不抱怨21天實(shí)踐手冊學(xué)怎么怎么看待人生

1、.【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第一天）改變自己【每日箴言】 想看到世界改變，就先改變自己。一、路過心上的故事： 有一位國王來到某個(gè)偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)間旅行，因?yàn)槁访嫫閸绮黄?，還有很多碎石頭，刺得國王的腳又痛又麻。到王宮后，他下了一道命令，要將國內(nèi)所有的道路都鋪上一層牛皮。他認(rèn)為這樣做，不只是為了他自己，還可以造福他的人民，讓大家走路不再受刺痛之苦。 但即使殺盡國內(nèi)所有的牛，也籌借不到足夠的牛皮，而所花費(fèi)的金錢，動(dòng)用的人力，更是不知幾何。雖然根本做不到，甚至愚蠢，但因?yàn)閲醯拿睿蠹乙仓荒軗u頭嘆息。 這時(shí)有一位聰明的仆人大膽向國王諫言：“國王啊，為什么要?jiǎng)趲焺?dòng)眾，犧牲那么多的牛，花費(fèi)那么多的金錢呢？您何不

2、只用兩片小小的牛皮包住您的雙腳呢？”國王聽了大吃一驚，但也當(dāng)下領(lǐng)悟，于是立刻收回成命，采用這個(gè)仆人的建議。想改變世界，很難；要改變自己則比較容易。與其改變?nèi)澜?，不如先改變自己“將自己的雙腳包起來”。當(dāng)自己改變以后，眼中的世界自然也就跟著改變了。二、如何做更好的自己： 1.逃脫當(dāng)下的一切，放大自己的視野。 2.試著從他人的角度思考，穿上對(duì)方的“鞋”，你才能真正了解他們的感覺。 3.不要刻意改變別人，要相信在每一個(gè)困境中，定有更好的解決方法。三、“不抱怨”思考題 【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的問題： 我做的一切都是為了他們好，但他們竟然絲毫不感激。 父母永遠(yuǎn)不會(huì)理解我、遷就我。 老板只想著達(dá)成業(yè)績

3、，根本不聽我的任何解釋。 客戶的要求太過分了，且一點(diǎn)不愿意變通。 整個(gè)世界好像都在跟我做對(duì)，固執(zhí)的人為什么那么多。 【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)變心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)： 雖然不被理解，但付出總會(huì)有收獲，我還鍛煉自己。 父母并非想控制我，他們只是急切地想實(shí)現(xiàn)心愿。 我該試著與老板溝通，讓他知道我目前的難處，并看他有何建言。 是不是我誤解了客戶的期待，或許有更好的途徑解決問題。 讓所有人都理解自己太難了，所以還是先調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。四、與心對(duì)話： 每日一問：目前，你還處于“無意識(shí)的無能”階段，回想即將過去的一天，你是否發(fā)現(xiàn)自己常常被激怒、不滿等情緒控制？你嘗試了哪些方法去調(diào)試心態(tài)？【不抱怨

4、21天】實(shí)踐手冊（第二天）放下【每日箴言】你什么時(shí)候放下，什么時(shí)候就沒有煩惱。一、路過心上的故事： 有這樣一個(gè)古寺，寺里的老方丈養(yǎng)了一只狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都會(huì)拿著一只碗，喊：放下！放下！叫這只狗來吃飯。弟子很奇怪，就問他為什么給狗取了這么一個(gè)名字，方丈就對(duì)他說：“我每天早晚喊放下！放下你的仇恨，放下你的耿耿于懷，放下你的抱怨?！?關(guān)于“放下”，還有另外的一個(gè)小故事。說的還是一個(gè)老和尚，帶著一個(gè)小和尚下山去化緣，到了山腳，一條小河攔斷去路，小橋因?yàn)槟昃檬薏荒芡ㄐ?，只能趟水過河。小和尚年紀(jì)太小，老和尚就把他背過河，剛好還有一個(gè)年輕姑娘也要過河，于是老和尚又把年輕姑娘背過河。

