十大長生食物

1、引導語：現(xiàn)在的條件相較以前來說比較優(yōu)越了，養(yǎng)生保健便成了大家著重關注的焦點。你想要活得更健康，更長壽嗎？接下來小編為大家介紹10種健康長壽的食物，生活中，記得多吃哦！        1、蘋果      每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至于可溶性纖維果膠，可解決便秘。果膠還能促進胃腸道中的

2、鉛、汞、錳的排放，調節(jié)機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。      蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的圣品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叁餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時，可以止饑。現(xiàn)在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。西諺云：每天一個蘋果，你可以遠離醫(yī)生！        2、魚      關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究

3、證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。      吃魚的三大好處：      1、增強視力。澳洲國立大學一位教授發(fā)表于眼科學的一篇研究報告指出，多吃魚可以預防隨年齡增長所發(fā)生的視網膜黃斑部退化。      2、低血壓。1998年發(fā)表的一項研究觀察到，對既超重又患高血壓的病人減肥，與不吃魚的人相比，每天吃魚的人的血壓和心率下降得更接近正常水平。      3、緩減精神病癥狀。不飽和脂肪酸類似某

4、些治療精神病的藥物，能夠抑制部份腦細胞的活性，從而有助于穩(wěn)定情緒。另一項研究則發(fā)現(xiàn)抑郁癥與不飽和脂肪酸攝入量少有關，從而推測不飽和脂肪酸中含有影響腦細胞交流的重要物質。        3、大蒜      大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。大蒜含有維生素C，它有增強血管彈性、抗壞血病、解毒、抑制黑色素的生成及色素異常沉積等作用。因此，大蒜可以防止并消退老年斑、雀斑。      大蒜對

5、多種致病性真菌有相當強的抑菌和殺菌作用，所以對人體皮膚的真菌和霉菌抗殺作用效果也十分明顯。大蒜外用所含成分可刺激臉部皮膚的血管，能給予細胞活力，讓細胞年輕化，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，使細胞里的黑色素無法生存，雀斑消失，于是皮膚就變得白皙而有光澤。具有滋膚、潤膚、護膚、消斑、祛痔、抗殺皮膚真菌和霉菌。再者，大蒜所含成分具有使皮膚角質層軟化的作用，故而較淺的皺紋也會消失。而且，對于臉上經常出現(xiàn)的青春痘雀斑也可有用大蒜自制成面膜來消除。        4、草莓      只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草

6、莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。      草莓中含有抗癌的異蛋白物質，能阻止致癌物質亞硝胺的合成。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進食欲，幫助消化，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。食用草莓對冠心病、高血壓、高血脂、動脈硬化、便泌、貧血、肺結核、氣虛、消化不良、暑熱煩渴、糖尿病、小便頻數(shù)、遺精遺尿等多種病癥有治療作用。草莓及其制品更是孕婦和老年人不可多得的保健食品。        5、胡蘿卜 

7、;     胡蘿卜富含胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。常吃胡蘿卜可增強免疫力。胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，李時珍稱之為菜蔬之王。美國科學家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%20%；每天吃三根胡蘿卜，對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。      胡蘿卜富含維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。同時，胡蘿卜也適宜于皮膚干燥、粗糙，或患毛發(fā)苔蘚、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。

8、0;       6、香蕉      香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上一根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。香蕉含有多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經系統(tǒng)；核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。      從營養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質豐富的有益水果，因此不宜多吃，容易發(fā)胖。而從中醫(yī)學角度去分析，香蕉味

9、甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。        7、豆腐是老人喜歡的美食      老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！庇袝@樣說道：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人

10、常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。        8、長壽老人很喜歡喝粥      從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益?！睔v代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇。書上說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易

11、消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年人選用，深受歡迎。        9、大白菜人人愛      大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七

12、大功效。        10、米是老人的最佳補品      老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人，熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢姡L壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，

13、正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。      編后語：以上就是小編特別推薦的10大最健康的長壽食物，親們！如果想讓自己更健康的話，生活中不要忘了多吃以上這些健康食物哦。如果覺得不錯的話就分享給你的好友吧！引導語：現(xiàn)在的條件相較以前來說比較優(yōu)越了，養(yǎng)生保健便成了大家著重關注的焦點。你想要活得更健康，更長壽嗎？接下來小編為大家介紹10種健康長壽的食物，生活中，記得多吃哦！        1、蘋果      每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟

14、精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至于可溶性纖維果膠，可解決便秘。果膠還能促進胃腸道中的鉛、汞、錳的排放，調節(jié)機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。      蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的圣品。以前曾聞忙碌在外的人，往往叁餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時，可以止饑。現(xiàn)在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。西諺云：

15、每天一個蘋果，你可以遠離醫(yī)生！        2、魚      關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。      吃魚的三大好處：      1、增強視力。澳洲國立大學一位教授發(fā)表于眼科學的一篇研究報告指出，多吃魚可以預防隨年齡增長所發(fā)生的視網膜黃斑部退化。   &#

16、160;  2、低血壓。1998年發(fā)表的一項研究觀察到，對既超重又患高血壓的病人減肥，與不吃魚的人相比，每天吃魚的人的血壓和心率下降得更接近正常水平。      3、緩減精神病癥狀。不飽和脂肪酸類似某些治療精神病的藥物，能夠抑制部份腦細胞的活性，從而有助于穩(wěn)定情緒。另一項研究則發(fā)現(xiàn)抑郁癥與不飽和脂肪酸攝入量少有關，從而推測不飽和脂肪酸中含有影響腦細胞交流的重要物質。        3、大蒜      大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功

17、能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。大蒜含有維生素C，它有增強血管彈性、抗壞血病、解毒、抑制黑色素的生成及色素異常沉積等作用。因此，大蒜可以防止并消退老年斑、雀斑。      大蒜對多種致病性真菌有相當強的抑菌和殺菌作用，所以對人體皮膚的真菌和霉菌抗殺作用效果也十分明顯。大蒜外用所含成分可刺激臉部皮膚的血管，能給予細胞活力，讓細胞年輕化，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，使細胞里的黑色素無法生存，雀斑消失，于是皮膚就變得白皙而有光澤。具有滋膚、潤膚、護膚、消斑、祛痔、抗殺皮膚真菌和霉菌。再者，大蒜所含成分具有使皮膚角質層軟化的作用，

18、故而較淺的皺紋也會消失。而且，對于臉上經常出現(xiàn)的青春痘雀斑也可有用大蒜自制成面膜來消除。        4、草莓      只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。      草莓中含有抗癌的異蛋白物質，能阻止致癌物質亞硝胺的合成。草莓含有多種有機酸、果酸和果膠類物質，能分解食物中的脂肪，促進食欲，幫助消化，促進消化液分泌和胃腸蠕動，排除多余的膽固醇和有害重金屬。食用草莓對冠心病、高血

19、壓、高血脂、動脈硬化、便泌、貧血、肺結核、氣虛、消化不良、暑熱煩渴、糖尿病、小便頻數(shù)、遺精遺尿等多種病癥有治療作用。草莓及其制品更是孕婦和老年人不可多得的保健食品。        5、胡蘿卜      胡蘿卜富含胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。常吃胡蘿卜可增強免疫力。胡蘿卜是一種質脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，李時珍稱之為菜蔬之王。美國科學家的最新研究證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%20%；每天吃三根胡蘿卜，對預防心臟疾病和腫瘤有奇效。  

20、0;   胡蘿卜富含維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。同時，胡蘿卜也適宜于皮膚干燥、粗糙，或患毛發(fā)苔蘚、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。        6、香蕉      香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上一根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。香蕉含有多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常

21、的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進食欲、助消化，保護神經系統(tǒng)；核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育。      從營養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質豐富的有益水果，因此不宜多吃，容易發(fā)胖。而從中醫(yī)學角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。        7、豆腐是老人喜歡的美食      老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生

22、火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！庇袝@樣說道：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。        8、長壽老人很喜歡喝粥      從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益?！睔v代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