn)在很可能對現(xiàn)狀非常滿意，喜歡平平淡淡的生活。越是簡單的東西越喜歡，希望自己喜歡的永遠維持現(xiàn)狀，就算不前進都無所謂。需要注意的：你不覺得生活太單調(diào)了嗎？ 選D 代表你實在是太喜歡追求刺激了，幾乎到了讓人覺得不可思議的地步。你覺得平凡的生活太過單調(diào)，你需要任何時候都保持新鮮感。需要注意的：有的時候還是要務(wù)實一點。 選E 代表你的素質(zhì)需

24、要培養(yǎng)。你現(xiàn)在之所以遇到不順利很可能是你個人修養(yǎng)的問題。需要注意的：現(xiàn)今素質(zhì)非常重要，即使有了知識，沒有素質(zhì)也難成功。 蘋果測性格 1.一定把皮削干凈，切成一小塊，裝在盤里美美地吃 2.把皮削一削不切就吃 3.把皮擦一擦或洗一洗就直接啃 4.懶得吃，喜歡打成汁 選1: 你是個比較不容易讓自己跟現(xiàn)實妥協(xié)的人，無論在什么狀況下，你都希望能夠維持自己的標(biāo)準(zhǔn)，并且極力和環(huán)境對抗，所以有時你會覺得累，即使環(huán)境再怎么不如意，你也要力抗到底，這樣子的話，你會有點辛苦，有時不要把標(biāo)準(zhǔn)都用在每個人的身上，把每個人都塑造成你所要求的樣子，沒有一個人是十全十美的，你要懂得在處事為人上圓滑一點。 選2: 你對自己有一

25、定的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)兩者有沖突時，你會努力地為自己而戰(zhàn)，但當(dāng)事實勝過理想時，你也不會太過堅持，以免自己太累了，有時是不是覺得自己白忙一場了呢，所以應(yīng)該要好好的權(quán)衡一下，有些事是否值得去做，然后再去規(guī)劃，再去實行，應(yīng)該會比較好些。 選3: 你對自己很有愛心，當(dāng)現(xiàn)實的力量大過內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)時，你通常很快屈服，避免自己內(nèi)外受煎熬，這種人做事的確是圓滑了些，會在這個現(xiàn)實的社會里，得到一片生存的天地。 選4. 你對自己其實沒有什么標(biāo)準(zhǔn)，反正就是一味地讓自己隨波逐流，聽起來似乎沒有原則，但你可真是隨遇而安，隨處自在，有好有壞，因為好的話，就是與世無爭，但是也容易被人利用！逆反心理測試1.你不喜歡按照別人說的去做嗎？ 2.你是否認為絕大多數(shù)規(guī)章制度都是不合理的，應(yīng)該廢除？ 3.如果父母再次叮囑同一件事，你就感到厭煩嗎？ 4.你欣賞與老師對著干的同學(xué)嗎？ 5.你經(jīng)常考慮事情的反面嗎？ 6.你是否對班干部