5、師徒二人化緣歸來，小和尚實(shí)在忍不住了，就對(duì)老和尚說：“師傅，您不是說男女授受不親嗎？那您怎么能背年輕姑娘過河呢？”老和尚說：“我是背了年輕姑娘過河，可是過了河我就把她放下了，你怎么到現(xiàn)在還沒放下呢？”二、如何做更好的自己： 1.很多時(shí)候，與其說別人讓你痛苦，不如說自己的修養(yǎng)不夠。 2.如果你不給自己煩惱，別人永遠(yuǎn)不可能給你煩惱，只有放下，才能進(jìn)。 3.當(dāng)你心中充滿怨憤、痛苦、抱怨，永遠(yuǎn)身處沼澤，只有將它們清空，你才能接納平和與喜樂。三、“不抱怨的思考題”【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇： 你們快把我逼瘋了！ 你知不知道自己在做什么？ 這是誰教你的？你怎么能夠那么敷衍！ 我警告過你好多次，但你怎

6、么都改不了！ 就因?yàn)槟悖艺麄€(gè)工作進(jìn)度都被耽誤了！【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)： 或許我們應(yīng)該冷靜下來，好好地談一談。 如果你是我，你應(yīng)該怎么辦呢？有沒有好的建議？ 雖然事情很糟糕，但我們一定能找到方法彌補(bǔ)的。 我們一起研究，看看問題到底出在那里，好不好？ 如果我完不成任務(wù)，結(jié)果肯定很難看，我們一起把進(jìn)度往前趕趕吧。四、與心對(duì)話： 每日一問：這是不抱怨活動(dòng)的第二天，要知道，你如果抱怨，就會(huì)遇到更多要抱怨的事，你要相信自己具有更大的潛力，可以堅(jiān)持下去嗎？請(qǐng)將這一天的感想記錄下來吧?！静槐г?1天】實(shí)踐手冊（第三天）-寬恕【每日箴言】寬恕他人，才有療愈的可能。一、路過

7、心上的故事： 這是經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)期的美國。曼莎小姐好不容易才找到一份在一家高級(jí)珠寶店當(dāng)售貨員的工作。在圣誕節(jié)的前一天，店里來了一位30歲左右的男顧客，他雖然穿著很整齊干凈，看上去很有修養(yǎng)，但很明顯，這也是一個(gè)遭受失業(yè)打擊的不幸的人。這時(shí)，電話鈴響了。曼莎去接電話，一不小心，將擺在柜臺(tái)的盤子碰翻了；盤中有6枚精美絕倫的金耳環(huán)掉在了地上。曼莎慌忙彎腰去撿?？伤龘旎亓?枚以后，卻怎么也找不到第6枚。當(dāng)她抬頭時(shí)，看到那位男子正向門口走去，頓時(shí)，她明白了那第6枚耳環(huán)在那里。 當(dāng)男子的手將要觸及門把手時(shí)，曼莎柔聲叫道：“等一下，先生?！蹦悄凶愚D(zhuǎn)過身，兩個(gè)人相視無言，足足有一分鐘。曼莎的心在狂跳不止，心想，他

8、要是粗魯我該怎么辦？他會(huì)不會(huì)“什么事？”他終于開口說道。曼莎極力控制住心跳，鼓足勇氣，說道：“先生，今天是我第一天上班，你知道，現(xiàn)在找份工作多么不容易，能不能”男子用極不自然的眼光長久地審視著她，好一陣子，一絲微笑在他臉上浮現(xiàn)出來。他向她走去，并把手伸給她：“我可以為你祝福嗎？”緊緊地握完手后，他轉(zhuǎn)身緩緩地走出店門。曼莎小姐目送著他的身影在門外消失，轉(zhuǎn)身走回柜臺(tái)，把手中的第六枚耳環(huán)放回原處。她的眼睛有些潮濕二、如何做更好的自己： 1.無論哪種傷痛，你必須與它們和平共處，因?yàn)樗呀?jīng)發(fā)生了，你無法改變過去已發(fā)生的事，只能“接受”它。 2.理解，寬容，以人心打動(dòng)人心。當(dāng)你接受并寬恕不幸時(shí)，你創(chuàng)造了治

