健身鍛煉七大誤區(qū)：經常干體力活無需鍛煉

1、.健身鍛煉七大誤區(qū)：經常干體力活無需鍛煉 健身鍛煉七大誤區(qū)：經常干體力活無需鍛煉隨著生活水平的提高，人們越來越關注自身的身體安康。利用閑暇時間走進健身房或融入大自然進展各種健身鍛煉，已不再是退休老人的“專利，更多的中青年職業(yè)人士也樂在其中，成為時尚的業(yè)余生活方式。但是，對于很多人來說，雖然健身熱情很高，健身效果卻不甚理想。造成這種反差的根本原因在于他們的鍛煉意識和行為中存在著不少違反科學的誤區(qū)。誤區(qū)一：經常干體力活無需鍛煉【案例】王師傅是工廠的一線工人，街坊鄰居喜歡健身，想拉他一塊兒鍛煉，他很不屑：我平時在廠里體力消耗已經很大了，勞動強度也不低，回家后還要做家務，與那些坐辦公室，長時間缺乏體力

2、勞動的人不一樣，可以不必再進展什么體育活動了。專家點評>>>體力勞動不能代替體育活動。兩者的最大區(qū)別在于，體力勞動多是局部負荷較大的運動，大多是屢次重復的單調性的體力活動。體育鍛煉那么是根據各人的體質特點，有針對性、有目的的、較為系統(tǒng)的身體活動，既可作用于全身，又可作用于局部。適當的體力勞動對增強體質雖有幫助，但并不能使身體得到全面、安康的開展。許多體力勞動有固定的姿勢，經常用力的肌肉得到開展，用力少的肌肉得不到鍛煉，而且長期持續(xù)一個動作，會使個別肌群過度緊X出現痙攣酸痛，例如彎腰屈背地操作，會導致腰肌勞損，出現腰酸背痛等。如果想更安康地生活，即使是體力勞動者，也應在體力勞動

3、后進展一些強度較小的體育活動，這樣可以使神經中樞的興奮性轉移，代謝物的排除加快；也可使參與勞動活動的肌肉得到充分放松和休息，加快解除疲勞。-page- 誤區(qū)二：只要鍛煉，什么運動形式都行【案例】X大媽家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空閑時間，開場參加了健身隊伍。她充分利用“近水樓臺的居住環(huán)境優(yōu)勢，每周至少登山23次。開場由于運動時間短，運動量不大，還沒有覺得有什么不適之處。但隨著運動強度逐漸增大，她常常在爬山時感到膝蓋疼痛，尤其是在下山時疼得更加鉆心，后來不得不放棄登山鍛煉，并到醫(yī)院就診。醫(yī)生的診斷結論是，她患有退行性骨關節(jié)炎，不適合從事較長時間的登樓、爬山等運動。專家點評>>

4、>鍛煉身體是好事，但鍛煉工程和鍛煉方式的選擇一定要因人而異，根據各自的特點選擇恰當的方式，如此才能事半功倍，獲得良好的鍛煉效果。所謂因人而異主要是遵循三個原那么，一是因年齡而異，一般來說老年人身體器官老化，骨質疏松，各項身體指標均呈下降趨勢，因此應防止劇烈運動，以運動強度較低的散步、慢跑、打太極為最正確選擇。二是因體質和身體狀況而異。鍛煉時，除了考慮年齡因素以外，還應該根據自身是否有運動的習慣以及自己的體質狀況來選擇運動的強度。老年人中其實不乏常年堅持體育鍛煉，身體機能比擬好的，完全可以進展一些較大強度的運動。而有些年輕人沒有鍛煉的習慣，剛開場健身時就必須循序漸進，不可爭強好勝，貿然從事

5、一些劇烈的競爭性運動。第三，健身愛好者在開場系統(tǒng)鍛煉之前，應該進展適宜的體檢和一些運動練習測試，以檢查是否患有某些運動禁忌癥。如像X大媽那樣患有骨性關節(jié)炎及膝關節(jié)退行性病變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；高血壓心臟病患者不適宜進展太過劇烈的運動。-page- 誤區(qū)三：因為鍛煉了，就不加節(jié)制飲食【案例】老陳是公務員，體形較為肥胖。為減肥，他每個星期至少慢跑3-4次，周末時還經常爬爬山。但由于平時應酬比擬多，在飲食方面比擬隨意，在他看來，沒必要節(jié)制口腹之欲，因為他自認為平時的運動量已經夠大的了，足以消耗掉多余的能量。結果他的體重越來越大，體檢時陸續(xù)出現了血脂增高的現象。專家點評>>

