青少年健康生活備課講稿

1、青少年健康生活在全面建設(shè)小康社會過程中，人民 群眾的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新 ，但疾病往往悄悄纏身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艱難 隨著時代的發(fā)展，疾病譜也越來越寬，新病、奇病、時代病、富貴病不斷襲來，經(jīng)常困惑著現(xiàn)代人。人們在與疾病不斷抗爭中，慢慢地認識到健康不單純是肉體無痛無病，還與精神狀態(tài)有著密切的聯(lián)系。 健康的含義 1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康作了新的定義： 即“健康不僅僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康 ”。 健康不僅僅是指軀體健康，還包括心理、社會適應(yīng)、道德品質(zhì)相互依存、相互促進、有機結(jié)合的。當人體在這幾個方面同時

2、健全，才算得上真正的健康。 四維健康概念 健康概念不斷發(fā)展，由過去單一的生理健康（一維） 發(fā)展到生理、心理健康（二維） 又發(fā)展到生理、心理、社會良好（三維） 再發(fā)展到生理、心理、社會良好、道德完善（四維），這個四維健康新概念是1990年世界衛(wèi)生組織最新概括的亞健康狀態(tài) 隨著時代步伐的加快，生活壓力的加大，更多的人們卻處于一種亞健康狀態(tài)。 亞健康是我們21世紀出現(xiàn)的最重要的概念之一，甚至可能是劃時代的概念 亞健康狀態(tài)：介于健康與疾病之間，表現(xiàn)為疲乏無力、精神不振、焦慮不安、易激怒、頭痛、失眠、胸痛。胃納不佳，懶散、注意力不集中，記憶力減退，理解判斷能力降低、社交障礙等。 亞健康人普遍免疫功能低下

3、，容易罹患各種疾病。亞健康狀態(tài)既是疾病的先導，也是早衰的先兆。 世界衛(wèi)生組織指出：亞健康是21世紀威脅人類的頭號殺手青少年健康生活內(nèi)容 青春期的生理衛(wèi)生： 個人衛(wèi)生習慣: 合理營養(yǎng)與健康 常見疾病的預(yù)防 體育鍛煉與健康 吸煙的危害 一、青春期的生理衛(wèi)生 （這方面的知識在七年級思想品德下冊已經(jīng)學過，就不多說了。） 二、個人衛(wèi)生習慣。 衛(wèi)生習慣是一個國家國民素質(zhì)的體現(xiàn)。是否講究個人衛(wèi)生，不但反映出這個國家人民的生活水平，也反映出這個國家人民的文明程度。對于個人來說，是否講究個人衛(wèi)生反映出這個人的思想覺悟、道德水平和文化素質(zhì)的高低。人人講究衛(wèi)生這個良好習慣是文明社會的要求。 但是，有些人沒有養(yǎng)成良好

4、的衛(wèi)生習慣，隨地吐痰，隨地丟棄果皮紙屑，隨意破壞環(huán)境，污染和破壞了我們美好的家園，影響了我們的學習和生活。個人衛(wèi)生習慣 例如：吐痰是最多見的最不講究衛(wèi)生的行為。痰是呼吸道中的分泌物，也是廢物，諸如結(jié)核病病菌、肝炎病毒、“非典”病毒、流感病毒、霍亂、麻疹病毒等都可能存在于痰中。 這些細菌、病毒通過痰液，附著在空氣的塵埃中，傳播到世界的每一個角落，危害每一個人的健康，當然也包括吐痰的人 個人衛(wèi)生習慣的好壞趨勢影響其身心健康，養(yǎng)成良好個人衛(wèi)生習慣是預(yù)防疾病的先決條件和自己的責任 所以青少年應(yīng)先了解已有的衛(wèi)生習慣情況，一方面要注意培養(yǎng)良好衛(wèi)生習慣，另一方面要注意消除不良的生活習慣良好衛(wèi)生習慣 身體的整

5、潔是個人衛(wèi)生中重要的部分 （1） 注意日常儀容的整潔； （2） 注意對毛發(fā)和皮膚的細心護理，會影響個人的外表儀態(tài)； （3） 注意對眼、耳、口、鼻和皮膚的保??； （4） 保持口腔和牙齒的衛(wèi)生，早晚刷牙，定期檢查。 良好的生活習慣 （1） 經(jīng)常保持適度運動的習慣，可以增強血液循環(huán)、呼吸和肌肉運動的能力，對個人健康大有好處； （2） 睡眠與休息可以調(diào)整生理機能，補充能量以防身心疲勞； （3） 保持個人日常衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣服、不飲生水、飯前便后洗手、生吃爪果要洗凈，可以降低傳染病入侵的機會。合理營養(yǎng)與健康 飲食要講科學 飲食要定時，能使消化腺的活動形成條件反射；一日三餐熱量攝入比例要合適，、早餐要

6、吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，有八分飽即可；食物要新鮮，盡量吃新鮮的食品，少吃腌制，熏制的食品(每月控制在3次以內(nèi))，不吃霉變食物，多喝湯; 少吃油炸食品，不吃經(jīng)明火熏烤的食物。 營養(yǎng)搭配要合理 根據(jù)中國居民膳食指南，中國營養(yǎng)學會建議每人每天應(yīng)攝入的各類食物重量分別為谷類300500克，蔬菜400500克，水果100200克，魚、禽、肉、蛋等動物性食物125200克，奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克，油脂類不超過25克 攝入足夠的熱量，不可盲目減肥攝入足夠的熱量，不可盲目減肥 如熱量攝入不足，則易疲勞，影響體力。如熱量攝入不足，則易疲勞，影響體力。注重各種營養(yǎng)素的搭配均衡，比例協(xié)調(diào)、注