9、愈和繼續(xù)前進(jìn)的可能性。 3.許多人企圖把傷痛歸咎于別人，因而偏離了正規(guī)。譴責(zé)別人，只會(huì)拖延治愈的時(shí)間，且更加難以治愈。三、“不抱怨”思考題：【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇： 別說我認(rèn)識(shí)你，離我遠(yuǎn)一點(diǎn)！ 我不想再聽你的任何借口了！ 不要管我，你自己都做不好，憑什么指責(zé)我？ 你真不害臊，你會(huì)遭報(bào)應(yīng)的！【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)： 想開點(diǎn)，誰都可能遇到這樣的狀況，不用管別人的眼光。 不要束手束腳，既然情況已經(jīng)這樣了，我們就盡量把損失減到最小。 再給我一次機(jī)會(huì)，我可以做得更好。 我們都應(yīng)該從自己身上找原因，如果確實(shí)是我錯(cuò)了，我會(huì)向你道歉。四、與心對(duì)話： 每日一問：很多

10、人都習(xí)慣去注意傷害而喊“痛”，每次在抱怨前，先問問自己：我抱怨的事情真有那么嚴(yán)重嗎？祝賀你成功地度過第三天，你有移動(dòng)過手環(huán)嗎？有何新的收獲？【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第四天）-情緒【每日箴言】惡語如利刃，不管你說多少次對(duì)不起，傷口將永遠(yuǎn)存在。一、路過心上的故事：有一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給他一袋釘子；并告訴他，每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37跟釘子。慢慢的每天釘下的數(shù)量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來的容易些。終于有一天，這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性亂發(fā)脾氣，他告訴它的父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始，每當(dāng)他能控制自己脾氣的時(shí)候

11、，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴父親，他終于把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到后院說：“你做的很好，我的好孩子。但是看看那些圍籬上的洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能恢復(fù)成從前的樣子。你生氣的時(shí)候說的話將像這些釘子一樣留下傷痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在?！痹捳Z的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無法承受。人與人之間常常因?yàn)橐恍┍舜藷o法釋懷的堅(jiān)持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。幫別人開啟一扇窗，也能讓自己看到更完整的天空。二、如何做更好的自己：1.只有善于駕馭自己情緒和心態(tài)的人，才能獲得平靜、幸福和成功。2.有研究表明，人精力很差時(shí)，往往心情也跟著暴躁，所以口出惡語

12、時(shí)，最好深吸一口氣，或者閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，以平復(fù)情緒。3.請(qǐng)你信賴的人幫助你，讓他們發(fā)現(xiàn)你動(dòng)怒時(shí)善意提醒你，你接收到此類信號(hào)后，會(huì)試著反省，至少可以推遲動(dòng)怒。三、“不抱怨”思考題：【正向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇：跟你說了多少次不要你做，做又做不好。好了，好了，知道，真啰嗦！為什么你們永遠(yuǎn)犯同樣的錯(cuò)誤？不關(guān)我事，你愛怎么折騰都成。【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)：你人真好，不過這個(gè)我自己整理就好了。我都清楚了，但現(xiàn)在手頭有點(diǎn)事要處理，我們改天再聊好嗎？別著急，我們一起研究，看問題到底出在那里。不好意思，耽誤你時(shí)間了，但我遇上麻煩了。這個(gè)項(xiàng)目不是我負(fù)責(zé)，不過有需要的話，我

13、可以幫忙試試。四、與心對(duì)話：每日一問：現(xiàn)有人明白，自己抱怨的頻率有多高，要知道，抱怨就好像口臭，從我們嘴里出來時(shí)，常常會(huì)充耳不聞。你有什么需要提點(diǎn)自己的嗎？【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第五天）-接納【每日箴言】 試著接納與你不同的人，甚至那些表面不如你健康、聰明、美麗的人。一、路過心上的故事： 一個(gè)士兵從戰(zhàn)場上凱旋，他從舊金山打電話給他的父母，告訴他們：“爸媽，我回來了，可是我有個(gè)不情之請(qǐng)。我想帶一個(gè)朋友同我一起回家?！薄爱?dāng)然好呀！”他們回答，“我們會(huì)很高興見到的。”不過兒子繼續(xù)說下去：“可是他在戰(zhàn)場上受了傷，少了一條胳臂和一只腳，他現(xiàn)在走投無路，我想請(qǐng)他回來和我們一起生活。”“兒子，我很遺憾，

