上交叉綜合癥

1、上交叉綜合癥上交叉綜合癥 中一班中一班 大家來說一下以上圖片都有哪些問題？大家來說一下以上圖片都有哪些問題？駝背駝背園肩園肩頸椎曲度過大頸椎曲度過大含胸含胸高低肩高低肩聳肩聳肩 正確的上半身體姿應(yīng)該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，正確的上半身體姿應(yīng)該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應(yīng)該在肩膀之上，肩部放松（圖）。而不良的上半身頭應(yīng)該在肩膀之上，肩部放松（圖）。而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨聳起；這就圓肩；中背部（胸椎部位）后曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合

2、癥（圖）。是我們常說的上交叉綜合癥（圖）。 圖1 圖2 什么是上交叉綜合癥？什么是上交叉綜合癥？ 由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，由肌肉力量的不平衡（比如胸大肌，胸小肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，背闊肌，肩胛提肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等較強(qiáng)。而菱形肌，斜方肌中下束，前鋸斜角肌等較強(qiáng)。而菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌等使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌較弱）強(qiáng)肌等使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌較弱）強(qiáng)弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上 交叉綜合癥交叉綜合癥為什么會引起上交叉綜合癥？為什么會引起上交叉綜合癥？ 2.過份鍛煉前鋸肌、肩胛提肌、

3、斜方過份鍛煉前鋸肌、肩胛提肌、斜方肌，缺乏鍛煉上背肌群肌，缺乏鍛煉上背肌群 3.心理因素刻意縮胸心理因素刻意縮胸 4.自由散漫的狀態(tài)自由散漫的狀態(tài)上交叉綜合癥的不良影響上交叉綜合癥的不良影響 肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴(yán)重可壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹 頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能降低大腦功能 呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內(nèi)廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素影響對身體供能，容易在體內(nèi)累積毒素 腹腔容量會影響

4、消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘腹腔容量會影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘 圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重 ，影響女性身體發(fā)育影響女性身體發(fā)育 改善上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法改善上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法1.不斷提醒不斷提醒“肩帶縮回肩帶縮回” “下頜內(nèi)收下頜內(nèi)收”具體訓(xùn)練法具體訓(xùn)練法 針對肌肉不平衡的情況，應(yīng)該對緊張的肌肉針對肌肉不平衡的情況，應(yīng)該對緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。對于上交叉綜合癥，進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。對于上交叉綜合癥，除了強(qiáng)化和拉伸外，因?yàn)樾刈颠^度的后

5、曲，還應(yīng)除了強(qiáng)化和拉伸外，因?yàn)樾刈颠^度的后曲，還應(yīng)該進(jìn)行胸椎的伸展。該進(jìn)行胸椎的伸展。拉伸訓(xùn)練拉伸訓(xùn)練胸肌拉伸胸肌拉伸靠墻作單側(cè)拉伸，靠墻作單側(cè)拉伸，然后進(jìn)行對側(cè)伸然后進(jìn)行對側(cè)伸拉拉 上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌，斜角肌拉伸坐姿，一個手放在同側(cè)臀部下，頭向?qū)?cè)側(cè)傾，感覺坐姿，一個手放在同側(cè)臀部下，頭向?qū)?cè)側(cè)傾，感覺到輕微拉伸，到輕微拉伸， 用另一個手從頭上穿過握住對側(cè)的耳朵，用另一個手從頭上穿過握住對側(cè)的耳朵，輕微向相反的方向拉動，輕微下沉對側(cè)的肩部，感覺輕微向相反的方向拉動，輕微下沉對側(cè)的肩部，感覺到更多的拉伸到更多的拉伸 注意：一定要讓自己完成，

6、動作要輕微，否則有可注意：一定要讓自己完成，動作要輕微，否則有可能會壓到頸部神經(jīng)。動作完成的步驟與上述順序相反，能會壓到頸部神經(jīng)。動作完成的步驟與上述順序相反，最后用手輕輕將頭部推回到中間最后用手輕輕將頭部推回到中間背闊肌拉伸背闊肌拉伸一手過頭向后彎曲，另一個手從后方握住。身一手過頭向后彎曲，另一個手從后方握住。身體側(cè)傾，前傾，扭轉(zhuǎn)，最大化的拉伸背闊肌體側(cè)傾，前傾，扭轉(zhuǎn)，最大化的拉伸背闊肌強(qiáng)化訓(xùn)練強(qiáng)化訓(xùn)練 外旋肩袖肌肉外旋肩袖肌肉 采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握緊橡皮帶，大臂采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握緊橡皮帶，大臂貼緊身體，手臂分別向外打開貼緊身體，手臂分別向外打開,作肩關(guān)節(jié)外作肩關(guān)節(jié)外旋旋 注意：上臂始

7、終貼緊身體，手腕保持中立，注意：上臂始終貼緊身體，手腕保持中立，腹部收緊腹部收緊菱形肌，斜方肌中下束菱形肌，斜方肌中下束采用橡皮帶進(jìn)行直臂劃船訓(xùn)練。采用橡皮帶進(jìn)行直臂劃船訓(xùn)練。注意：肩部下沉，肘關(guān)節(jié)伸直，注意力注意：肩部下沉，肘關(guān)節(jié)伸直，注意力集中在中背部肌肉。集中在中背部肌肉。前鋸肌前鋸肌橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從身體后面繞橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從身體后面繞道前面，進(jìn)行肩帶前引的動作道前面，進(jìn)行肩帶前引的動作深層頸屈肌深層頸屈肌采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從頭后繞采用橡皮帶訓(xùn)練。兩手握住橡皮帶，從頭后繞過。頭部向后用力，與向前拉的力量作對抗過。頭部向后用力，與向前拉的力量作對抗

8、注意：握緊橡皮帶，防止脫離，彈傷眼睛注意：握緊橡皮帶，防止脫離，彈傷眼睛胸椎伸展訓(xùn)練胸椎伸展訓(xùn)練 呼氣上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非呼氣上背伸展抬起，注意力集中在中上背部，而非下背部，吸氣回落下背部，吸氣回落注意：兩手臂向后方延伸，盡量夾緊大腿外側(cè)，沉注意：兩手臂向后方延伸，盡量夾緊大腿外側(cè)，沉肩，腹部始終保持收緊肩，腹部始終保持收緊胸椎伸展與肩帶伸展胸椎伸展與肩帶伸展神經(jīng)肌肉激活（神經(jīng)肌肉激活（YTWL） 動作功效：重點(diǎn)強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防上交叉綜合癥，動作功效：重點(diǎn)強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防上交叉綜合癥，矯正駝背姿態(tài)矯正駝背姿態(tài) 目標(biāo)肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束目標(biāo)肌群：中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束 動作要求：屈膝屈髖動作要求：屈膝屈髖90度，膝關(guān)節(jié)不能超過足尖，抬頭、度，膝關(guān)節(jié)不能超過足尖，抬頭、挺胸，收腹、沉肩挺胸，收腹、沉肩 易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背小結(jié)：小結(jié)：1.充分理解下交叉綜合癥的原因和預(yù)防措施充分理解下交叉綜合癥的原因和預(yù)防措施2.加強(qiáng)對菱形肌、深層頸曲肌、肩袖肌群的加強(qiáng)對菱形肌、深層頸曲肌、肩袖肌群的鍛