7、重各種營養(yǎng)素的搭配均衡，比例協(xié)調(diào)、不挑食、不偏食。不挑食、不偏食。 合理規(guī)定膳食的次數(shù)、時間及各餐的熱量合理規(guī)定膳食的次數(shù)、時間及各餐的熱量分配。分配。常見疾病與預(yù)防 要注意預(yù)防被凍傷或長凍瘡 冬季天氣寒冷、干燥，人的手、腳、耳朵等血液循環(huán)較弱的部位容易被凍傷或長凍瘡，冬季要注意這些部位的保暖，避免凍傷。皮膚干燥時，還應(yīng)注意皮膚護理 要注意感冒的預(yù)防 首先，要講究“吃”的學問。 醫(yī)學研究表明，感冒是由于脂肪食物、肉類、乳制品、黃酒等食物可降低體內(nèi)免疫細胞的抗病毒能力而引發(fā)的。過多食用高鹽食物，可導致唾液分泌減少，引起上呼吸道感染；食用過多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和維生素，使免疫功能低下；合理搭

8、配飲食，少吃油炸、鹽制食品，減少被動吸煙。 我們還應(yīng)注意均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜，適當補充維生素C，多飲水。 其次，勞逸結(jié)合。 如果整天呆在家中陪著電視機度日，或者長時間持續(xù)工作、過度疲勞等都會造成人體的免疫功能低下，引起感冒。 工作休息相結(jié)合，通過經(jīng)常的戶外活動增強對感冒病毒的抵抗力 再次，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣 醫(yī)學研究顯示，感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活10小時。病人的手感染上病毒，再把病毒帶到手接觸的地方手帕、毛巾、門把手、電話機、桌椅等，健康的人接觸到這些地方，再接觸到自己的眼睛、鼻子就會感染上感冒。不要同感冒的病人握手，勤洗手，改掉用手摸

9、鼻、眼的習慣。 保持良好心態(tài)。經(jīng)常發(fā)愁、心里壓力大及性格內(nèi)向的人對感冒病毒的抵抗力會明顯減弱。情緒樂觀是預(yù)防感冒的有效方法。嚴禁濫用藥物。如果生病及時去看醫(yī)生，不能盲目地自服一些藥物，特別是不能盲目使用抗生素、退熱藥物體育鍛煉與健康 生命在于運動，運動與生命息息相關(guān)。一切有機體都在不停地運動，每一個器官，每一個細胞，無時無刻都在運動，都在進行新陳代謝。如果運動停止，新陳代射也會停止，生命也就終止了。 健康也在于運動，人類很早以前就認識到，通過體育運動不僅可以改變自身的生理功能，而且可以改善自身的心理狀況。現(xiàn)代的科學理論和運動實踐更證明：合理的、適宜的、科學的鍛煉，對提高和保持旺盛的生理功能，充

10、沛的精力，促進身心健康，具有較為重要的意義。吸煙的危害 煙草的煙霧中至少含有三種危險的化學物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好幾種物質(zhì)混合成的物質(zhì)，在肺中會濃縮成一種粘性物質(zhì)。尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生作用。一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰?據(jù)國內(nèi)近年來對全國50萬人口吸煙情況的抽樣調(diào)查結(jié)果表明，我國15歲以上人群平均吸煙率為339，其中男性為61(20歲以上男性吸煙率高達68.9%)，女性為7，全國吸煙人口近3億。尤為令人擔憂的是，在大、個學生中吸煙率隨年齡、學齡的增長而顯著上升，開始吸煙的年齡越來越小，有的僅從1014歲即開始吸煙 為什么明知

11、吸煙有害健康，不少青少年還要不惜代價親身體驗?zāi)? 這其中的心理原因是復雜的，大致有以下幾種心態(tài)： 1、好奇模仿心理。2、交往心理。3、虛榮心理。4、夸耀攀比心理。5、消愁心理。6、對煙的錯誤認識。 吸煙危害人的健康已為人們所共識，對青少年來說，危害性就更大 青少年正處在生長發(fā)育時期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，其對外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長 據(jù)有效的醫(yī)學證明從青年時期開始的任何年齡段的吸煙者都比不吸煙者的死亡率和肺癌率高約3倍。 吸煙損害大腦，使智力受到影響。在煙草的煙霧中，一氧化碳含量很高，吸入人體后，與血液中的血紅蛋白結(jié)合成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白不能正常地與氧結(jié)合成氧合血紅蛋白，因而失去攜氧的功能 吸多了煙就會感到精力不集中，甚至出現(xiàn)頭痛、頭昏現(xiàn)象，久之，大腦就要受到損害，使思維變得遲鈍，記憶力減退，必然影響學習和工作，使學生的成績下降 吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降 煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的地一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制 另外，據(jù)調(diào)查，引起心肌梗塞的因素很多，如高血脂、高膽固醇、高血壓病、糖尿病、肥胖癥、酗酒、緊張等，但最主要的因素是吸煙，所以青少年應(yīng)引起足夠重視。 青少年是祖國的