14、不過或許我們可以幫他找個(gè)安身之處?！备赣H又接著說，“像他這樣殘障的人會(huì)對(duì)我們的生活造成很大的負(fù)擔(dān)。我建議你先回家然后忘了他，他會(huì)找到自己的一片天空的?！?聽完這些，兒子掛上了電話，他的父母再也沒有他的消息了。幾天后，這對(duì)父母接到來自舊金山警局的電話，告訴他們親愛的兒子已經(jīng)墜樓身亡。他們在警方帶領(lǐng)之下到停尸間去辨認(rèn)兒子的遺體。那的確是他們的兒子，但他只有一條胳臂和一條腿。 二、如何做好更好的自己： 1.面對(duì)與你不同的觀點(diǎn)和人時(shí)，要停止挑剔和責(zé)備，試著發(fā)現(xiàn)他們身上的閃光點(diǎn)。 2.正視缺陷和不完美，不要害怕和逃避它，要設(shè)身處地地考慮問題，設(shè)想如果自己某天遇到同樣的困境，對(duì)方會(huì)不會(huì)也能伸出援手。 3.

15、渴望被愛、被接納、被欣賞，這是人與生俱來的需求，你只有善于接納，才會(huì)懂得欣賞。 三、“不抱怨”思考題： 【反向】 我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇： 你就不能把屋子收拾一下嗎？真受不了你。我可不愿意與他呆在一個(gè)組里，還得花精力手把手教他。 就他那笨手笨腳的樣子，跟他湊一塊都覺得丟人。我現(xiàn)在很忙，不想聽你說這些廢話。 為什么要我?guī)退?，得不到半點(diǎn)好處！ 【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)： 屋子好象太亂了，你有空的話，就幫忙收拾一下吧。 恩，我可以試著帶他一段時(shí)間，盡力讓他早點(diǎn)上手，這樣大家的負(fù)擔(dān)都能減輕些。 他大概是遇上麻煩了，我去看看能不能幫著解決下。 咱們花幾分鐘，把重要的事

16、情先溝通一下吧。 我不能只計(jì)較眼前的得失，說不定哪天遇到困難，他也愿意幫忙的。 四、與心對(duì)話： 每日一問：進(jìn)入“無意識(shí)的無能”的最后一個(gè)階段，你有沒有察覺自己變得更快樂了？改變言語，改變思維，你就能改變自己的人生，將自己的人生，將自己的進(jìn)步記錄下來吧?！静槐г?1天】實(shí)踐手冊（第六天）-控制憤怒【每日箴言】那個(gè)一再惹怒你的人,絕不會(huì)因?yàn)槟愕某庳?zé)改變他的航向。一、路過心上的故事：有一個(gè)年輕的農(nóng)夫，劃著小船，給另一個(gè)村子的居民運(yùn)送自家的農(nóng)產(chǎn)品。那天的天氣酷熱難耐，農(nóng)夫汗流浹背，苦不堪言。他心急火燎地劃著小船，希望趕緊完成運(yùn)送任務(wù)，以便在天黑之前返回家中。突然，農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，前面有一只小船，沿河而下，迎

17、面向自己快速駛來?！白岄_，快點(diǎn)讓開！你這個(gè)白癡！”農(nóng)夫大聲地向?qū)γ婧鸾械溃骸霸俨蛔屇憔鸵采衔伊?！”但農(nóng)夫的吼叫完全沒用，盡管他手忙腳亂地企圖讓開水道，但為時(shí)已晚，那只船還是重重地撞上了他的船。農(nóng)夫被激怒了，他厲聲斥責(zé)道：“你會(huì)不會(huì)駕船，這么寬的河面，你竟然撞到了我的船！”當(dāng)農(nóng)夫怒目審視對(duì)方的小船時(shí)，他吃驚得發(fā)現(xiàn)，小船上空無一人。聽他大呼小叫、厲聲斥罵的只是一只掙脫了韁繩、順河漂流的空船。在多數(shù)情況下，當(dāng)你責(zé)難、怒吼的時(shí)候，你的聽眾或許只是一只空船。二、如何做更好的自己：1.找出促使你憤怒的誘餌，暗示自己不要上當(dāng)，要學(xué)著管理自己的憤怒，不要立即發(fā)火。2.試著看看憤怒背后，到底隱藏著什么未被滿足

18、的需求，找到它，然后一步步去實(shí)現(xiàn)。3.在已知上司、客戶或朋友不是很能接受的情況下，提前預(yù)想場景，籌謀對(duì)策，在事情真正發(fā)生時(shí)，才能應(yīng)對(duì)自如。三、“不抱怨”思考題：【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇：天啊，主管說話實(shí)在太刻薄了！難道你天生就不懂得怎么尊重人嗎？服務(wù)員，上菜還能再慢一點(diǎn)嗎？再這樣我就走人了！你會(huì)不會(huì)說話??？怪不得只配拿這么點(diǎn)錢。煩死了，一件接一件的破事?！菊颉科鋵?shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)：真的有必要生氣嗎？我是不會(huì)掉入憤怒這個(gè)圈套的！要冷靜，要冷靜，想想應(yīng)該怎么更好地解決。生氣對(duì)目前這個(gè)狀況于事無補(bǔ)。這不是針對(duì)我個(gè)人，我很清楚。四、與心對(duì)話：每日一問：現(xiàn)在你已進(jìn)

19、入“有意識(shí)的無能”階段，你可能對(duì)自己經(jīng)常抱怨有所覺察，只有杜絕抱怨，才會(huì)有健康的溝通。你今天抱怨了嗎？你是否打算將取得的成果與最愛的人分享？ 【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第七天）-積極【每日箴言】不要抱怨世界怎樣,關(guān)鍵在于自己本身.一、路過心上的故事：禮拜六上午，一位牧師正在苦思明天的布道辭，妻子出去購物，淘氣的兒子在旁邊攪得他心煩意亂。他實(shí)在不知道如何讓兒子安靜下來，忽然看見身旁的一本雜志，靈機(jī)一動(dòng)，扯下了封面，這是一張背面是人像的世界地圖。他把它撕成了很多塊，然后交給淘氣的兒子，讓他到一邊把已成碎片的世界重新拼接好，允諾如果拼好了就給他一美元。父親以為這件事足夠兒子忙乎一陣子了，可是才不過十

20、分鐘，就響起了敲門聲。兒子站在書房門口，手里拿著的正是他用碎片拼起來的世界地圖！父親驚異于孩子的速度，問他是如何在這么短的時(shí)間內(nèi)完成的。兒子很是得意：“我先按人像來拼碎片；然后翻過來就是地圖了。只要人好了，世界也就好了?！备赣H心中一動(dòng)，把一美元給了孩子，說：“兒子，感謝你的提醒，你使我想好了明天的布道辭：只要人好了，世界也就好了?！倍?、如何做更好的自己：1.將你的注意力傾注在你想要的事情上，而不是相反，要用積極的方式陳訴你的愿望。2.世界接收到你發(fā)送的頻率，會(huì)做出相應(yīng)的回饋，一旦你用積極的思想替代了消極的思想，事情就會(huì)朝好的方向發(fā)展，你就開始擁有積極的結(jié)果。3. 不要只關(guān)注我們生活中出現(xiàn)了多少

21、麻煩，而是要設(shè)想越來越多的好事即將降臨。三、“不抱怨”思考題：【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇：孩子老是生病，真讓人煩躁。我以前的女朋友比你乖巧多了！你別這樣行不行？有問題就直說，干嗎擺臭臉！都怪你，怎么什么都不會(huì)！你看看人家，比你做得好多了！【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)：病會(huì)好起來的，小孩多操點(diǎn)心是難免的。嗨，我們應(yīng)該談?wù)?，看為什么老是這樣爭吵。是我脾氣不太好，剛才的事，很抱歉。著急不能解決問題，你稍微歇一下，重新試試效果會(huì)更好。即使暫時(shí)不能成功，那也沒關(guān)系，因?yàn)槲覀冞€有很多東西要學(xué)。四、與心對(duì)話：每日一問：覺得別人經(jīng)常在抱怨，是因?yàn)槟阋惨粯樱胫肛?zé)別人，你最