6、>不可否認，運動能夠有效地消耗脂肪，但是較大強度、較長時間的有氧運動同時也會在很大程度上消耗鍛煉者的體能，因此在運動后更容易產生疲勞感和饑餓感，從而引起更強烈的進食欲望；同時堅持一段時間的有氧鍛煉后，消化系統(tǒng)功能會有所加強，使得進食更容易被吸收。因此，對于以減肥為主要目的的鍛煉者來說，如果不控制口腹之欲，將會在很大程度上抵消運動后的減肥效果。實際上，對于不少人來說，每天少吃500大卡的熱量，要比去健身房里運動一個小時要來得容易得多。同理，辛辛苦苦運動后達成的減肥效果，很容易因為管不住嘴而付之東流。因此，只有“邁開腿與“管住嘴雙管齊下，才能實現最好的減肥效果。-page- 誤區(qū)四：當天鍛煉

7、過，其它時間就可坐著了【案例】陳女士在公司從事文案工作，是典型的“辦公族。因此，為了增加體力活動，每周會抽時間慢跑3次，每次30分鐘。除此之外一天中的大局部時間不是面向電腦，就是看電視，算下來，一天中靜坐的時間不低于8小時。同事們都勸她不要老坐著，應該每隔一段時間起來活動活動，她頗不以為然，表示每周有3次30分鐘以上的有氧鍛煉已經足夠了，其它時間多坐坐無所謂。結果她慢慢地出現了腰頸肩的疼痛，以及血壓升高。專家點評>>>陳女士的觀念不是孤立現象，其實，雖然30分鐘或l小時的鍛煉讓身體的各部位都已得到活動，但這種效果不可能管一天。如果其他時間還是處在一種靜態(tài)姿勢中，仍會造成神經、

8、肌肉、血液等的僵化和呆滯，對安康極為不利。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。正確做法是，除了固定鍛煉外，無論是看書、看電視、寫作等，每隔l小時都要站起來活動活動。-page- 誤區(qū)五：運動強度一成不變【案例】老X的主要鍛煉方式為上下班途中騎自行車約半小時、上下小高層的居所不坐電梯走樓梯。鍛煉半年之后參加了體質檢測，檢測結果顯示他的心肺耐力處于良好狀態(tài)。老X深受鼓舞，按這一方式又堅持鍛煉了一年多，再一次進展體質測定，卻發(fā)現心肺耐力仍然是良好水平，并沒有明顯改善。老X頗為納悶，不是說有付出必有回報嗎.我堅持鍛煉已有近2年時間，怎么心肺耐力水平同一年多前相比

9、沒有明顯改變呢.專家點評>>>老X堅持鍛煉的好習慣值得肯定，之所以沒有取得更好的鍛煉效果，問題的癥結在于其運動強度長期保持不變。老X開場鍛煉的初期，相對于以前乘機動車上下班和坐電梯上下樓相比，運動負荷有了較大幅度的提高，形成了對心臟和呼吸系統(tǒng)的有效刺激，促使心肺耐力有所提升。以后雖然堅持鍛煉，但由于其上下班和上下樓均是固定路線，運動時間和強度都沒有明顯變化，又沒有增加其它鍛煉方式，久而久之機體已適應了這樣的運動強度，也就是說同樣的運動負荷已不能像健身之初那樣對機體產生足夠強的刺激作用，根據運動健身的超負荷原那么，長期鍛煉時，隔一段時間要把運動的負荷適當的增加，才能產生必要的健

10、身效果。-page- 誤區(qū)六：急于求成，運動量超過承受能力【案例】小李是IT白領，沒有運動習慣，屬于長期靜坐的辦公族。最近單位組織體檢，醫(yī)生警告他身體過于肥胖，血壓也偏高，如果不趕緊加強鍛煉，患心腦血管疾病的風險很大。小李一聽慌了神，忙攛掇同事小趙每天早上與他一起跑步。年輕人本就血氣方剛，兩人又都是爭強好勝的性格，第一天兩人就你追我趕飆了3000米，第二天早上仍意猶未盡，但這回腿部明顯酸痛，2000米下來就支持不住了，小李還拉傷了腿部肌肉。隨后幾天小李都無法正常鍛煉。專家點評>>>小李所犯的錯誤在于不顧自身體質根底而急于求成，在鍛煉初期采用超過其身體承受能力的運動量，結果不僅

11、沒能到達理想的鍛煉效果，反而造成過度疲勞甚至運動損傷，從而影響到鍛煉的積極性，使健身方案不能順利實施。運動健身中合理負荷、循序漸進十分關鍵。健身鍛煉促使人體在各器官、系統(tǒng)的形態(tài)、機能、生理功能等發(fā)生適應性變化決非一朝一夕之功。-page- 誤區(qū)七：鍛煉三天打魚，兩天曬網【案例】林女士是個年近40的職業(yè)女性。2年前開場了自己的減肥健身之旅。她在一家健身俱樂部辦了一X年卡，每周至少去健身3次，鍛煉內容以跑步機為主，結合瑜伽練習。半年下來，體重減了近10公斤。然后，半年多后的一次大病使她住院近一個月，出院后又因忙于公司業(yè)務經常出差在外，以往規(guī)律的健身生活方式從此被打斷，至今再也沒有完全回到原來的軌道。進來她又稱了一次體重，發(fā)現體重明顯反彈，甚至超過了鍛煉前的水平。專家點評>>>從生