體育課常用放松方法

1、體育課常用放松方法在體育界有一句話：“放松就是通往冠軍之路的捷徑。這句話 充分 說明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。在體育課教學(xué)中放 松 活動(dòng)也 就是不可缺少的局部。但在當(dāng)前的體育課中有些老師對課后的放 松環(huán)節(jié)有 些忽略，學(xué)生也沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后自覺放松的習(xí)慣，這對 學(xué)生的 健康有很大 的影響。因?yàn)椋?dāng)學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的 體育活 動(dòng)，全身各個(gè)系 統(tǒng)特別就是運(yùn)動(dòng)器官都處于相對疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以后不 及時(shí)進(jìn)行放松可能 會(huì)造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，各類 身體器官無法正常運(yùn) 轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象，更可能產(chǎn)生厭煩運(yùn) 動(dòng)的情緒。通過積極充 分的放松活動(dòng)，使人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)

2、到正 常水平，從而到達(dá)機(jī)體超 量恢復(fù)的能力，能讓學(xué)生預(yù)防肌肉、韌帶失去 彈性或尖節(jié)勞損等。也能提 高學(xué)生再次參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣，更能讓學(xué) 生有個(gè)較好的精神狀態(tài)投入到 下一節(jié)課的學(xué)習(xí)中。下而將我在 H 常工作中常用的放松方法羅列出來供大家參考：1、慢跑放松法 :慢跑 3- 4 分鐘，能較全面的促進(jìn)肌體恢復(fù)，既 能緩 解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。2、徒手放松法 : 用輕松的不費(fèi)力的徒手操來放松肌肉，并使人體 由激 烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)。3、按摩放松法 :學(xué)生自己或相互間用某些按摩手法來到達(dá)放松的目4、深呼吸放松法 : 學(xué)生人為的加深呼吸以到達(dá)放松的目的。同時(shí)轉(zhuǎn)移的放如想統(tǒng)要微

3、幽僅僅可配上輕松的走步與緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動(dòng)作。5、舞蹈放松法 : 舞蹈加上優(yōu)美的音樂使人心情歡快，可以調(diào)整、 大腦皮層的興奮中心，從而到達(dá)心理上放松的目的。6、游戲放松法 : 通過放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，到達(dá)心理上 松。7、意念放松法 : 一種就是自我意念放松，學(xué)生使自己全身放松。 象大海平靜的場而或夕陽西下的情景。二就是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸直至全身放松。接受暗示就是在教師 一指導(dǎo)下，按教師提示語進(jìn)行練習(xí)。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼 閉。8、幽默笑話放松法 : 幽默笑話就是放松的催化劑。它能使學(xué)生在 默中放松，在笑聲中神怡，加速學(xué)生體力的恢復(fù)?？傊?，我認(rèn)為一堂成功的

4、體育課放松局部就是缺一不可的，它不 表達(dá)了課堂的完整性，更重要的就是為學(xué)生的健康負(fù)責(zé)。體育課放松的方法一、抖動(dòng)放松1、自我抖動(dòng)放松 : 雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，臂策舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。2、兩人一組相互抖動(dòng)放松 : 兩人相對站立 , 手指互握上下左右抖 動(dòng) 放松。要求腕肘肩三個(gè)尖節(jié)充分放松二、閉眼踏步放松 放松時(shí)，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一 口今做隨意踏步，兩 臂擺動(dòng)幅度與腳離地高度不限，可左右搖動(dòng)，也可前后晃動(dòng)。教師口 令要 輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。三、深呼吸放松 放松時(shí)雙腳與肩同寛站立，深吸氣時(shí)兩臂正上舉，同時(shí)提腳跟深 呼氣

5、時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩 的語氣 上一吸、下一呼一的口令。四、舞步放松放松時(shí)可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松 , 也可跳簡單 有趣的兒童舞蹈到達(dá)放松目的。五、大笑放松 將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時(shí)全 身心 得到放松。六' 敲打揉捏放松1'自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?、幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動(dòng)放松。七、后退走放松 后退時(shí)，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時(shí)前 后隨意擺動(dòng)。八' 意念放松 放松時(shí)，兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、 凝 神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能到達(dá)“腦海中一片空白的 忘我 境界。九、到掛肘背腰放松 兩人一組，倒掛肘做背腰動(dòng)作，背腰者至前傾位置時(shí)肘背者用臀 部向 上做頂動(dòng)，使被背放松者產(chǎn)生抖動(dòng)，到達(dá)放松的目的，被放松分者 要求頭 部充分