22、好自我挖掘看看，自己是否也有同樣的缺點(diǎn)。然后心懷感恩，慶幸自己有機(jī)會(huì)，能夠發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行療愈，你有這樣做過嗎？【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第八天）-感染微笑【每日箴言】憤怒是會(huì)傳染的,即使遇上不順心的事,也要保持微笑.一、路過心上的故事：那天，我站在一個(gè)珠寶店的柜臺(tái)前，把一個(gè)裝著幾本書的包放在旁邊。在我挑選珠寶時(shí)，一個(gè)衣著講究、儀表堂堂的男士也過來看珠寶，我禮貌地把我的包移開。但這個(gè)人卻憤怒地瞪著我，告訴我他是個(gè)正人君子，絕對(duì)無意偷我的包。他覺得他受到了侮辱，走出了珠寶店，重重地把門摔上?！昂?，神經(jīng)病?！蹦涿畹乇蝗诉@么囔了通，我也很生氣，也沒心思看珠寶了，出門開車回家。馬路上的車像一條巨大而蠢笨

23、的毛毛蟲，緩慢的蠕動(dòng)?？粗昂笞笥业能囄揖蜕鷼猓耗膩磉@么多的車；哪來這么多的臭司機(jī)，簡直就不會(huì)開車；那家伙開這么快，不要命了；這家伙開這么慢，怎么學(xué)的車，真該扣他教練獎(jiǎng)金！后來我與一輛大型卡車同時(shí)到達(dá)一個(gè)交叉路口，我想：“這家伙仗著他的車大，一定會(huì)沖過去。”當(dāng)我下意識(shí)地準(zhǔn)備減速讓行時(shí)，卡車卻先慢下來，司機(jī)將頭伸出窗外，向我招招手，示意我先過去，臉上掛著一個(gè)開朗、愉快的微笑。在我將車子開過路口時(shí)，滿腔的不愉快突然無影無蹤。珠寶店中的男士不知道哪里接受了憤怒，又把這種壞情緒傳染給我，帶上這種情緒，我眼中的世界都充分了敵意。每個(gè)人都在和我作對(duì)。直到看到卡車司機(jī)燦爛的笑容，他用好心情消除了我的敵意，才

24、有了快樂的心情。所以，別人沖你生氣，是因?yàn)樗袣?，而不完全是你的錯(cuò)。如果都能感染微笑而消除敵意，世界該有多美好。二、如何做更好的自己：1.做個(gè)深呼吸，從1數(shù)到10，然后再看看事情是否真值得大動(dòng)肝火。2.必須尊重每個(gè)人的不同選擇，不要把自己的觀點(diǎn)，強(qiáng)加到別人頭上。3.問一下自己，三個(gè)小時(shí)、三天、三個(gè)月后，自己還會(huì)一樣的憤怒嗎？如果不會(huì)，立即放下它。三、“不抱怨”思考題：【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇：只要他肯對(duì)我好一點(diǎn)，我就不會(huì)那么氣了！為什么你的要求那么多？我又不是神！不就仗著自己有幾個(gè)臭錢嗎？顯擺什么呀！這些人，一看就不是什么好東西！【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反

