田徑興趣小組活動(dòng)記錄-

1、田徑訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目,又是鍛煉身體的手段,田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分,在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代,我校成立了田徑隊(duì),對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。一、學(xué)生情況分析田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng),光喜歡不行,還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員,7-9年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。二、目標(biāo)分析在田徑項(xiàng)目中,競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn),在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生,取得了較好的成績(jī),本次爭(zhēng)取進(jìn)入市前5名,并能使新隊(duì)員參加比賽,取得好的成績(jī)。采

2、取的措施:1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃,適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松,注意多樣化,引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練,因人而異,做到有的放矢。3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān),注重培養(yǎng)心理素質(zhì),能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。訓(xùn)練時(shí)間:每周一、三、五下午第三節(jié)附訓(xùn)練表:第一周:一、速度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑:500米X1 、300米X2、200米X2;短跑、投擲、跳躍:100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑:操場(chǎng)跑1000米;中長(zhǎng):操場(chǎng)跑1500米。三、素質(zhì)訓(xùn)練中長(zhǎng):(立臥撐X20下、縱跳X30下、X3短跑、投擲、跳躍:深蹲起20

3、下X3、仰臥起坐30下X4、第二周:一、調(diào)整訓(xùn)練1、接力跑2、“推小車”比賽3、小足球比賽二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10(中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑;三、柔韌性、素質(zhì)訓(xùn)練中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍:前壓腿,側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、壓肩等各種柔韌性練習(xí)仰臥起坐40下X3第三周:一、素質(zhì)訓(xùn)練中長(zhǎng)、短跑(縱跳、跳臺(tái)階X10;跳躍、投擲(立臥撐、后蹬跑X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑,100米X450米X4中長(zhǎng),300米X2200米X3;跳躍,節(jié)奏踏板跳;投擲,拉皮筋外投。三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍,放松跑2000米;中長(zhǎng)跑,放松跑4000米。第四周:一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米;跳躍、投擲,專項(xiàng)訓(xùn)練二、

4、力量訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍(負(fù)重半蹲起、俯臥撐X10;中長(zhǎng)(仰臥折體、立臥撐、縱跳X5跳臺(tái)階X10三、調(diào)整訓(xùn)練1、籃球賽第五周:一、速度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳躍、投擲,30米X560米X380米X3二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,放松跑4000米;跳躍、投擲、短跑,放松跑2000米三、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,勻加速跑5000米;跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000米第六周:一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中長(zhǎng)跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200

5、米X1;二、跳躍、投擲,專項(xiàng)技術(shù)練習(xí);短跑,輔助練習(xí);中長(zhǎng),放松跑4000米;三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,負(fù)重半蹲起(3060KGX10臥推(3060KGX10;中長(zhǎng)(仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30X10跳臺(tái)階X10第七周:一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑,勻加速跑2000米;中長(zhǎng)跑,勻加速跑4000米二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)三、強(qiáng)度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳躍、投擲,30X450米X48米X2100米X2150米X1第八周:一、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,勻加速跑5000米;短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000米二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑、短跑,大步幅后蹬走,原地?cái)[

6、臂;跳躍、投擲,上幾步起跳;投擲,持球墻投三、力量訓(xùn)練中長(zhǎng)跑、(仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15X10跳臺(tái)階X10;跳躍、投擲、短跑,扛杠鈴半蹲起3060KGX10第九周:一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練中長(zhǎng)跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X2三、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,短跑,放松跑4000米跳躍、投擲,專項(xiàng)訓(xùn)練第十周:一、力量訓(xùn)練中長(zhǎng)跑(握小啞鈴原地?cái)[臂X10跑臺(tái)階X10:跳躍、短跑,縱跳X40X10高抬腿1分X10:投擲(臥推30-60KGX15二、調(diào)整訓(xùn)練1、小籃球賽2、“推小車”比賽三、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,勻加速跑6000米;短跑、投擲、跳躍,

7、勻加速跑4000米(余外做專項(xiàng)練習(xí)第十一周:一、柔韌性訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,短跑,連續(xù)蹬擺高抬腿;跳躍,彈跳練習(xí),背拱練習(xí);投擲,滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,(100米200米300米500米600米800米X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳躍、投擲,(30米50米80米X3三、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米第十二周:一、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中長(zhǎng)跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;二、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,放松跑4000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米三、調(diào)

8、整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽(游戲第十三周:一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走;后蹬跑;高抬腿踩擺設(shè)物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投擲。二、速度訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,300米X2200米X2100米X2;跳躍、投擲,快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。三、力量訓(xùn)練(仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40X10;(臥推3060KGX5X5;深蹲起6080KGX5X5第十四周:一、跳躍、投擲,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí);短跑、中長(zhǎng)跑,放松跑4000米。二、耐力訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,勻加速跑8000米;短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000米,三、力量能力訓(xùn)練第十五周:一、放松訓(xùn)練中長(zhǎng)跑,放松跑5000米;短跑、投擲、跳躍,放松跑3000米。二、中長(zhǎng)跑

9、,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5。三、中長(zhǎng)跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑4000米;跳躍、投擲,專項(xiàng)訓(xùn)練第十六周:一、力量訓(xùn)練(深蹲起6080KG、臥推X10X10;(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X4010。二、中長(zhǎng)跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳躍、投擲,專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。三、中長(zhǎng)跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳躍、投擲,30米X10、50米X10。第十七周:一、中長(zhǎng)跑,勻加速跑6000米;短跑,勻加速跑5000米;投擲、跳躍,專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。二、調(diào)整訓(xùn)練1、多樣接力賽2、籃球賽三、力量訓(xùn)練(仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺(tái)階X10。短跑、投擲、跳躍(臥推3060KG、X5X10負(fù)重提踵第十八周: