中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一）

1、中長跑技術(shù)教學(xué)教案（一）授課教師： 方燕綠 人數(shù)： 授課班級(jí)：160161162教學(xué)內(nèi)容中長跑：簡(jiǎn)介中長跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)課型實(shí)踐場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)教學(xué)目標(biāo)知識(shí)傳授目標(biāo)1 讓學(xué)生了解中長跑的技術(shù)發(fā)展，拓寬學(xué)生知識(shí)視野。2 學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)。能力培養(yǎng)目標(biāo)1 提高學(xué)生耐力身體素質(zhì)。2 培養(yǎng)學(xué)生表達(dá)能力。情感教育目標(biāo)1 培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐力的意志品質(zhì)。2 進(jìn)行安全教育。教材分析重點(diǎn)中長跑的途中跑技術(shù)難點(diǎn)腿擺動(dòng)動(dòng)作的正確性課的結(jié)構(gòu) 課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度開始部分1. 體育委員整隊(duì)、清查并報(bào)告人數(shù)2. 師生問好3. 宣布本課內(nèi)容、任務(wù)及要求4. 檢查著裝、安排見習(xí)生一、

2、組織：如下圖* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、靜、齊 2、精力集中、精神飽滿 3、見習(xí)生隨堂聽課 35準(zhǔn)備部分一、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑3圈二、徒手操（6-7節(jié)）三、肋木上柔韌性練習(xí)（一）隊(duì)形：× × × × × （二）要求：1隊(duì)伍整齊，活而不亂；2速度不宜過快。一、隊(duì)形：× × × × × × × × × × × × × × × × × 

3、5; 二、要求：動(dòng)作幅度和速度由小到大，由慢逐漸加快，充分把各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。 略。135310小中基本部分一、簡(jiǎn)介中長跑的技術(shù)發(fā)展概況重點(diǎn)：途中跑技術(shù)。難點(diǎn)：跑得放松。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)（一）講解示范（二）學(xué)生練習(xí)1、專門練習(xí)（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）車輪跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）彈性大步跑40-50m。2、勻速跑60100m。3、勻速跑60100m加速跑30-40m4、中等速度反復(fù)跑80150m5、易犯錯(cuò)誤（1）坐著跑 產(chǎn)生原因： 對(duì)技術(shù)理解不清楚； 蹬地腿離地過早； 腿部和踝關(guān)節(jié)力量不夠一、技術(shù)特點(diǎn)：中長跑是發(fā)

4、展耐久力的項(xiàng)目，長時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。二、技術(shù)要求：跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動(dòng)作效果，又注意節(jié)省體力。技術(shù)組成：同短跑。途中跑技術(shù)，應(yīng)注意上體的姿勢(shì)；腿部動(dòng)作和臂部動(dòng)作。略。1、組織方法：××× × × × × × 2、要求：按動(dòng)作要求進(jìn)行練習(xí)；速度由慢逐漸加快。1、組織方法：× × × × × × × × 2、要求：（1）用7080%速度跑；（2

5、）動(dòng)作協(xié)調(diào)放松；（3）勻速跑進(jìn)。組織方法：× × × × × 要求：在勻速跑接加速跑時(shí)銜接自然。1、組織方法：× × × × × 2、要求：跑的時(shí)候動(dòng)作放松，速度均勻。糾正方法：糾正：1256565558中大基本部分 髖關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性差。 （2）跑的路線不直，身體重心上下起伏過大 產(chǎn)生原因： 頭部姿勢(shì)不正確，視線不固定； 八字腳或兩腿的力量不一樣大； 擺臂動(dòng)作不正確，兩臂用力不一樣或擺動(dòng)幅度?。?后蹬角度大，跳著跑 反復(fù)講解和示范，使學(xué)生了解技術(shù)的實(shí)質(zhì)； 多做后蹬跑、上坡跑、跑臺(tái)階和各種彈跳的練習(xí)，并在跑時(shí)注意擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)髖部前送的動(dòng)作； 加強(qiáng)腰、腿部力量和柔韌性的練習(xí)，注意增強(qiáng)腳掌肌肉力量的練習(xí)。糾正： 在跑道的前方找一標(biāo)記，看著標(biāo)記跑，如標(biāo)記上下起伏大，說明跑時(shí)身體重心起伏大； 跑時(shí)注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，沿著畫好的直線跑，無論跑時(shí)或間歇時(shí)都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象； 加強(qiáng)弱腿與弱臂的力量練習(xí)； 加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，用適宜的后蹬角度跑。68結(jié)束部分一、 放松活動(dòng)自編：略二、 課堂小結(jié)三、 布置課外作業(yè)四、 安排收歸器材五、 下課、師生道別組織：二列橫隊(duì)站立* * *