25、轉(zhuǎn)：這真是值得我生氣的一件大事嗎？我不能單憑這次的行為表現(xiàn)來評(píng)斷他的對(duì)錯(cuò)。我必須接受人有“錯(cuò)”的權(quán)利，或許他也不是故意的。如果我選擇不生氣，就沒有必要生氣。四、與心對(duì)話：每日一問：想要?jiǎng)e人改變，你就得以身作則。要想減少抱怨，除非從自己先開始否則不會(huì)有效，你準(zhǔn)備把這種良善的影響力，擴(kuò)散給朋友和家人嗎？【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第九天）-溫暖待人【每日箴言】溫暖地待人，你才會(huì)得到意想不到的驚喜結(jié)果。一、路過心上的故事：有個(gè)男孩子養(yǎng)了只小烏龜。在一個(gè)寒冷的冬天，小男孩想讓這只烏龜探出頭來，用盡了他所能想到的所有辦法，卻怎么也未能如愿。他試著用手去拍打它，用棍子去敲擊它但任憑他怎么拍，烏龜就是連動(dòng)也不

26、動(dòng)，氣得他整天噘著那張小嘴，顯得很不開心。后來，他的祖父看到了，笑了一笑，幫他把那只烏龜放到了一個(gè)暖爐上面。過了一會(huì)，小烏龜便因溫暖漸漸地把頭、四肢和尾巴伸出了殼外。男孩見此開心地笑了。他的祖父對(duì)小男孩說：“當(dāng)你想要?jiǎng)e人按照你的意思去做，去改變時(shí)，記住不要采取攻擊的方式，而要給予他關(guān)懷和溫暖，這樣的方法往往更加有效。”二、如何做更好的自己：愛最重要的體現(xiàn)形式，就是關(guān)注。我們愛某個(gè)人，一定會(huì)關(guān)注對(duì)方，進(jìn)而幫助對(duì)方成長。如果你要得到愛，你就得先去付出愛。而你給的越多，你得到就越多。一句問候的話語、一個(gè)禮物、一通電話、一封信任何用以展現(xiàn)你關(guān)心的形式，最后都會(huì)以不同的方式回到你身上。 三、“不抱怨”思

27、考題：【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇：幫助他真的是浪費(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)精力！我為什么要對(duì)他那么好，他肯定不會(huì)感激的！憑什么要我先這樣做！難道他就不懂得善意待人么？還是算了，幫了他，指不定哪天他就升職成了我的上司。萬一幫了他還被反咬一口怎么辦？【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)：他需要我，就這樣甩手走開是不對(duì)的。說一些友善或鼓勵(lì)的話，也不比批評(píng)一頓來得費(fèi)力。我在害怕什么？難道我在付出之前就已經(jīng)計(jì)算會(huì)得到多少回饋。無所求的給予，會(huì)讓我獲得更多滿足和快樂。愛的秘密處方就是，永遠(yuǎn)專注在我能給予什么，以代替我能得到什么。四、與心對(duì)話：每日一問：即將跨入“有意識(shí)的無能”的最后一個(gè)階段，

28、你覺得身邊都是一群愛發(fā)牢騷、怨聲載道的人嗎？你會(huì)說自己最常相處的人都在抱怨嗎？如果是，那你的紫手環(huán)怎么樣了呢？【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第十天）-適應(yīng)規(guī)則【每日箴言】社會(huì)是有規(guī)則的，我們應(yīng)該調(diào)整自己，去適應(yīng)這個(gè)不斷變化的世界。一、路過心上的故事：有個(gè)人在社會(huì)上總是落魄，不得志，于是就去找禪師尋求解脫的妙策。禪師沉思良久，漠然舀起一瓢水，問：“這水是什么形狀？”這人搖頭：“水哪有什么形狀？”禪師不答，只是把水倒入杯子，這人恍然大悟似的說：“我知道了，水的形狀像杯子?！倍U師沒有回答，又把杯子中的水倒入旁邊的花瓶，這人又說：“我又知道了，水的形狀像花瓶?！倍U師搖頭，輕輕提起花瓶，把水倒入一個(gè)盛滿沙土

29、的盆。清清的水便一下溶入沙土，不見了。這人陷入了沉思，禪師俯身抓起一把沙土，嘆道：“看，水就這么消逝了，這也是一生！”這個(gè)人對(duì)禪師的話咀嚼良久，高興地說：“我知道了，你是通過水告訴我，社會(huì)處處像一個(gè)個(gè)容器，人應(yīng)該像水一樣，盛進(jìn)什么容器就是什么形狀。而且，人還極可能在容器中消逝，就像水一樣，消逝得無影無蹤，而且一切無法改變！”故事中，禪師對(duì)那個(gè)人的啟發(fā)，歸根結(jié)底就是讓他明白：社會(huì)是有規(guī)則的，或者說是以固定的形態(tài)出現(xiàn)的，但是人卻是可以隨時(shí)改變形態(tài)以適應(yīng)社會(huì)的，說的更簡單一些就是要善于改變自己。二、如何做更好的自己：面對(duì)突發(fā)狀況，一個(gè)最簡單的方法：保持微笑。知道自己要干什么。給自己定目標(biāo)，三天、三個(gè)

30、星期、三個(gè)月、三年、也許自己出生不如別人好，但通過努力，還有百分之七十的機(jī)會(huì)改變命運(yùn)。在你成功之前，可能沒人會(huì)在乎你尊嚴(yán)。面對(duì)失敗，不要太計(jì)較。要懂的適應(yīng)這個(gè)社會(huì)的規(guī)則。 三、“不抱怨”思考題：【反向】我們常常會(huì)面臨這樣的遭遇：我實(shí)在太軟弱了，怎么可以妥協(xié)！我明明做得比他好，他憑什么批評(píng)我。上司這么吹毛求疵，真讓人不得安寧。【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼于光明面，人生就會(huì)真的反轉(zhuǎn)：或許我應(yīng)該學(xué)著有勇氣認(rèn)輸。他身上有很多我值得借鑒的地方，下一次我一定會(huì)做得更好。大家只是為了更好地完成任務(wù)，她只是不太注意表達(dá)的方式而已。四、與心對(duì)話：每日一問：給自己時(shí)間，別害怕重新開始。當(dāng)你說出的怨言越來越少，

31、心里堆積的怨氣也會(huì)越來越少，你愿意將這份善心傳遞給他的人嗎？【不抱怨21天】實(shí)踐手冊（第十一天）-變通【每日箴言】想要從人生“枯井”脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！一、路過心上的事：有一天某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢子，不小心掉進(jìn)一口枯井里，農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子，但幾個(gè)小時(shí)過去了，驢子還在井里痛苦地哀嚎著。最后，這位農(nóng)夫決定放棄，他想這頭驢子年紀(jì)大了，不值得大費(fèi)周折去把它救出來，不過無論如何，這口井還是得填起來。于是農(nóng)夫便請(qǐng)來左鄰右舍幫忙一起將井里的驢子埋了，以免除他的痛苦。農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子，開始將泥土鏟進(jìn)枯井中。當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時(shí)，剛開始哭得很凄慘。但出人意料的

32、是，一會(huì)之后這頭驢子就安靜下來了。農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看，出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚：當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背上時(shí)，驢子的反應(yīng)令人稱奇他將泥土抖落在一旁，然后站到土堆上面！就這樣，驢子將大家鏟到他身上的泥土全數(shù)抖落在井底，然后再站上去。很快，這只驢子便得意的上升到井口，然后在眾人的驚訝的表情中快步跑開了！二、如何做更好的自己：1、世界上的人與物都一樣，如果你認(rèn)定自己是一塊不起眼的陋石，不去變通，那么你可能永遠(yuǎn)也賣不出寶石的價(jià)。2、每天都要嘗試更好的方法，把失敗轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)，把精力放在能夠?qū)崿F(xiàn)你夢想的目標(biāo)上。3、不要害怕困難出現(xiàn)，正是因?yàn)檫@些困難，你才會(huì)有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)更大的愿景。三、“不抱怨”思考題【反向】我們常常面臨這樣的遭遇：與不近人情、苛刻的人交談，實(shí)在讓人崩潰。我肯定做不好的，與其到時(shí)候丟人，還不如現(xiàn)在放棄的好。真讓人害怕，對(duì)手太強(qiáng)了，我根本沒機(jī)會(huì)成功的。時(shí)間太急了任務(wù)又那么重，這不是害死人嗎？即使我再努力，老板也看不到我的長處。【正向】其實(shí)，只要轉(zhuǎn)換心情，著眼